Wie zu lernen, um meinen ersten push-ups, ohne die Hoffnung zu verlieren?

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

+163
adhumi 01.12.2011, 08:05:59
19 Antworten

Ich habe die Ausbildung für meine ersten halb-marathon; laufen viel Langstrecken in letzter Zeit. Ich habe festgestellt, dass es schwierig zu pflegen Muskel-Masse Sie in meine Arme und Brust, durch all die Kalorien, die ich verbrenne, während der Ausführung; ich habe einen hohen(ish) Stoffwechsel, wie es ist.

Ich hatte die Teilnahme an crossfit-Klassen 2 oder 3 mal pro Woche, aber gefallen haben, dass einmal pro Woche, um Platz zu machen für den Betrieb.

Schnelle/einfache Methoden, der Aufbau (und die Pflege) Abbau von Muskelmasse während nicht-Lauf-Tagen?

+955
minipizza 03 февр. '09 в 4:24

Obwohl ich die moderate Gewichtheben, bar pullups, monkey bars und Dinge, meine Handgelenke sind ziemlich klein (eher wie eine Dame!) und so möchte ich, um Sie aufzubauen dicker sein (ich könnte mir vorstellen, dies ist ein Schwachpunkt für arm-übungen z.B. ich hätte einen großen Bizeps und locken ein schweres Gewicht, aber wenn mein Handgelenk ist klein, ich verletzen könnten es problemlos). Trotzdem suchen bei Fragen die Leute hier haben vorgeschlagen, pressups auf alle fünf Finger, die ich am Anfang zu tun. Meine Sorge ist natürlich, dass meine Finger nicht benutzt werden.

Werde ich tun mehr Schaden als gut tun pressups diese Weise, wie mir geben-arthritis? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich nehmen?

Vielen Dank für jeden Rat. Wenn das jemand kann empfehlen, andere Handgelenk übungen, die möglicherweise günstiger sein, das wäre toll.

EDIT: Wäre es besser zu tun, die pressups auf meinem Knöchel d.h. mit einer geschlossenen Faust?

+953
janetrust 15.12.2015, 03:07:00

Krafttraining plus pool laufen

Sie erhalten nicht eine definitive Antwort auf deine Frage, weil es so viele Optionen, die möglicherweise für Sie arbeiten, und hier ist eine!

Krafttraining (mit eine kleine Reihe von Ganzkörper-Langhantel-übungen, wie in Starting Strength oder Stronglifts 5x5) wurde von vielen Menschen als ein wirksames Gewichts (Fett) Verlust-Programm. Heben schwerer verwendet eine Menge Kalorien, fügt den Muskeln und entfernt Fett. Es erhöht auch die Knochendichte. Die Bewegungen sind langsam und kontrolliert, so dass, wenn Sie in der richtigen Schuhe mit Ihren Orthesen, sollten Sie in der Lage zu halten Ihre Füße, Knöchel und tibias in eine weniger schmerzhafte position. Die ideale Druckverteilung während einer Kniebeuge ist tatsächlich hinten in Richtung der Fersen und in Richtung der Außenseiten der Füße, die dazu beitragen sollen, vermeiden pronation.

Wenn Sie hinzufügen wollen, die Klimaanlage funktioniert in den mix, pool laufen ist eine gute option. Es gibt keine Auswirkungen. Ich habe diese verwendet werden, während der Genesung von einer Tibia-stress-Fraktur. Es wurde von Olympia-Athleten zu ergänzen oder zu ersetzen, Ihr land laufen, während Verletzungen beim training für Langstreckenlauf Ereignisse.

+862
thanh nguyen 16.01.2013, 14:30:36

Ich würde Ihnen raten, nicht zu verwenden, Ihr Kind für das Gewicht für das Krafttraining. Wer einen spot? Wie wäre es einfach spielen Sie mit Ihrem Kind.

+847
Niyitangimigisha Benny 04.06.2011, 06:39:04

Die Shortcut to Shred workout von Jim Stappani ist ideal für Kraft-und wirklich Kräftigung alle, dass Fett Sie gewonnen.

+762
bo Pistolet 19.04.2016, 01:51:53

Es hört sich nicht schlecht an. Ich empfehlen, geht über fünf Wiederholungen für mindestens ein paar Sätze, da finde ich die oberen Körper reagiert gut auf höhere Volumen und es ist nicht die Schlimmste Sache der Welt zu trainieren, eine gewisse Ausdauer. Ich erwarte, dass Sie tatsächlich besser sehen zu Stärke Ergebnisse, die Art und Weise sowieso.

Die gebräuchlichere Methode der be-pull-ups ist die Verwendung eines dip-Gürtel, aber der Rucksack klingt wie es gut funktioniert.

+762
fasah89 16.06.2016, 03:51:23

HINWEIS: Dies ist eine unvollständige Antwort. Es gibt so viele Dinge falsch mit dieser routine. Ich bin in den Prozess der Erstellung ein paar routine-assessment-apps, die zum zusammenstellen der Daten, die notwendig sind, weiter zu erklären.

Diese routine braucht eine Menge Arbeit. Die größten Probleme sind die über Ausbildung viele Muskeln, die es nicht erlauben eine ausreichende Erholung zwischen den Trainingstagen und die set-rep-Systeme sind qualitativ minderwertig. Die Evidenz zeigen Sie auf, warum dies so ist. Es ist zu viel Arbeit, um knock out eine Antwort in Minuten.

Ich habe eine Liste von übungen für bestimmte Muskelgruppen. Ich Ihnen gerne den link, wegen seiner unpassenden und irreführenden Titel. Ein passenderer Titel wäre die Gezielte Muskel-Übungen in der Gruppe. Entschuldigen Sie bitte die Seite layout, die meisten meiner Seiten wurden erstellt in 1995 gemacht, um das Rendern auf Netscape 1.0. Dieser Ort wurde vor Jahren im Stich.

einzelne Muskel-übungen in der Gruppe


Update

Dieser link war, wo ich war die Konvertierung ein fitness-web app erstellt im Jahre 1998, wusste nicht, wie es funktionierte, und es wurde aufgegeben. Ich habe es etwas funktionaler heute nur für demo-Zwecke. Sie werden in der Lage sein zu sehen, wie ein plan aufgebaut sein sollte. Sie können auch sehen, die Unterschiede zwischen den verschiedenen Kombinationen von Intensität und Lautstärke.

Demo-Trainingsplan-Generator

Ende Update


Ich habe eine Windows-app, die helfen würden. Ich bin konvertieren Sie eine web-app, hat aber eine niedrigere Priorität, dass einige der anderen Arbeit, die ich bin derzeit dabei.

Um Ihnen eine Idee geben, wo ich bin geleitet, finden Sie unter diesem link: Routine-Generator

Zum Beispiel hier ist etwas grob formatierte Daten auf die Häufigkeit, mit der ein Muskel gearbeitet wird nur in den ersten zwei Tagen.

[Triceps Brachii, Medial Head] => 4
[Gluteus Maximus] => 4
[Quadrizeps, M. Vastus Medialis] => 4
[Triceps Brachii, Lange Kopf] => 4
[Quadrizeps, M. Vastus Lateralis] => 4
[Deltoideus, Vorderer Teil] => 4
[Quadrizeps, M. Vastus Intermedius] => 3
[Trizeps Brachii Laterale Kopf] => 3
[Quadrizeps Rectus Femoris] => 3
[Teres Major] => 2
[Rhomboid Minor] => 2
[Trapezius, Vordere Kopf] => 2
[Trapezius, Mittlerer Teil] => 2
[Deltoideus, Hinteren Teil] => 2
[Brachialis] => 2
[Biceps Brachii] => 2
[Anconeus] => 2
[Trapezius, Unteren Teil] => 2
[Rhomboid Major] => 2
[M. Latissimus Dorsi] => 2
[M. Pectoralis Major, Clavicular Head] => 2
[M. Pectoralis Major, Sternocostal Kopf] => 2

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, die folgenden für Erhöhung der Muskel-Hypertrophie in der Anfänger-und Mittelstufe Praktikanten:

Moderate Belastung verwendet werden (70-85% des 1 RM) für 8-12 Wiederholungen pro Satz für ein bis drei Sätze pro übung

...

Single - und multiple-joint freien gewichten und Maschinen-übungen einbezogen werden, die in [einen Widerstand Ausbildung] Programm in Anfänger -, zwischen -, und erweiterte Individuen

...

1 bis 2 min Ruhezeiten verwendet werden

...

eine Frequenz von 2-3 Tage/Woche verwendet werden...beim training der gesamte Körper jedes workout

+745
sam81 22.05.2017, 15:08:23

Ihr Körper tut, erfordert eine minimale Menge an Körperfett , um zu überleben und ordnungsgemäß funktionieren und hat Rollen über einfache Kalorien-Lagerung. In der Tat, Ihr Gehirn hat eine kleine Menge von Fettgewebe, die notwendig ist für die Funktion des Gehirns. So ist es unmöglich, einen Körperfett-Anteil von 0 und überleben.

Ich würde den Fokus auf eine gesunde Ernährung und Bewegung-plan, der half, reduzieren Sie Ihr Körperfett auf ein gesundes Niveau. Wenn Sie sind besorgt über, wie Sie in Zukunft Aussehen wird, untersuchen Krafttraining erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Oft, wenn die Leute sprechen von "durchtrainierten Körper" seine nur ein niedriges Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse.

Wenn Sie besorgt sind über den Verlust von Fett, vor allem aus deinem Bauch, leider, wo unsere Fettdepots befinden, ist ausschließlich genetisch bedingt. Spot-Reduktion ist ein Mythos, leider. Fokus auf gesunde Ernährung, mit Krafttraining und Sie werden gesünder fühlen und besser Aussehen.

+724
bobriha 08.08.2016, 14:03:19

Der serratus anterior ist der Muskel direkt verantwortlich für die Stanzen.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Wikipedia:

Der serratus anterior ist gelegentlich als die "big swing Muskel" oder "boxer ist Muskel", weil es weitgehend verantwortlich für die protraction des Schulterblatt — das heißt, das ziehen an den scapula nach vorn und um die Rippe Käfig, der Auftritt, wenn jemand wirft eine punch.

Erhöhen Sie die Stärke der serratus anterior-by-doing - Pullover.

Ich Stimme mit einigen der anderen Antworten, sagen, dass andere Muskeln indirekt mit dem Stanzen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich ebenso wichtig wie die serratus anterior.

+645
Matthias M 21.03.2016, 01:00:02
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+635
Cezar Augusto 17.02.2013, 11:05:08

Ich habe ein Liegerad-trike. Im Grunde sitzen Sie wieder in einem bequemen Stuhl, pedal mit den Beinen, und lenken Sie mit dem Balken auf beiden Seiten. Es verwendet verschiedene Muskeln aus einem normalen Fahrrad, da man nicht auf die Schwerkraft verlassen, um die Räder drehen.

Welche Art von Strecken hilfreich wäre, zu tun, bevor Sie sich auf eines dieser trikes?

+589
Jose Sampaaio 18.06.2013, 11:05:19

Hypoventilation Ausbildung, Pionierarbeit von Emil Zátopek, ist eine Trainings-Methode, durch die man zunächst einatmen, dann ausatmen normal, dann halten sein atmen.

Wikipedia stellt fest, dass hypoventilation training verzögert die Azidose und damit die Verzögerung bei auftreten von Müdigkeit, so dass eine zur Verbesserung der Leistung während der anstrengenden Strapazen des kurz-bis moderaten Laufzeiten.

Doch was sind die Nachteile oder Nebenwirkungen der hypoventilation Ausbildung (neben der körperlich anspruchsvollen)?

Insbesondere ist die Einbeziehung in den langfristigen hypoventilation training gefährlich für die Gesundheit?

+563
smartquant 06.07.2015, 20:39:33

Haben Sie die Symptome und Risikofaktoren für Peripheral artery disease (PAD). Sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen, denn dies ist eine Krankheit, die noch schlimmer im Laufe der Zeit. Erhalten Sie weitere Informationen über PAD aus der Mayoclinic.

Viel Glück, und halten den Fuß!

+517
Gabriel Izaias 05.12.2017, 13:34:31

Ich bin eintragen auf das fitness - Leben jetzt, im Alter von fast 30. Ich habe nie zu kümmern, aber ich merke, ich bin zu spät auf diese, wie ich aufgehört habe alle meine sportlichen Leben und sesshaft geworden. Ich habe in die Turnhalle für über 2 Monate und ich bin zu lernen, über training und Ernährung Sachen. Ich erkannte, wie sehr die Fütterung vor dem training ist wichtig, um Energie zu liefern, so kann ich meinen am besten auf die Aktivitäten. Ich habe angefangen Obst Essen kurz vor dem training und das nur, machte einen großen Unterschied zu meinem training.

So begann ich Frage mich, was ist der deal mit den Eiern gegessen, die von Rocky im ersten Film, wo er isst etwa 3 rohe Eier vor Beginn des Trainings.

+516
gustavoreche 12.11.2013, 01:47:13

Ich habe gesehen, professional Muay Thai Kämpfer, die komplette 2hour+ morgen-Sitzungen enthalten, laufen, sparring/bag Arbeit-und Krafttraining - also ja, es ist durchaus möglich, zu tun, was Sie beschrieben haben - oder sogar viel länger ertragen Ausbildung-Sitzungen auf einer täglichen basis...aber wie andere Leute erwähnt, die Ihre Kondition wird entscheiden, ob Sie sich über Ausbildungs-oder nicht.

+357
user3016379 09.06.2012, 01:59:23

"Normale, gesunde (körperlich, ernährungsmäßig und mental) Personen haben wenig Grund zur Sorge über den versehentlichen Verzehr von zu viel Wasser. Fast alle Todesfälle im Zusammenhang mit Wasser-Intoxikation in normalen Individuen haben dazu geführt, die entweder aus Wasser-wetttrinken, bei dem Individuen versuchen, verbrauchen große Mengen an Wasser, oder lange Anfälle von intensivem Training, während dem Elektrolyten nicht richtig aufgefüllt, aber übermäßige Mengen der Flüssigkeit sind noch konsumiert.[1] Wasser kann als ein Gift, wenn Sie über-konsumiert wie jede andere Substanz[citation needed]. Die Empfehlung aus dem medizinischen Bereich ist, um zu trinken mindestens 1 bis 2 Liter pro Tag[2] je nach Körpermasse. Wasser-Intoxikation würde nur auftreten auf einem Niveau weit höher als das."

Quelle: Wikipedia

+299
eddg 23.05.2018, 13:37:48

Die eine Sache, die ich erfuhr sehr schnell, mit minimalistischen Schuhen wird die Bedeutung von landing-leicht und kleine Fortschritte. Mein Tempo erhöht und ich hatte nicht mehr die Knie oder Schienbein-Probleme. Ich oft hören, um die Läufer mit starken Polster und Sie scheinen zu stampfen mehr beim laufen. Also ich bin ziemlich glücklich mit der minimalistischen sneakers (New Balance Wanderwege sind meine Favoriten), wie ich bin mehr bewusst, wie ich es bin, der Landung und hatten keine Verletzungen als Folge.

+286
Ch Anwar 01.09.2011, 05:59:41

Wenn es schädlich für die Wirbelsäule, es wird Sie wissen lassen in form von Schmerz oder Erschöpfung.

Da du arbeitest mit gewichten, die weniger als 100kg, gibt es in der Regel nicht viel Grund zu glauben, dass Ihr Rücken kann nicht damit umgehen. Hinzufügen von 12kg bis 86kg ist nicht eine drastische Veränderung. Das Skelett wurde bereits behandelt Gewicht auf diese, um für eine lange Zeit schon.

Wenn Sie in der Lage zu tun, die Wiederholungen, es ist sicher zu sagen, Ihr Rücken ist bis zu der Aufgabe.

Ich vermute hier, dass du nicht gehst von Körpergewicht zum hinzufügen von Gewicht in großen Schritten.

+225
user1746277 26.02.2010, 07:38:26

Ich erlebte ganz schlecht Nähen, als ich anfing, laufen, und nach einigen casual-Forschung entdeckte, war mein problem aus:

  • Läuft zu schnell nach dem Essen/trinken
  • Läuft zu schnell
  • Ein Bier gut!

Also der einfachste Weg, um sofort zu stoppen, die Masche ist zu verlassen, 1.5 - 2 Stunden nach dem Essen vor dem laufen, und langsam bis auf eine Geschwindigkeit, wo Sie nicht bekommen Stich. In der Regel war es der ehemalige ob, und Reduzierung, wie viel ich aß auch geholfen (der Wechsel zu einer einzigen pita, gebackene Kartoffeln oder Müsli-Riegel).

Wenn Sie möchten, um es zu entlasten beim laufen, bücken nach vorne mit den Händen in Richtung Boden hilft, um es zu entlasten, obwohl Sie sehen ein bisschen doof läuft die Straße hinunter, dies zu tun.

Eine einfache Atemtechnik kann helfen - atmen und halten Sie den Atem für 5 Sekunden, dann, wie Sie ausatmen, atmen Sie in, wie Sie ausatmen.

Es bekommt definitiv leichter, wenn ich aus zwei Gründen gegeben haben, sind die Ursache für den Stich. Wenn das Essen das timing macht keinen Unterschied, dann eine Reise an den Arzt oder physio am besten wäre.

+52
Vidhi malik 25.11.2017, 21:48:33

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