Spinal Kompression in abmat situps im Vergleich zu standard-situps und andere übungen ab

Gerade lese ich einen Beitrag von Axler und McGill (bekommen Sie hier), die im Vergleich 12 verschiedenen ab übungen, die Ihre Wirbelsäule Kompression Kraft-und EMG-Intensität. Abmat situps, wo nicht analysiert. Gibt es irgendein Papier, das die Analysen der abmat situp über Spinale Kompression (d.h. wie sicher ist es für die Wirbelsäule im Vergleich zu anderen übungen ab)?

+36
DJPeter 21.10.2013, 17:18:40
29 Antworten

Angenommen, man würde nur Obst und Gemüse Essen. Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

+972
haya 03 февр. '09 в 4:24

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+949
habu 27.12.2017, 14:27:10

Ich habe dieses Problem jetzt seit über einem Jahr... nach dem ausführen von etwa eine Meile, fühle ich einen Schmerz in den "Rücken" meines rechten Knies (die Seite entfernt von meiner Kniescheibe). Es scheint noch schlimmer wenn ich einen Schritt, aber der Schmerz geht Weg, sobald ich langsam ein Spaziergang. Ich habe versucht, sowohl die wechselnden meine Schuhe (ich habe sogar versucht, barfuß zu laufen) und verändert die Art, wie ich laufen, aber nichts hilft. Ich wäre wirklich sehr dankbar, irgendwelche Erkenntnisse oder Vorschläge zu machen; es ist frustrierend, nicht in der Lage zu sein, lange Strecken, weil dieses Thema.

EDIT: Es ist leicht über die gemeinsame Linie, mehr nach außen, und ziemlich diffus, aber ich werde versuchen zu klären, mehr ich das nächste mal laufen gehen. Nochmals vielen Dank für die Hilfe.

+925
jcardenishere 18.12.2013, 16:25:00

Versuchen Sie dieses:-

  1. Burpees
  2. Jump Squat
  3. Jump Lunges
  4. Liegestütze
  5. Bergsteiger

Machen Sie jede übung für 15 Sekunden mit keine Ruhe, und so hart wie möglich ,so eine Schaltung dauert etwa 1:15 Minuten 45 Sekunden Pause und 2-3 weitere Sätze.

Denken Sie daran Intensität ist der Schlüssel,es sollte so schwer sein, dass am Ende sollten Sie das atmen echt schwer. Auch kombinieren Sie dieses intermittierende Fasten und gute balance-Ernährung und Sie werden sehen, guter Muskelaufbau.

+895
rbsteiner 06.08.2013, 10:04:17

Ich in der Regel schlafen auf meinen Seiten. Ich fühle mich nicht wohl in meinen Rücken, und ich Schnarchen in dieser position. Aber manchmal, wenn die Verlegung auf die Seite, die ich am Ende setzen eine hand unter meine Wange (mit der Handfläche auf die Wange). Dieser verdreht den Hals, verursacht Schmerzen im Nacken wenn ich aufwache, es schmerzt mein Handgelenk, und es führt mich zu Schnarchen, macht meine Frau unglücklich ;) ich fühle mich auch weniger ausgeschlafen als ich dies Tat, als ich es normalerweise tun.

Da dies passiert, während ich schlafe, wie kann ich korrigieren meine Haltung und verhindern, dass mir ein Verrutschen der hand unter meine Wange?

Unser Bett hat eine Feste Matratze und ich lag auf einem festen Kissen, das sollte die richtige Höhe (mein Hals Wirbel ausgerichtet sind, mit dem rest der Wirbelsäule, wenn ich lag auf ihn).

Falls es wichtig ist: ich habe immer Nackenschmerzen durch, um mit dem computer für die meisten des Tages. Ich mache eine Stunde zu Fuß jeden Tag (30 Minuten Arbeit, 30 Minuten zurück), diese letzten paar Wochen in dem bemühen, aktiver zu sein und an der Rampe bis zu mehr anstrengende übung bald. Ich bin 27, 1 meter 85 und Wiege etwas über 90 kg

+862
Denis Sorokin 03.08.2019, 23:37:01

Es gibt viele fitness-clubs und Center in meiner Stadt. Wie wählen Sie die am besten geeignete option für mich ?

An dieser Stelle möchte ich nicht wirklich wissen, was ist das wichtigste zu Fragen, für in Bezug auf fitness-clubs.

Edit:

Danke für all Eure Kommentare. Lassen Sie mich formulieren, die meine Frage dann:

Welche Fragen sollte ich mir stellen, bevor ich entscheiden kann, auf der rechten fitness-Klasse ?

+811
elbreeder 19.01.2014, 05:29:22

Viele von denen, die in der Nähe Massiv schwere Greifer-oder jeder Greifer an alle -- scheinen zu "set", der Greifer, das heißt teilweise schließen Sie mit beiden Händen, um einen besseren Griff auf, bevor Sie vollständig schließen.

Warum ist das nicht Betrug? Es ist wie mit zwei Händen, um eine Stange aus dem Boden und dann hält es ein paar Sekunden mit ein. Ich denke nicht, dass das zählen würde als ein einhändiges Kreuzheben, aber was solls. Anyways, ich habe noch nie verwendet Greifer dieser Art und Weise und schließen Sie zu 100% mit einer hand setzen Sie niemals Sie.

Warum nicht teilweise-Unterstützung Weg Betrug, aber keine props gegeben, um den härteren Weg?

+793
Tracy Reid 28.09.2016, 23:41:47

So habe ich gemacht, hängend Knie wirft, um den Gegner dir die abdominal-und dabei dachte ich an die Bewegung der Beine nach hinten in eine back-kick Art der Bewegung zu theoretisieren, dass da eine vorwärts-Bewegung, die Ziele der abs eine Rückwärtsbewegung sollte gezielt den unteren Rücken. Wenn Sie versuchen, dieses heraus ich habe das Gefühl mein unterer Rücken wird engagiert und seit dies ist eine relativ einfache Bewegung, die ich dachte, die mit dieser in meinen core-Training. Meine Frage ist diese. Gibt es irgendwelche Gefahren für diese Bewegung, wie z.B. eine unnötige Belastung der Wirbelsäule oder unnatürliche Bewegung der Hüfte, oder was? Ich habe nicht gesehen, diese Bewegung in jedem guide für core-übungen oder sogar isoliert den unteren Rücken übungen so Frage ich mich, ob es irgendwelche möglichen Verletzungen ab.

+775
Matt Bianco 26.11.2016, 10:02:32

Angenommen , Sie bereiten sich auf die weltweit härtesten Prüfung, wo eine Menge Harter Arbeit erforderlich ist, um knacken die Prüfung.

Wie viele Stunden Schlaf wären genug, um zu maximieren Sie Ihre Unterrichtsstunden, sondern auch die Beibehaltung guter geistiger und körperlicher Gesundheit?

+726
rg255 09.01.2015, 13:52:11

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+722
Kenshiroswing 07.09.2012, 14:11:55

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass die Dinge komplexer sind, und es ist nicht klar, ob kalorische Restriktion funktioniert oder funktioniert nicht. Wir wissen, dass fitte Menschen Leben länger und haben weniger gesundheitliche Probleme. Scheint wie eine einfache Entscheidung für mich.

+697
Bbrado 23.03.2019, 12:10:58

Ich bin eine lange Zeit Leser, erste mal poster.

Einige kurze hintergrund-info:

Ich bin zwischen 5'11 und 6' hoch. Früher war ich ein long distance runner in meinen 20ern. Ich lief Halbmarathon, 10ks, und 5ks, seit Jahren regelmäßig. Ich wog etwa 165 - 170 je und ich bekam skinny dabei (wie erwartet).

Kurz danach, ich habe in einige grundlegende Körper-Gewicht nur heben sowie einige HIIT. Ich genoss es und bemerkte, dass einige für den Muskelaufbau über die Aufhebung.

Dann hatten wir Kinder, also meine gesamte geplante geändert und im Laufe von ein paar Jahren (wir haben zwei [kostbare] Töchter jetzt), ich habe ungefähr 40 Pfund.

Durch Diät und Bewegung, kam ich zurück nach 168lbs. Ein Jahr und eine Hälfte später, ich bin noch auf der Arbeit, und ich konzentriere mich auf das hinzufügen von Muskel, also habe ich gearbeitet, an sechs Tagen pro Woche mit einer Kombination aus cardio -, Widerstands -, und stretching (einmal die Woche), mit einer einzigen rest Weg.

Im Laufe des Jahres, es ist bezahlt, und basiert auf meine Notizen und meine Leistungen gibt es spürbare Kraftzuwachs und einige sichtbare Gewinne zu. Mein Gewicht ist bis zu etwa 185lbs an dieser Stelle.

Ich bin jedoch auf diesen Punkt, wo ich bin, schlagen die Körper-Fett-plateau (wenn es solch einen Namen für ihn ;). Ich kann nicht scheinen, um Holen Sie sich hinunter, vorbei 12 - 14% (je nach Woche) Körperfett-Anteil, egal was ich versuche oder wie hart ich arbeite.

Einige Anmerkungen:

  • Ich esse kein fast food, außer für die gelegentliche Mahlzeit auf eine lange Reise
  • Ich trinke 0 coke/soda/pop/etc.
  • Ich trinke 0 Alkohol
  • Ich trinke Wasser
  • Ich trinke Kaffee ohne Zucker
  • Ich esse Obst, Fleisch, einige Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, etc.)
  • Ich rauche nicht
  • Ich don ' T tun Drogen
  • Ich esse keine Süßigkeiten für den gelegentlichen sparen Geburtstagsparty
  • Wenn ich eine cheat-Mahlzeit, es ist in der Regel eine persönliche Größe pizza am Freitagabend.

Aus welchem Grund auch immer, ich kann nicht Schuppen dieser Schicht von Körperfett an mir. Die Leute sagen: "Oh, du siehst toll aus Mach dir keine Gedanken," aber dann habe ich Ergebnisse sehen einige von Ihnen sind immer und dann lese ich verschiedene Bücher, und ich weiß, ich bin etwas fehlt.

Die Sache ist, ich habe keine Ahnung, wohin Sie gehen von hier aus. Ich nicht zu viel esse, ich glaube nicht, snack auf junk-E -, I-Training das tragen einer Gewichtsweste zu helfen, ein bisschen mehr Muskeln als ich habe bisher in meinem Leben gemacht, aber dieses hartnäckige Schicht von ein wenig Körperfett hindert mich daran, das zu realisieren, was ich fähig bin, zu tun.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach einige Ratschläge und Hilfe. Ich habe gelesen durch einige Leangains, und ich habe gelesen, über, WENN, aber ich bin noch nicht sicher, wie integrieren Sie diese in den lebensstil ein selbstständigentätigkeit-at-home computer-Programmierer mit den standard-Anforderungen eines frühen 30er Vater (er ist glücklich verheiratet; das heißt, ich bin nicht ein einzelner Vater) mit zwei Kindern.

Für was es Wert ist, ich habe auch ein Stehpult, das ich ganzen Tag nutzen, so bin ich nicht sitzen für Stunden auf Ende. Alles, um zu zeigen, dass ich nicht bin ein Schreibtisch-jockey für den Großteil des Tages außer wenn ich arbeite an meiner fitness.

Ich bin auf der Suche für einige realistische, praktische Ratschläge für jemanden in meinem Stadium des Lebens, wie kann ich mit dem Schnitt beginnen, wieder in diesen letzten paar Punkte von Körperfett angesichts all der oben genannten.

Vielen Dank für das Lesen und vielen Dank im Voraus für was auch immer Ratschläge, die Sie haben!

+666
VirusEcks 18.04.2017, 18:04:17

Ich bin 20 Alter und mein Gewicht ist 52 kg ich bin so Dünn, wie Skelett-ich will an Gewicht zu gewinnen und wie kann ich meinem Körper bitte helft mir

+641
nastyaafonina99 14.07.2016, 14:14:48

Wie es scheint, jeder sagt zu Graben Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren in diesen Tagen. Gibt es einen Unterschied zwischen schneiden Kohlenhydrate vs schneiden Fette oder Proteine?

+569
Slit 24.06.2014, 12:58:15

Ich hatte diese Vorstellung, ich wäre besser in Form von schwimmen mit suboptimaler Technik, und somit mehr Widerstand. Meine Freundin war zu der Zeit ein guter Schwimmer und dachte, die Idee war lächerlich. Ich hatte später einen Freund, der war ziemlich in schwimmen als gut, und hatte zu stoppen vollständig durch, um einige ernsthafte muskuläre Dysfunktionen in seiner Schulter aus tausenden von Wiederholungen einer Technik, die war nur ein bisschen ab.

Also selbst wenn Sie irgendwie besser fitness keine sorgen über die Technik, Sie sind immer noch anfällig für Verletzungen. Technik ist zunächst der einzig sinnvolle Weg zu gehen. Du wirst nicht besser in Form, wenn Sie ins abseits gedrängt durch eine übernutzung Verletzungen, und die Leute, die gut schwimmen scheinen, dass man von der fitness von der Technik.

+509
SkiLeCCtor 21.09.2014, 14:55:59
Dieser tag bezieht sich auf die Fragen bezüglich der Prävention von Verletzungen.
+471
Allan Barham 29.06.2017, 09:49:10
  • Essen wird nicht auf das Ergebnis auswirken
  • Immer unzureichender Schlaf könnte ein niedrigeres Ergebnis, da testo synthetisiert wird mehr während des Schlafes
  • Meiden Sie schweres Training in den Tagen vor da das könnte zu erhöhen cortisol und geben ein ungünstiges Testosteron/cortisol-Verhältnis und eine niedrigere Lesung; im übertraining-Syndrom, eine der schlimmsten Symptome ist ein Testosteron gesenkt
  • Die Forschung hat gezeigt, dass Testosteron erhöht akut nach einem Anfall von Krafttraining, und aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass das tun ein paar Sätze von push-ups und Kniebeugen, bevor man getestet, erhöht sich das Ergebnis mehr als oft nicht
  • Sexuelle Enthaltsamkeit steigert die Testosteron - (aber die Wirkung ist Umgekehrt, und nach etwa 10-14 Tagen beginnt abnehmen). Auch körperlich wird sich von Ihrem partner erhöht Testosteron. Umgeben von anderen Frauen auch. Aber Vorsicht, hat die Forschung gezeigt, dass Testosteron fällt, wenn wir mit unserem Freund, partner
  • Essen Sie 2-3 brasilianischen Walnüsse und Eier, bevor Sie zu Bett gehen (Sie enthalten viele Nährstoffe, die für die Produktion von Testosteron, viele von denen ein großer Anteil der Bevölkerung ist mangelhaft)
  • Zink-Präparate, 25-50mg/Tag, die helfen können, wegen dem gleichen Grund wie oben. Athleten und sexuell aktive Männer sind besonders Häufig an Zink-Mangel.

Dies sind einige Faktoren, die verändern die Größe der Lesung. Es gibt jedoch nichts, was Sie tun können, um ein "klarer" zu Lesen. Sei einfach du selbst :) Wenn Sie interessiert sind, in einer bestimmten Referenz, ich könnte in der Lage sein, um es auszugraben, aber googeln Testosteron wird Ihnen viel mehr Ideen über, was Auswirkungen auf den Testosteronspiegel.

+454
Sarah Alsinan 18.04.2016, 23:15:51

So lange, wie es tatsächlich physisch zu besteuern (d.h. Sie bekommen verschwitzt und außer Puste) und nicht gefährlich, es gibt wirklich keine falsche Weg, zu trainieren, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel (gut, einige neigen dazu, zu ersetzen Fett mit Muskel-statt der Reduzierung von Gewicht, aber ich bezweifle, dass Sie würden Sie daran, dass).

Ihre größte Herausforderung wird sein, die Motivation hoch zu halten auf lange Sicht. Das ist, wo die meisten Menschen, die sich entscheiden, zu "mehr Bewegung" scheitern. Statt Training, was ist der "richtige" ist, darüber nachzudenken, was Training sind Sie wahrscheinlich zu kleben, um jede Woche, auch wenn Sie gestresst und unmotiviert.

Dies ist für jeden anders, aber im Allgemeinen: Dinge tun, die Spaß machen (team Sport!) oder nützlich (Radfahren zur Arbeit). Beseitigen Sie Hindernisse für die Ausübung (einer 20-minütigen Fahrt in die Turnhalle = schlecht), fügen Sie Hindernisse zu überspringen übung (Feste Termine). Im inneren der Turnhalle, regelmäßige Kurse (Pilates, Zumba, was auch immer das fad der Woche ist) sind gut, ebenso die arbeiten mit anderen statt alleine. Gamification kann helfen.

Auch Ernährung ist ein großer Faktor in Gewicht zu verlieren. Wenn Kochen ist das Problem, könnte man zumindest zu ergänzen oder teilweise ersetzen Sie eine ungesunde Ernährung mit Obst und snackable Gemüse. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, so dass Sie z.B. esse einen Apfel, Banane oder Karotte statt einer Tafel Schokolade als snack zwischen den Mahlzeiten einmal am Tag, das macht einen großen Unterschied in der langfristig.

+433
SteBra 30.05.2013, 16:02:57

Ich habe gehört, dass die Fettverbrennung führt zu Aceton-Geruch beim verbrennen Muskeln führt zu Ammoniak-Geruch.

Ist das wahr?
Wie kann ich unterscheiden beide Gerüche, wie Sie sehr ähnlich sind?

+413
Amanda Crumley 13.12.2010, 04:50:01

Ich habe immer irgendwie creeped out von Fitness-Studios, viele Menschen tun Dinge, und niemand spricht.

Ich arbeite an einem Ort mit einem Fitness-Studio, die viele Maschinen in einem relativ kleinen Raum. Ich habe keine Ahnung, was passiert, aber manchmal, wenn ich gehe, scheint es in der Klasse und den Damen zu erzählen, was zu tun ist.

  • Sollte ich nicht in die Turnhalle zu dieser Zeit?
  • Sollte ich versuchen, herauszufinden, welche Geräte Sie verwenden und es nicht verwenden?
  • Einmal bemerkte ich, dass die bosu ball wurde platziert unter den Tisch, bedeutet dies, ich sollte das nicht verwenden es?
  • Da die Klasse scheint zu sein, Frauen nur, ist es verpönt, für einen Mann zu arbeiten in der Turnhalle in der gleichen Zeit?

Es ist schwer zu Fragen, wenn der Lehrer sind damit beschäftigt, Anweisungen und Musik im hintergrund spielen.

Gibt es gemeinsame Regeln, die ich beachten sollte?

+403
max farrar 24.08.2017, 10:49:14

6 x 3 Minuten Runden scheint eine Menge für ein warm-up. Ich könnte mir vorstellen, Sie wäre müde und nicht in der Lage zu tun, ein Krafttrainings-Programm. Was sind Ihre Ziele? und warum haben Sie Ihren personal trainer empfehlen dieses Programm? Wenn Ihr Fokus ist auf die Verbesserung der Herz -, dies mag richtig sein, aber wenn es Krafttraining....Sie normalerweise tun würde, ein Licht warm-up, die Fokussierung auf das Krafttraining und danach etwas cardio.

+381
chaimann 11.03.2019, 04:35:50

Meine erscheint der Kopf verhältnismäßig groß im Vergleich zu meinem Oberkörper und mein Unterkörper erscheint sehr klein/Dünn im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Ich bin männlichen Geschlechts um 5'7 und 108 £ (49 kg). Was verursachen könnte, dass mein Körper diese Form? Und was kann getan werden, um dies zu korrigieren Art von Körperform?

+342
Brian Reiter 04.10.2012, 06:30:42

Es ist eine harte Antwort, und es sich um Ihre endokrine system. Ihr Körper insulin ausschüttet, um den direkten Fettzellen zu erhöhen Ihrer Speicherung.

Wenn Sie nicht über eine endokrine Störung (z.B. diabetes), wird dein Körper mehr insulin empfindlich, wie Ihr Körper Fett Tropfen, deshalb werden Sie leicht speichern immer mehr Fett. Desto mehr insulin resistent Sie sind, desto weniger Fett Sie speichern.

Das klingt genial, außer für den Teil, wo all das Zeug ist im Umlauf in Ihrem Blut, wodurch plaque.

Auch, je nach der Nahrung, die Sie aßen, so viel wie 10% der Kalorien werden einfach ausgeschieden.

Ich bin nicht einverstanden mit der Idee, dass der Körper hat eine unbegrenzte Kapazität, Fett zu speichern. Wenn das die Ursache wäre, hätte es keine Plakette und keine Schläge, weil alle Fett werden würden leicht absorbiert in fetthaltigen Geweben.

+334
sippybear 17.12.2015, 00:18:43

Ich bin immer ein set gymnastik Ringen bald, und Bearbeiten meine aktuelle Kraft-workouts, Sie zu benutzen. Ich bin nicht in der Phase, wo ich tun sollte, ring dips noch nicht, aber aus der Betrachtung ring push-ups, es scheint, dass die beiden übungen überschneiden sich ziemlich.

Sobald ich fähig bin, zu tun, ring dips, ist es sinnvoll, ring push-ups?

+311
JeremyVS 27.03.2010, 15:44:47

Mehr als wahrscheinlich, das Spiel hat erzielt (Werte), wie intensiv die verschiedenen Züge sind, und er weiß, wie lange Sie es tun. Wenn nicht, ist es einfach auf, wie lange Sie üben.

Dass Partitur und Zeit wird als Bestandteil der Berechnung. In deinem Alter (Geburtsdatum), Größe und Gewicht sind Faktoren. Zum Beispiel, je höher Sie sind, desto mehr Energie verbrennen Sie, wie Ihre Gliedmaßen, sich zu bewegen, weiter als jemand, der kürzer ist. Auch wird das Gewicht ein Faktor, denn es erfordert mehr Energie, um mehr Masse (d.h. die schwerer Sie sind, desto mehr werden Sie verbrennen).

Unter dem Strich ist dies: es ist alles basierend auf Berechnungen, und nicht irgendwelche genauer als die verwendeten Gleichungen von der Laufbänder und elliptische Maschinen im Fitness-Studio. Mit einem Herzfrequenz-monitor genauer sein, als es Faktoren, die Ihre Herzfrequenz in die Berechnung auch-aber diese sind alle Annäherungen. Sie können genau genug für regelmäßige folk, aber wenn Sie sehr schlank oder sehr fettleibig sind, können Sie unter oder über die Schätzung der verbrannten Kalorien (beziehungsweise).

+298
Chamal Chamikara 31.08.2018, 16:38:32

Als Teil von einer Körpergewicht-Schaltung, ich habe mit dem Brett als Bauch-Komponente. Darüber hinaus habe ich die Arbeit tun Handstand, in Vorbereitung für das tun handstand push-ups.

  1. Wie gut tut einen handstand zu vergleichen, um die Voraussetzung für ein Bauchtraining?
  2. Kann ich ersetzen Sie die Planke mit dem handstand?

Momentan mache ich Wand-assisted Handstand, aber ich werde Fortschritte, um frei zu stehen.

+246
Jack Abrahamson 25.11.2018, 07:47:34

Im Allgemeinen, es ist nicht wirklich notwendig, um zu schwimmen überlangen long distance-sets, da es keine echte Ausbildung profitieren, die anderen als geistig zu wissen, dass Sie schwimmen können die Entfernung. Auch für wettkampfschwimmer tun die 1500, - workouts selten, dass der Abstand im plan.

Es gibt mehr Vorteile, um zu schwimmen wie 6x500 auf :10 rest, als es im schwimmen 2x1500, oder 1x3000, und wenn man ein set komplett, wie das, dann sollte es kein problem sein, in der Lage zu schwimmen, die Strecke gerade.

Beispiel zur Verdeutlichung: Wenn Sie einen 3000-Meter-Rennen, und Sie denken, dass Sie schwimmen kann, dass in 1 Stunde (60 Minuten), dann sollten Sie in der Lage sein zu tun, 6x500, um das Tempo von 10 Minuten pro 500 (2:00/100) mit a :10 Ruhezeit. Wenn Sie nicht tun können, 6x500 auf 10:00 Uhr :10 rest-Intervall, dann wird Ihre Geschwindigkeit im Rennen ist zu ehrgeizig, und Sie müssen anstreben, in einem langsameren Tempo. Wenn Sie einfach können nicht einmal schwimmen 6x500m, dann haben Sie größere Probleme als sich Gedanken über schreiten.

Wenn ich training für diese, würde ich sicherstellen, dass meine Trainingseinheiten und insgesamt wurden mehr als 3000 Meter hoch, und ich hatte mehr (400-800m) Komponenten zu jedem set, aber ich würde nicht allzu besorgt mit den set-Komponenten mehr als das.

+152
Chris Down 26.07.2019, 09:43:27

Ich bin fast 24 und ich muss gestehen, dass ich war übergewichtig für die letzten 24 Jahre :( ich habe nie irgendwelche ernsthaften sport und hatte nie regelmäßig trainieren entweder. Ich verbrachte die meiste Zeit in meinem Leben hinter einem PC-oder game-Konsolen und auch sitzen in der Klasse!

Lassen Sie mich Ihnen ein wenig von meiner Geschichte.

Meine Top-Gewicht war ~120kg, als ich 17 war...dieses Jahr ging ich verrückt, und ich aß fast nichts, in diesem Sommer (Gut ich kann mich nicht erinnern, was habe ich getan, genau...) von Ende des Sommers war ich über 90 Kilo und ich es geschafft, mich auf dieses Gewicht bis vor einem Jahr als ich mein Studium abgeschlossen und angefangen zu arbeiten, als Elektrotechniker (Nur um Ihnen sagen, ich Sitze im Labor oder hinter einem PC über 8 Stunden pro Tag). Dies veranlasste mich zu gehen wieder auf 102kg, habe ich beschlossen, Gewicht zu verlieren wieder, aber dieses mal folgte ich einem besser Diät. Ich verbiete eine Menge Dinge, wie Getränke, pizza, fast food, Reis und so Sachen...also ich hauptsächlich ging für Gemüse und Fleisch (meist Huhn, Rind und Fisch).

Ich begann auch joggen und für die letzten 80 Tage fast hätte ich über 2 oder 3 km, 5 mal die Woche und ich begann, mein Fahrrad und auch meine Füße, um zu gehen (Einkaufen, Arbeit,...) anstelle von meinem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln. Auch ich ging nie zur TURNHALLE :(

Im moment bin ich 1,83 cm groß und 88 Kilo. Mein problem ist, dass ich verlor die meisten meiner Fett um meine Brust und besonders mein Gesicht...ich schaute ganz gut (hehe Küken immer mochte mein Gesicht, aber nie meine fatso Körper :P) und jetzt kann ich das Gefühl mein Schädel unter meiner Haut!!!

Aus Bauch und love handles und unten!! fast habe ich das Gefühl, dass ich nicht nichts zu verlieren...gut, natürlich Tat ich das, aber ich fühle, dass ich nur skaliert ein bisschen runter und immer noch die gleichen Proportionen wie vorher :( ich habe nur verloren 2 Größe der jeans...ich trage 36/36 jetzt, aber ich ging von XL-und XXL-L für T-shirts.

Was ist mein problem? Ich joggte seit ungefähr 3 Monaten und ich habe nicht trinken/Essen keine Lebensmittel, die Sie könnte in Erwägung ziehen, die Mast.... Was soll ich tun?

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie mehr info über mich. Hoffe auf einige nette Antworten von Euch.

+68
rizon 07.02.2013, 21:28:05

Erweitern JJosaur Antwort, ich kann persönlich bezeugen, um frei von Drogen Wettbewerbe. Ich war eine Droge frei wettbewerbsfähige bodybuilder, und ich erfolgreich teilgenommen lokal (in meinem Zustand) und an Standorten in den USA. Die Wettbewerbe wurden sanktioniert, die von einer Natürlichen Bodybuilding-Organisation. Die Prüfung in der Regel beteiligt Urin-und/oder Lügen-Detektor vor der Veranstaltung. Zugegeben, es ist nicht ein Narr Beweis-Methode, und kann die Dinge haben sich geändert, seit ich "ausgefallen", aber es war, was von vielen Organisationen verwendet. Die eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass die Ausbildung kostenlos ist eine viel schwierigere Herausforderung. Sie müssen schlauer sein, und bereit sein, zu trainieren, für viele Jahre mit Aufmerksamkeit zum detail (Ernährung, rest, etc.) in der Reihenfolge, um alle Potenziale, die Sie haben können.

+37
Rameo 14.07.2011, 03:52:22

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