Atmung während des abs-workout (Weider 6)

Ich bin nach einer Serie von täglichen Bauchmuskelübungen machen, um zu gewinnen ein "6-pack" (heißt es so?).

Wie man sehen kann bei Weider ' s Sechs Seiten alle übungen gehören ziehen bis die Beine, die Brust und das Gesicht, halten Sie die position für 3 Sekunden und dann rest für eine Sekunde.

Ich fand diese workouts effektiv wie ich gewann einige abs, aber selbst wenn ich es durch jedes Training, ich kann wirklich nicht atmen gut und finde mich immer in der Notwendigkeit von Sauerstoff.

Wenn dabei normale sit ups oder eine "oben-unten" - übung, kann ich synchronisieren mein atmen mit der Bewegung, zu wissen, Wann mein Zwerchfell kontrahiert oder entspannt werden.

Wie atme ich bei Weider 6 übungen?

+479
Anggra S 06.07.2012, 02:44:52
20 Antworten
+936
susieq1984 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es nicht viel Unterschied, und es hängt ganz davon ab, was Sie erreichen wollen.

Gurte sind nützlich, wenn es eine statische pose, und Sie wollen, um "die Kette". Zum Beispiel, wenn Sie nicht erreichen können Sie Ihre Zehen beim beugen nach vorn mit guter form, statt zu riskieren, die Wirbelsäule, die Bänder hinzufügen, Länge, um Ihre Hände und sorgen für Stabilität in der Haltung. Ein stretch-band, das funktioniert auch für diesen Zweck, aber etwas weniger Stabilität. Ich verwenden Widerstand bands dieser Art, und der Unterschied zu der Verwendung eines strap-Moll. Auch wenn die yoga-Haltungen sind statisch, Sie sind in der Regel aktiv, das heißt, bestimmte Muskeln beteiligt sind, und beide einen Gurt oder ein stretch-band etwas zu widerstehen, gegen.

Der ganze Sinn einer stretch-band ist, dass es kann die Länge ändern und bieten Widerstand gegen Bewegung. Es ist sehr nützlich, wenn Sie einige dynamische Strecken in Ihre routine.

+771
pitagoric 08.02.2013, 03:48:30

Ein speed rope ist gut für die Arbeit auf Klimaanlage , einen gewichteten Seil wäre, was Sie zu gewinnen, oberen Körper Kraft. Da Sie sagen, Sie sind Billig und wollen nicht zu gehen und kaufen ein anderes Seil. Ich würde dir raten, etwas zu finden, Sie halten in Ihren Händen, die ein wenig Gewicht zu. Dass etwas erlauben müssen, Sie halten die Geschwindigkeit Seil bei der gleichen Zeit. Eine gewichtete Seil wiegt nicht viel und es tut alles, was ein speed-Seil nicht. Großes Herz ,hilft, Ihre Beweglichkeit und Sie helfen, stärken Sie Ihre oberen Körper.Sie können auch einige 3-Pfund-Hanteln und simulieren Sie springen Seil mit den Hanteln in den Händen.

+733
afsal parangooz 28.04.2014, 14:10:11

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+710
Karendowns 13.10.2017, 20:08:01

Es ist ziemlich subjektiv, wie es nach Ihrem eigenen Heilung zu beurteilen. Aber der Grund, dass Sie nicht wirklich verursacht keine Schmerzen vor, ist, dass, während Sie drehen schwarz und fallen ab, Sie sind immer noch die als eine schützende Abdeckung für das Nagelbett (ähnlich wie eine Kruste für ein kratzen/schneiden).

In diesem Fall nehme ich an, dass gesundheitliche Gründe hatten Sie, um vollständig zu entfernen den Nagel (oder einen großen Teil), so ist es im Grunde wie eine offene Wunde ohne Schorf. Wenn Sie kann den Schmerz auszuhalten, es wahrscheinlich ist nicht jede Gefahr im laufen, aber ich bin nicht vertraut mit dem Potenzial für eine Beschädigung des Nagelbettes (Und so eine dauerhaft verformt Nagel), so würde ich aufschieben, dass ein Teil der Frage an einen Arzt.

+701
user768513 07.01.2016, 19:55:30

Heute lief ich (langsam) auf die Zehen (300 kleine Schritte). Ich bekam sehr bald müde.
Ich habe gehört, dass Seilspringen gibt bessere Ergebnisse, wenn man es auf den Zehen (Kalb übungen)!

Das gleiche gilt für die Ausführung?
Sollte ich aufhören, wenn die Zehen müde (auch wenn der Körper nicht)?

+638
Hero blazer 27.12.2012, 17:43:21

Ein oder zwei Tage nach dem Training meine Muskeln werden manchmal wund sein, "wunderbar, Wunder", werde ich sagen. Ich denke, das ist üblich, und ich weiß, dass ich getan habe, ein gutes Training, wenn dies geschieht. Aber manchmal, meine Muskeln sind nicht wund alle. Heißt das, ich habe taillierten meine Bemühungen den vorherigen Tag? Können die Muskeln noch wachsen, ohne jemals zu wund?

Wenn "Schmerzen" egal, wie können Sie dann sagen, wenn du das getan hast, ein gutes Training?

+632
ACluelessProgramer 20.04.2016, 07:30:35

Die Leute bei ParkourEDU kam zu mir zurück. In der Tat, das ist das Gegenteil von einem Skorpion, wo Sie fallen auf den Rücken mit nach vorne Schwung, so dass Sie landet auf dem Rücken nach oben auf Ihrem Kopf mit Ihren Beinen Flop vorn und oben. Sie schickte mir auch ein video von Ryan Ford, fallen in einen Koffer als Ergebnis einer Schaum-block rutschen aus unter seinen Füßen, während ein flip-routine.

Es macht auch Sinn im Zusammenhang es erwähnt wird im Zusammenhang mit einer peel-out, denn das bietet die perfekte Sturm der Impuls nach vorne und die rückwärts-rotation.

+549
healthskeptic 04.06.2011, 10:13:36

Ich habe gelesen, dass die meisten Kletterer haben eine Menge von Muskel-Ungleichgewichte, darunter einige, die Einfluss auf eine korrekte Körperhaltung.

  • Ist das wahr?
  • Welche Muskeln sind unausgewogen?
  • Wie diese Ungleichgewichte beeinflussen Körperhaltung?
  • Wie zu beheben diese Ungleichgewichte, vorzugsweise ohne spezielle Ausrüstung?
+409
Master of Ducks 17.10.2015, 08:25:19

Ich werde 21 Jahre alt im Januar 2014. Höhe=5.8 Fuß ca Gewicht= 65 kg / 143.3 Pfund ca.

Mach ich 100 Liegestütze in 4 Sätzen = 25+25+25+25 und 80 Beinheben 4 Sätze = 20+20+20+20 
(Ich habe es in 40-45 Minuten). 
Ich Tue es, 5 Tage in der Woche, Montag bis Freitag und ruhen am Samstag und Sonntag
die Muskeln zu entspannen. 

Ist es ok, um das erstellen guter Bizeps und 4 oder 6 pack abs? Ich bin ein informatik-student, so habe ich verbringen viel Zeit sitzen vor dem computer und bekommen nicht so viel Zeit, spazieren zu gehen oder spielen einen Sport.

Ich denke, dass ich zu Fuß fast eine halbe Meile oder etwas mehr als dies in meiner täglichen routine.
Ich schlafe 6 Stunden und 6 und eine halbe Stunde jede Nacht. 
+377
ogmios 27.05.2019, 17:07:36

Ist der arithmetische was, Sie haben eine harte Zeit mit? Sie brauchen nur zu bestimmen, welche Dosierung Sie verwenden möchten, und Wiegen Sie einen großen Stapel von allem.

Zum Beispiel schauen wir uns eine praktische Portionsgröße für jede Zutat,

  • 02.00 Gramm, Beta-Alanin
  • 06.00 Gramm Citrullin Mallate
  • 15.00 Gramm BCAAs

Nun, wenn Sie wollte, eine 30-Tage-Angebot, Sie brauchen nur einen großen Behälter, den Sie versiegeln und schütteln. Dann würden Sie Wiegen Sie 30 mal das, was jede portion Größe ist. Bedeutung, die möchten, fügen Sie 60 Gramm Beta Alanine, 180 Gramm Citrullin Mallate und 450 Gramm BCAAs. Sobald Sie haben alles, was in den großen container, Sie würde schütteln Sie Sie kräftig, bis alles gut vermischt. Dann fügen Sie das Gewicht Ihres einzelne portion Dosen und das wäre das Gewicht von deiner Pre-workout Mischung, die das einzelne portion Dosierung. In diesem Fall werden 23 Gramm.

+351
fzuv 26.03.2013, 03:17:21

Leute heben aus vielen Gründen: zum hinzufügen von Muskelmasse oder Gewicht zu verlieren. Ignorieren diese Gründe was hat die Wissenschaft darüber sagen lifting für Langlebigkeit?

Ich bin ein Läufer, ich habe gehen in die Turnhalle für ein Jahr um zwei, aber ich bin immer gelangweilt und fragend, warum sollte ich die Mühe.

+314
Kalsi 10.08.2010, 18:49:18

Letztlich ist das größte Risiko von Marihuana ist, dass seit es den schwarzen Markt, in dem Sie nicht immer das bekommen, reines Marihuana, kann es geschnürt werden, mit heroin oder anderen Schaden definitiv Drogen. Also ich würde nicht wollen, um zu versuchen es überhaupt, es sei denn ich kenne die person, wuchs es sehr gut.

Also vorausgesetzt, es ist reines Marihuana, es funktioniert wie ein Schmerzmittel, und das könnte schädlich sein wie alle Schmerzmittel wäre. Sie wäre nicht in der Lage zu sagen, ob Ihr Körper hat sich erholt, und wenn du bereit bist für die nächste Trainingseinheit, so groß ist die Gefahr von übertraining.

Auf der anderen Seite, wenn man nach dem Training könnte es helfen, zu entspannen und es könnte fördern bessere Erholung, vorausgesetzt, dass es nicht ein weiterer Nebeneffekt aber Entspannung erreicht werden kann, durch zahlreiche andere Mittel, die nicht über die möglichen Nebenwirkungen, so dass es wirklich keinen praktischen Grund für die Verwendung von Marihuana.

+300
LEANDRO HERNAN ZABALA IGLESIAS 19.12.2016, 04:04:35

Asymmetrische Schmerzen in der Regel bedeutet, dass Sie entweder eine Art trauma-basierte Verletzungen (z.B. hämmern Ihre Knie) oder Muskel-Ungleichgewicht. Ohne näher auf deine Frau die Gewohnheiten, ist es schwierig zu sagen, welche, aber ich kann Ihnen eine Allgemeine Vorstellung davon, wie es zu isolieren.

Wenn es ein trauma-basierte Verletzung, der Schmerz wird in der Regel lokalisiert werden, um einen bestimmten Bereich (zum Beispiel der dorsalen Fläche der schrägen), und wird meist ausgelöst durch bestimmte Bewegungen (z.B. Fahrrad fahren). Eine anhaltende trauma-basierte Verletzung erfordert in der Regel Besondere Aufmerksamkeit. Die Deep-tissue-massage (wie A. R. T.) in die Brüche unflexibel Narbengewebe und erlauben eine schonende Sanierung von übungen, um es zu bauen sichern.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, die Schmerzen werden mehr verallgemeinert (der Leidende ist eher zu sagen "meine Hüfte tut weh," als Gegensatz zu "es tut weh, genau hier"), und wird meist ausgelöst werden durch verallgemeinerte stress. Müdigkeit, eine Vielzahl von Anstrengung Aktivitäten, etc. Muscle Ungleichgewichte sind sehr Häufig und die Lösung ist im Grunde zur Stärkung der schwächeren Muskeln, in der Regel, indem Sie eine Art von gezielten Stärkung übung, die Arbeit wird für beide Instanzen des Muskels. Der einen Seite fühlen sich ziemlich ausgeübt, und die anderen fühlen sich ziemlich frisch, aber das ist, wie die Beseitigung der Ungleichgewichte funktioniert.

+246
mtrw 08.03.2012, 04:39:17

Ich habe mir gerade ging ein paar Meilen auf einer Wanderung meine Füße sind wirklich wund. Ich Frage mich, ob es irgendwelche guten Füßen stretching-übungen, die ich tun konnte, ohne jede spezialisierte Sportgeräte. Jemand irgendwelche Tipps?

+137
sucker 13.01.2012, 19:41:56

Mit einem protein vor dem Training wird Ihnen erlauben, mehr Energie zu haben, was in Ihr Training das Gefühl stärker, aber Sie wird nicht brennen so viel Fett, wenn Sie trainieren.

Nach dem Training, es ist allgemein akzeptiert, dass Ihr Körper wirkt wie ein Schwamm für etwa eine Stunde, während Ihre Muskeln versuchen, sammeln Nährstoffe, um zu reparieren, was wurde abgerissen, während des Trainings. Deshalb ist es wichtig, eine hochwertige Quelle von protein unmittelbar nach dem Training.

Ich würde dazu neigen zu sagen, dass Sie Ihr protein nach dem Training ist wichtiger.

Wenn Sie Fett sind und/oder Sie hatte eine anständige Mahlzeit innerhalb der letzten 3 oder 4 Stunden, dass protein-drink vor dem Training ist nicht wirklich nötig, da Ihr Körper hat Energie gespeichert und bereit zu brennen.

Wenn Sie sehr schlanke und/oder schneiden Kalorien zu drop einiges Gewicht haben, sind Sie wahrscheinlich zu zeigen, bis auf die Turnhalle, die keine Energie. Um dies zu verhindern, nehmen Sie 10 bis 25 Gramm Eiweiß, 30 bis 60 Minuten vor dem gehen in die Turnhalle. Dies muss nicht zu 100% protein, und es wäre sogar gut, einige Kohlenhydrate haben, dort zu helfen, fühlen Sie sich gepumpt, in der Turnhalle.

That being said, ich sollte wohl anfangen, ein wenig protein zu gehen, bevor ich in die Turnhalle in der früh, da mein Körper hat gefastet, über 6 bis 8 Stunden während meines Schlafs. (Notiz an mich selbst...)

+119
Breno Teixeira 26.10.2013, 23:09:49

Meine nach-Wiegen-im Paket enthalten sind eine kleine gegrillte Hähnchenbrust und eine gut gekochte Süßkartoffel mit butter gegessen langsam. Das klappte ganz toll. Ich Trank auch viel Wasser, obwohl die Säfte würden auch angemessen sein. Molkerei wäre schlecht beraten, als würden alle frittierten Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ihnen Schwierigkeiten mit der Verdauung.

+99
Seugnet 26.01.2012, 15:34:20

Eine ähnliche Frage wurde hier.

Diese Frage enthalten Daten aus dem Jahr 2009 Ironman-Triathlon-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii. Wie Sie vielleicht wissen, ist das Rennen besteht aus einem 2,4-Kilometer-open-water-schwimmen, einem 112-Meilen-Fahrradfahrt und 26,2-Meile-marathon. Eine version der scatterplot-matrix aus, die Frage ist hier dargestellt.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Die scatterplot-matrix über Grundstücke, die schwimmen, Radfahren, laufen und Allgemeine Zeiten (in Stunden) für jeden finisher. Obwohl nicht in der Zeichnung angezeigt, die Korrelation zwischen schwimmen und laufen-mal ist .588, was bedeutet, dass es ist ein mäßig starker positiver Zusammenhang zwischen schwimmen und laufen, die Leistung auf den einzelnen (wenn auch nicht so stark wie die Korrelation zwischen Rad-und Laufzeiten). Der plot zeigt, dass die "guten" Läufer können mittelmäßige Schwimmer, und Umgekehrt.

Allerdings, wenn man interessiert ist die Frage "was sind gleichwertig, laufen und schwimmen Schritte für diejenigen, die sowohl schwimmen und laufen?" eine Möglichkeit, um die Daten zu überprüfen ist, zu Fragen: "wie funktioniert die Mediane laufen pace im Vergleich zu den median-schwimmen Tempo?" Ebenso könnten Sie Fragen, "wie funktioniert die 90-Perzentil-run-pace vergleichen, um die 90-Perzentil-schwimmen Tempo?", wie funktioniert das 75-Perzentil-run-pace vergleichen, um das 75% - Perzentil schwimmen Tempo?" und so weiter, Vergleich der einzelnen Perzentile für die einzelnen Perzentile. Dies ist, was der plot unten. Es zeigt die Quantil-Quantil-Vergleich von laufen und schwimmen Schritte, normiert auf Minuten pro Meile laufen und Minuten pro 100 Meter zum schwimmen. Die gestrichelten roten Linien zeigen die 2., 10., 25., median, 75 -, 90-und 98% - Perzentil Zeiten für laufen und schwimmen Tempo.

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Hinweis: die Linearität der Beziehung zwischen laufen und schwimmen Tempo. In der Tat, etwa zwischen der 2. Perzentil und das 98% - Perzentil, der Korrelationskoeffizient zwischen den beiden ist oben .99. Die durchgezogene rote Linie zeigt die regression von schwimmen Tempo laufen auf Tempo, und die Gleichung für die Regressionsgerade ist gegeben. Als Erinnerung, das zeigt die Quantil-Quantil-Stimulation für multisport-Athleten, die versuchen, zu vollenden, ein Ironman, also das Tempo wird langsamer sein als für single-sport-Athleten in eigenständigen Veranstaltungen.

+80
Deepali Lavangare 14.03.2018, 03:17:18

Beide Bank-dips und regelmäßige dips haben ein Renommee für sein schlecht für die Schultern. Also, wenn Sie beginnen zu fühlen, impingement, beenden. Push-ups, auf der anderen Seite, wenn man es als die push-up-plus-Variante, sind gut für Ihre Schultern, denn Sie trainieren die Muskeln, die protract Ihrem Schulterblatt, wie paar andere übungen machen. (Bankdrücken nicht, denn Sie fixieren Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank.) Dips könnte härter sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, um push-ups schwieriger, wie gut. Quelle auf push-ups: T-Nation.

+17
Ynot 09.10.2014, 15:37:32

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+16
Terrell Booker 21.02.2011, 16:28:53

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