Bankdrücken Griff, Daumen Platzierung

Was ist die beste Praxis so weit wie der Daumen geht mit Respekt an die bar?

Normalerweise habe ich meinen Daumen ausgerichtet mit dem rest von meinen Fingern, aber ich werde oft gefragt, warum ich nicht wickeln meine Daumen um die bar (und bilden eine Faust). Sie sagen, es schaut unsicher, aber wer nutzt diese halt weiß, dass es fühlt sich so fein wie der wrap.

Außerdem, wenn die bar rollt aus der hand, Ihr Daumen ist ziemlich ungeeignet, um es zu stoppen. Aber das ist, wie wir alle wissen, ist in der Regel nicht ein Problem sowieso.

Mein Grund ist meist der Komfort, wie ich habe nicht recherchiert, best practices.

Was tun Sie und warum? Bonus upvotes für Quellen, wie immer.

+520
cbdalian 07.03.2015, 00:41:37
18 Antworten

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

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+969
conguerror 03 февр. '09 в 4:24

Diese person ist stur, aber es fehlt die Entschlossenheit, die Sie sagen.

Der Weg hat aber ein Meilenstein ändern Sie dann seine motivation. Eine hartnäckige person, können verlieren eine enorme Menge an Gewicht, da Sturheit ist eine hervorragende Eigenschaft, um zu vermeiden, die motivation zu verlieren. Ihn motiviert, formulieren einen plan für die Diät vor allem. Wasser joggen klingt wie eine gute Idee, aber in Erster Linie trimmen der Ernährung darauf an, was nachhaltig für eine 80kg person.

+915
nmat 31.03.2019, 18:45:46

Wenn ich quit body building . wird mein Körper Fett deutlich zunehmen und zu dick werden

+914
Monarth Sarvaiya 21.04.2014, 11:35:55

Die einfache Antwort auf Ihre Frage ist ja. Es wird Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Gesundheit, wenn Sie es tatsächlich benutzen, wie vorgesehen.

Die lange Antwort ist, natürlich, ein bisschen komplexer.

Ich habe das selbst vor mehr als fünf Jahren, die initial nur für den Spaß von ihm, aber später festgestellt, dass einige angenehm überrascht Konsequenzen, nämlich: - Ging herum und Sprach zu den Menschen mehr. Da war ich schon stehen & nicht zu "get up & walk", ich war halt immer anfälliger, um ein paar Schritte zu sprechen Kollegen (so einfach wie es klingt, es ist eine große Sache, wenn es eine physische Gewohnheit ändern von langem sitzen). - Gewichtsverlust von unerwarteten Orten wie Liebe behandelt (ich will damit nicht sagen es direkt verursacht den Verlust, aber wirklich geholfen hat). - Absolut geändert, meine körperlichen Gewohnheiten, die besser durch virtuelle einfach schon nicht sitzen. Ich ließ die sitzen Zeit von 5-6 Stunden auf weniger als 2 ( meist Besprechungen & grouo Sitzungen).

Zurück zu dem, was ist Komplex. Der Schreibtisch ist nur ein weiteres Werkzeug. Wie Sie es verwenden, ist der Schlüssel zu seinem Vorteile.

Es ist ein Werkzeug, um zu helfen entfernen Sie Sie von einer verlängerten sitzende Gewohnheit, die körperlich schädlich für Ihre langfristige Gesundheit. Also, Sie haben, um sicherzustellen, dass der übergang für Sie funktioniert, und verpflichten sich, es zu benutzen, Wege zu finden, machen es natürlich und komfortabel. Zum Beispiel, haben eine Reihe von bequeme Schuhe zu ändern & es verwenden. Haben Sie eine Fußstütze, um Ihnen helfen, ein Knie und verlagern das Gewicht von Seite zu Seite.

Denken Sie daran, es ist nicht so viel, dass Sie brauchen, um die ganze Zeit, es geht um die Vermeidung von längerem sitzen.

Hier sind ein paar Artikel, die Sie hilfreich finden könnte.

NYTimes - Sitzen Ist eine Tödliche Aktivität

NIH - Sesshaftigkeit und Gesundheit: Ist Sesshaft Verhalten Mehr Als Nur Körperliche Inaktivität?

+789
keneoreg 16.04.2016, 03:36:57

Dies ist direkt sourced von reddit, aber seine über 3x 45lb Platten oder etwa 60kg.

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Aus sicherheitstechnischer Sicht, unrack nicht mehr als 2 Platten pro Seite... und immer unrack Ihre GEWICHTE.

+789
HelloGirl69 03.02.2013, 07:48:09

Eine Betrachtungsweise aerobic-Funktion ist, wie der Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen für Kraftstoff bei einer bestimmten Geschwindigkeit oder Drehzahl. Anaerobe Funktion ist dann der Körper die Fähigkeit, um die Verbrennung von Zucker für Kraftstoff wenn wir uns bewegen, über das Tempo, in dem wir verbrennen in Erster Linie Fett. Die Herzfrequenz ist oft ein guter Indikator, welchen Modus wir uns befinden.

Intervalle und Geschwindigkeit Ausbildung, dann brennen meist Zucker für Kraftstoff. Gewicht-Verlust, wenn engagierte sich in dieser Art von Aktivität kommt von der Erhöhung der metabolischen Prozess der Ausweitung, lange nachdem das Training, und ist das Ergebnis von wie erhöht die metabolische rate ist und für wie lange, und die Kalorienzufuhr notwendig, um Zucker für Kraftstoff, diese Art von Training.

Training mit einem etwas geringeren Intensität, wo wir verbrennen in Erster Linie Fett für Kraftstoff, kann zwei Dinge tun:

  1. Wir trainieren unsere Körper, Fett zu verbrennen effizienter. Fett ist eigentlich eine viel reichere Quelle der Energie als Zucker, so dass der Körper gerne Fett zu verbrennen, es sei denn, wir stellen es mit außergewöhnlichen Mengen an Zucker oder trainieren Häufig in einem Satz, in dem es unmöglich ist, Fett zu verbrennen.
  2. Erhöhen Sie das Tempo, in dem wir trainieren können, während noch in den aeroben Stoffwechsel-Bereich. Zum Beispiel: ich habe einen Herzfrequenz-monitor, um nicht in den anaeroben, während der Ausbildung. Auf den ersten, die ich hatte, um maddeningly langsam dazu, irgendwo rund 14 Minuten pro Meile. Sechs Monate später war ich glücklich mit 9-Minuten-Meilen bei der gleichen Herzfrequenz, für die gleiche Länge der Zeit. Dies bezeichnet man in der pro-Fahrrad "- Basis-Gebäude" Trainings-phase, wo Sie ritt Stunden und Stunden lang, "easy" - Meilen in den winter Frühjahr als Vorbereitung für die Sommer-Saison.

Dies bedeutet, dass der Unterschied zwischen Ihnen und Ihrem Freund ist, dass Sie mehr Fett verbrennen als er bei einer bestimmten Geschwindigkeit, die während es seltsam erscheinen, angesichts Ihrer Erklärung, dass er mehr als "schlank und fit" als Sie, ist zumindest eine Hypothese, die nicht abgelehnt werden geradezu. Wenn Sie das Fahrrad viele etwas langsamer, Meilen, Ihre aerobe Funktion kann in der Tat besser sein, als dein Freund, was Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, die auf Ihre Samstag-morgen-Fahrten, während Ihr Freund stützt sich in Erster Linie auf Zucker/Kohlenhydrate für Kraftstoff und hat daher, um Sie wieder aufzufüllen nach der Fahrt.

Hinweis: vieles von dem, was ich gesagt habe basiert auf Phil Maffetone ' s studies der aeroben Funktion und EIGNUNG (Beispiel hier). Phil nimmt einen etwas exzentrischen Herangehensweise an das Leben, die Ausbildung und Medizin, aber die aerobic-fitness-training funktioniert für mich, also warum schüttet man das Kind mit dem Bade ausschütten?

+695
chromakey 16.08.2014, 03:20:16

Laut diesem Artikel aus dem British Journal of Clinical Pharmacology, grapefruit-Saft erhöht die systemische elimination die Halbwertszeit von Koffein, d.h. das Koffein bleibt in Ihrem system für länger.

Dieser Artikel unterstützt die Forderung, dass grapefruit-Produkte, die Gewichtsabnahme fördern. Er sagt auch, dass grapefruit-Produkte verbessern die Insulinresistenz bei Menschen mit metabolischem Syndrom.

Es ist erwähnenswert, dass grapefruit-Saft können gefährliche Wechselwirkungen mit einer Reihe von Medikamenten, so stellen Sie sicher, überprüfen Sie die Informationen zur Sicherheit von Medikamenten, die Sie nehmen, bevor mit grapefruit-Saft für seine "magischen" Eigenschaften.

+607
sureshctc 27.08.2014, 13:56:03

Auch wenn seine Theorie richtig ist, es konzentriert sich nur auf eine sehr kleine Teilmenge der Probleme, die möglicherweise dazu führen, dass Gewichtszunahme.

Der Grund war niemand in der Lage zu produzieren eine single bulletproof Theorie auf das Gewicht ist aufgrund der Tatsache, dass es ist keine einzelne Ursache. Gewichtszunahme ist das Ergebnis von vielen möglichen Ursachen:

Überschüssige Abbau von Muskelmasse:

Viele Leute sagen, dass das laufen (aerob) effektiv für die Gewichtsabnahme, aber es ist ein Fall, wo es nicht so ist. Zum Beispiel, sagen Sie, dass Sie routinemäßig laufen unterschiedlich lange Strecken, aber nicht genug Kalorien zu verbrauchen, Erhaltung der Energie... Was passiert ist, Ihr Körper wird kick in katabolen Stoffwechsel und starten Sie mit Ihrem Muskel als Energie. Weniger Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Kalorienverbrauch sinkt. Das bedeutet, dass Sie müssen anfangen zu Essen, noch weniger pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht in Reaktion auf die physiologischen Veränderungen. Wenn Sie nicht, was Energie, die Sie konsumieren, die Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird als Fett gespeichert. Körper Fett ist nicht unbedingt schlecht, denn es schafft einen Puffer zwischen einem leeren tank der verfügbaren Energie und Katabolismus.

Survival-Modus

Überhaupt sich Wundern, warum Menschen, die bis zu extremen Diäten können nie halten Sie Sie ab langfristig? Ein möglicher Grund ist, dass Sie haben, schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr zu viel. Zunächst wird Ihr Stoffwechsel wird weiter brennen, Energie mit der gleichen rate was in der schnelle Fette Masse Verluste (ex-eine 1500 KCal-Diät). Aber, dein Körper ist Sorge Nummer eins wird überleben und es wird anpassen, um den Veränderungen in der Nahrungsaufnahme. Die langfristig Ihren Stoffwechsel wird niedriger, bis zu dem Punkt, wo, wenn Sie tun, Essen eine 'normale' Mahlzeit wird Ihr Körper zu speichern, wie viel überschüssige Energie (in form von Fett) als physikalisch möglich ist.

Ich habe experimentierte mit diesem zu einem geringen Teil. Ich wollte sehen, wie effektiv ich könnte verlieren einige Fettmasse mit keine übung (ich wog 185 an der Zeit, in der Erwägung, dass 170 ist mein 'gesundes Gewicht'). Ich war schon immer einer dieser "muss man trainieren, um Gewicht zu verlieren' Typen, so war es mehr ein experiment als alles andere.

Lassen Sie mich Ihnen sagen, es war nicht lustig. Ich habe nicht nur an Gewicht schneller, als ich jemals vorher hatte, als ich begann, Essen wieder normal, aber ich fror die ganze Zeit (und ich bin einer von diesen Typen, die nie kalt).

Hormon-Ungleichgewicht

Wenn Sie genetisch haben eine Hormon-balance, oder Sie Leben eine ungesunde Lebensweise können Sie werfen Sie Ihre Hormone ins Trudeln. Durch ungesunde Lebensweise ich beziehe mich auf Schlafentzug und/oder übergewicht. Ihrem Körper gibt Sie Ihre Hormone auf einem gesunden Zustand, während Sie schlafen, vor allem die Hormone, die Kontrolle hunger, den Stoffwechsel und Gewicht Gewinn/Verlust. Siehe meine Antwort hier für eine detaillierte Aufgliederung. Wenn Sie gewinnen zu viel Fett Masse auch Ihr Körper wird beginnen, produzieren weniger Testosteron und mehr östrogen. Hormon-balance ist teilweise die Schuld für das, was die Menschen rufen "Mann boobs'.

Zu Viel Zu Essen

Ich weiß, jeder zieht das 'weniger Essen' Karte, aber es gibt mehr zu der Beziehung zwischen Gewichtszunahme und Essen zu viel. Ich versuche es zusammenzufassen, hier.

Erstens, die Menschen sind ein ziemlich vielseitiges Tier. Wie Schweine, wir können überleben von nur über alles, was da unsere Verdauungs-Systeme sind sehr vielseitig bei der Umwandlung einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln in Energie. Was die meisten Menschen nicht berücksichtigen ist die Menge der Energie, die vorhanden in der Nahrung, die wir Essen.

Betrachten Sie diese, ein Samen hat genug Energie, um nachhaltig eine pflanze voller Keimung bis es wächst groß genug, um zu senden Wurzeln nach unten und die Blätter oben (über den Zeitraum von Tagen-Monaten). Das ist eine Menge Energie, und wir Essen Sie, indem die Schaufel voll. Nur die Tatsache, dass wir uns mit solch großen Mengen von Lebensmitteln mit wenig/kein Aufwand bei der Beschaffung dieser Nahrung ist ein Risikofaktor, alles auf eigene.

Viele Leute predigen ganze Brot als gesunde alternative zu Weißbrot. In Wirklichkeit ist es nicht wirklich. Du bist immer noch der Verzehr von Mehl (das ist nur zerkleinert Weizen-Saatgut) mit Ausnahme der mit der äußeren Schale des Weizens enthalten in der Mischung. Sie konnte Essen, ein Weißbrot-sandwich gras von Ihrem Rasen und Holen Sie sich die gleichen Auswirkungen (Hunde fressen gras die ganze Zeit aus dem gleichen Grund). Faser ist gut für das halten Dinge in Bewegung sowie durch Ihr Verdauungssystem, aber am Ende bist du nur Essen ruffage, dass Ihr Körper nicht verdauen kann.

Zu Schnelles Essen

Zweitens, die Verdauung ist Chemie und Chemie braucht Zeit. Wann war das Letzte mal, Sie hatten ein Lagerfeuer. Denken Sie daran, wie lange es gedauert hat, brennen Sie ein Protokoll? Nun, betrachten, dass das Feuer ist eine extrem schnelle Prozess der Umwandlung von Energie in Wärme und es dauert noch Stunden, zu brechen, ein scheit Holz. Betrachten wir nun, dass die Verdauung ist eine ähnliche, aber viel langsamer Prozess. Stimmt, das kauen hilft, bekommen Sie Ihren schneller, aber am Ende dauert es immer noch Stunden, um vollständig zu verdauen die Nahrung die Sie von Anfang bis Ende (je nachdem, welche Art von Lebensmitteln).

Jetzt berücksichtigen Sie, dass unser Körper nicht weiß, wie viel wir Essen, bis Sie es verdauen können einige der Lebensmittel und eine Reaktion auslösen. In der Tat, es dauert, bis über 15-20 Minuten, nachdem Sie anfangen zu Essen, bis Sie wirklich anfangen zu fühlen, zufrieden. Es sei denn, Sie Essen pure Zucker (das ist verdaut viel schneller).

Sie buchstäblich kann voll sein für 15 Minuten, bevor Sie es wissen und weiterhin zu halten Sie Essen. Vor allem, wenn Sie Essen, Dichte Lebensmittel wie Kohlenhydrate und protein (was viel länger dauern zu brechen). Nehmen Sie sich Zeit zu Essen und Sie nicht so viel Essen, dass Sie sich krank fühlen danach.

Wenn Sie möchten, um curb your hunger schnell, aber immer noch genießen Sie eine volle Mahlzeit, betrachten Sie eine light-portion für eine vorspeise mit Fett und/oder Zucker zu befriedigen Ihren Appetit, so dass Sie nicht am Ende wolfing unten große Mengen von high-carb-Lebensmittel, während der Hauptgang.


Diese Liste ist nur der Anfang... Es gibt keine "Magische Ursache' zu akkumulieren Fett-Masse. Erhöhte Fett-mass-Produktion ist lediglich ein Produkt von vielen unterschiedlichen körperlichen Reaktionen auf Ihre Umwelt.

Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Ernährung, um Fett zu verlieren Masse habe ich eine einfache Formel:

Holen Sie Sich Über Ihre Anthropozentrische Selbst. Nehmen Sie sich eine minute, um sich bequem mit der Tatsache , dass Sie sind ein Tier. Unsere Körper haben eine erstaunliche Anpassungsfähigkeit zu maximieren und die Ressourcen, die uns zur Verfügung stehen. Wenn die Fettmasse Verlust ist Ihr Ziel, dann zu stoppen und überlegen, "was das Umfeld brauche ich, um in eine aktive gesunden Körper" mit einem niedrigen Anteil Fett. Ich kann Ihnen einen Anhaltspunkt, es hat nichts zu tun mit dem Leben in einer Temperatur-kontrollierten Gebäude, sitzen 95+% der Zeit mit ein unerschöpfliches Quell der Nahrung in Reichweite.

+449
rwreck 03.05.2019, 05:36:37

Die Allgemeinen Ursachen für eine Hernie , da sich auf diese Frage sind:

  • Zusätzliches Gewicht
  • Schweres heben
  • Schlechte Ernährung
  • Überanstrengung

Ich bin zwar kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV, ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass die überanstrengung und schweres heben erforderlich, um die Ursache einer Hernie sind, wenn es über das hinaus, was der Körper ist bereit zu behandeln. Wenn Sie nach oben gegangen sind in den gewichten schneller, als Sie wirklich vorbereitet sind, dann könnten Sie in Gefahr sein. Insbesondere, wenn Ihr Kern ist nicht schon stark genug, das zu unterstützen, was Sie tun, auf dem preacher curl Bank.

Gewichtheber-Gürtel gedacht sind, um Stabilität in Ihrem Kern. Es wird komprimieren Sie Ihre Organe noch mehr. Es scheint, dass der Bruch bezieht sich auf die Muskel-Gewebe über die Organe selbst.

+362
jh314 30.01.2013, 19:13:52

Laufen zu halten. Ihre Beine haben alle die Kraft, die Sie ausführen müssen. Was Sie brauchen, zu entwickeln, ist Kraftausdauer. Kniebeugen bauen Stärke, aber Sie wird nicht geben Ihnen die Ausdauer. Sie sollten auch geben Sie Ihre Muskeln ein bisschen Ruhe, nachdem Sie 6k läuft, wenn Sie wirklich Reifen Ihre Beine sich heraus, dass viel.

Alternate Tage, lassen Sie Ihre Beine fühlen sich müde, erschöpft, oder "trashed" mit Tagen entweder einfach joggen oder rest. Dies ermöglicht es Ihnen, ein wenig weiter zu gehen auf einige Ihrer Läufe und helfen, Ihre Muskeln anpassen, nachdem diese ausgeführt wird. Schließlich sollten Sie feststellen, dass Sie in der Lage gewesen, zu bauen genug Ausdauer, um das ganze laufen 16k.

Teilen Sie Ihre läuft in etwa wie folgt:

6k

3-4k einfach - dies sollte nicht machen Ihre Beine müde - denke "recovery jog"

6k

rest

8k

4k einfach

rest

Es ist etwas mehr Abstand als du bisher getan hast in der Woche, aber die Erholung joggt und rest-Tage split-up Ihrer länger läuft, so sollte es fühlen, entweder ähnlich oder einfacher. Als Ergebnis, Ihre Beine sollten sich ein wenig frischer auf den 6k und 8k läuft. Nach einer Woche, sehen Sie, wenn Sie können nicht schalten Sie den 6k läuft in 7k oder 8k läuft und Ihr 8k in ein 9k oder 10k. Wenn Sie fühlen, versuchen Sie, 5k einfach anstatt 4k einfach die folgende Woche. Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich müde nach 5k einfach, gehen Sie zurück zu 4k. Halten Sie das hinzufügen ein wenig Abstand zu dem, was beginnen, als Ihre 6k und 8k läuft, aber halten Sie Ihre recovery-Tagen relativ kurz und einfach.

Hinweise auf Tempo:

  • Erholung joggt/läuft einfach fühlen soll einfach. Sie sollten in der Lage sein ein Gespräch zu führen, während die laufen, und es sollte nicht machen Sie Ihre Muskeln fühlen sich noch müder als vor dem laufen.
  • Längere Tage, kann sein ein bisschen schneller, aber da Ihr Ziel gerade jetzt ist Ausdauer, sollten Sie versuchen, erhalten die gleiche stetigen Tempo während der Ausführung.
  • Gehen Sie durch das Gefühl, keine Zeit. Sie können sorgen über die pace/km, Training und Rennen mal nach, Sie haben die Ausdauer entwickeln, um die vollen 16k mit relativer Leichtigkeit.
+312
Rophe 25.07.2015, 10:32:38

Gewichtszunahme (und vor allem Muskelaufbau) ist größtenteils eine Funktion der Kalorienaufnahme. Also, wenn Sie trainieren viel und Essen Sie nicht viel, Sie nicht gewinnen zu viel Gewicht oder Muskel -.

+304
shadowzen 26.12.2013, 08:07:06

Ich habe hyperlordosis als Folge der sehr schwachen unteren Bauchmuskeln. Ich habe dabei eine Menge Bein auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu stärken, meine posterior chain, aber ich habe Probleme bei der Suche nach einem richtigen core/Bauch-übungen zu tun, stärkt mein Kern, dass nicht allzu viele meiner psoas und somit verschlimmern mein Problem. Hat jemand irgendwelche Gedanken? Darüber hinaus erstreckt sich (ich Strecke meine psoas-und Hüft-Beugemuskeln, 2x/Tag) wäre sehr hilfreich. Dank sehr viel!

+259
bony 11.07.2018, 20:53:23

Sie könnten versuchen, die Darmreinigung. Das ist ziemlich drastisch. Aber nicht wirklich sicher, wie lange es dauert.

+221
Hasher 01.09.2011, 23:14:13

Das hängt davon ab, wie hoch Sie verwenden ein Laufband. Werden Sie gehen oder laufen. Wenn es läuft - Ferse-Zehen oder der ganze Fuß? Achtsamkeit kann helfen, in der Weise, dass Sie sind mehr bewusst, was Los ist mit Ihrem Körper.

Beim stehen - squeeze-gluts und beobachten, wie das ändern der anderen Teile. Hüften bewegt werden, besser in der Lage, das Knie geht nach draußen (etwas aber immerhin), und Sie stehen mehr auf den äußeren Bereich der Füße. Das ist, weil gluts sind nicht nur begradigen femur-Becken-Gelenk, sondern auch gedreht werden, femur. Wenn Sie zu Fuß versuchen zu halten, dass die Muster - Spaziergang auf dem äußeren Teil der Füße, halten Sie die Knie ein wenig und die Nutzung der gluts zu kontrollieren Hüften.

Laufband ausführen. Außerdem, was habe ich oben geschrieben. Land auf der Mitte-die Füße, nicht auf Hügeln. Eher äußeren Teil, und verwenden Sie dann großen Zeh zu hüpfen. Machen Sie Landung auf dem vorderen Fuß, wenn es ganz nah an Ihrem Körper. Das ist gut so. Deine Knie werden glücklich sein.

+219
John Appleby 19.02.2012, 00:57:06

Hocke mit den Füßen flach auf dem Boden, Ihr Rücken fast schwankte in einer neutralen position, die Ellbogen auf den quads ein paar Zentimeter über Ihr Knie. Ohne Veränderung der position der Hüfte oder Arme langsam Strecken Sie Ihre Beine auf die Knie.

Versuche es...es klappt.

+175
Eric Falkenberg 24.01.2010, 02:18:53

Letzte Nacht in der Turnhalle, ich offenbar mich schob ein wenig zu hart, und ich warf alle über der Dusche. Ich würde eher nicht wieder tun, also:

  • Was verursacht diese?
  • Was kann ich tun, um zu erhöhen, wie viel Arbeit, die ich tun kann, ohne zu werfen?
+132
amoxus 28.05.2019, 05:13:13

Zwei wichtige Fragen waren für mich Kern und Flexibilität in meinem Latissimus.

Ich würde sagen, Sie sollte sich auf die Kern-Arbeit, die eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die helfen können.

Als erstes würde ich Schaumstoff-Rolle lats, bevor Sie versuchen, jede front squats. Nicht sicher, was Sie momentan tun, aber ein großer Grund, warum meine front squat war hinterher so viel.

In der Regel so bekam ich das Gewicht schwerer, die Belastung auf meinen Armen in das Loch wäre zu viel gemischt mit einem schwachen Kern und als ich ging um herauf aus dem Loch, meine Ellbogen fallen würde sich von traditionellen front rack position und das Gewicht wäre zu viel support auf meine Arme zwingt mich zu retten.

Drücken Sie Ihre Ellenbogen auf dem Weg nach oben, um sicherzustellen, das Gewicht bleibt vorne streckten. Lockert Ihre Muskeln werden dabei helfen.

Nur arbeiten, die rep Bereich und halten front-Kniebeugen. Add Kern der Arbeit in form von hängenden Beinheben, Knie und Ellbogen, sit-ups, planks, etc.

+29
pst 22.10.2013, 13:52:03

Um auf der Strecke zu bleiben - Sie müssen richtige, messbare Ziele. Definieren Sie Ihr Ziel so konkret wie möglich und schreiben Sie Sie auf - Gewicht, Körperfett, Umstände der verschiedenen Teile. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf und beginnen halten ein Ernährungstagebuch. Und planen Sie Ihre Tage entsprechend. Wenn Sie nicht planen, es ist leicht, den Fokus verlieren und Dinge tun, die Sie bereuen.

Ich könnte Ihnen empfehlen, zwei Bücher über das Thema das setzen der richtigen Ziele. Man "Brennen Sie die Fett-Feed Der Muskel", der einen Abschnitt hat, der bestimmte, wie es für die Gewichtsabnahme / Muskelaufbau und hat auch Tonnen von anderen beraten. Andere "Psycho-Kybernetik" von Maxwell Maltz das ist mehr allgemein.

Sie fragten mich nach meiner Meinung über Ketogene Diäten. Ich mag Sie sehr. Naja, nicht genau Ketogene - wenn ich Fett verlieren, ich werde auf sehr low-carb-Diät, aber wahrscheinlich nicht Ketogene, wie ich, versuchen Sie Essen viel Gemüse und einige low-carb-Obst (wie Beeren oder ein Stück Apfel).

  1. Wie Sie Ihren Körper versucht, den Einsatz als primäre Energiequelle, die durch die Art der Makronährstoffe, die Sie verbrauchen am meisten. Also, wenn Sie auf low-carb-Diät, ist Fett und es startet mit Fett (einschließlich Ihrer eigenen) mehr begeistert. Dies ist Teil der Grund, Sie sind nicht so hungrig - Ihr Körper wird mehr Fett als es jetzt tut 24/7 statt "Fragen Sie" für mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie sind eine moderate/high-carb-Diät, die primäre Energiequelle ist Kohlenhydrate, und Sie sind so sehr einfach zu verarbeiten - wer würde sich die Mühe breaking down Fett, wenn Sie Zucker um!
  2. Ihr Blutzucker ist stabil. Sie sind nicht so launisch, die weiter hilft Kontrolle Appetit. Auch hilft Ihnen auf der Strecke bleiben. Haben Sie bemerkt, dass Sie selbst es ist, gehärteter, um fokussiert zu bleiben und die Ausbildung fast jeden Tag, wenn Sie auf höher-carb-Diät.
  3. Ihre insulin-Empfindlichkeit verbessert viel (das ist ein großes problem, wenn Sie überschüssiges Fett). Dies macht Sie effektiver auf die Behandlung von weit mehr Kalorien, auch wenn Sie zu viel Essen. Wenn Sie allerdings zu viel Essen mit Kohlenhydraten, kombiniert mit der geringen insulin-Sensitivität, es ist ein Rezept für die Speicherung, die ganze riesige Mahlzeit als Fett. Die Insulinempfindlichkeit ist einer der Gründe, Fette Leute fetter, leichter, und schließlich diabetes entwickeln.
  4. Low-carb-Diäten machen Auswahl von Lebensmitteln ganz einfach. Ihr Hauptproblem wird "was soll ich denn mit meinem steak/Wurst/burger patty/Eier". Idealerweise endet als einige Gemüse und ein wenig Soße wie Senf/ketchup :)

Das Hauptanliegen, das mit low-carb-Diäten ist, wenn Sie verbrauchen zu viel verarbeitetem Fleisch, die sind nicht gesund überhaupt. Ich würde empfehlen Sie zu halten, weniger verarbeitete Lebensmittel und Essen Sie viel Fisch. Versuchen Sie, Eier aus Freilandhaltung und höhere Qualität der Lebensmittel, wenn Sie es sich leisten können. Auch, es könnte ein Anliegen, wenn Sie vollständig ausgeschnitten, Gemüse und Obst aus es. Und ich persönlich habe ein training high-carb-Tag in der Woche wo ich versuchen, meine Kalorien ein bisschen höher als der Durchschnitt meiner gesamten täglichen Ausgaben. Aus 4-5 Mahlzeiten am Tag, ich habe eine, die ich Essen konnte einige cheat Essen, wenn ich wirklich sehnen (pizza/Bier/Eis) aber im Allgemeinen ist es einfach genug, um einige Früchte, einige nette Brot und andere Lebensmittel, die ich grundsätzlich vermisse. Dies macht es ziemlich unmöglich, zu bleiben in der ketogene Zustand, aber die Tatsache, dass es ist alles geplant, macht es wirklich hart, um aus der Spur.

Ich hoffe, das hilft.

+12
Nuno Guedes Tavares 22.01.2012, 12:01:55

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