Ist es möglich, reduzieren Sie den unteren Bauch Fett ohne Verringerung der Fett auf andere Teile des Körpers?

Ich möchte, um das Fett zu reduzieren an meinem unteren Bauch, aber nicht auf andere Teile meines Körpers. Ist das überhaupt möglich? Welche übung/Diät-routine, die ich Folgen können, um dies zu erreichen?

+51
David Dutton 14.11.2016, 23:05:30
29 Antworten

Ich habe auch gesehen, die zahlen in dieser Reihe, es gibt ein paar Dinge, die man betrachten kann:

LBM (lean body mass) ist eine viel bessere Zahl zu Basis-Berechnungen aus, da das Fettgewebe hat einen winzigen Bruchteil der protein-Bedürfnissen, die Muskulatur hat. LBM ist nicht wirklich korreliert zum BMI. So zum Beispiel, wenn wir uns vorstellen, Sie haben einen Körperfettanteil von 20% haben Sie LBM = 73.6 kg gibt 147g Eiweiß/Tag.

Ich habe gelesen/genutzt 1g/lbLBM = 2,2 g/kgLBM als maximale Proteinzufuhr. Das heißt, dass mehr als die, die Sie sehen nicht wirklich viel zusätzlichen nutzen Essen die protein; es ist wohl in Glukose umgewandelt. Darüber hinaus, je nach Kontext in Ihrem Körper, dies könnte kontraproduktiv sein (erhöhen Blutzucker). Also die 2 die du gelesen hast wird wohl für die high-end, die Sie nicht brauchen, diese Aufnahme zu bekommen, wo Sie sein wollen. Das ideal wird eine Frage der Meinung, mein persönliches Ziel ist .8g/lbLBM = 1.76 g/kgLBM, die zum Beispiel auf Ihr Gewicht und 20% LBM (natürlich müssen Sie berechnen Sie Ihre eigenen LBM) bekommen würde 118g pro Tag.

Wie @JohnP erwähnt, protein kommt aus vielen Orten, und Sie müssen nicht, um es zu bekommen alle von Ihrem protein-Pulver. Wenn Sie eine Ergänzung mit 2 Kugeln eine gute protein-Pulver, geben Sie 50g protein, man 68g von Lebensmitteln (wieder mit meiner 20% Körperfett Beispiel mit .8g/lb Ziel), und das kann gesorgt werden mit einer Hühnerbrust, ein paar Eier und ein Glas Milch.

Und schließlich, ja, ich weiß, große professionelle Gewichtheber, die Essen 10+ Eier/Tag, 4 scoops whey protein und Fleisch für das Abendessen.

+981
HungryGeek 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mit einem Hüft-Adduktoren-Maschine zu Strecken meine Beine für splits. Ich habe die Winkel-Selektor, um die 3. position von maximum, setzen das Gewicht auf 65kg, und lassen Sie ihn unter Druck zu setzen, Strecke meine Beine für 2 Minuten, während die leicht vibrierende meine Beine durch anspannen der Beinmuskulatur. Dann habe ich Ruhe und wechseln Sie auf 95kg laden und wiederholen. Dann habe ich den eingestellten Winkel-Selektor-2 von max (da meine Beine schon Strecken jenseits der Winkel von der 3. position) etc... ich auch für zusätzliche sanfter Druck mit meinen Armen weiter Strecke meine Beine. Ich glaube nicht, gehen wir das Risiko ein über 105 Kilogramm Gewicht der Maschine unter Kontrolle zu halten.

Ich habe eine Menge martial arts training, als ich war, 13-22 (vor 10 Jahren), die Dehnung, obwohl ich mich nie erreicht die volle spaltet. Mein Körper ist in guter Form in Bezug auf die Muskeln und cardio. Ich habe diese Art von stretching für einen Monat und es sieht zu arbeiten, während Sie nicht verursachen keine Probleme.

Tut das dehnen Sinn? Gibt es irgendwelche bekannten Gefahren für diese Besondere Dehnung?

+967
Mohammad Thawabteh 24.03.2016, 20:59:29

Ich bin 25 Jahre alt.
Meine Höhe ist 172,5 cm.
Mein Gewicht von heute(26. Apr, 2013) ist mit 54,3 kg.
Ich war 56.5 kg in 4 Wochen zurück.
Mein BMI ist 18.25.



Ich war schwimmen wirklich schwer in dieser Zeit, rund 75 km (oh yeah, ich bin versucht, um ein guter Triathlet).
Ich habe Essen Sie viel Gemüse, 2 Eier am Tag, viel Reis, Nüssen & Sprossen aber ich bin noch zu verlieren eine Menge Gewicht.

Auch ich habe das Gefühl, müde, nach jedem Training und ich schlafe für 2 Stunden später.

Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?
Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

+863
Staysee 06.04.2012, 10:48:14

Führen Sie eine übung. Jedes training. 3 series - erste warm-up, die nächsten beiden als Haupt-Ausbildung. Haupt-Serie nehmen sollte 8-12 Wiederholungen. Gewicht sollte festgelegt werden, um am Ende Haupt -, und nicht in der Lage zu tun mehr übungen. Würde ich wählen - overhead Kabel locken. Andere Möglichkeit ist die Kabel-curls. Tun, bis Herbst kann problematisch sein, a besonders, wenn Sie ganz neu in der Ausbildung. Konzentrieren Sie sich auf Technik, fallen bedeutet, dass Sie nicht mehr weiter rep halten alle Dinge Recht. Verwenden Spiegel zu verfolgen, wenn Ihr Körper schwenkte. Das sind isolierte übungen, so dass Ihr Körper muss still sein. In der Regel Ellbogen sollte auch noch, für overhead locken Sie können verschieben Sie Sie ein wenig im letzten Teil der übung.

Anderer Punkt ist, dass, wenn Sie trainieren problematische Gruppe... trainieren und esse Kohlenhydrate nur nach dem training. Die meisten Menschen Essen Sie genügend Proteine, so dass Sie nicht brauchen, um Sie zu Essen. Wenn Sie nicht Essen können Kohlenhydrate nur nach - eine Stunde später ist auch OK.

Tun, dass für einen Monat - dann können wir reden über die Ergebnisse.

+770
Rhodo Kolya Jeldres Velasquez 05.08.2016, 05:16:31

Hi, ich wollte schon zu tun, ein muscle-up seitdem ich wusste, dass Sie möglich waren, und wurde gefragt, welche Muskeln und wie sollten Sie trainieren für zu Hause. Ich gelegentlich gehen Sie zu einem Fitness-Studio mit einem pull-up-bar mit Gewicht Hilfe, aber ich bevorzuge die Klimmzüge bei mir zu Hause. Ich Frage mich, wie und was sollte ich trainieren, um in der Lage zu tun, eine Muskel-up.

Ich habe die Hanteln, Hanteln, eine Hantelbank und ein pull-up-bar

+754
fedorchr 28.08.2018, 12:46:50

Sieht aus wie Sie nicht die Kraft haben, zu handhaben, dass das Gewicht. Wahrscheinlich einen besseren Weg zu gehen, wäre es beginnt mit der grundlegenden Stärke-Programm bis Ihre Muskeln sind stark genug, um die Last.

Dinge wie schwere Kniebeugen und Kreuzheben (ab Stärke Art von Programm), kombiniert mit entladen laufen und bergauf-sprints. Wenn Sie Zugriff auf einen Schlitten zu verwenden.

Sobald Sie Ihre Stärke verbessert genug, um die Last zu bewältigen, dann können Sie damit beginnen, das Gewicht auf dem Rücken und laufen.

Laufen mit gewichten ist etwas, das Sie tun können, als Folge davon, dass starke, aber nicht ein guter Weg, um stark in den ersten Platz. Das Potenzial für Verletzungen ist hoch, und der laden ist zu klein, um zu produzieren die Stärke der Anpassung, die Sie benötigen.

+742
JodiAWallace 27.03.2017, 03:46:44

Ich möchte Fett verlieren, weil ich bin übergewichtig. Meine routine-übung in der Turnhalle beinhaltet heben und cardio. Aber ich Frage mich immer, was man zuerst tun? Sollte ich anheben und dann cardio oder Umgekehrt? Und warum?

+732
kornet 31.07.2016, 13:39:53

BITTE BEACHTEN Sie: Dies ist keinesfalls eine klinische Diagnose. Alle Ratschläge, die Sie ÜBERALL online, sollte NIE genommen werden, als solche.

IMMER konsultieren Sie einen Arzt in Ihrer Nähe.


Auf der Grundlage der Angaben, es klingt wie ein Fußwurzel-Knochen Ermüdungsbruch.

Als Sie nicht an Ort, es ist schwer, um auszuschließen, andere mögliche Ursachen. Aber die häufigsten sehe ich Patienten betreffen das Kahnbein (das ist ein Fußwurzel-Knochen-und Fußknochen). Wenn Sie nicht bereits haben, Fragen Sie bitte Ihren Arzt.

Stressfraktur Kahnbein

  • Eine Stressfraktur Kahnbein ist einer der häufigsten stress Frakturen betreffen Athleten, insbesondere diejenigen, die in explosiven Ereignissen wie sprinten und springen.

Kahnbein Ermüdungsbruch Symptome

Symptome einer Stressfraktur Kahnbein gehören

  • Schlecht lokalisierte Schmerzen mit Druckstellen im Mittelfuß-Bereich, das wird noch schlimmer mit übung.
  • Schmerzen ausstrahlen können am inneren Bogen des Fußes und minimiert, beim rest nur um erneut als Ausbildung fortgesetzt.

  • Zärtlichkeit kann gefühlt werden, wenn der Daumen gedrückt wird, oben in die Fuß über dem OS naviculare, genannt das N spot.

Kahnbein Ermüdungsbruch Erklärt

  • Das Kahnbein ist einer der Knochen der Fußwurzel, die in den Knöchel. Es sitzt oben auf der calcaneus oder Fersenbein. Eine stress Fraktur des Kahnbein ist verursacht durch überbeanspruchung oder sich wiederholende Belastung, in der Regel aus high-impact - Sportarten wie sprinten, Hürdenlauf und Sprung.

  • Schlechte Technik oder Ausbildung-Fehler können auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Aufrechterhaltung einer Stressfraktur des Fußes.

  • Das Kahnbein wird eingeklemmt ist oder beaufschlagt, die zwischen den Knochen an die Vorder-und Rückseite, die es verursacht, komprimiert zu werden.

Ein X-ray kann oder nicht zeigen kann, das Aussehen einer Stressfraktur daher eine Knochen-scan oder MRT ist von mehr verwenden.

+666
Sorcha NicEalair 26.10.2015, 19:43:59

Werden Sie nicht verlieren viel Gewicht oder so, aber die 20 bis 30 Minuten jeden Tag oder jeden zweiten Tag ermöglicht Ihnen, Ihre fitness zu verbessern, und dann können Sie die übung schwieriger und länger (sagen wir eine Stunde pro Tag, 5 mal pro Woche), so dass Sie beginnen können, verlieren Wiegen.

Wenn ich für eine Stunde, ich brenne über 1000 Kcal. Dies ist ein erheblicher Bruchteil der über 4000 Kcal die ich Essen pro Tag (ich Lauf fast jeden Tag für eine Stunde). Meine routine-übung hat einen großen Einfluss auf meine Energiebilanz. Jedoch, meine alte routine von vor einem Jahrzehnt, wenn ich nicht so fit, war zu laufen für 20 Minuten jeden zweiten Tag. Ich rannte nur so schnell, wie ich jetzt laufen gehe, obwohl ich war ein bisschen schwerer. Aber calorie-wise können Sie sehen, dass die alte routine war Total unwirksam, weil Sie beläuft sich auf etwa 170 Kcal pro Tag. Auch wenn ich aß viel weniger, um 3000 Kcal, 170/3000 = 5.7% im Vergleich zu den 25 - % - Verhältnisses, von heute.

+613
Jessica Haataja 12.09.2013, 04:52:22

Hey Adrian,

Ich wusste nicht, über Maraton des Sables, so hatte ich es google Quelle.

Basierend auf den gesammelten Informationen, ich glaube nicht, dass irgendeine von diesen übungen, die helfen wird, Ihre Vorbereitung für diesen Wettbewerb.

Das Ziel des Wettbewerbs ist es, in der Lage sein zu widerstehen, die Hitze als weniger Wasser wie möglich. Sauna ist im Grunde Dampf; also, während Sie könnte dehydrieren, Sie nicht geben Ihrem Körper die gleiche Erfahrung wie, was erleben Sie in den eigentlichen Wettbewerb. Wenn Sie eine Möglichkeit haben, simulieren Sie die trockene Hitze, das wäre die beste option; falls nicht, in der sauna scheint die nächste beste Sache.

Als für das Körpergewicht übungen, ich glaube nicht, dass diese notwendig sind, als würden Sie nicht helfen, Ihren Körper zu schonen seiner Verwendung von Wasser, eine höchst notwendige Bedingung in dem Wettbewerb.

Welche übung durchführen, in der es? Keiner, außer in der Lage zu widerstehen, die Hitze so lange wie möglich mit geringem Wasserverbrauch. Müssen Sie wahrscheinlich verbrauchen weniger Wasser pro Tag als der Wettbewerb-Ansätze zu, so dass Ihr Körper beginnt die Anpassung an die neuen Wasser-Anforderung.

Viel Glück und lassen Sie uns wissen, wie es funktioniert :)

+574
Ind 12.02.2018, 22:26:07

Meine Erfahrung: setzen Sie Ihre Brille ins Wasser, hungrig durch Ihre Zunge und legte sofort auf.

EDIT: ich würde nie jedes anti-fog Chemikalien jetzt. Warum? Wenn der Schutz ist teilweise off und Brille langsam beginnen, beschlagen Sie werden gezwungen sein, zu denken lecken Chemikalien in Fall, dass Sie möchten, um zu verwenden, mein Tipp. So verwenden Sie keine Chemikalien, nur hungrig es. Ich hätte gerne etwas, das Chemikalien frei, die auf meinen Augen :)

+572
Gina Owensby 15.03.2010, 23:57:05

Ich möchte ein neues Fahrrad kaufen und ich würde es verwenden, um gehen zu office und gelegentlich für längere Fahrten. und mein Ziel, das Gewicht zu reduzieren, sowie genießen Sie das Fahrradfahren, indem Sie mit Gruppen verschiedener Art der Orte, Dschungel, Hügel, Straße, Touren, etc.

Wie kaufen Sie das Fahrrad, wo ich sitzen kann mit der richtigen Haltung? Mein Gewicht von 115 kg und Höhe ist 5 Fuß, 11 Zoll.

Sollte ich kaufen, ausgerichtet oder nicht ausgerichtet Fahrrad?

Sollte ich ein Fahrrad kaufen, mit dünnen oder glauben Reifen?

+554
KateKiller 20.06.2019, 12:43:56

Plötzlich läuft die Energie (die Art, die Sie erleben) heißt ein Zucker Absturz. Sie Essen, hohe Mengen an Zucker und einige Kohlenhydrate), bevor Sie gehen trainieren, so gibt es eine Menge von Zucker in Ihrem Blut. Diese Blöcke, die Ihrem Körper die Natürliche Energie reserve system (dein Körperfett).

Ihr Körper wird brennen, bis die ganze Energie in Ihrem Blut und Muskeln, während Sie ausgeführt werden, und als es ist die Energie (weil die natürlichen Reserven sind blockiert).

Versuchen Sie, diese:
1. Essen Sie mehr gutes Fett ist im Allgemeinen (Fisch, Nüsse, biologische Fleisch -, Kokosnuss-öl), diese geben dir Energie, ohne zu blockieren Ihren Körper Energie reserve system.
2. Essen Sie Kohlenhydrate (quinoa, wildem Reis und Süßkartoffeln) mindestens 1,5 Stunden, bevor Sie gehen auf eine Flucht.
3. vermeiden Sie das Essen 1,5 Stunden vor Ihrem Lauf.

Die Menge von Zucker in Ihrem Blut zu stören das menschliche Energie-reserve-system unterscheidet sich von person zu person, das ist, warum einige Menschen behandeln können, ein Teller voll pasta für das Rennen, aber einige können nicht.

Wenn Sie haben eine chance, überspringen Sie Kaffee vor dem Training. Es wird subtrahiert Wasser von Ihrem Körper, wenn Sie es brauchen die meisten.

+517
An Dinh 22.12.2013, 17:39:50

Ich war immer aktiv, wenn ich jünger war, aber es war, bis ich traf meinen 30ern, dass ich schließlich beschlossen, zu Graben in und beginnen Sie zu laufen. Das erste, was ich empfehle, ist die Verwendung eines Training wie Couch 2 5K, die hilft Leichtigkeit, die Sie in den gesamten Prozess von laufen/joggen.

Es ist eine große Intervall-trainer, erhalten Sie ein 5K in 9 Wochen. Es half wirklich mich wollen, um weiter zu laufen, da ich kam jede Woche und hat nicht das Gefühl, wie der Tod.

Wie für Schuhe, nicht Google alles ... ernst. Ich ging diesen Weg und wollte zu finden, dass "perfekte" Schuh für meine Fuß - Hohen Bögen/Supiniert - ich hatte auch Orthesen für eine lange Zeit. Anyways, was ich bin gekommen, um herauszufinden, ist, es zu versuchen-und Weiterbildung in die Schuhe, können Sie wirklich wissen, was für Sie arbeitet. Zum Beispiel Liebe ich Nike Free für, barfuß/minimalistische fühlen, sondern Graben auch Acsics Gel-Nimbus für eine gepolsterte Fahrt.

Am Ende, Leichtigkeit und nehmen Sie Ihre Zeit. Stellen Sie sicher, Sie können ein Gespräch während dem joggen, das lassen Sie wissen, wenn du gehst zu hart. Aber, ja, der Leichtigkeit und genießen!

+480
Stuart Clark 06.10.2017, 03:58:18

Angesichts Ihrer Kontext (Kind, Behinderung, Anfänger), ich hätte zum Ziel für kettlebell(s), kombiniert mit gezielten, timeboxed workout-Routinen, z.B. tabatas

Eine kettlebell ist einfach, robust und kann verwendet werden für eine Vielzahl von funktionellen übungen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen in Bezug auf eine relativ schwer Behinderte Kind. Keine beweglichen Teile, kann Links außen und kostengünstig im Vergleich zu Kurzhanteln und Langhanteln.

Kettlebells

Es gibt eine Vielzahl von übungen und workout-Routinen (neben tabatas), die getan werden kann mit einer kettlebell. Einige Beispiele für übungen sind:

Als Meade schreibt, sollten Sie ein einfaches Programm und stick mit es für 2-3 Monate. Zum Beispiel, finden Sie eine 15-Training-Programm, das Sie tun können, 3 mal die Woche.

+467
Wayne Padgette 12.09.2016, 03:38:24

Training: Ihr Ziel-Gewicht und aktuellen Körperbau ich würde in Jim Wendler ' s 5/3/1 Kraft-training-Programm, und tun HIIT cardio 2-3 Tage die Wochen, und nur, nachdem Sie haben GEWICHTE gehoben. 5/3/1 ist genial, sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Athleten gleichermaßen geeignet, und es konzentriert sich auf Start-Licht-ersten zu bauen, Vertrauen und Dynamik in das Programm. Es könnte einfach sein, mit weniger Gewicht aber auf jeden Fall viel härter, als Sie trifft den 5+/3+/1+ setzt und wie Sie an Stärke gewinnen.

5/3/1 ist oft bezeichnet als "langfristig" nachhaltige Stärke Programm. Während eine alternative workout-Programm wie StrongLifts 5x5 bedeutet "Arbeit"(im Grunde durch "newb Gewinne") es ist leicht, bash Ihr ZNS(als Dave Liepmann würde es)gegen Ihre 5RM und burn-out oder plateau schnell auf ein relativ geringeres Gewicht, wenn Sie Gewicht jedes Training, um Ihre maxes und nicht das Essen über Wartung, zumindest aus meiner Erfahrung. Die Gewinnung der Stärke zu hocken 250lb ist wirklich nicht so einfach, wenn Sie habe A. nie wirklich verängstigt und B. nicht viel Essen.

5/3/1 ist eine zyklische Programm, dass Sie 3 Wochen zu arbeiten, setzt mit 1 Woche gebaut, als die deload, die Ihnen eine Woche zum üben Formular und geben Sie Ihre ZNS/Körper/Geist eine Pause. Am Ende eines jeden Zyklus erhöhen Sie die zahlen für Ihre 1RM(1 rep max)auf das Arbeitsblatt, um Ihre neue Arbeit-GEWICHTE für den nächsten Zyklus. Dies ist, wie Sie Kraft gewinnen.

Lesen Sie mehr über die Philosophie dieser Ausbildung und wie es zu benutzen hier:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Die Prinzipien des 5/3/1 sind zentriert um die 4 großen zusammengesetzten Aufzüge: der deadlift, bench press, back squat und overhead-Presse. Nachdem Sie diese in einem Arbeitstag können Sie follow-up mit Hilfe der Programme/übungen, wie unten gesehen:

In der Wendler ' s 5/3/1 Buch, die folgenden Hilfe-Pläne sind vorgestellt:

Langweilig, Aber Groß:der Haupt-lift, das Haupt wieder heben @ 5x10 (50% 1RM), und ein weiteres Accessoire übung für 5 sets.
Das Dreigestirn: Haupt zu heben, und zwei Assistenz-übungen - 5 Sätze jeweils.
Das werde ich Nicht Tun Jack Shit: Haupt heben, und nichts anderes.
Periodisierung Bible von Dave Tate: Haupt heben, und 3 übungen - 5 x 10-20 reps jeden.
Körpergewicht: Haupt heben, und 2 Körpergewicht übungen wie pull-up, sit ups, dips, etc.



Die Quintessenz von assistance-übungen sind, dass Sie ALLES, was Sie wollen, solange Sie Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Also glaube nicht zu hart auf diesen, bekommen einige gutes Volumen, aber nicht töten sich selbst.

Hier ist ein google doc spreadsheet, auf dem bereits alle Formeln und die wöchentliche Arbeit outs statt. Also, wenn Sie haben Lesen Sie den obigen Artikel können Sie hier einstecken Ihre zahlen. STARTEN Sie LICHT und beginnen mit dem leeren bar, wenn Sie müssen.

Klicken Sie auf Datei > eine Kopie Machen

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Ergänzungen: Sie wirklich nicht brauchen, zu ergänzen, zu nichts außer vielleicht einige öle und Fettsäuren(Fisch und Leinsamen öle), Kreatin-Monohydrat, multi-Vitamine wenn Sie einen Mangel an einem von Ihnen, und EVENTUELL BCAAs(branch chain amino acids), wenn die protein-Aufnahme ist gering. BCAAs finden sich in der gesamten Lebensmittel wie Hüttenkäse, aber die Lautstärke nicht bis es ist, wie es ist in einer BCAA-Mischung, noch sind Sie so leicht bioverfügbar, da die BCAAs im typischen Mischungen sind frei schwebend.

Wie viele andere halte ich nicht für whey-protein-Pulver, um wirklich eine Ergänzung, da es technisch eine Molkerei Nebenprodukt, jedoch können Sie ergänzen MIT ES aus Bequemlichkeit. Wenn Sie wählen, um eine Ergänzung mit protein-Pulver, ich würde nicht mehr als 0,8 g/lb ein Tag(und Sie haben nicht einmal zu kümmern, schlagen, dass max.). Auch, wenn Sie eine Ergänzung mit Molke-protein-Pulver, die Sie NICHT brauchen, um eine Ergänzung mit BCAAs, da die meisten Molke-Pulver enthalten die gleichen Aminosäure-Mischungen.

Ernährung: Das ist eine schwierige Frage. Ich kann nicht empfehlen, keine spezielle Diät, aber da Ihr Ziel ist es, deutlich schlanker, ohne Verpackung auf viel Gewicht, würde ich empfehlen, dass Sie planen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500, - weniger als der berechneten TDEE(total daily energy expenditure). Zu schneiden, um so einen relativ niedrigen Körperfettanteil, die Sie brauchen, um genau Ihre Kalorien zählen und Wiegen Lebensmittel. Verfang dich nicht auf Diäten, nur beobachten Sie Ihre Makros und nicht zu gehen über Bord. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind. Sie müssen sicher sein, justieren Sie diese mithilfe aktualisiert TDEE Werte, wie Sie gewinnen Gewicht aus dem newb-Muskel-Gewinne, die Sie erhalten, starten, ein Kraft-training-Programm.

Der Schlüssel zu jeder Diät ist Mäßigung und Vielfalt. Lassen Sie sich nicht gefangen in der Bio-vs verarbeitet Paradigma: Studien zeigen, dass GVO(genetisch veränderte Organismen) sind nicht mehr schädlich ist, dass natürlich diejenigen. Werden Sie nicht tun sich selbst keinen gefallen, durch die nach einem stark eingeschränkt Ernährung und Studien zeigen, dass diätetische Einschränkungen führen oft zu Verhaltensstörungen Regressionen nach fitness-Ziele erreicht werden. Alan Aragon deutet darauf hin, dass Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr für mehr Feste Nahrung gegenüber flüssigen Brennstoffen(solid Kalorien vs flüssige Kalorien hat viel zu tun mit der Qualität der Kalorien, die Sättigung, und die Tendenz/relativer Leichtigkeit zu overdrink Kalorien). Nur behalten Sie diese im Hinterkopf, aber nimm es nicht zu ernst zu nehmen.

Sie brauchen nicht zu planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um bestimmte timing-Muster. Viel Forschung zeigt, dass, Mahlzeit timing ist ein sehr irrelevanter Faktor so weit wie metabolische Effizienz ist besorgt und hat keinen wirklichen Einfluss auf Sie. Dies ist eigentlich eine GUTE Sache, weil es bedeutet, dass Sie Ihre Mahlzeit timings Platz für IHREN Zeitplan. Wenn Sie feststellen, dass Essen 5 mal am Tag zu bestimmten Zeiten arbeiten, die am besten für Sie dann, was Sie tun sollten, solange Sie halten es in Einklang mit Ihre Kalorienzufuhr Anforderungen, aber halten Sie einfach im Geist, dass es keine wissenschaftlichen oder nutzen für die Gesundheit zu tun, so.

+449
user2927872 18.01.2013, 08:25:44

Wenn Sie sehen, Veränderungen in Ihrem Körper und gewinnen an Stärke, die Sie halten sollten, um Ihre routine trotz den Trainer oder den Menschen sagen, wo ich trainiere mit den Hanteln übungen sind irgendwie seltsam für die meisten Menschen aber lassen Sie mich Ihnen sagen, diese übungen sind die besten, weil Sie mit viel Muskeln. Aber Sie müssen halten Sie eine gute form, um zu halten Weg von Verletzungen.

Und es ist eine gute Idee, mischen Sie die compound-übungen mit Maschinen, sondern die verbindungen heben MUSS Ihr Hauptziel.

Über Ihre OHP und ZEILE, es ist OK, jeder ist besser hebt als andere, in meinem Fall mein OHP ist nicht so stark wie meine DL oder GP also halten Sie an Stärke gewinnen :)

+424
hmcnally 26.02.2011, 18:44:34

Die Schönheit über bodyweight übungen ist generell, dass Sie viel schwieriger, sich selbst zu verletzen, als mit Gewichtheben. Was du beschreibst ist im Grunde tun, Sätze bis zum Versagen, was sehr Häufig verwendet, für gymnastik, wie Sie sehen, zum Beispiel, militärische Ausbildung oder hartes HIIT-training für einige Sportarten(Kampfsport, speziell).

Ist es eine sichere Strategie? Ja, wenn Sie gesund sind und auf Ihren Körper hören. Natürlich, zu stoppen, wenn es weh tut, oder wenn Sie Ihre form/Technik fällt.

Ist es effektiv? Das ist unmöglich zu sagen. Wirksamkeit nicht gemessen werden kann, es sei denn, das Ziel ist bekannt. Was ist Ihr Ziel?

+348
Stephen Michael Kellat 30.06.2011, 15:55:18

In Ihrer situation, ist die Lösung einfach:

  1. Demontieren Sie die Smith-Maschine.
  2. Suchen Sie sich einen anderen Fitness-Studio, drei Sätze von fünf jedem Training
  3. In der Zwischenzeit, Flaschenzug das Gewicht auf Ihren Schultern mit einem straight-backed power clean:

    enter image description here

    ...und dann front-Kniebeugen die Langhantel für fünf Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, senken Sie die bar auf den Boden so sorgfältig wie möglich. Auf diese Weise können Sie Kniebeugen mit der bar in der Vorderseite des Halses, so dass Sie nicht haben, um es hinter Ihrem Kopf.

Ja, Sie haben können, um weniger Gewicht mit sauber-und-front-squat-system, als könnten Sie "heben" mit der Smith-Maschine. Das ist in Ordnung. Es ist nichts zu befürchten.

Beachten Sie, dass dies eine signifikante Abweichung von der StrongLifts-Programm, die sowohl durch die Kraft der Reinigung das Gewicht und die Verwendung von front squats statt back squats. Aber bis Sie finden, eine bessere Fitness-Studio, es ist die beste Lösung.

+328
Felippe Andrade 11.03.2011, 17:02:40

Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers, und dann das Körpergewicht passt sich damit den gleichen Proportionen innerhalb einer Woche oder zehn Tage oder so von Ihnen verlassen die routine-übung. Jedoch jemand auf dieser Stack-Exchange-Gruppe erwähnt, dass diese falsch ist?

Ist die ursprüngliche Behauptung/Schlussfolgerung wahr oder falsch?

Danke.

+305
Dagobert 19.02.2013, 17:45:49

Natürlich es ist. Sie tun können, bodybuilding zu Hause, bei der Arbeit mit Hanteln.
Ist es der beste Weg? Nein.
Einfach weil es schwer ist, progressiv zu überlasten selbst bei der Arbeit mit Ihnen. Sie kommen nicht mit kleinen Schritten, und es wäre wirklich teuer so ein Satz Hanteln.

Für die Beine, die Sie tun können, air squats, goblet squats und Kniebeugen mit Hanteln in der hand. Du kannst auch Kurzhantel-Kreuzheben für Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel auch.
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Auch Rudern ist eine hervorragende übung für Ihren Rücken, die Sie leicht tun können mit einer Reihe von Hantel. Hier ist ein Beispiel dafür;
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

Soweit ich mich erinnere, gibt es ein gutes Buch, geschrieben von Bryzcki; lassen Sie mich es so Aussehen;
Gut, ich kann nicht nach links noch; aber der name ist wie folgt:
Hantel-Training für Kraft Und Fitness

Viel Glück und bleiben stark :)

+272
Ira Sokolova 19.04.2012, 10:43:57

Saftherstellung ist besser, wenn: 1) Sie haben Schwierigkeiten, zu verdauen Obst und Gemüse, da Ihr Körper es nicht gewohnt ist, das Essen roher Speisen 2) finden Sie es schwierig, verbrauchen die Menge der Nahrung benötigt, um zu schlagen Ihre Kalorien Ziel

mehr Kalorien als Ihr Körper braucht = Gewichtszunahme weniger Kalorien, die Ihr Körper braucht, = - Gewicht-Verlust

die Art von Gewicht-Verlust-und-Gewinn ist abhängig von Ihrer Aktivität. wenn Sie nicht mit Ihren Muskeln viel erwarten meist Fett und verlieren meist Muskel (wie Sie sagen, wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es). wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, dann müssen Sie ausführen, eine Tätigkeit, die regelmäßig Herausforderungen die Muskeln, um für Sie zu wachsen.

Sie brauchen nicht zu Essen Fleisch von Tieren, um Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau mit Aminosäuren - den Bausteinen des Lebens. das protein, das Sie Essen, ist gebrochen durch den Körper zu amino-Säuren, die verwendet werden, zu reparieren Gewebe und bauen Muskel -. finden Sie Aminosäuren in vielen grünem Blattgemüse, denke popeye und seinem Spinat. Blick auf die Diäten der einige der stärksten, die meisten muskulösen Tiere auf der Erde und du wirst finden, Sie gedeihen auf einer Diät von vegetation.

eine andere Sache zu beachten ist, damit Ihre Zellen, um zu Leben, brauchen Sie Energie. Zucker ist Energie. wenn Sie hungern, den Körper von Zucker, die Zellen sterben.

der Körper wird brechen carb-Quellen in Zucker. dies bedeutet nicht, können Sie gehen, Essen Sie Schokoriegel denkt, die Fütterung Ihrer Zellen, das ist nicht die Art von Zucker, der Körper lebt auf. es lebt von Zucker aus Früchten in Ihrer ganzen Futterquelle (Zucker verarbeitet aus Früchten ist nicht das gleiche).

dies ist eine sehr simple, big picture Erklärung, hoffe es hilft.

+247
Frank K 29.08.2015, 16:08:02

Biegen Sie Ihre Beine, während Sie noch leicht verdrehen Ihre Knie sowie overstreching für eine lange Zeit (wenn Sie haben, dass tendensy Zeit stehen und arbeiten) können dazu führen, dass einige Knie Probleme.

Zu vermeiden oder loszuwerden, Schmerzen im Knie habe Sie stenghten Ihrem mucles um die Knie und diejenigen, die das Knie bei Bewegungen.

Du kannst dir diese website für einige sehr ganzen videos von den übungen, die helfen werden:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Sie haben, hart zu arbeiten und intensiv.

Eine gute Idee für Sie sein könnte, um rutinely warm-up, bevor Sie die Aktion gab, dass die Knie Schmerzen. Wenn es Radfahren als auch einfach nur stehen und arbeiten für lange Stunden, immer wärmen Sie Ihre Knie und Regionen haben Sie es warm und fast brennen nach dem warm-up.

Hinzufügen mehr info schauen Sie auf den folgenden Internetseiten:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

+222
Haris riyoni 14.01.2018, 12:55:39

Die meisten Menschen haben nicht genug protein in Ihrer Ernährung. Der Betrag, den Sie brauchen, ist weitgehend basierend auf Ihre Ziele, sondern jemand tut, Krafttraining wird mehr als die Durchschnittliche person.

Ich persönlich benutze Optimum Nutrition. Es schmeckt gut, ist Global verfügbar und ist relativ günstig. Darüber hinaus wird in Consumer Reports-Studie (link) rangiert es als eine der den niedrigsten Gehalt an schädlichen Stoffen in. Dies ist wichtig, weil, wenn Sie gehen, um die Einnahme einer Reihe von Pulver über Jahre Ihres Lebens es ist eine gute Idee, um sicherzustellen, gibt es keine schweren Metalle und der so in es.

Wenn Sie genügend protein in Ihrer Ernährung, nicht Ergänzungen müssen als nicht erhalten Zuschläge. Dies ist eine sehr grobe Zahl, aber Schießen für 1 Gramm protein pro Pfund mageres Körpergewicht pro Tag. Verwenden Sie ein Ernährungs-tracking-service über das Internet für ein paar Wochen, um zu sehen, wo Sie Ihre aktuelle Diät landet man.

+180
Varvara76500 12.10.2012, 16:59:31

Dies war ein Bericht von einem Verbraucher watchdog-Organisation. Die Industrie gefragt, und bekam eine unabhängige Prüfung durch NSF/ANSI, die im Grunde eine Dritte Partei, die nicht-Regierungs-testing-Gruppe. Es bestanden Ihre Prüfungen. Die consumer-Gruppe berichtete auch, dass es verschiedene Ebenen in Proben, und nicht alle Proben die gleichen Ergebnisse.

That being said, ich würde klassifizieren die protein-drinks Art, wie der Anhalter Eintrag für die Erde "Größtenteils Harmlos". Wenn Sie einen schnellen drink oder hinter den Eiweißbedarf für einen Tag, dann habe ich kein problem, das trinken protein-drinks. Wenn Sie feststellen, selbst benötigen, die es langfristig, dann würde ich bewerten Sie Ihre Diät-plan, um zu sehen, warum Sie sind immer zu kurz kommen, die auf protein-Anforderungen.

Es gibt auch einige Bedenken über das Vorhandensein von Aspartam, das zerfällt im Körper zu Formaldehyd und Ameisensäure...Säure? Diese sind dafür bekannt, Ursache von Migräne und anderen gesundheitlichen Komplikationen. Auch Schwermetalle nicht bündig aus dem Körper leicht, so dass, wenn Sie kontinuierlich hohe Zufuhr, könnten Sie möglicherweise sehen einige Komplikationen.

Meine beste Beratung, wenn Sie etwas sehen, wie das ist zu sammeln so viele Informationen aus seriösen Quellen, und die ursprüngliche Quelle. Die Verbraucher-watchdog-Gruppe der wichtigste Grund für die Existenz ist zu verkaufen die Ergebnisse Ihrer Umfragen. Ihre Artikel selbst besagt, dass nicht alle Proben hergestellt, aber es ist ein one-liner, versteckt von den schmetternden graph von denen, die HABEN nachweisbare Werte.

+177
user65905 11.12.2014, 14:41:38

Ich habe eine Frage über die Art der Ausbildung würde mehr Kalorien verbrennen.

  1. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 5m ohne Pausen.

  2. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 1m, dann nehme ich eine Pause für unbestimmte Zeit (wahrscheinlich 3m - 15m), aber in der Pause darf ich trinken nur Wasser für die Hydratation, und ich wiederhole dies 5 mal.

Auf welche Weise wird mehr Kalorien verbrennen?

+126
vodrilus 12.06.2013, 01:04:19

Die Antwort, die Sie bekam, an Sport ist ziemlich komplett, wenn auch ein wenig off im Muskel Erläuterung.

Sie wollen eine gute und solide Kern-und Ergänzende Kraft in den Armen, gepaart mit einem soliden Fundament. Ich würde vorschlagen, Ganzkörper-übungen wie pushups, squats, plank Arbeit und speziell die Arbeit einige der rotatorischen Muskulatur, möchte ich hinzufügen-Kabel Koteletts von high auf low und low auf high.

Flexibilität ist ebenfalls ein großer Faktor in Ihren Schwung. Wenn du nicht flexibel, dann ist der einzige Weg, um mehr die Schulter zu drehen (Und damit einen längeren arc, die wiederum gibt Ihnen mehr Zeit, um zu beschleunigen den Verein) zu starten, heben Sie Ihre Arme vom Körper Weg, die Ihnen, dass die flying elbow problem.

Die weitere Beratung über die passende Ausrüstung ist hervorragend, ich war mit einem regular flex Schaft, und konnte es nicht kontrollieren, weil ich, war überwältigend, und es war viel zu peitschenförmig. Wenn Sie anfangen zu beschleunigen, dann haben Sie möglicherweise zu sehen bekommen, einen steiferen flex. Umgekehrt, wenn die Welle ist zu starr für Ihre Schaukel, dann sind Sie eigentlich zu verlieren, Entfernung, weil Sie nicht immer so viel aus Ihrem club, weil Sie nicht schnell genug bewegt, um die Welle zu flex und dann kommen durch den ball.

Es ist eine typische golfer Antwort auf Blick auf Ihre Ausrüstung, aber das ist eigentlich der erste Ort, den ich Aussehen würde, vor allem, wenn man bedenkt Sie haben bereits einen geraden Ballflug. Irgendwo finden können, Messen Sie Ihren Schwung Geschwindigkeit über verschiedene clubs, und passen Sie Ihre Wellen zu Ihrer Schwunggeschwindigkeit.

Tun Sie das und fügen Sie mehr Flexibilität und wehrte sich gegen die Drehung arbeiten, und ich würde guesstimate, die Sie bekommen konnte in den 250 Bereich, ziemlich leicht und wahrscheinlich noch immer an der Genauigkeit.

+119
drewskoots 16.05.2014, 00:01:04

Ich glaube nicht, dass ein high-oder low-bar squat, sollte unbedingt die Ursache der Knie-Schmerzen: beide sind okay, wenn es korrekt durchgeführt wird. Als solche, ich würde nicht schauen, dass da die Ursache deines Problems. Die low-bar-Kniebeuge ist "besser" da können Sie drücken mehr Gewicht. Es gibt eine Menge von wettbewerbsfähigen Niveau crossfitters, dass Sie niemals low-bar-Kniebeuge: die Knie sind in Ordnung.

Unabhängig davon, dass die Arbeit Ihren Rücken mit Kreuzheben, Zeilen und Klimmzüge. Strecken Sie die Vorderseite Ihrer Brust. Wenn Sie bauen ein Stück Fleisch bis auf den Rücken und schieben Sie Ihre Schultern zurück, das ridge da sein wird.

Auch für Menschen mit anständigen Rücken-Muskel -, die low-bar position kann das Gefühl, seltsam auf den ersten. Nach einer Weile wird es ziemlich komfortabel, vor allem, da das Gewicht wird schwerer.

+77
karishmackleen 25.04.2018, 16:06:07

Für Sie sicher, es gibt eine Korrelation. Wann immer Sie sind die Teilnahme an körperliche Aktivität von einer 5k auf Tischtennis -, Energie für den Körper ist ein muss. Obwohl Tischtennis ist nicht der anspruchsvollste sport, es erfordert noch eine Menge Energie für Ihren Körper, zur Aufrechterhaltung der Fähigkeit und Konzentration. Die gewonnene Energie aus der Nahrung hilft Ihnen, halten Sie Ihren Geist scharf und Ihren Körper angeheizt, so es definitiv ist ein link da.

+70
koncy 09.12.2013, 23:41:01

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