Macht Sie sich stark drücken keinen nutzen haben, um Ihre Ergebnisse?

Ich überlege, ich, dort sind irgendwelche spezifischen Vorteile drängen sich äußerst schwer bzw. nur drängen sich ein wenig schwer. Nicht mehr angestrengt erstellen mehr Muskeln? Machen Sie stärker?

Zu vereinfachen, Stell dir vor, jemand arbeitet hart, und nicht verletzt werden; und nun stellen Sie sich vor, jemand schiebt sich NOCH schwerer und noch immer nicht verletzt werden.

Missachtung jede mögliche Verletzungen oder stoppen der Prozess (nehmen wir an, drängen sich SEHR HART ist, wird immer noch nicht als "überlastung" noch).

Nicht mehr angestrengt haben keine zusätzlichen Vorteile gegenüber nur einem Druck auf ein wenig hart?

Wie kämpfen für jeden nächsten rep vs. halt insgesamt als Gefühl, ein bisschen müde. Ist, dass zusätzliche push und "drive" Vorteil gegenüber jemanden, der ansonsten nicht kämpfen oder zu gehen, wie hart/lang?

Wieder, vorausgesetzt, WEDER das eine trägt Verletzung noch behindert den Fortschritt, würde drängen sich, um Ihre härtesten werden mehr nutzen, als nur zu gehen, bis das Gefühl ein wenig müde, und dann zu stoppen?

Tut schob härter machen es wahrscheinlicher, dass Sie brechen Vergangenheit plateaus? Stimulieren Kerne besser? Arbeiten die Muskeln besser? Ergebnisse erwarten, die früher/später? Stimulieren das Nervensystem auf eine andere Weise?

Stell dir vor, jemand auf einem rep-curling, und Sie haben es auf halbem Weg nach oben, aber die Kraft ist hart und Sie sind müde und lass es einfach gehen, ohne vorher die Kraft-aber eine andere person, bleibt auf halber Strecke für 20 extra-Sekunden, wobei jedes bit der Kraft und geistige macht, die Sie haben, um es ein letztes mal.

Würde, dass die person, die sich selbst getötet versucht zu kämpfen, und üben Sie jedes bit der mentalen Stärke, die Sie haben nutzen von etwas vs. den Kerl, der hart arbeitet, aber nicht sich selbst töten zu bekommen, dass man letzten Wiederholung nach 10-20 harte Sätze von Armen? Im Grunde tut Sie drängen sich sehr hart, haben keine Daseins-Berechtigung, vorausgesetzt, es ist nicht hart genug, um zu behindern den Fortschritt, aber schwer genug, um eine mentale/physische Maut?

Nur Bild, der Kerl, der hart gearbeitet, aber ein wenig Schwitzen-und dass andere Kerl, der härter, und zittern für Stunden, durch drücken seines Nervensystems, die außerhalb seiner "comfort zone", aber dennoch nicht zu behindern oder zu "überarbeiten." Ich setzen Sie Anführungszeichen um "überforderung", weil die Menschen denken, tun extra 5 Sätze ist überbelastet, wenn überlastung bedeutet übermäßig Ausübung für einen längeren Zeitraum an und fehlt in der Ernährung, Schlaf-oder angemessene "Ausfallzeiten." Die meisten Menschen nie zu erreichen "überarbeiten", weil die meisten Menschen arbeiten nicht hart genug, um eine chance zu bekommen es sowieso. "Überlastung" ist nicht nur drängen sich extrem-es ist eine ständige Müdigkeit und Mangel an Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit.

+949
user43609 01.12.2011, 09:07:01
25 Antworten

Bitte machen Sie nicht den Fehler, zu einem 'template-hopper", nur halten Sie an Ihrem SL 5x5 Programm angefangen und bleiben es so lange, wie Sie Fortschritte sehen. Gewinnen Sie Muskeln und verlieren sogar Fett, wenn Sie Ihre Ernährung sauber ist. Dont sehen, was die andere getan haben, und verwenden Sie Ihre regime als jeder ist anders. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Eric Kaufmann hat man eine nette Antwort und Rat auf eine Ihrer Fragen über pec-spezifische Ausbildung. Ich könnte schreiben, einige magic-Fettverbrennung-drehen-Sie-in hulk-Programm... in 30 Tagen. Aber das wäre eine Lüge.

Die einzige Faustregel, die ich persönlich geben kann Sie, und das ist das einzige regime, das funktioniert: Eat clean, train hard, verpassen Sie nicht eine Trainingseinheit, und die meisten schwierig. .. geduldig sein. Die Ergebnisse werden kommen, es dauert nur einige Zeit.

Sie können tun, einige schwimmen oder prowler Arbeit für zusätzliche 'Fettverbrennung' boost zwischen Ihrem trainingsfreien Tagen, aber denken Sie daran, dass Ruhe und Erholung ist genauso wichtig wie training.

+988
user211128 03 февр. '09 в 4:24

Wie die Frage besagt, für welchen Zweck wurden einige öffentliche Schwimmbäder gebaut, 33m Länge? Gab es einen bestimmten fitness-Anforderung oder ein Ereignis, das bedeutete, das design war besser als 25m oder 50m Länge pools?

Frage speziell im Zusammenhang mit der UK-basierten pools, aber wenn die anderen pools auch in anderen Ländern 33m Länge, aus dem gleichen Grund gelten könnte.

+945
Andrea Sciamanna 09.03.2013, 02:12:23

Ich in der Regel Training um 12 Uhr, nehmen Sie einen PWO danach, und dann das Mittagessen. Es kam mir, dass ich die Einnahme von PWO 50 Gramm protein + 30 in einer Mahlzeit in eine sehr enge Nähe, und der Körper kann wohl absort nur so viel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass die Einnahme von protein pre-workout-geben Sie Ihrem Körper eine Stunde, um zu verdauen, das protein, so gelangt es in den Körper stream rechts, dann ist Sie fertig.

Gibt es irgendwelche Vorteile in einen PWO-shake pre workout?

+924
Mart Reynders 18.06.2015, 14:06:41

Stiff-leg Kreuzheben, das Ihr Hintern viel.

Es gibt viele verschiedene übungen, aber das festhalten an den Grundlagen, was in der Regel funktioniert:

  1. Wieder Kniebeugen
  2. Stiff-leg Kreuzheben
+899
Anna Manturevich 25.04.2019, 02:27:05

Was ist das acro-yoga-Bewegung genannt, wo die Basis steht, gebogen an der Taille, der Flieger steht in der Nähe und springt auf die Schulter der Basisstation, während die Basisstation unterstützt und hebt Sie mit beiden Händen?

+895
Niobe 16.11.2012, 02:50:15

Ich bin auf der Suche zu kaufen ein MINI Ellipcical Maschine für zu Hause, das ist gut für slimmering Beine und po.

Welche Art von Maschine soll ich suchen? Ist der Schritt, der-wie die Maschine besser als die Bike-wie man für die Beine und po?

Ich sehe das nicht ein: enter image description here

Oder diese Art: enter image description here Dank

+877
CapET 04.08.2013, 11:18:37

Lesung war eine der Antworten auf diese Frage , die auf der Grundlage der Berechnung schlägt ich Einnahme 3400 Kalorien am Tag.

Ich habe eine Waage zu Hause, misst Körperfett und auch die Berechnung über die gleiche Anzahl von Kalorien.

Letztes Jahr, als ich zählen meine Kalorienaufnahme, die Anzahl der Kalorien, die ich brauchte, um mein Gewicht zu halten war durchschnittlich 1800 Kalorien. Also ich kann nicht sehen, wie kann ich behaupten mein Aktuelles Körpergewicht, oder sogar gewinnen Muskel nur bei 3400 Kalorien am Tag.

Könnte mir das jemand erklären?

Also hier sind meine stats:

  • Gewicht: 201 kg
  • Höhe: 5'10"
  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 41
  • Aktivität: vor 4 Stunden salsa tanzen in der Woche, 3 Stunden Gewichtheben, 5 Stunden Einzelunterricht Tanz-Unterricht.
+845
tylerjw 22.04.2012, 15:58:41
  1. Menschen arbeiten an der Turnhalle könnte weniger Pflege über wie viel eine andere person hebt, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Jeder, der an der Turnhalle ist zu versuchen verbessern Sie Ihren Körper und konnte nicht weniger kümmern uns um Ihre. Also Mach dir keine sorgen über das Gewicht als das Licht, denn kein ERWACHSENER auf ein Fitness-Studio, zu verspotten oder sich lustig machen, der person, die für das leichte Gewicht.

  2. Tun , ein angemessenes Gewicht UND die richtige form ist besser als zu versuchen, zu tun, zu viel Gewicht mit ungeeigneten form. Beginnen Sie mit der bar und gehen bis um 10 Pfund oder so, bis Sie sich wohl fühlen zu tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Sie möchten zur Ausübung dieser Muskeln nicht zu belasten oder belasten Sie.

  3. Am Ende des Tages eine Tochter wird in der Lage sein Training mit Ihrem Vater, und ich glaube nicht, dass Sie passieren jedes Urteil über Ihren Vater nicht in der Lage, auf der Bank so viel wie Ihr, außer mit ein paar gelegentlichen spielerischen necken hier und da. Genießen Sie die Zeit, die Sie verbringen mit Ihr etwas zu tun, die Sie liebt.

+828
Sinitsa 20.06.2019, 09:06:50

Naja ich niemand sehen will, diese zu beantworten, so werde ich es versuchen:

1.Nein.Es ist nicht normal zu fühlen, Rückenschmerzen, egal welche übung, die Sie tun.(Und ich erfahrene Leute sagen, Sie hatte die gleichen Schmerzen, die Sie hatte bei der gleichen übung, aber nachdem er seine Hände Recht Sie hatte überhaupt keine Probleme)

2.Ihr Rücken ist schwankend, denn ich nehme an, Sie halten Ihre Hände unter Ihren Hintern nicht unter Ihren Rücken.Versuchen Sie Ihre Hände unter Ihrem Kreuzbein Knochen.

3.Warum denkst du, es wäre?

4.Blick auf (2).

+826
David Godwin 03.09.2011, 23:29:15

Zunächst als kleine Anmerkung, du bist nicht zu sehen, die Arterien, die Sie sehen, die Adern. Daher immer mehr "Gefäß" wegen zu vergießen Körperfett.

Ich kann fast garantieren, dass die arbeiten Ihr Kern ist nicht der Grund für die Gewinnung von £ 10. Vielleicht, und das ist ein MASSIVER vielleicht, Seite Planken geführt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln entwickelt und Hinzugefügt, vielleicht ein Pfund fester Muskel, die dazu führen könnte, dass blockier Taille (nicht fetter, aber die schrägen sind an den Seiten von Ihrem Oberkörper), aber das ist eine sehr lange erschossen.

Was viel eher ist, dass Sie Ihren Rücken workouts gleichzeitig arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und da sind Sie nicht verwendet, um Gewicht Ausbildung, die Mehrheit der Muskeln, die Sie Hinzugefügt wird, um diese region. Was willst du denn zurück? Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, und viele andere Rücken-übungen tun konnte. Wenn nicht, ist es fast sicher, aufgrund Ihrer Ernährung. Können Sie aktualisieren Sie Ihre post, um uns Ihre Ernährung? Wenn Sie befolgt haben, die genau die gleiche Diät für eine sehr lange Zeit, kann Ihr Körper angepasst haben, und da Sie weniger Wiegen, wenn Sie nicht passen Sie Ihre Kalorien entsprechend, die Sie Essen können, einen überschuss..oder haben Sie vielleicht folgte eine crash-Diät, oder Sie verändert Ihre Ernährung zu manipulieren, Kohlenhydrate, Glykogen, und damit cortisol, und dies kann zu Schwankungen im Gewicht...sehr schwer zu sagen, es sei denn, ich kenne Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten sowie workout-routine.

Für deine eigentliche Frage, dies ist zwar mehr oder weniger für jeden anders durch Genetik, gibt es einige offensichtliche erzählt. Deine Adern sind sicherlich einer von Ihnen, und das beschränkt sich nicht auf Ihre Unterarme (ich habe tatsächlich ein paar Bizeps-und Schulter-Venen irgendwann vor klar, Unterarm-Venen). Da ist es für jeden anders, der sicherste Weg wäre, zu vergleichen Sie einfach ein paar alte Bilder von sich selbst in Ihrem gegenwärtigen selbst. Ihre Taille Größe ist nicht wirklich der beste Indikator nach einer Weile. Der offensichtlichste Weg ist, um sich nur auf sich selbst schauen in den Spiegel (seitlich) und sehen, wie viel Ihr Bauch sticht im Vergleich zu vorher, wie viel Liebe verarbeitet Sie haben...usw. Aus meiner Erfahrung ist der Muskel, der sticht die meisten, wie Sie Fett verlieren eher den Bizeps (es ist eine große Vene auf deinem Bizeps, das wird besser sichtbar, der selbst bei Moderat hohen bf-Ebenen) und die kleinen "cut" oder Trennung zwischen deine Schultern und deine Arme.

Jeder Mensch hat einen einzigartigen Körper, sollten Sie nicht versuchen, sich zu vergleichen, aber jeder selber. Häufigsten/Orten für die Zwecke Ihrer Frage und zwar sind abs, Arme einschließlich der Unterarme, den Kopf (dies ist eigentlich ein ziemlich großes, und Ihre engsten Angehörigen haben bemerkt), und in einigen Fällen, Ihre Hände und Füße.

+775
Cesar Romeroo 21.12.2013, 08:05:09

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, und ich begann die Ausübung etwa 6 Monaten. Allerdings habe ich es geschafft, zu beschaffen ein paar Hanteln Anfang April, und trainiert mit Ihnen so weit. Meine Frage ist, ob meine folgende routine hat keine negativen Auswirkungen auf mich? Auch habe ich gelesen, dass die Bauchmuskeln arbeiten in converse(?) für den unteren Rücken und die Rückseite im Allgemeinen. So gibt es genug im unteren Rücken Arbeit in meine routine, verglichen mit dem rest?

Ich Aufwärmen mit rund 5 Minuten auf der Stelle joggen/Hampelmann/jumping-Seil, und tun, um dynamische Dehnübungen für alle großen Muskelgruppen.

  • Körpergewicht Schulter Tippen pushup x20 / 7,5 kg(pro arm) Hantel fliegt x10 / 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Bankdrücken x10
  • Körpergewicht pullup x10 / 7,5 kg(pro arm) dumbbell row
  • Bodyweight bench dips x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-hammer-curl-x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Kniebeugen x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel military press x10
  • 10 kg(pro arm) Kurzhantel Kreuzheben x5

Ich jede dieser übungen in Folge ohne Pause, ruhen Sie sich anschließend für etwa 1-2 Minuten, dann starten Sie eine "Obermenge". Ich will 3 davon.

Danach, ich Strecke alle meine Muskelgruppen für etwa 30 Sekunden-1 min pro Gruppe. Und dann starte ich eine ab-und Kalb-routine, die geht so:

  • 2,5 kg gewichtete crunch-Platte x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x20
  • Liegen Beinheben x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x15
  • 1,25 kg gewichtete Teller twist crunch x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • Plank 30 Sekunden
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • 5kg Russischen twist x8(pro Seite)
+722
Kipt Scriddy 04.09.2010, 22:59:25

Gibt es so etwas wie eine hohle position: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Dies sollte Ihre position beim tun Klimmzüge. Verstrebungen Ihr abs und contracting Ihrem Gesäß würde wahrscheinlich am Ende Ihrer Schmerzen.

+693
Laniakea 28.03.2017, 08:17:52

Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, eine neue übung Programm, vor allem, wenn wie in Ihrem Fall, dass Sie ein problem haben. Obwohl Sie "Plattfüße" Sie haben möglicherweise auch andere Probleme, die Schmerzen verursachen und Schwellungen der Unterschenkel mit gehen oder laufen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Diagnose und kann deuten auf eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) oder physikalische Therapie zu helfen, die Probleme zu beheben.

Ein Physiotherapeut (oder Physiotherapeut) kann analysieren Ihren Gang, den Blick für alle Gelenk-oder Muskel Einschränkungen und geben Sie die entsprechende Stärkung und stretching-übungen. Sie können auch vorschlagen, geeignete Schuhe.

Stärkung der Gesäß - und anderen hip Muskeln kann auch helfen, reduzieren Sie Probleme mit Ihrem Unterschenkel durch die Bereitstellung von mehr proximalen Kraft und Kontrolle. Wenn, wie Sie sagen Plattfüße sind das problem, hier sind zwei Fragen, welche Adresse die Füße Platt:

  1. Die Füße Platt und laufen
  2. Arch übungen zur Stärkung der

Dehnung Wadenmuskulatur - Wenn Ihr Kalb Muskeln fest sind, vorsichtig dehnen nach dem Training kann helfen.

Cardio - Obwohl Sie sagen, Sie würden gerne laufen, Sie scheinen in der Lage sein, um eine gute cardio-workout auf dem Crosstrainer. Wenn Sie dies tun können, ohne Schmerzen und Schwellungen, dann die elliptische wäre ein bevorzugter Weg für Sie zu trainieren. Eine weitere option, die sollte nicht stören Ihre Unterschenkel wäre laufen im Wasser.

Spaziergang vor dem ausführen - Wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, würde ich vorschlagen, Fuß erste. Ein paar Nordic-walking-Stöcke können helfen, einige der Gewicht Weg von Ihren Füßen und Knöcheln. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Entfernung. Denken Sie daran, dass gute Ernährung in richtigen Portionsgrößen geht zusammen mit einer guten übung. Viel Glück.

+580
Brian Burns 02.09.2019, 06:41:25

Neben den offensichtlichen Essen, zu Schlafen und gesund sein Rat.....

Krafttraining meine Hilfe, die Sie wachsen ein wenig mit der zusätzlichen Produktion von hGH, aber die zusätzliche Höhe wäre vernachlässigbar, und es ist unmöglich zu wissen.

Wachstumshormon-Behandlung ist die einzige wirkliche Möglichkeit, um Einfluss auf Ihre Höhe. Dies ist ein großer Schritt zu einem spezialisierten Arzt braucht, um genau zu überwachen die Hormon-regiment. Da du (Annahme) einer ansonsten Gesundheit 20 Jahre alt, ich bezweifle, ob Sie finden konnte, ein Arzt bereit, Ihnen zu helfen.

+579
user0810 21.03.2018, 00:40:13

Einige Leute sagten mir, ich sollte nicht trinken Wasser, während Sie body building-übungen und andere sagten mir, ich solle mehr trinken. Alle in diesen Tagen, während des Trainings, wenn ich durstig früher habe ich ein Schluck Wasser und weiter.

Gibt es irgendwelche Vorteile von Trinkwasser oder ist es schädlich auf meinen Körper-Gebäude-Bemühungen, um zu trinken, während Sie trainieren?

+552
Muhammad Gad 18.11.2015, 02:31:05

Die meisten Gesundheit Leitlinien empfehlen ein minimum von 30 min die Aktivität mindestens 5 mal in der Woche, um einen rudimentären fitness-level. Dies ist für einen bereits gesunden Erwachsenen (18-64) zB.

Obwohl eine Reihe von Studien zeigen eine Stunde+ bei unterschiedlicher Belastung Ebenen ergibt signifikante Gesundheit und performance-Vorteilen profitieren, wieder für gesunde Erwachsene. Betrachtet man die Anzahl der dazugehörigen / empfohlene Programme, die an diesen Studien, Sie werde vorschlagen, eine Mischung aus übungen, zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen, und bei verschiedenen Intensitäten zB.

  • Wandern, Tanzen, Gartenarbeit, Wandern, Schwimmen, Radfahren (30+ Minuten am Tag)
  • Joggen (15+ Minuten am Tag)
  • Bretter (5+ Minuten am Tag)
  • Kniebeugen (30+ Tage)
  • Push-Ups (30+ Tage)
  • Sit-Ups (60+ Tag)
  • Jumpin Jacks (30+ Tage)
  • Ausfallschritte (30+ Tage)
  • Crunches - Drehen / Fahrrad (30+ Tage)
  • Yoga (15+ Minuten) .....

Hinweis: Dies sind die gesamten täglichen zahlen und könnte gebrochen werden, in kleinen Mengen, den ganzen Tag durchgeführt.

Abhängig von Ihrem bestehenden Zustand und das, was Sie zu erreichen versuchen, ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie werde in der Lage sein zu finden, eine wöchentliche routine-übung und Diät-regime zu entsprechen.

+531
user150299 06.10.2016, 15:05:34

Ungesunde Gewichtsverlust ist, wo:

  • Sie verlieren Muskel Masse
  • Sie bieten nicht genug Nahrung zu erholen
  • Sie absichtlich verlieren so viel von Ihrem Wasser Gewicht auf einmal.

Durch Ihre Beschreibung von Ihrer Diät, es sieht aus, als wenn es aus den richtigen Sachen. Die Frage ist nur, ob es genug ist. Solange du genug protein, ausreichend wäre, um Sie zu schützen vor den ersten Punkt. Dieser Artikel schlägt vor , dass Sie nicht mehr als 0,65 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Gewicht-oder wenn Sie sind genetisch begabt, .82g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

So weit wie Punkt 2 betrifft, so lange, wie Sie Ihre Leistung nicht abnimmt, haben Sie genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Aktivität. Viele Gewichtheber erleben Sie einen Tropfen in die max, die Sie heben kann, während einer Diät, aber ich Rede hier über entweder einen plötzlichen Abfall in der Leistung oder jedes mal, wenn Sie trainieren Sie kontinuierlich drop-Leistung.

Auf den letzten Punkt, das ist, wo die Menschen haben nicht ausreichend Wasser, wo schwitzt beim Sport, sitzen in der sauna den Schweiß aus dem Wasser, das Sie haben, etc. Verlinkt ist ein Artikel , der geht mehr in die Tiefe mit dieser Art der Sache. Allerdings, je mehr Sie verlieren, desto mehr wirkt sich auf Ihre Leistung in Ihrem Spiel/Wettbewerb. Dieser Artikel schlägt vor, dass die max sollten Sie jemals versuchen zu verlieren, mit diesem Ansatz wird 5% Ihres Körpergewichts.

Also, was ist Los?

Es ist schwer zu sagen, aber jedes mal, wenn Sie ändern Ihre Essgewohnheiten, das erste Gewicht zu kommen ausschalten, ist Wasser Gewicht. Es ist nicht ungesund Ebenen von Wasser Gewicht, aber wenn Sie schon deutlich reduziert Ihre Natrium-Aufnahme und der Menge von entzündlichen Lebensmittel, die Sie Essen, wird Ihr Körper gehen zu lassen das überschüssige Wasser, das nicht mehr benötigt wird.

Wenn Sie mit weniger als 125g carbs am Tag, die nächste Quelle der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich die Glykogenspeicher. Je nach Ihrem Körpergewicht, diese können so viel wie £ 5 im Wert von Gewicht. Dies ist die Energie-reserve Ihre Muskeln haben.

Schließlich, wie Ihr Körper bricht Fett und verbrennt es, die Nebenprodukte sind urinierte aus. Dies wird auch weiterhin für eine gute Weile, bis Ihr Körper findet ein neues Gleichgewicht bekannt als Homöostase. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Durchlaufen verschiedene Ansätze, um es zu halten, zu erreichen, dass das Gleichgewicht, bevor Sie traf Ihr Ziel Gewicht. Auch bei 185lb, können Sie erwägen, die Steigerung Ihrer Muskelmasse statt sich nur auf den Fettabbau. Das kann ziemlich schnell geschehen.

+460
Alex Johnson 24.09.2018, 12:29:28

Wie andere erwähnt haben, gesund zu sein, ist eine eher subjektive Sache zu Streben. So anstelle, ich werde das Ziel, zu beantworten, so viel wie ich kann, Ihre definition von Gesundheit:

Weniger Krankheiten

Dies ist eine besonders subjektive, und alle, die ich anbieten kann ist, Eindrücke von dem, was ich gelesen habe. Es hat einen fairen Betrag von Forschung verknüpfen Entzündung zur Krankheit, und mehrere Autoren haben bereits geschrieben, eine ganze Menge über regelmäßige Bewegung zu reduzieren chronische Entzündungen.

Es scheint nicht zu einer bestimmten übung regime, was zu einer Reduzierung der chronischen Entzündung, die ich finden konnte, es war mehr ein Fall von "übung stuff", in denen Sport Zeug ist gemeint Krafttraining sowie cardio-Typ-Zeug (beide aerob und anaerob).

Weniger Verletzungen

Wie Dan John ist ein großer fan von sagen, der Schlüssel zum Leben, zu einem Reifen Alter sind, Rauchen nicht, tragen Sie einen Sicherheitsgurt und lernen zu fallen (unter anderen). Die ersten beiden scheinen ziemlich selbsterklärend, aber der Letzte, den die Leute manchmal verwirrt. Im Grunde, je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass es zu einem Sturz, und wenn Sie das land schlecht, das ist, wenn die Dinge gehen-snap.

Ok, also ein bisschen mehr Objektivität, schweres Krafttraining erhöht die Knochendichte, und die dichter Ihre Knochen sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie zu schnappen, der bei einem Aufprall. Entlang denselben Linien, wenn Sie tragen einen fairen Betrag von Muskelmasse auf Ihren Körper, Sie effektiv haben eine Natürliche form der "Rüstung" zwischen dem Knochen / Innereien und was auch immer es ist, dass Sie entscheiden, um Einfluss auf.

Weniger Schmerzen

Wieder, dies ist eher subjektiv, vor allem, weil es hängt davon ab, was weh tut!

Ich spreche aus persönlicher Erfahrung, ich habe festgestellt, dass es mich stärker und arbeiten ständig daran, auf meine Mobilität hat dazu beigetragen, dass mir einigermaßen schmerzfrei für die vergangenen Jahre.

Ich habe Feste Ausgaben von der Arbeit an meinem Kreuzheben Stärke und hip Mobilität; habe ich behoben, Knie-Probleme, die durch die Arbeit an meiner Kniebeuge-Technik und hip Mobilität; ich habe Feste Schulter Problem durch den Aufbau von Kraft, um das Schultergelenk (Turkish get-ups) und lockert engen brustmuskeln.

Wenn Sie möchten Allgemeine Vorschläge, mit was Dan John schlägt und Stärkung der phasischen Muskulatur, und Strecken Sie die tonic lieben.

Geistig und körperlich bessere Lebensqualität

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie diese zuerst.

Es gibt eine gewisse Freude, in der starke, das ist nicht einfach auszudrücken, weil es ist nicht, bis Sie erkennen, wie es ist, nicht haben, realisieren Sie, was für eine großartige Sache es ist.

Es sind jene Zeiten, wenn Sie geöffnet harten Gläser ohne denken (manchmal von Ihnen übergeben werden, um Sie von jemand anderem), dass die Zeit, Sie half eine kleine alte Dame Last etwas in den Kofferraum von Ihrem Auto, die Zeit, die Sie dazu beigetragen, Ihren Freund umziehen, das Zuhören, das lachen und Freude, wie Sie heben Sie Ihre grand-Kinder auf den Schultern, dass Zeit, die Sie hatten die Kraft, Sie zu fangen, Ihren schwangeren partner, wenn Sie übergeben, damals, als Sie dazu beigetragen, Ihren sterbenden Vater sitzen im Krankenhausbett so konnte er beobachten, wie die Sonne ein letztes mal.

Hatte ich nicht die Kraft haben, zu tun, einer von denen an der Zeit, es ist nicht nur meine Lebensqualität, die würde haben gelitten.

Ein Schuss auf die überlebenden der zombie-Apokalypse

Trotz Regel #1, ich würde sagen, dass stark ist einer der wichtigsten Faktoren hier. Wenn Sie können nicht brechen Türen, wenn notwendig, bekämpfen die Untoten Begierde deines Fleisches, oder ziehen Sie sich bis auf das Dach, um zu bekommen, Weg von den Horden, dann sind Ihre Chancen zu überleben sind sehr gering.

Fazit

Ich habe immer geschätzt, die Stärke über alles. Es gibt etwas zu sagen für die Umsetzung auf Muskel-und gut Aussehen nackt, vor allem wenn man jünger ist, und kann es ehrlich tun Wunder für Ihr Selbstbewusstsein, wenn Sie nicht das Gefühl, den Drang zu töten die Lichter vor dem abstreifen vor jemandem. Aber (NSFW!!!) gibt es etwas schönes zu beobachten, wie jemand stark genug, um die volle Kontrolle über Ihren Körper bewegt (NSFW!!!).

TL;DR

Tun, Sätze von 5 für die großen lifts (Kreuzheben, Kniebeugen, overhead press, chin up, Zeile) und Sätze von 10 für die nicht so große Aufzüge (curls, Ausfallschritte, Trizeps-Erweiterungen). Beenden Sie mit ein paar Sätzen schwer trägt für die Ferne und verbringen Sie ein wenig Zeit, stretching, wo Sie sind dicht. Das sollten Sie sehen ziemlich gut.

+435
melenchik 28.08.2018, 06:08:54

Es ist möglich, dass Sie überentwickelt Ihre vorderen Muskeln relativ zu der antagonistischen Muskeln, was bedeutet, Ihre Gesäßmuskulatur, hammies, etc.

Ich würde überlegen, einige langhanteltraining durch die Ausführung von Kniebeugen und Kreuzheben auf einem relativ moderatem Gewicht. Diese beiden übungen sind Ganzkörper-Ereignisse, aber Sie setzen eine erhebliche Menge von stress auf Ihre Kernkompetenzen (abs, schrägen Bauchmuskeln, erektoren) und jeden Muskel Taille abwärts.

+297
Kamlesh Rana 11.01.2012, 09:05:42

Die meisten Menschen auf eine Weight Watchers Diät verlieren Muskeln, nicht Fett. Ihre Ernährung in der Regel nicht liefern eine angemessene Menge an protein und saubere Fett zu pflegen gesunde Organe und Muskeln. Es gibt einige Ausnahmen, und während ich bin nicht einer Ernährungsberatung professionelle ich shadow eine Reihe von Ihnen in der Vorbereitung für eine berufliche Veränderung in den nächsten Jahren. In meiner Erfahrung, wahrscheinlich 9 von 10 Leuten, die zu Fuß in der Tür sagen, Sie bist auf Weight Watchers Bericht ein Allgemeines Gefühl von schlechter Gesundheit, Heißhunger und Frust mit Ihrem Gewicht yo-yoing. In meiner PERSÖNLICHEN Erfahrung, Weight Watchers und ähnlichen "one-size-fits-die meisten" Diäten sind nicht wirksam für die Mehrheit der Bevölkerung. Ich bin sicher, dass es Menschen gibt, die argumentieren würden, sondern in Wahrheit habe ich noch nie gesehen, wie Sie durchzuführen.

Die wirkliche Lösung ist, erarbeiten Ihre eigene Lösung mit bekannt guter Ernährung Grundlagen. Finden Sie Lebensmittel und Speisen, die für Sie arbeiten, nicht arbeiten, passen Sie Ihre Ernährung in den Mahlzeiten jemand anderes gemacht. Dies sind einige Grundlagen, die Sie bekommen selbst begann, fühlen sich frei, um post-neue Fragen, Fragen, um Details über alles.

  • Ausgewogenheit in allen Dingen, und das Gleichgewicht in allen Dingen: ich bin sofort vorsichtig mit einer Diät, die vorschlägt, gehen sehr gering oder gar schneiden einer der wichtigsten Makronährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate). Schlicht und einfach, dein Körper braucht alle diese Dinge, um richtig zu funktionieren. Sie können wählen, zu schneiden, um einige Klassen dieser (wie nicht-Stärke für Kohlenhydrate oder nicht-rotes Fleisch für protein/Fett), aber schneiden Fett oder Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist nicht gesünder machen, noch ist es nachhaltig in die langfristige. Trotz allem, was Weight Watchers, Jenny Craig, und Ihre Zeitgenossen wird Ihnen sagen, Fett macht dich nicht Fett. Die Unfähigkeit zu verdauen Fett, richtig Fett machen. Das Unvermögen wird oft von überlastung auf Kohlenhydrate, vor allem Stärke. Dieser Rückstand wird Ihre Verdauung und machen Fette, die Sie verbrauchen zu bekommen als Fett gespeichert ziemlich schnell.
  • Fülle geschieht, wenn Sie die richtige Ernährung: kommen Direkt aus dem ersten Punkt, ist es wichtig zu erkennen, dass der hunger ist eine Anforderung für die Nährstoffe aus Ihrem Körper. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die es erfordert, werden Sie aufhören, das Gefühl hungrig. Menschen, die Fleisch Essen, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate in einem Allgemeinen Gleichgewicht haben oft zu Essen, weniger Unzen von Lebensmitteln zu fühlen "voll". Ich hab wieder die Alarmglocken losgehen, wenn ich lese, eine Diät, die nahelegt, dass mit nichts außer Wasser als 'Appetitzügler'. Man Jenny Craig Broschüre Las ich schlug die Verwendung von Weizen Brot als ein suppressant. Dies ist völlig falsch. Wenn Sie Ihre Ernährung tatsächlich funktioniert, werden Sie nicht brauchen, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Die wirkliche Lösung ist, um eine Bestandsaufnahme der kleine, ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zurückgreifen können, wenn Sie müssen Sie ein pick-me-up.
  • Die Fettverbrennung kommt aus Kalorien-Defizite: Der Punkt, dass die meisten Diäten werden beschönigen ist, dass Sie Fett loszuwerden für gut, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Den Großteil der Arbeit für dauerhaften Gewicht schneiden geht in die Küche. Loswerden von 1-2 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie brennen 500 mehr Kalorien als Sie nehmen in auf einer täglichen basis. Wieder, wenn Sie Ihre Ernährung ist ausgewogen und Ihr Training ist Moderat, das ist viel einfacher, als es vielleicht zuerst klingen. Jedoch sind Sie nicht gehen, um es mit einem 'low-fat' - Diät, da haben Sie, um Kohlenhydrate zu ersetzen, das Fett oder verhungern. Ohne das Fett, die Sie nicht haben, um die langfristigen Energie-oder Völlegefühl, so dass Sie mehr Essen und mehr Kohlehydrate und nie brennen, durch all die Kalorien, die Sie Essen.
  • Wenn Sie nicht aussprechen, Sie wahrscheinlich nicht Essen sollte: Get verwendet, um den Blick auf Inhaltsstoff-Listen und herauszufinden, was ist in, was Sie Essen. Die 20-dollar-Namen, die Sie sehen, auf Dinge wie TV-Dinner darstellen, Konservierungsstoffe, Chemische Süßstoffe, und andere Dinge, die bisher nur in der menschlichen Ernährung für die letzten 30-40 Jahre - nicht zufällig etwa zur gleichen Zeit die Durchschnittliche person, die begonnen haben, eine Menge Probleme mit übergewicht, hoher Blutdruck, diabetes, etc. Sie brauchen nicht, alle diese Dinge in Ihrer Ernährung, und Sie werden viel besser dran, wenn Sie loswerden von Ihnen. Sie werden wahrscheinlich hören, dass das in Maßen, diese Dinge können dich nicht verletzt. Das ist wohl wahr. Das Problem ist, niemand kann wirklich erklären, was "in Maßen" bedeutet, und niemand weiß, wie diese chemischen Zusatzstoffe interagieren. Es gibt Dutzende von verschiedenen künstlichen Konservierungsstoffe, die es gibt. 1 Gramm pro Tag von Konservierungsmittel Ein vielleicht harmlos, und 1 Gramm pro Tag von Konservierungsmittel B kann harmlos sein, aber 1 Gramm pro Tag könnte stören die Verdauung und machen die Verdauung Dinge wie Fett und Eiweiß, viel härter. Niemand weiß wirklich,. Dies ist die am niedrigsten hängende Frucht heraus, es für die meisten Menschen Diäten. Wenn Sie Probleme haben, setzen Sie Ihr Gewicht genau dort, wo Sie es wollen, loszuwerden, die Variablen, die niemand kann Ihnen eine Antwort geben auf die erste.

Ich würde Sie ermutigen, Fragen gestellt, entweder in den Kommentaren oder in ganz neue Themen, die auf alle details, die Sie vielleicht verwechselt werden. Dies ist sehr viel ein 100.000 Fuß Sicht auf die Dinge und es ist eine ganze Welt helfen heraus es immer Sie passen, richtig ernährt und glücklich.

+251
nastyap99 18.05.2018, 10:10:14

Ich arbeite für Stärke, aber ich bin kein Profi powerlifter. Bedeutet das, dass ich das Recht zu haben, und erwarten eine respektable position, so her, zu prägen/geprägt, wie ein powerlifter, wenn ich einfach powerlifting-übungen?

Sollte ich einen standard in Leistungen im powerlifting, wie man das erreichen eines gewünschten Ziel, oder geben Sie einen Wettbewerb, D. H. und dann werde ich die Bezeichnung als "bonafide" powerlifter? Ich meine, dass ich die übungen, aber ich weiß nicht konkurrieren als jetzt, und ich bin nicht sehr stark entweder.

Aber ist jemand, der schreibt und bekommen bezahlt für das schreiben eines Schriftsteller, obwohl er keinen Abschluss?

Viele Filmemacher Drehbücher schreiben, und nicht auf das college gehen, aber respektiert und prägte als Schriftsteller. Ich möchte wissen ab welchem Grad kann ich prägte als powerlifter.

Ich meine, ich kann mich alles, was ich will, aber ich wollen, dass andere Menschen zu respektieren, wie es gut und nehmen mich ernst.

+246
user187581 04.08.2011, 19:44:55

Haben Sie Lesen Sie die Anleitung auf der BrianMac Website, oder hatte Sie einen Blick auf YouTube, oder irgendwelche ot-die zahlreichen Führungen zum herunterladen aus dem web?

Persönlich nutze ich die Android - Biometrie - app, um die Aufnahme / Anschlag / vergleichen Sie meine Angaben.

+221
Brooklynn Lewis 12.07.2017, 10:24:05

Ich möchte wissen, wie kann ich Fett verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig.

Dies ist meine aktuelle situation.

  1. Ich habe Fett Brust.
  2. Ich habe kleine Arme.
  3. Fett Bauch.
  4. Bauchfett zurück.

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen-vier Tage pro Woche. Tun Sie das Fitness-Studio Zeitplan gut.

Fitness-Studio-Zeitplan.

Tag 1

Bizeps,Brust,Schultern, circuit-training und Abs.

Tag 2

Trizeps -, Rücken -, Circuit-training und Abs.

Aber noch weiss ich nicht ich, meine Ziele zu erreichen.

Ich will wissen, ist dieser Plan gut für mich?

Beratung würde geschätzt werden.

+127
Rebeckah Aubertin 27.08.2010, 00:09:41

Wenn ich konvertiert haben, müssen die Einheiten korrekt, dann "8 Stein-und-1.1-pound" ist 113.1 Pfund. Bei 5 Fuß 6 Zoll-das ist nicht die "kleinen", meiner Meinung nach -- Sie sind grob untergewichtig. Wie @xCodeZone kommentierte, "Sie brauchen nicht zu schneiden Sie Ihre Kalorien"; im Gegenteil, bitte betrachten Sie Essen genug Nahrung zu erhöhen, Ihre gesamte Körpergewicht zu, sagen wir, mindestens 170 Pfund. Beachten Sie, dass Sie nicht ausschließlich gewinnen (oder verlieren) Muskel oder Fett: während Sie Muskelmasse aufbauen, werden Sie gewinnen etwas Fett, und während Sie Fett verlieren, werden Sie verlieren einige Muskel -.

Zusätzlich zu Essen mehr, ich schlage vor schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen für die Ihr einen Tag pro Woche in der Turnhalle. Dies fördert die Muskel-protein-Synthese, so dass Sie gewinnen an Muskelkraft und Körpergewicht (wieder, neben etwas Fett, das Sie verlieren können, nachdem Sie immer stärker und größer zu werden).

+102
spidernik84 05.06.2014, 22:55:54

Zunächst Glückwunsch zu einem Super start ins Rennen!

Um deine Frage zu beantworten: ich glaube nicht, ändern Sie Ihr Training für die 5k Schaden Ihre langfristige Ziel, Gewicht zu verlieren.

Ich verstehe, Sie tun so ziemlich das gleiche führen Sie drei mal pro Woche. Das ist gut für Anfänger, so dass Sie nicht haben , etwas zu ändern. Aber mit zwei Monaten, bis Sie Ihre 5-Kilometer-Lauf, jetzt ist eine gute Zeit, um sich für ein Trainingsplan für Sie geeignet ist. Diese Pläne (je nach Zeit, Ziel) beinhalten in der Regel einen längeren, langsameren Lauf und evtl. ein tempo Lauf oder Intervalle. Du musst nicht unbedingt (oder gar sollte), mehr als drei mal die Woche, aber ein bisschen mehr Vielfalt ist in der Regel gut. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Ihr Muskel-Skelett-system muss so mehr Zeit, um sich anzupassen und stärker zu werden, als Ihr Herz-Kreislauf-system, so hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nicht zu schnell zu viel.

Fazit: nichts falsch mit ändern Sie Ihre routine, die speziell für Ihr 5k, aber übertreiben Sie es nicht, haben Sie viel Zeit für andere Rassen.

+85
user36160 27.07.2015, 13:30:38

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