Ist es okay, Schmerzen, direkt nach einem squat rep?

Ich bin 5'6", 146 Pfund, und mache einen full-range-Kniebeugen mit der Langhantel mit gewichten von insgesamt 165 Pfund mit der Langhantel. Aber manchmal habe ich Schmerzen direkt nach dem rep in den oberen teilen von meinem Oberschenkel in Richtung auf die innere Seite, die ich gehe davon ist, wo die sehnen befestigen den oberen Teil des quads befinden. Dies ist nicht D. O. M. S. offenbar, da es gleich nach einer rep. Auch er verschwindet innerhalb von ein oder zwei Sekunden, nachdem ich aufgestanden und vollständig entspannt haben meine Beine. Ich bekomme in der Regel diese Schmerzen während der letztere setzt-in der Regel der 4. und/oder 5. man (derzeit nach dem 5x5 Programm). Ist das normal?

Das noch größere problem ist, das mentale Bild von den sehnen es zerreißen erschreckt mich während der letzten Wiederholungen, und dies in der Tat Ruinen mein Fokus und macht Fehler anfälliger zu passieren.

Edit: ich möchte darauf hinweisen, dass ich habe die GEWICHTE nur sehr langsam (über 5 Pfund alle zwei oder drei Wochen, während hocken etwa 3 bis 4 mal die Woche, jedes mal dabei ein 5x5 Training), so kann dies nicht sein, weil von einem plötzlichen Anstieg in der poundage, auch dieses problem gab es schon mit weniger Gewicht zu, obwohl es weniger intensiv war.

+795
purefusion 30.11.2011, 05:55:51
26 Antworten

Alles was ich sagen kann ist, Sie brauchen, genug zu Essen, um Gewicht zu gewinnen. Etwas Essen, was mit Milch zum Frühstück(wie eine Schüssel Müsli oder Haferflocken). Sie verbrachte 6 Stunden in der Schule, das ist eine ziemlich große Zeit, und als Sie Fahrrad zur Schule,so verlieren Sie Kalorien und verlieren auch durch diejenigen, die 6 Stunden, egal was Sie tun. Kann nicht tragen Sie eine kleine snack-box mit der Sie, mit etwas gesund es zu Essen, während der Pausen. Oder eine Flasche mit einigen hausgemachten shake drin? Versuchen Sie auch, das festhalten an einer Diät, die Ihnen die vollständige Ernährung. Wie Sie wachsen, müssen Sie gut Essen und mehr Essen und Essen richtige, in regelmäßigen Abständen.

In Bezug auf Training, haben freie hand Training zu Hause, wenn Sie keine Zeit haben. Liegestütze, freie hand Kniebeugen, Ausfallschritte, Strecken usw. Ob diese 3kg Hanteln helfen wird oder nicht, es hängt davon ab, was Sie mit Ihnen tun. Schauen Sie sich einige YouTube-videos, wenn Sie wissen möchten, was Sie mit Ihnen zu tun hätte und wie man mit Ihnen trainieren Sie Ihren gesamten Körper. Wenn Ihr Ziel ist es, auf etwas an Gewicht, und Sie sind diszipliniert, halten zu dem oben tun würde.

+992
Andor Salga 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 43 Jahre Alter Mann. Ich bin 190cm groß und 85kg. Ich bin schlank mit etwas Bauch Fett. Ich bin aktiv, ich tun Sie, regelmäßige übung und Kampfkunst. Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Allgemeinen Energie-Level und Gefühl des Wohlbefindens. Ich bin auch in der Hoffnung zu verlieren viszerales Fett und erhöht subkutane Fett und Erhöhung von Testosteron und Wachstumshormon.

Ich habe vor kurzem versucht, Intermittierendes Fasten, durch das verzögern Frühstück um 2 Stunden jeden Tag. Ich habe einen 16-Stunden-Periode, in der Nacht und am morgen, wenn ich nicht esse. Ich habe auch reduzieren auf die Kohlenhydrate ein bisschen.

Ich fühle mich sehr gut und habe mehr Energie im Allgemeinen. Obwohl ich das Gefühl Licht geleitet und ich etwas wackelig in den morgen vor dem Frühstück.

Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es vielleicht irgendwelche Vorteile zu schneiden Kohlenhydrate noch mehr, bis zu dem Punkt, wo ich gehen würde, in die Ketose oder semi-Ketose jeden morgen vor dem Frühstück. Ich würde dann carb-up ein wenig während des Tages, aber durch genau die richtige Menge, so dass ich würde gehen Sie zurück in die Ketose am nächsten morgen.

Ist dies eine wissen Diät-Strategie?

Wenn ja, was könnten die Vorteile oder die Nachteile dieser Vorgehensweise über einen ständigen keto-Diät oder über eine nicht-ketogene low-carb-Diät?

+967
lDucks 27.02.2013, 08:26:11

Große pull-ups

Wide pull-up

Quelle: Dieser blog.

Ich kann nicht glauben, dass niemand erwähnt hat dieser noch. Der Muskel, der gibt dem gesamten Erscheinungsbild des 'breiten Schultern' ist die 'Latissimus' oder Ihre 'lats'. Breite Klimmzüge sind eine tolle übung für die Ausrichtung dieser region sowie Ihre Schultern (Deltamuskel), Arme (sowohl Bizeps und Trizeps) und Unterarme (vom greifen der bar).

Für die richtige form, werden Sie sicher, dass die Beine kreuzen und sperren Sie Ihre Knie zu verhindern, dass die schwingen, oder durch Betrug mit Schwung (kein Frosch treten für 'nur eine weitere' erlaubt). Heben und senken Sie sich in eine langsame/kontrollierte Art und Weise. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu maximieren, sowohl das anheben und absenken, während der übung. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können (das ist nicht eine übung, um zu beeindrucken, die " wie viel können Sie Bank?' Jungs in der Turnhalle). Wenn Sie tun, Sie 'rechts', Sie fühlen es.

Hinweis: Wenn Sie nicht die Kraft haben, sich hochzuziehen, um die bar noch, den Griff und beginnen springen auf der position, wo Sie Ihre Augen sind der Ebene mit der bar, dann senken sich langsam nach unten. Dies wird helfen, bauen Sie die Kraft benötigt, um in der Lage sein, um die volle Bewegung.

Latissimus dorsi

Quelle: Wikipedia.

Wenn Sie mehr von der "dicken Hals" oder "Nacken" Aussehen, oder was ich mag dub die "Fleisch-Kopf' - look werden Sie wollen, um Ihr Ziel 'M. Trapezius' oder 'fallen'.

Trapezuis muscle

Quelle: Wikipedia.

Die übungen, die ausschließlich an Ihre fallen sind:

  • Schulter zuckt mit den Schultern' - getan, die entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • 'upright row' - getan, die entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder mit einer bar befestigt, um eine gewichtete Kabel.

Es mag Sie überraschen, aber die 'Breite Schulter' schauen hat wenig zu tun mit den Schultern und mehr zu tun mit der oberen/unteren Körper-Proportionen.

Update: Hinzugefügt einige mehr Einzelheiten über das Breite pull-up-Bewegung, einschließlich Tipps zur richtigen form und und leichtere Variante für diejenigen, die nicht über ausreichende Stärke, um die volle Bewegung noch nicht.

+919
Janus 19.12.2014, 01:51:20

Schwimmen kann natürlich entwickeln enorme Bein-und Hüft-power, vor allem für die Brust, aber nicht direkt übersetzen in eine verbesserte vertikale springen, weil die Bewegung ist ganz anders. Der sport erfordert jedoch die Entwicklung einer exzellenten springen ab und schieben von der Wand ab. Aus diesem Grund Schwimmer trainieren für vertikale springen beide in und aus dem Wasser, obwohl ich bezweifle, dass viele Schwimmer schlagen kann eine Durchschnittliche NBA-vertikale. Phelps kann.

+868
Marcin Kapusta 31.03.2011, 11:09:41

Ich Verletzte mein Knie etwa zehn Jahren. Ich will laufen, aber ich finde laufen in der Regel bewirkt, dass mein Knie weh, manchmal für Tage am Ende und es kann weh tun, beugen oder belasten. Ich sah einen Arzt darüber. Er sagte, die Verletzung hat etwas zu tun mit einem kleinen Knochen-fragment stecken unter meine Kniescheibe zu verursachen traktionsprobleme. Er sagt es kann nichts getan werden darüber.

Ich nahm einen Stil ausgeführt, wo sich beugen die Knie leicht mehr, als Sie normalerweise würde, um zu versuchen, und entfernen stress aus dem Knie und an der Bein-Muskel. Dies hilft definitiv loszuwerden, Schmerzen im Knie. Problem dabei finde ich, dass ich beginnen, auf den Boden Zehen zum ersten mal mit dem Bein mit dem schlimmen Knie ich mich platzieren, viel des Gewichts auf die Wadenmuskulatur und beim laufen und die Achillessehne plötzlich angefangen weh zu tun. Sah ich rund um das web, um zu sehen, was könnte die Ursache sein und die überwiegende Mehrheit sah ich davon ausgehen, dass es hat etwas zu tun mit dem Knöchel, das ist eindeutig nicht der Fall. Ich denke, es ist nur nicht bereit für diese Art von stress.

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für eine lange Zeit. In der Regel nicht mehr als 3 Meilen pro Tag, ich hatte das gleiche Problem letztes Jahr, als ich versuchte, die Laufleistung und ich zog die achilles-Sehne, und ich hatte diese starken Schmerzen, die dauerte einen Monat zu sinken.

Ich Frage mich, was ich tun könnte, einige übungen, die funktionieren würde. Ich bin interessiert, wenn es Läufer mit ähnlichen Knie-Probleme und wie Sie damit umgehen. Dank

+862
sasha2015geor 28.04.2010, 05:52:27

Den ersten, wenn Sie Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben, müssen Sie zum Arzt gehen. Unter der Annahme, dass Ihr Arzt sagt, dass dies nicht aufgrund einer Krankheit, dann ist es vernünftig anzunehmen, dass Sie brauchen mehr Schlaf, 6 bis 7 Stunden ist nicht so viel. Wenn Sie nicht wollen, zu müde fühlen, müssen Sie Sie ungefähr 8 Stunden Schlaf und ein bisschen mehr, wenn Sie unter dem Alter von 25 Jahren. Die meisten Leute, die sagen, Sie brauchen nur 6 Stunden Schlaf, die Sie tatsächlich benötigen mehr Schlaf, aber Sie sind besser als der Durchschnitt zu tolerieren, die Effekte von Schlafentzug. Neuere Forschungsergebnisse zeigten, dass Die Aktivität von Hunderten von Genen war verändert, wenn die Menschen schlafen, die geschnitten wurde, auf weniger als sechs Stunden am Tag für eine Woche . Also, du bist besser von Gefühl schläfrig, wenn Sie schlafen weniger als 8 Stunden, so dass Sie gezwungen sind, mehr schlafen.

+800
Hussein Shehady 26.07.2016, 15:04:55

Das problem mit GPS und Herzfrequenz, und alle Daten, dass der kleine gizmo geben Sie ist, dass Sie kurzfristig Metriken, die in der Regel nur für diesen Tag und Zeitpunkt. Doch jeder will Sie nutzen, um zu ändern, wie Sie trainieren morgen, und es funktioniert so nicht.

Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Heute gehen Sie aus und führen Sie ein 6-Meile hin und zurück natürlich, und es ist windig und kalt, und Sie am Ende mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 180. Vier Tage danach, führen Sie den exakt gleichen Kurs, und es ist windstill mit moderaten Temperaturen, und Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz von 165. Hast du plötzlich gewinnen fitness in den vier Tagen?

Daten sind Daten. Es ist am besten, gesammelt und gemittelt über lange Zeiträume (Monate bis Jahre), und stattdessen der Vergleich von einer Woche zur nächsten, suchen Sie nach trends, in welcher Metriken, die Sie verfolgen. Also, wenn Sie suchen auf die Herzfrequenz, die Sie wollen zu sehen einen Allgemeinen trend niedriger über die gleichen Arten von Lehrveranstaltungen und/oder Bedingungen, wie Sie fitter werden. Oder, wenn Ihre Herzfrequenz ist gleich geblieben, ich hoffe, Sie führen es in eine schnellere Zeit.

Umgekehrt, wenn Sie es verfolgen und in den letzten 3-4 Wochen werden Sie bemerken, dass ein Anstieg in der Herzfrequenz, dann können Sie Einblick in Faktoren, die es beeinflussen. Haben Sie schon gestresst, Essen anders, nicht schlafen, übertraining, etc. und es korrigieren.

Der Grund, dass ich sagte, dass die einzige Metrik, die ankommt, ist Rennen mal, ist, dass man trainieren kann, nach den zahlen, die Sie wollen, aber wenn Ihr Rennen mal nicht verbessern, dann hat man entweder ausgereizt, Ihre Fähigkeiten, oder es ist etwas anderes, dass Sie benötigen, zu prüfen.

FWIW, ich track mileage-und Ausbildungszeiten, und ich Spur die macht mit einem powermeter am Rad, aber ich habe nie verfolgt, die Herzfrequenz bei allen. Wenn Sie jemals kommen mit einem kommerziell powermeter für die Schuhe (Es sind einige versuche gibt, aber ich bin nicht beeindruckt, doch ich werde der erste in der Linie, aber HR (für mich) ist nicht nur eine tolle Metrik, es gibt viel zu viel Einflüsse. Jedoch, andere Menschen schwören auf HR-based training, so dass Ihre Laufleistung variieren kann, dass man.

+776
Aesin 27.09.2016, 09:37:22

Obwohl es ändert sich von person zu person (Gewicht), etwa 60-85% der maximalen Herzfrequenz akzeptiert, wie fat burning zone. Wenn Sie halten Sie Ihre Intensität (niedriger ist besser) zwischen den oben genannten Abständen, bis zu 70% der Kalorien kommen aus Fett . Dieser Artikel kann etwas helfen. Die Fettverbrennung Während Des Trainings

wie schnell? die Mathematik zu tun :-) alle 45 Minuten Ihren Lauf, Sie verlieren 1 Pfund

+762
salah 08.06.2011, 01:54:48

Auf der Oberfläche (durch Nährstoff-Aufteilung), Sie sehen sich Recht ähnlich, außer dass eine Süßkartoffel hat Massiv mehr vitamin A. Nach Dr. Mirkin:

7-Unzen weiße Kartoffel mit der Haut: 220 Kalorien, 5g Eiweiß, 51g Kohlenhydrate, 20mg calcium, 115mg Phosphor, 2,8 mg Eisen, 16mg Natrium, 844mg Kalium, 4g fiber, .22 mg thiamin, .07mg riboflavin, 3,3 mg niacin, 16 mg vitamin C

7-Unzen-Süßkartoffel: 208 Kalorien, 3,5 g Eiweiß, 49g Kohlenhydrate, 56mg calcium 110mg Phosphor, 1 mg Eisen, 20 mg Natrium 693mg Kalium, 5g Ballaststoffe, 4350 RE vitamin A, .14mg thiamin, .13mg riboflavin 1,2 mg niacin, 49mg vitamin C.

Man Unterschied nicht erfasst in dieser Aufteilung ist, dass der glykämische index ist ganz anders auf 85 (hoch) für weiße Kartoffel und 54 (medium) für sweet-potato.

+700
jskss juoka 02.03.2015, 11:51:42

An max effort Tagen, wenn ich GEWICHTE heben bei ~95% oder mehr von allem, was werde ich erreichen an diesem Tag, ich kann mich nicht halten, mein Atem in der Mitte der konzentrischen Teil.

Einen letzten Versuch bei 130 kg @ 87 kg, wo ich bin glücklich über meine form, aber Sie können hören, ein lip Furz, knapp an meinem limit halten die Luft in.

Unter Berücksichtigung der Unterschied im Aufwand zwischen 120 kg und 130 kg, ich erwartete, haben eine relativ einfache, 140 kg, und die meisten wahrscheinlich Schleifen 145 kg anheben. Doch, meine 140 kg Versuch kam zu einem kompletten Stillstand. Nach dem ausatmen, wenn es nicht für den Riemen drücken gegen meine rippen, ich weiß, ich hätte in der Mitte gefaltet. Zugegeben, meine Knie verlagert Rücken und meine Hüften ging, also kann ich schätzen, wie ein guten-morgen-position würde die starken Druck auf meinem core.

Hier ist ein älterer Versuch an 125 kg @ 82 kg. Ich glaube nicht, dass ich in ein guten-morgen-position, doch es passiert immer noch. Ich habe relativ lange Beine für meine Körpergröße, so dass ich außer um ein bisschen einen schlanken Oberkörper.

Mein DL ist zu einem lächerlichen 190 kg mit toller form, doch kein Zeichen der sogar nah an mein limit zu verlieren Versteifung.

Ich weiß, ich Klammer etwas anders zwischen den beiden Aufzügen. Für die Kniebeuge, ich versuche, so viel Luft wie möglich und halten alles dicht, während für die DL-I eine geringere Atem-oder der Druck-und Allgemeine Gefühl zu explodieren, macht mich krank.

Also, was ist passiert? Bin ich in der Regel nur schwach in die Hocke und mein Knackpunkt bricht mir das Formular unten? Ist meine Kern schwach? Wenn es könnte verschiedene Gründe haben, wie gehe ich vor, herauszufinden, welches es ist?

Ich weiß nicht, ob es eine Rolle spielt, aber bei meinen niedrigen Balken war bei 120 kg, ich hatte zu Schleifen 3x5 @ 80 kg front squats, und ich bin fast sicher, ich hätte nicht eine einzige bei 90 kg. Ich mache keine front squats Häufig, aber immer noch, der Aufwand ausgeübt wurde, die auf einer völlig anderen Ebene.

Ich bin noch nicht direkt ab Werk für immer, weil ich merkte meine Stärke zu verbessern, damit noch viel mehr mit nur Kniebeugen.

+636
Mxdanger 17.04.2015, 10:54:35

Von was ich gesammelt habe:

  • Radfahren fast alles machen soll es ähneln Steroide sowie die normale Nutzung von Rad-und ausschalten. Eine Menge von zufälligen Ergänzungen haben "Radfahren Zeitpläne".
  • Es gibt keine Beweise, um zu zeigen, dass Radfahren Kreatin hilft etwas mit. Sie erhalten könnte eine hohe Menge an Kreatin, die nur aus der Nahrung, die Sie Essen. 1 £ Lachs hat ~4,5 g Kreatin und rotem Fleisch ist es auch. Also kein Radfahren "Fisch" oder "mageres Fleisch", obwohl Sie enthalten Kreatin Ebenen auf Augenhöhe mit normalen Supplementierung.
  • Radfahren Kreatin scheint eine Allgemeine "Dieses Zeug kann nicht gut sein für mich, so werde ich versuchen es nicht in mein system die ganze Zeit, so dass ich bin zu minimieren, was schlechte Auswirkungen haben."

Das Letzte ist nicht eine schreckliche Idee, aber ich bin mir nicht bewusst, Kreatin Nebenwirkungen, außer die winzig kleinen Minderheit von Menschen mit pre bestehenden Bedingungen.

+611
pennstump 12.09.2019, 13:16:43

Täglich Laufe ich 15 minutues auf dem Laufband. Nach 10 Minuten begann sich der Säuregehalt in Lebensmitteln Rohr. Was möchten Sie vorschlagen, in diesem Zusammenhang?

+478
Armin Arlert 05.06.2014, 09:38:18

Also vor kurzem habe ich verloren, wie 2 kg von Durchfall und nun merke ich, dass meine Brust nicht gepumpt, bis mehr (oder mein Bauch ist geschwollen vom Durchfall)

Ich habe auch noch nicht in der Lage, um die übung für 2 Wochen (bis heute noch) wegen dem gleichen Grund. So kann Durchfall beeinflussen Brust Muskeln?

+475
Evan Mann 27.08.2018, 14:10:59

Ich mache das Tabata-Training. Ich kann leicht zu verbringen mehr als die 4m/Tag drauf. Ich arbeite von zu Hause, so kann ich ein 5m Pause und fahren Sie das Fahrrad, Wann immer ich mag.

Würde es einen Vorteil bringt es mehr als 1/Tag und was ist die minimale Pause b/t diejenigen, die Training-sessions?

+471
CryptoPassion222 14.02.2017, 11:41:52

So im Versuch, eine 30-Tage-Trainings-plan und ich Frage mich, ob es ok ist, es beginnt mit der ersten Woche 2 Sätze, dann die nächsten 3 Sätze dann in der Dritten Woche 4 sets und die 4. Woche fünf Sätze.

Es beginnt bei 30 Ausfallschritte, 30 sit ups, 30 push-ups,2x30 zweiten Planken, 20 burbeeries und 10 crunches und jeden Tag den ich hinzufügen, fünf für jede und jeden 4. Tag habe ich Ruhe.

Ist das ok ? Im neu in der ganzen Sache

+452
Defiler 13.02.2017, 01:28:18

Ich möchte zur überwachung meiner Herzfrequenz während des Tages, und das tun einige Analyse/Visualisierung der Daten selbst. Als solche, ich bin der Hoffnung, etwas zu finden, dass die folgenden Anforderungen erfüllt:

Must-have:

  • Nicht die "Kontakt" - version, wo Sie müssen manuell berühren Sie die Uhr zu einer Lesung
  • Daten speichert und exportiert Daten in ein text-format, oder eine Drittanbieter-API, die dies tun können

Nice-to-have:

  • Trägerlos
  • Rechargable

Hat jemand schon Erfahrungen mit Lösungen für diese Art von experiment?

+449
Shrey Rupani 03.10.2018, 22:10:35

Das gleiche passiert mir, wenn ich noch nicht gegessen oder richtig geschlafen, bevor eine anstrengende heben Sitzung. Es wird auch mir passieren beim arbeiten mit schweren singles. Der einzige trick, den ich gefunden habe befassen sich mit der Benommenheit zu nehmen, sehr schnelle, flache Atemzüge, und versuchen Sie nicht, sich zu bewegen. Dieser trick funktioniert auch für mich, wenn dabei clean&jerk wenn ich die pause nach dem reinigen und bevor ich Versuch den Ruck.

+447
Jual Vimax Asli 25.03.2019, 06:29:39

Disclaimer: ich bin nicht in Verbindung mit dem Concept2. Ich bin ein erfahrener Ruderer mit meinen eigenen Concept2 rower.

Die Maschine, die Sie zitiert, ist ein low-cost-Ruderer. Als solcher wird er nicht über die Funktionsmerkmale, die genau imitieren, eine auf dem Wasser erleben (d.h. "ein realistischer Rudern Erfahrung"). Allerdings, wenn Kosten von Belang ist, würde ich mit die, die Sie zitiert, weil es damit für eine bessere Erfahrung als die der hydraulischen Maschine. Wenn die Kosten kein Problem sind, beachten Sie bitte die gold-standard für Rudergeräte – das Concept2 rower.

Zum Vergleich, der Concept2 rower beinhaltet einen performance-monitor-verfolgen Sie Ihre Rudern-Sitzungen. Die von Ihnen ausgewählte nicht. Zweitens, der Concept2 rower sorgt für deutlich mehr Komfort und Natürliche Platzierung der Füße. Die, die Sie ausgewählt haben bietet einen "fussraste", die sich möglicherweise unwohl nach einer Weile. Ich würde auch überdenken Sie Ihre Wahl, da Sie nicht hoch bewertet (z.B. zwei von fünf Sternen).

Wie für die Verwendung von Hydraulik als der Widerstand, Mechanismus, es gibt einige Maschinen, die tun für uneingeschränkte Bewegung ermöglichen (D. H., Sie können ziehen Sie in ein geraden Linie), aber ich würde noch nicht empfehlen. Sie sind eher minderwertig in material und design. Auch die Hydraulik wird ein konstanter Widerstand während des Ruderns Schlaganfall. Dass, an und für sich, ist nicht natürlich, ein Ruderboot zu erleben. Es ist meine Erfahrung, dass die hydraulische Widerstand wird Ihnen nicht erlauben, um sich vollständig zu erholen die gleiche Weise wie ein Schwungrad würde, da der Ruder-Hub besteht aus einem Laufwerk und einer recovery phase.

Schließlich würde ich vorsichtig sein mit dem Verzehr den Rat eines personal trainer (wie in der zitierten link in Sean ' s Antwort), da Sie meist nicht über genügend Qualität, Erfahrung auf einen Ruderer. Sie können auch finden es hilfreich, zu Lesen, meine Antwort auf eine ähnliche Rudergerät Frage.

+295
GingerDHill 30.03.2015, 09:52:37

Ich habe das Biken für etwa einen Monat, und genieße es wirklich. Doch meine Beine geben einfach auf mich. Ich Laufe 6 Meilen an zwei Tagen in der Woche, dann Fahrrad 6-8 3-4 Tagen in der Woche. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wäre toll. Oh, nicht sicher, ob das zählt, aber ich bin kein großer Esser morgens, bevor ich Fahrrad fahren. Ich esse eine protein-bar und haben Wasser zu trinken.

+272
MCG04 13.10.2016, 18:35:37

Von dem, was ich gelesen habe, vom Trainer wie Jack Daniels, der Hauptzweck der Einbindung der Geschwindigkeit arbeiten (ob es die Intervalle auf der Strecke oder tempo läuft) ist, erhöht Ihren Laktat-Schwellwert und Ihre Laufenden Wirtschaft (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Während Sie in der Lage, um bequem, schneller zu laufen ist ein großer Vorteil, es kann auch helfen, in mehr ausgeführt wird, da Ihre Beine nicht aufbauen Milchsäure so schnell

That being said, wenn Sie gerade suchen, um einen marathon, schlagen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung ist definitiv wichtiger - es wird nicht nur bereiten Sie sich physisch, sondern mental als auch.

Viel Glück in deiner Ausbildung!

+239
puneeth 23.09.2013, 18:28:02

Ziehen Sie für einen moment, dass Sie einen großen Auftrag für Ihre Bauchmuskeln ist nicht zu ziehen Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie (crunch und sit up Stil), aber bleiben aufrecht und nicht Zusammenfallen, wie bei einem front squat:

enter image description here

Crunches und sit-ups nicht über einen großen isometrische Komponente, wie, wo so etwas wie front squats, Kreuzheben, und Bretter zu tun. Das meiste, was wir möchten unseren Rücken zu tun im täglichen Leben ist in Bezug auf Haltung, wo diese verlängert und die aufrechte position ist sehr hilfreich. Auch eine Menge von Verletzungen des unteren Rückens können zurückverfolgt werden zu schwache abs, und nicht in der Lage zu pflegen ein enges (und aufrichten) mid-Abschnitt.

Würde ich persönlich Stimme für ab wheel rollouts (mit einem ab-wheel) über crunches und situps, wie es beansprucht viel mehr Muskeln. Diese kombiniert mit Kreuzheben, front-Kniebeugen, und Planken sorgen für tollen Bauch Stärke.

+205
seggy 01.09.2017, 13:36:44

Ich habe gesehen, verschiedene bodybuilding-Seiten behaupten, dass laufen releases cortisol, die 'frisst' away Muskeln.

Ist das wahr? Tun Muskeln wirklich betroffen zu bekommen durch laufen? Rede nicht von einem marathon oder einer langen Distanz Ereignis, aber 2-3 km am Tag.(Ich weiß laufen, lang-Distanz-events reduzieren, Ihre Muskulatur)

Würde es machen, mich zu verlieren, Muskeln?

Aber, Navy Seals integrieren, läuft ein paar Meilen täglich in Ihre Zeitpläne es muss also einige Vorteile.

+179
Itai Ferber 04.09.2013, 20:03:06

Ich arbeite von 8 bis 17, und ich Wache um 6:30 zu bekommen, um meine Arbeit auf die Zeit(7:45 bis 7:55).und wenn ich nach Hause komme (etwa 18:40) ich bin so müde und hungrig, dass ich auf der couch liegen und Essen und Fernsehen größtenteils, und von der Zeit, dass ich aufstehen will und einige übung, ich fühle mich müde und will nicht, sich zu bewegen!

Ich will nicht zur Ausübung auf nüchternen Magen, ich krank jedes mal, wenn ich nach einer Woche oder so und kann nicht trainieren auf vollen Magen entweder!

Ich habe gewonnen, fast 10 kg in den letzten 6 Monaten und ich habe Angst, dass Es mit Zunehmender Geschwindigkeit in diesem Bereich.

Ich brauche einige beraten, Wann und welche Art von übung.

Ich bin 25 und ich Gewicht 90 kg.

Danke

+124
sadadfarismikhail 21.07.2013, 03:08:07

Kekse sind in der Regel Reich an Zucker und Stärke, keiner von denen wird Ihnen Energie zu erhalten, die Sie für mehr als eine kurze Zeit. Du bist besser mit Lebensmittel, die gute Fette, protein und Faser. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch ein Gefühl der fülle, das heißt, Sie müssen nicht soviel Essen, wie würden Sie mit Keksen.

Salate können ganz leicht manchmal, also, wenn die Suppe nicht viel Substanz in sich, die nicht geben Ihnen viel zu gehen, entweder. Sie müssen möglicherweise etwas mehr wesentlich, wie einige Vollkorn-Brot (es Tauchen in der Suppe?) zum letzten bis zum Abendessen, vor allem, wenn Sie mit Kekse am Nachmittag.

+82
Giles Wells 10.10.2012, 23:21:41

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. (1) (2) (3)

1 Missverständnisse Über Die Ausbildung Der Jugend, Wissen Zu Teilen Mit Den Eltern Und Administratoren, Lon Kilgore PhD

2 Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Center for Sports Medicine in Saint Francis Memorial Hospital, DR. Webb

3 Widerstand-training, Skelettmuskel und Wachstum. Die Ribstein Center für Sport, Medizin, Wissenschaft und Forschung, Falk B1, Eljakim A.

+76
Joel Clark 18.08.2016, 00:16:45

Ich habe ein C25K-plan, das ist zu 100% Intervall-training mit voll läuft nur während der letzten paar Wochen. Aber ich will nicht nur in der Lage zu sein, ein 5k. Ich will auch schließlich erhalten 6-pack abs, so bin ich trainieren meine Bauchmuskeln und Rücken(Rücken ist vor allem für die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht), beginnend mit 1 Satz von 10 Wiederholungen für beide und das hinzufügen von übungen alle 3 Wochen.

Also, natürlich, ich brauche Eiweiß, sondern so weit wie die übungen, die, wie soll ich mich integrieren, das 5K-training mit Bauch und Rücken übungen?

5K training ist jeden zweiten Tag für 3 Tage die Woche. Ich habe bemerkt, dass ich in der Lage, das zu tun Körpergewicht übungen täglich ohne Schmerzen, es sei denn, ich gehe seit 10 Wiederholungen pro Tag in der ersten Woche, auch nur für ein paar Wiederholungen Vergangenheit wie 12 wird dazu führen mich zu potenziell ziehen meine Muskeln so 1 Satz 10 ist die Grenze für die erste Woche mit 2 Sätzen von 10 für die zweite Woche, und 3 Sätze von 10 für die Dritte Woche.

Ich beginne meine 5K training durch laufen nur, um die Ausdauer für die Zeit, und dann starten Sie mit einem Laufband zu trainieren, mich für die Hügel bis an die maximale Steigung, die mein Laufband bekommen können(die ist glaube ich 30 Grad).

+40
Yasir Ghafar 18.03.2013, 02:45:00

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