cardio-Programm durchgeführt werden, in der Turnhalle

Ich hatte eine Knieverletzung vom Boxen und ich muss bleiben Weg von der Straße laufen.

Kennt jemand eine gute online-cardio-fitness-Programme.

Ich habe die online-Suche und ich kann nichts finden, das passt zu meinen Bedürfnissen.

+677
Jamiecah Poliran Eleccion 12.08.2018, 05:54:42
24 Antworten

Ihre Gene bestimmen, Ihre Körperform. Sie können nicht korrigieren, etwas, das nicht falsch ist, aber Sie können machen Sie sich mehr ästhetik durch hinzufügen von Masse auf Ihre unteren und oberen Körper in richtigen Proportionen. Starten Sie GEWICHTE zu heben und mehr Essen. Manche Menschen sind von Natur aus Dünn und muss mehr Essen als Sie eigentlich wollen, wenn Sie gehen, um Gewicht hinzufügen.

+978
byako 03 февр. '09 в 4:24

Sie können machen es möglich!

Führen Sie einen piep - /multi-stage-fitness-test auf sich selbst und irgendwann werden Sie aufhören, zu Fuß wirklich schnell und brechen in einen jog. Wenn Sie langsam jog-Geschwindigkeit ein wenig nach unten und schieben aus dem Boden, so dass Sie beide Füße vom Boden, während Ihre Schrittlänge, die Sie haben, die "Hund-Trab"

+953
Tsybulin Vanya 13.06.2014, 16:36:11

Muskelkrämpfe sind meist verursacht durch zu frühe Ermüdung aber die Stunde, dass Sie aus der Arbeit ist nicht so wichtig.Hier ist ein Tipp, wie Sie zu stoppen :


Und wie für das training in der Hitze, als Arzt Emil Hodzovic sagte: "Leistung wird immer leiden proportional zu einer Erhöhung der Temperatur", aber es gibt einige Hinweise, wie Sie helfen, halten Sie kühl während des Trainings:

  • Hydrat über das hinaus, was Sie erwarten, müssen Sie Schweiß ersetzt werden muss und du verlierst Litern pro Stunde, weit mehr, als Sie absorbieren können, indem Sie trinken,fahren Sie Gluckern auch nach Sie habe geduscht, und die Umstellung auf ein Elektrolyt-Getränk, wenn es war eine schwere session.Sie wird nicht verbessern oder erweitern Sie Ihre performance, sondern können Beihilfen Genesung.
  • Wenn Sie bereits Erfahrung Benommenheit, heiße oder rote Haut, verschwommenes sehen, extreme Müdigkeit, Schwäche, übermäßige Herzfrequenz oder Erbrechen, dann im Schatten ausruhen und Rehydrierung.
  • Wenn es mehr Wasser in der Luft, weniger verdunstet von der Haut, die Auswirkungen auf Ihre Natürliche Kühlung. In der feuchten Hitze, der Schweiß wird weniger effektiv.
+882
Mattia Pascale 13.08.2013, 02:18:16

First off, Fragen Sie Ihren trainer, wie viele Athleten er oder Sie ausgebildet hat, die gewonnen haben, nationale, regionale oder internationale Titel. Persönlich bin ich der festen überzeugung, dass, wenn Sie ausgebildet haben, jemandem aus der Olympia-Mannschaft (oder da Rum), Sie wahrscheinlich sollte setzen Sie Ihr ego im Zaum und emulieren, was der Olympic-Trainer tun.

Ausbildung ist nicht ein Kunst-Projekt, wo es viel Raum für individuellen Ausdruck. Verschiedene Sportler unterschiedlich darauf reagieren, aber die meisten Dinge sind sehr konkret und sollten nur geändert werden, wenn der entsprechende peer-review-Forschung zeigt, wie solche.

Weiter, wenn Sie sich um ein modernes Fitnessstudio, Sie werden sehen, eine Menge von Trainer tun lächerliche Dinge mit Ihren Kunden. In meine eigene empirische Erfahrung, die Trainer sind im wesentlichen Motivatoren und Aufgabe Meister, nicht die Menschen, die ich Vertrauen würde, mit übung Wissenschaft vor, beobachtete ich, Sie sich zuerst. Das der trainer Schuld, natürlich, aber es ist nicht unbedingt einfacher machte, die von clients, die nicht wirklich Pflege über die Grenzen und in Erster Linie wollen einfach nur die erwähnte "jemand, mir zu sagen, was zu tun ist, in ein Fitness-Studio, weil ich hassen werde."

Statisches Dehnen

Statisches dehnen vor dem Training nicht als hilfreich:

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Nachweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Zusätzlich würde ich Referenz - Ivo Flipse ausgezeichnete Antwort von 2005. Stretching für die Leistung ist noch nicht herausgefunden, aber es ist sicherlich keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass statisches dehnen vor dem Krafttraining ist eine gute Idee.

Cardio Vorher

Dieses, das ich eigentlich denke, dein trainer hat Recht, oder etwas rechts. Es ist wichtig, warm-up, sowohl Ihrer Allgemeinen Systeme des Körpers und der spezifischen Körper-Komponenten, die Sie beabsichtigen, mit Aufzug. Es gibt noch einige Streitereien über die Vorteile von stretching, aber Aufwärmen sind universell anerkannt zu werden, entscheidend für die Prävention von Verletzungen, höhere Produktion, und geistige Bereitschaft.

20 Minuten dauern, auf der hohen Seite, aber wie ein 40-ish-Jahr-Alter Mann, ich habe meinen-Aufwärmen von 3 Minuten auf 10, und bleiben relativ frei von Verletzungen. Muss ich eigentlich erst "warm-up" in mein "Aufwärmen", wenn das Sinn macht, schlagen die Sprung-Seil für ein bisschen, bevor ich tun, Aufmachungen, bevor ich tun, air squats, bevor ich schnappe mir einen leeren Langhantel.

Der Umgang Mit Dem Trainer

Ihr trainer ist wahrscheinlich gut für einen Wochenend-Krieger ohne wirkliche physische Ambitionen, aber ich denke man kann schnell erkennen, dass er oder Sie nicht gehen, um jemand auf eine Olympia-team in absehbarer Zeit. Sie werden auch bemerken, dass Sie wahrscheinlich nicht haben eine Menge von high-level-Athleten in Ihrem Fitness-Studio. Diese Leute trainieren und arbeiten im Unterschied Kreise.

Immer ein guter trainer wird Sie Kosten, müssen Sie den switch Fitness-Studios, und Sie müssen, um zu Reisen. Wenn du nicht willst, dass es okay ist, aber erkennen, dass viel besser die Ausbildung ist, die es gibt: die meisten Menschen nicht verfolgen, weil es gerade nicht genug Priorität eingeräumt.

Trainer, die Platz zwei national level Athleten qualifizieren sich für die USA Gewichtheben-National-Trainer standard. Können Sie suchen, um für die USA Weightlifting clubs durch hier gehen. Viele dieser Vereine haben sich in Crossfit-Boxen, das ist ein ganz anderes Thema. Aber wenn Sie Leben in der Nähe einer großen U-Bahn-Bereich, mit einem Telefon und einem Tag Zeit haben, sollten Sie in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen, der (im Gegensatz zu Ihrem trainer) ist wirklich qualifiziert, um Sie auf die nächste Stufe der fitness.

Nur, ehrlich gesagt: frag Sie, ob Sie USA Gewichtheben lizenzierte Trainer und Fragen Sie, ob Sie (oder wissen) bundestrainern. Ich habe gerade gegoogelt um meine eigene Heimatstadt San Diego, und ein Lebenslauf wie dieser ist das, was du bist suchen für. Konkrete Ergebnisse, bewährte Geschichte, und die offiziellen Lizenzen von starken Organisationen.

+784
Jenefer Loli 15.05.2011, 20:00:19

Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen

Es gibt eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung, während Sie hocken, wenn Sie halten Sie Ihre Knie parallel tracking, um Ihre Füße und steigen bis zu einer Tiefe, die Orte der Oberseite der Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden. Das gleiche gilt für die Beinpresse (und ich gehe davon aus auch für die Maschine, die Sie sind gefragt).

Zwei Referenzen, die zeigen, dass das fehlen von ACL-force während einer Kniebeuge oder Beinpresse sind aufgelistet in diese Antwort.

Abweichungen zwischen Ihrer Maschine und Kniebeugen mit der Langhantel

Mit einer Maschine, die Weg von das Gewicht ist definiert durch die mechanik der Maschine. Sie sind nicht verantwortlich für die Steuerung der Weg das Gewicht nimmt, nur für das drücken der Gewicht Weg. Dies macht die Maschine übung eine einfachere übung, als Sie die Stange heben. Es ist auch weniger funktionsfähig. Sie müssen verwenden Sie Ihre Rückseite und abs mehr , wenn Sie das heben mit der Langhantel.

Den Weg, den die Maschine bestimmt ist möglicherweise nicht optimal für Ihre bestimmte Körper-Dimensionen. Wenn Sie heben Sie eine Hantel, die Sie verschieben können, es in einer Weise, die für Sie optimal ist. (Für eine Kniebeuge bedeutet dies, die Leiste direkt über deinem Mittelfuß, werden Sie zurück sitzen, mit den Knien nicht zu verlängern zu weit in der Vergangenheit Ihre Zehen.) Wenn Sie lassen Sie die Maschine definieren Sie den Pfad, der Pfad kann sich unterscheiden von den optimalen Weg für Ihren Körper.

+772
rongard 18.03.2017, 20:27:11

Es ist ein bisschen schwierig, Ihnen eine Zeit, um zu Zielen, wenn Sie abwechselnd zwischen 500 hard / 500 einfach. Arbeiten bis zum Erhalt stets bemüht, über 10.000 m auf eine Einstellung, 4 (gut für das geben Sie einen angemessenen Gefühl von dem, was Rudern eigentlich ist) und mit Ihrem hintergrund, alles unter 40 Minuten ist solide.

Wenn mein team trainieren wir den Gegner 1:40min/500m schwer, dann 2:00min/500m einfach, alternative, entweder 500m 1000m Bemühungen für die 5000m-10000m. Die meisten nicht-elite nicht verkraften können dies für eine vollständige 10000m gesetzt, wenn ich sah einen Olympischen Kajakfahrer crush es ohne treibt seinen Puls über 160, das war unfassbar zu sehen.

Für echte Beispiele von 10000m Zeit bei der Einstellung 4; unser team-captain (non-elite) hat einen Rekord von 36:03 und ich habe schob sich eine 37:11 mal, aber es war harte Arbeit.

Hoffe, das hilft und gibt eine motivation!

PT

+706
Peter Piper 08.11.2016, 09:01:22

Was ist das beste Trainingsprogramm zur Verbesserung der 1,5 Meile laufen, mal? Als Referenz, mein Startpunkt ist um 9:30, um 8:30.

+703
Kappie001 22.11.2014, 16:33:14

Wie bereits von anderen beantwortet, es wäre in der Tat erhöhen Sie die Energie verbrannt. Aber ich würde nicht empfehlen Sie Gewicht hinzufügen, um Ihre Tasche. Kinder einige Male bekommen, Skoliose und andere wieder Probleme tragen schwerer Taschen jeden Tag zur Schule. Die schwere Last könnte haben einen Effekt auf Sie im Laufe der Zeit. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang, und es sollte nicht eine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.

Gehen Sie für ein Licht joggen für 30 Minuten brennen sollte etwa 500 Kalorien, je nach Gewicht und Tempo laufen. Das würde zu einer Erhöhung von Herz-Kreislauf-Gesundheit-neben anderen Vorteile des Laufens. Wenn Sie nicht die Zeit haben, für ein 30' ausführen jeden Tag/paar Tage, die Sie könnten versuchen, zu Fuß schneller, aber weiter als Sie erhalten würden, zu arbeiten, zur gleichen Zeit, Sie würde einfach gebrannt haben mehr Kalorien.

+701
Gena Kukartsev 07.06.2010, 17:00:57

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+693
ksy80 14.12.2016, 05:32:06

Essen Sie mehr. Es gibt keine Weise werden Sie nicht Gewicht gewinnen, wenn Sie erst einmal genug zu Essen. Wenn Sie denken, Sie Essen genug, aber du bist nicht zuzunehmen, dann bist du falsch... mehr Essen. Sie sollten nicht Essen wie ein normaler Mensch, Sie sollte Essen wie ein Mensch, hat einen super hohen Stoffwechsel.

+622
Toni Thompson 21.07.2014, 19:47:23

Ich habe nur 36kg Gesamtgewicht zu Hause, kann es sich nicht leisten, mehr zu kaufen. Ich bin bei einem Fitness-Studio im September.

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Die empfohlene Gewicht für Kniebeugen 20 kg, in der Erwägung, dass es 40kg für Kreuzheben.

+605
Bjarte Aune Olsen 03.04.2010, 07:14:20

Ohne zu ruhen, Sie haben nicht genug Energie, um richtig brechen Ihre Muskel-Gewebe-damit kann es zu bauen sichern. Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann Holen Sie sich die besten Ergebnisse, müssen Sie brechen, die Gewebe.

Wenn Sie müde sind zu tun, andere übungen, werden Sie nicht erreichen die meisten Wiederholungen in Ihren sets.

+537
Kareem Arab 12.10.2012, 16:26:45

Trainings-Elemente passen in einen breiteren und umfassenderen-Programm.

Wenn Sie haben eine gut dokumentierte Programm mit einer Geschichte von solide Ergebnisse und ruft es für negative, dann Mach negative.

Wenn Sie wollen einfach nur zu tun, weil Sie machen Sie wund oder einen Artikel auf bodybuilding.com sagte, Sie sind groß, das ist in Ordnung, aber es ist ein weit Schrei von der Sie ein wesentlicher Bestandteil für Krafttraining.

Wenn man sich die große Stärke Programme (Texas, Bill Starr, Mad Cow, Starting Strength, 5/3/1, German Volume Training, etc) ich glaube nicht, dass eine einzelne Anrufe für negative.

Abgesehen von Leuten, angefangen mit Klimmzüge oder andere übungen, wo es einfach keinen Weg, um die konzentrische bis eine ausreichende Festigkeit aufgebaut hat, ich glaube nicht, dass es keine Beweise, um zu zeigen, dass das negative, die nützlich sind als konzentrische übung.

Ich bin sicher, es gibt seltenen Gelegenheiten (wie jemand, der erste Schritte in pullups), wo die exzentrische Aktivität zur Vorbereitung für die eigentliche übung, sondern auf seine eigene negative sind Bürger zweiter Klasse, zum richtigen Krafttraining.

+471
Augst 02.01.2014, 05:24:43

BMI ist nicht gut einsetzbar, um die Athleten. Impedanz-Waage sind praktisch nutzlos, außer vielleicht , wenn Sie nehmen Proben über einen langen Zeitraum und dann Mittelwerte.


die Auswirkungen von Kreatin sind hier beschrieben: https://examine.com/supplements/creatine/ - auf der gleichen Website finden Sie auch Informationen über BCAAs.

das heißt, Kreatin ist Billig, sicher und wirkungsvoll: Sie werden sehen, erhöhte Festigkeit. die Wassereinlagerungen führen zu kleineren Wasser-Gewichtszunahme, obwohl (die würde verschwinden ein paar Tage nach dem absetzen von Kreatin).

Die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren be Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert Kreatin-Supplementierung führt zu einer Erhöhung der rate von Muskel-Wachstum.

in meiner Erfahrung das zusätzliche Wasser werden Ihre Muskeln sehen etwas größer und voller.


für den immer stärker: Sie sind ein Stillstand kann es Zeit sein, ändern Sie Ihr lifting-Programm. Sie hat nicht erwähnt das man Sie auf und ich vermute, dass Sie keine haben und nur heben, was ins Auge fällt.

in diesem Fall wählte ein Programm, zu bleiben und die Kraft wird kommen.

NICHT ENTWERFEN SIE IHR EIGENES PROGRAMM!

wenn Sie Folgen einem Programm richtet sich an Anfänger (d.h. eine lineare progression ohne Periodisierung), die Sie möchten, wechseln Sie zu einem intermediate-Programm.


für ein reduziertes Gewicht schauen Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. im Idealfall würden Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein Niveau leicht unter Ihrem TDEE (total daily energy expenditure), während die Ausbildung sich so viel wie möglich. wenn Sie kein Anfänger sind, eine Kalorien-Defizit führt in der Regel zu Verlust an Kraft, die Sie minimieren möchten, aber in bestimmten Fällen können Sie behalten oder sogar gewinnen Muskel Masse vorsichtig auf die Schnitte.

es gibt TDEE Rechner online, die geben könnte Ihnen eine grobe Vorstellung über das, was Ihre kalorische Anforderung sein könnte.

auch versuchen Sie, genügend Schlaf. Schlafentzug Blöcke leptin-Produktion, ein Hormon, das hemmt das hungergefühl.

persönliche Anekdote

ein leicht-Gewicht-Verlust-Abkürzungen für einen Kraftsportler wie wäre:

  • schneiden Sie alle Kalorien-haltige Getränke für Ihre Diät. trinken Sie Wasser, schwarzer Kaffee (ohne Zucker), Kaffee, Ende der Diskussion. auch "gesunde" Fruchtsäfte oder Sportgetränke enthalten oft eine Tonne von Kalorien, meist in form von Zucker. wenn Sie trinken viel von zuckerhaltigen Limonaden dies allein bringen könnte, Sie unter Ihrem TDEE.

  • wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen, nicht Zucker hinzufügen (frisches Obst sind in Ordnung, obwohl, aber keine smoothies/gemischt).

die Einhaltung dieser beiden Grundsätze ist es für mich fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, obwohl ich esse cheat-Mahlzeiten einmal oder zweimal in der Woche.


für die bunten Getränke: Kreatin arbeitet und möchten Sie vielleicht hinzufügen protein von protein-Pulver in form von shakes, wenn Sie nicht genug bekommen von Ihrer Diät.

während es kann nicht ausgeschlossen werden, dass andere workout drinks könnte positive Effekte haben, Sie sind in der Regel nicht den Preis Wert und könnte enthalten genug Zucker zu sabotieren Gewichtsverlust Bemühungen.

+467
Ankita Gupta 24.09.2010, 16:21:35

Fragte eine ähnliche Frage vor ein paar Monaten wieder, wie genaue GPS-basierte Geräte wurden für die Messung der Entfernung führen Sie auf eine Spur, die gelöscht wurde, als off-topic. Trotzdem hatte ich ein search-and-play, erscheint ein paar Leichen waren bereits komponiert, ein paar Tabellen geben die Gefundene Genauigkeit für verschiedene e-Geräte.g GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren

Dies führte mich zu einem play-mit Sony Smartwatch 3, Adidas miCoach speed Cell + x-cell Kombi, Polar H7 HRM und Beobachten combo, Runtastic Combo.... (war das ein Spielzeug-box ein paar Monate zurück, um mit zu spielen / bewerten). Wenn Sie ignorieren die Kopplung mit einem Handy ein bisschen temperamentvoll die Adidas Kombination erschien ziemlich genau, aber Sie werden nur in der Lage, um auf Ihre Daten einmal vor einem PC. Die anderen sind wirklich nur geeignet für die Entfernung Tätigkeiten, z.B. beenden einer Aktivität auf der smartwatch wird einen Tippen, um den Bildschirm zu aktivieren, streichen, um zu gehen von einem time / distance-Anzeige, um einen Bildschirm mit einer pause-Taste, Tippen Sie auf pause, ein weiteres streichen, und Tippen Sie auf zu stoppen..... im wesentlichen stoppen der timer dauert eine Sekunde oder zwei, also nicht geeignet für einen sprint. Auch den Fehler gefunden in der Ferne aufgezeichnet, die von einem der GPS-Geräte-basierte Geräte, war immer abhängig von der app, die Sie gewählt haben, zu verwenden als das Gerät selbst, erscheint die app haben unterschiedliche sample-raten zB. Google Meine Tracks nur erfasst Ihre position alle 10 Sekunden (kann geändert werden), und die GPS-position nur mit einer Genauigkeit bis 10m.

Eh pro @Darko Sarovic Antwort, ich würde wahrscheinlich stick mit einer Stoppuhr, aber wenn Sie Zeit haben zu spielen, betrachten die Erstellung Ihrer eigenen Hause gewachsen timing gate zB. Laser-sensor-Projekt, oder mit einem Lego-Lichtsensor zB. Lego-Mindstorms-Drag-Rennen mit Licht-Tor (Foto-finish), oder eine der Raspberry Pi / arduino-Projekte, oder vielleicht spielen Sie mit einer Sony Smartwatch; in der Theorie könnte es nützlich sein, in Kombination mit einem Telefon auf einem Stativ befestigt an der Ziellinie. Wie kann es verwendet werden, als ein Handbuch / Lärm aktiviert Auslöser für die video-Kamera auf dem Handy. So lange, wie Sie die Aufnahme mit einem Zeitstempel, haben Sie eine genaue Zeit. Die Uhr verfügt sowohl über Bluetooth und Wifi, so dass, wenn Sie außerhalb der Bluetooth-Reichweite der Wifi-Konnektivität kann gut sein, für eine ganze Spur, haben eine spielen.

+389
Mikhalych 19.06.2019, 19:35:08

Starten Sie durch die Auswahl von 4-5 übungen, Gedenken, lernen der form.

Starten Sie durch ausführen dieser übungen mit leichteren gewichten zu beginnen, so dass Sie kann verwendet werden, um die Kontrolle der GEWICHTE.

Sobald Sie verwendet werden, um diese 4-5 übungen, starten Sie das hinzufügen von mehr und haben eine abwechselnde routine bis schließlich Sie bauen und Sie haben eine volle "split", die Ausbildung alle Ihre Körperteile an verschiedenen Tagen.

Als Anfänger wäre es sehr gut, wenn Sie sah einen Ganzkörper-Anfänger-Training und tun Sie dies 3 mal die Woche mit Ruhetagen dazwischen, um loszulegen. Sobald Sie anfangen, mit diesem können Sie die Fortschritte von dort.

Ich empfehlen auch einen Freund (wer hat die nicht erlebt werden, entweder) nur um über die Angst von allein gehen und jemanden zu haben, halten Sie motiviert mit zu gehen.

+365
lis 08.11.2019, 18:54:12

Ich bin 15 und ich bin 6 Meter hoch, ich Wiege 'bout 145 Pfund (letztes mal ich überprüfte), ich bin derzeit dabei etwa 35-40 Liegestütze und etwa 50-60 sit-ups jeden Abend. Dann, jeden Mittwoch gehe ich zum Krav Maga, auf ein sehr anspruchsvolles Niveau, mit random workouts, wie Schere, Fahrrad, burpies, pull ups, sit ups, palm push-ups, Faust push-ups und Widerstand.

Meine Frage ist nun, ob dies eine gute routine, dass ich berufen bin Dünn, aber Brustmuskel bedeckt ist, und es auf meine Höhe für die besser oder schlechter? (besser größer)

+326
yle cook 17.10.2014, 10:45:55

Ich wäre ein wenig anal über das Problem und argumentieren, dass Kreuzheben aus geringer als "offizielle" oder standard-Höhe genauer genannt, Defizit-Kreuzhebenund Kreuzheben aus höher als die Höhe sind näher an rack zieht, die eine partielle Bewegung. Diese sind sowohl feine übungen, aber Sie erzeugen zusätzliche Komplexität.

Eine höhere starten " bedeutet, können Sie heben mehr Gewicht, da Sie-ziehen, durch eine reduzierte Bewegungsbereich. Das umgekehrte gilt für eine niedrigere start -, natürlich. Ein zusätzliches Problem mit Defizit Kreuzheben ist der erhöhte Bedarf nach Mobilität und Flexibilität, ohne die Sie die pull aus nachteilig und gefährlich gerundet-Stellung zurück.

Ich würde nicht behaupten, dass jeder von diesen Positionen aus ist es "optimal" in einer wirklich objektiven und Allgemeinen Sinn, aber die standard-Höhe ist bevorzugt, wegen seiner Universalität als auch seine Goldilocks-Stil Nachfrage nach "just enough" von sowohl Beweglichkeit und Kraft. Dreht zu weit, entweder höher oder niedriger macht, entweder die Anforderungen an Mobilität zu strenge oder die Anforderungen an die Festigkeit zu schwach.

Wenn Sie sind in der Lage zu halten, einen sicheren, flachen, sportlichen Wirbelsäulen-position und ziehen Sie Sie aus dem Boden, und Sie machen Fortschritte, sage ich weiter. Du tust ein wenig mehr als die standard-deadlifters, und dabei immer ein wenig stärker und fordern ein wenig mehr Mobilität als Sie. Das ist genial.

+262
autistic degenerate weeb 21.07.2012, 23:07:56

Ich weiß, dass klingt vielleicht albern, aber ich Frage mich, ob es einen richtigen Weg, um das pedal Rennrad? Ich habe bemerkt, dass Sie werden kann, treten mehr mit der front, oder die Kugeln der Füße, oder bleiben flach, zum größten Teil, oder sogar mit der Ferse des Fußes leicht nach unten abgewinkelt. Gibt es eine bestimmte Art pedal, wird der Ertrag der effizientesten Verwendung von "foot power"? Wenn ja, was macht, dass die spezifische Technik effizienter?

+174
fdelia 03.03.2012, 16:44:20

Welche Art der Ausführung haben Sie gemacht, bevor Sie Ihre 2-3 Pause? Hast du jemals tun, speed-training vor? 10 Tage vor dem Rennen nicht verlassen, Sie mit Optionen wirklich. Ihr plan des Angriffs hängt WIRKLICH von der Art der Ausführung, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie ein Läufer vor dem brechen, sollten Sie versuchen zu laufen, fast jeden Tag im Vorfeld der Ausführung. Ich hatte eine lange laufen 7 Tage (5 Meilen - etwas mehr, wenn Sie verwendet werden, um laufen über 50 Meilen pro Woche) und einer speed-session 2 Tage später. Aber diese Geschwindigkeit Sitzung sollte leicht sein. Tun, eine 1-Meile-cutdown auf eine Spur. Starten Sie langsam und allmählich schneller werden, gehen über 90% für die letzten 200m. Nehmen Sie eine 800 joggen, dann 3-4 200 ist, dass start-langsam, schneller in der Mitte, dann langsam nach unten am Ende. Schauen Sie nicht auf die Zeiten. Der Schlüssel ist, um Ihre Beine vor dem Rennen, so dass Sie nicht verletzen während der Rennen.

Wenn Sie nicht viel von einem Läufer, versuchen zu laufen, 50-75% der Tage. Versuchen zu laufen 3 Meilen einmal oder zweimal, und vielleicht Holen die Letzte Meile 1-2 von Ihr läuft. Vielleicht machen Sie eine 5-Meile laufen.

Wenn Sie nicht ein Läufer überhaupt, ich würde reco läuft 3-4 mal vor dem Rennen. Klein anfangen (1-2 km mit gehpausen, wenn es sein muss) und vielleicht bekommen Sie 3 Meilen. Hören Sie auf Ihren Körper. Hastiges dies kann dazu führen Sie Probleme auf der Straße....

+164
joealba 01.07.2013, 09:14:54

Ich fühle mich wie es schwer zu Grube, die diese zwei (drei) gegeneinander an. Nachdem praktiziert yoga seit ein paar Jahren, und seit kurzem macht der Sprung ins Gewicht-training, Sie sind zwei sehr unterschiedliche Tiere.

Yoga hilft sicherlich mit Flexibilität.

Es ist auch eine sehr meditative oder spirituelle Erfahrung.

Ein weiterer großer Vorteil, die übersehen werden durch Krafttraining allein ist die immense Kontrolle erlangt, regelmäßig yoga zu üben. Die Ausbildung der kleineren, stabilisierenden Muskelgruppen.

Ich noch üben yoga täglich. Es ist, wie ich beginne meinen Tag in der Tat. Wo ich doch nur Zug in der Turnhalle ein paar mal in der Woche. Nicht-sound zu Yogi-esque, yoga ist ein Weg des Lebens.

Aber die meisten Gewichtheber würde sagen, die genaue gleichen Sache über Krafttraining.

Mein Rat wäre, es zu versuchen. Wenn Sie es mögen, integrieren Sie Sie in Ihre wöchentliche fitness-routine. Denken Sie an yoga als geistige und Atemarbeit-out-mehr als eine Kraft-building-übung (ist es aber...).

+139
Erke90 25.04.2010, 16:58:16

Ich traf eine Gewicht-Verlust-plateau. Ich habe bemerkt, dass ich angefangen habe zu trinken viel weniger Wasser, als wenn ich begann mein Training planen, und sogar noch ein bisschen mehr Zucker. So könnte es sein, dass wegen meiner unteren Wasser-Aufnahme, die ich getroffen haben, die dieses Gewicht-Verlust-plateau? Danke für Eure Hilfe.:)

+117
Space Cadet 21.08.2012, 09:50:59

Es wäre gut, wenn Sie arbeiteten, diese Art von training Volumen, aber seien Sie vorsichtig von übertraining. Tabatas und andere HIIT sein soll ist schwer.

Ich zufällig stolpern über diesen Beitrag von Robb Wolf nur eine kurze Weile, bevor ich Sie sah Ihre Frage. Es ist relevant.

Trainingsumfang ist einer dieser "U-förmige "Kurven".... Zu wenig ist nicht gut und weder zu viel ist. Wie Goldilocks' Brei, es muss "nur rechts". Es muss aber auch gesagt werden, dass mit zu wenig weit vorzuziehen, dass eine zu viel. Wenn Sie sind geduldig, hinzufügen von Volumen in kleinen Dosen ist einfach. Fixierung ein übertraining Problem, das hat sich über ein paar Monate nicht. Genesung von einer Verletzung kann noch schlimmer werden.

...

Wenn Sie etwas entworfen, um die letzten 4 Minuten und dehnen Sie es in 16 Minuten haben Sie drastisch verändert, Trainings-Effekt.... Tabatas sind reichlich hart, auch wenn er richtig gemacht wird. Versuchen Sie, den Dan John special von vorne hockend 95 Pfund für acht Runden. Sie werden gekocht. Ich Garantie es.

Persönlich, wenn ich es einmal am Tag für eine Woche und ich fühlte mich gut, ich fühle mich würde, okay, mit zwei-a-Tage. Aber ich würde nicht Tauchen Sie ein in zwei oder drei pro Tag, ohne ramping up langsam.

Auch, weil Krafttraining ist so produktiv in eine Vielzahl von Möglichkeiten, können Sie vielleicht ergänzend zu Ihrem Training-Rad-Tabatas mit Krafttraining.

+83
C snow 08.07.2013, 04:48:30

Oft, wenn Streit über die Leg-Curl-Maschine schlecht ist (zB. verletzt Ihr Knie in vielen Fällen), Menschen beziehen sich auf die Glute-Ham-Raise als ein Weg besser ist (weniger schädlich) alternative.

Für mich, die Bewegungen der Maschine Leg Curl und Glute-Ham-Raise sehen sehr gleich. Die Argumente der Maschine Bein Curls schlecht für die Knie, kann auch partiell angewendet werden, um die Glute-Ham-Raise:

  • Knie sind fest -> schieren Kräfte, die auf den Knien
  • hip ist nicht beteiligt an der Bewegung (bleibt gerade im Falle des lying Leg Curl)

Der einzige spürbare Unterschied für mich persönlich ist, dass in der Glute-Ham-Raise heben Sie Ihren Körper und in der Leg Curl ziehen Sie den arm der Maschine in Richtung Ihren Hintern. So, wieder zu mir, Sie sehen sich sehr ähnlich.

Wo excactly ist der Unterschied zwischen diesen beiden, und warum sind die Glute-Ham-Raises oft gesagt, Sie sollen ein Weg sein, eine bessere option?

+18
Maliloki 13.10.2013, 03:47:17

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