Nicht-Milch-Protein-Pulver (Und Einige Fragen)

Nicht sicher, wo zu diesem post (hier oder auf der Veganen Seite, aber da es über das Gewichtheben, ich werde hier starten:)

Also ich weiß es schon eine Menge gefragt, aber ich habe etwas andere Informationen, die ich möchte zu bringen, um der Tabelle. Bitte bare mit mir.

Ich bin kein veganer (ich esse Fleisch), aber ich bin schwer allergisch auf Milchprodukte und alle seine Derivate (sprich: whey, casein, Milch, etc.). Das eliminiert viele Optionen für mich von Anfang an. So, meine nächste option ist es, zu versuchen vegan Proteine. In der Regel gibt es keine Milch-Derivate, die in Ihnen.

Meine nächste Auftrag des Geschäfts ist dieses: ich habe mir in vegane Proteine für einige Zeit. Ich habe versucht, ein paar (GNC hatte eine vegane gainer an einem Punkt, Vega, Garten des Lebens um ein paar zu nennen). Aber ich stolperte über eine Website namens die clean-label-Projekt. Hier sprechen Sie über Schwermetalle (Arsen, Quecksilber, Blei, etc.) in vielen Proteinen, darunter auch viele meiner veganen Optionen. Ich kann nicht Beitrag voller links, aber unten ist, was es wird lassen Sie mich buchen:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Nach einem Blick in diese, und darüber nachdenken, tun mehr Forschung über die Glaubwürdigkeit der Website, bin ich jetzt stecken geblieben. Ich habe gehört, gemischte Kritiken von der Glaubwürdigkeit der Studien, die auf der Website. Aber wenn ich bin, es ernst zu nehmen, dann bin ich auf der Suche für ein Veganes protein (oder anderen protein-Quellen wie ei, oder vielleicht sogar Rindfleisch) enthalten würde, so wenig Schwermetalle wie möglich (im Idealfall) das würde auch sein nicht-Molkerei.

Hinweis: bevor Sie diese bekommt gebracht: es gibt keine Medizin, die ich nehmen kann in der Lage sein, eine Milch-protein. Es ist nicht eine Laktose-Intoleranz, aber etwas schlechter. Es heißt galactosemia für diejenigen, die wissen wollen. Dies ist im Grunde hinterlässt bei mir entweder ein Veganes protein oder ein ei oder Rindfleisch (oder einige andere) protein-Quelle.

Ich Frage mich, was wäre meine beste option? Soweit die Glaubwürdigkeit der Website und die Studie, hat sonst jemand gesehen? Und wenn dem so ist, hat es sich bewährt oder dis-bewährt?

Sorry für den langen post. Jede Hilfe oder Ressourcen oder Ratschläge würde geschätzt werden. Dank

+713
claude leroi 31.01.2016, 08:08:57
24 Antworten

Also, ich bin 5'4" und wiegt 90 Pfund (20 Jahre alt). Ich ging in die Turnhalle heute zum ersten mal und naja, bei Kniebeugen kann ich auch nicht heben Sie die bar selbst. Für die Beinpresse, ich kann es tun, aber nicht mit gewichten. Und auf die anderen Maschinen, die ich tun kann Sie aber nicht mit zusätzlichen gewichten. Ich denke, wenn ich oft gehen, vielleicht könnte ich mich bis zu gewichten? Ich denke, vielleicht, wenn ich Muskeln aufbauen werde ich mehr Wiegen. Ich bin neu, um all dies so Tipps oder Ratschläge oder routine wäre nett. Ich habe die Kniebeuge-Maschine, wo die bar nicht aus, aber ich Verletzte meinen Rücken zu tun. Ich glaube nicht, ich bin ganz bereit für ihn? :/

Vielleicht könnte ich Kniebeugen nur mit Hanteln oder so? Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+962
paus 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine gute 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training, nur vor dem schwimmen. Obwohl ich habe meinen Atem zurück, wenn ich gehe, in der ich mir vorstellen, mein Körper ist immer noch erschöpft in irgendeiner Weise?

Welche Faktoren beeinflussen meine (oder jemand ' s) Fähigkeit zur Durchführung von nachhaltigen schwimmen unter Wasser? Und was kann ich tun, um meine Leistung steigern? Ist die änderung in der Leistung eher aufgrund des Alters oder der vor Herz-Kreislauf-Training?

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Ein wenig Boden zurück

Ich bin jetzt 57 und ich mache eine Stunde cardio-workout der ganz starken Intensität zweimal pro Woche mit einer Herzfrequenz von bis zu 170 bpm für die letzten 5 Jahre. Ich Spiele auch kurze tennis einmal pro Woche und machen eine angemessene Menge des Gehens. Also ich bin aktiv und einigermaßen fit. In meiner frühen vierziger Jahre, ich hatte einen Schreibtisch-job hat, nicht ins Fitnessstudio zu gehen und war nicht so fit, aber ich war noch in der Lage zu schwimmen 25m Länge unter Wasser (nur) die meiste Zeit, dass ich es wirklich versucht habe. Jetzt finde ich, dass ich nur 20m vor dem coming up for air. Das sagte ich schwimmen nach dem gehen in die Turnhalle, also bin ich nicht "frisch", obwohl meine Atmung hat sich wieder normalisiert, wenn ich in den pool.

Ich nehme an, was ich tun sollte, ist zu versuchen, die schwimmen zuerst einen richtigen Vergleichstest für mich, Alter v fitness. Aber das machte mich Fragen, welche Faktoren würden Einfluss auf meine Leistung. Einige Dinge, die ich bemerkt habe sind, dass hyperventilieren (aber nicht verrückten!) scheint zu helfen, also vielleicht nicht frisch ist wichtig, wie habe ich nur jemals in der Lage zu tun, die Unterwasser-Länge, einmal pro pool besuchen, aber ich bin mir nicht sicher, warum?

Update - ich bin jetzt in der Lage, um zu schwimmen unter Wasser-Länge ohne Schwierigkeit, vorausgesetzt, ich verbringe 7 Minuten atmete schnell, bevor Sie versuchen. Nicht genug, um mir ist schwindelig aber das Blut müssen gut mit Sauerstoff versorgt.

+842
Dshcrsk 16.08.2019, 17:41:12

Nehmen Sie nur eine kleine Tasche von Nüssen/Rosinen/andere getrocknete Früchte mit Ihnen. So werden Sie nicht hungrig, und Sie werden nicht das Gefühl, gefüllt. Auch, kein problem mit dem vergessen, Sie in die Sporttasche für eine Woche :)

+819
Macmaniman 30.04.2014, 07:20:37

Ich war auch einer von den Typen, litt unter Gynäkomastie / Mann boobs / Moobs / Gynäkomastie (nun wir alle wissen, was es war). Ich habe alles versucht, dass mir gesagt wurde und fand, dass so viele Menschen gar nicht verstehen, dass es andere Art von Gynäkomastie. Die Leute würden nur sagen, Gewicht zu verlieren und tun Brust übungen, nehmen anti-östrogen-Pillen, Essen die richtige Art von Nahrung. Diese ganze Arbeit, aber das wichtigste ist, dass Sie nicht für alle Arbeit, weil die verschiedenen Arten von gyno.

Mein Vorschlag an jemand wäre, diagnostiziert durch einen Arzt, wissen, welche Art von Mann boobs, die Sie haben(vielleicht ist es einfach eine fetthaltige Brust) und dann gehen auf der Suche für einen Aktionsplan.

Sie könnte die meisten gut definierten Kerl in der Turnhalle-by-doing-alle diese Sätze von übungen, die aber die Brust wird immer noch nicht Form, wie Sie wollen. Seine meist eine multi-focal Ansatz zur Verringerung der Erscheinung von Mann boobs.

+793
cmeshunal 22.05.2019, 05:38:07

Ich bin kein Arzt.

Keines der Probleme, die Sie beschreiben, schließt LH-basierte Krafttraining. Sie können sich wahrscheinlich Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken ganz gut. (Beachten Sie, dass diese Bewegungen sind nicht "Gewichtheber" im Sinne von "Olympic weightlifting".)

Falls erforderlich, Sie können variieren, die Bewegungen, zum Beispiel -, Schulter-Steifigkeit, kann dies vorübergehend ausschließen, dass low-bar Kniebeugen, so dass Sie vielleicht Kniebeuge high-bar statt.

Sie brauchen sich keine sorgen über "verfestigen", über Krafttraining, die Haltungs-Aspekte, die Sie beschrieben. Trainieren einfach die Hantel Bewegungen mit der richtigen Technik, einschließlich geeigneter Verlängerung der Wirbelsäule (nicht aber hyper-extension) im Kreuzheben und Kniebeugen. Außerdem, es ist unklar, ob die Haltungs-Aspekte, die Sie beschreiben, sind wirklich "Probleme" oder "Probleme". (Tun Sie tatsächlich dazu führen, dass Sie Schmerzen/Beschwerden? Sind Sie sich sicher?)

Beiseite: Rolfing ist in der Anordnung der "komplementär-und Alternativmedizin" oder "CAM"; kurz gesagt, falsch. Erwägen Sie die Verwendung, das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Langhantel equipment.

+737
tvandenbrande 29.11.2016, 07:22:56

Ich bin 16, Männlich, 250 Pfund, und ich bin an einem Körperfettanteil von 34%. An diesem Punkt bin ich in Anbetracht schneiden Kalorien und verbrauchen nur 1900 Kalorien, da es 500 Kalorien unter meinem TDEE sowie das Essen, wie sauber, wie ich kann, und wenn ich es streng, ich sollte in der Lage sein, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche. Ich kann auch prüfen, cardio. Das einzige Problem hier ist, dass ich bin mir nicht sicher, ob es behindert meinen natürlichen Wachstum. Ich würde in Kontakt mit einem Arzt, doch ich meine Eltern sind nicht bereit, dies zu tun, da haben wir finanzielle Probleme.

Auch, gibt es gute Fett-Verlust-Gemeinschaften auf hier? Ich glaube nicht, verwenden Sie diese Website oft.

EDIT: Außerdem, ich vergaß zu erwähnen. Meine Höhe ist 5'8

+626
AlanJC 13.10.2019, 20:21:03

Nach ein wenig Lektüre zu dem Thema, die richtige Antwort zu sein scheint:

Sie kann fortgesetzt werden, aber bewusst sein, ein paar Fakten:

  • Leichtes training mit Muskelkater nicht verlängern den Heilungsprozess, es sei denn, mit jeder Trainingseinheit, die Sie beschädigen Ihre Muskeln wieder. Aber selbst dann wird Ihr Körper gewöhnen, um den stress schließlich, wenn Sie wirklich übertreiben Sie es.
  • Wenn deine Schmerzen dich hindert, deine Ziele zu erreichen, d.h. in Ihrem Fall können Sie nicht ausgeführt, das 5 km/0,5 h, und Sie haben ein problem mit, dass, ist es ratsam zu wechseln, um eine andere Art des Trainings zu vermeiden demotivierend erleben. (Persönlich bekomme ich wirklich frustriert, wenn ich sehe meine Leistung ablegen)
  • Bei der Ausübung, während Sie in Schmerzen neigen die Leute dazu, leicht ändern Sie die übung, um die Schmerzen zu lindern (Vermeidungsverhalten). Wenn Sie nicht richtig laufen (unterschiedliche Haltung, besoffen, ...) haben Sie ein höheres Risiko des Erhaltens verletzt, was könnte entgleisen Ihre übung sehr viel mehr als nur ein paar Tage. Wenn Sie nicht schieben Sie durch die Schmerzen ist es besser zu warten, bis Sie komplett geheilt ist, und Sie können die übung noch einmal genau durch.
+618
Velocity 2k 09.09.2017, 14:15:34

Die wichtigsten übungen, um Sie stärker, ohne GEWICHTE oder andere Geräte muss "compound" übungen, d.h. Sie erarbeiten mehrere große Muskeln in deinem Körper gleichzeitig. Beispiele HIERFÜR sind: Presse-ups, Kniebeugen, Klimmzüge mit einer bar oder sogar eine hohe Mauer und eine form von overhead-Presse (entweder durch Verwendung von etwas schwer über den eigenen Kopf, oder den Kopf-stehend mit den Armen mit einer Wand, um Sie zu unterstützen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren).

Die Menge an Wiederholungen und Sätze hängt einfach davon ab, wie stark Sie sind. Einige von diesen wird schwierig sein, zu beginnen mit, aber wenn man einmal auf die Bühne, wo man 30 Wiederholungen von jeder übung mit dem eigenen Körpergewicht, Sie werden viel stärker als Sie waren, als Sie begonnen haben.

Hoffe das macht Sinn.

+590
uran 10.03.2012, 02:53:32

Um die abs sichtbar, der wichtigste Faktor (und schneller) ist zu senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, sondern halten oder sogar zu erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.

Auch die langfristige Nutzung der Muskulatur, verbessert die lokale Durchblutung und verbessert die Kraftstoff-Effizienz machen Ihre Bauchmuskeln stärker "definiert", lokaler Fettabbau ist möglich, aber es ist eher eine langfristige Sache, also vernachlässigbar.

+569
Pika the Wizard of the Whales 23.02.2016, 01:40:58

Es gibt eine eindeutige Korrelation mit Menschen, die Stärke der Bahn und Langlebigkeit. Auch wenn es nur, weil Sie verlangsamen den altersbedingten Muskelschwund (sarkopenie) Menschen, die Kraft trainieren, neigen dazu, länger zu Leben.

Ich Frage mich, Wann wird die Korrelation Ende, oder, genauer gesagt, wenn Sie immer stärker werden, entspricht die Aufrechterhaltung der Stärke, wenn Ihr Ziel ist Langlebigkeit.

Zum Beispiel, wenn ich konsequenter trainiert für ein Jahr würde ich erhalten weitergehende Langlebigkeit profitieren von den Bau von mehr Stärke VS erhalten zu werden?

+560
zizza77 05.04.2014, 06:19:41

Kann nicht sagen nichts über die Zuckungen Problem Sie haben, oder was die Ursache ist - das ist etwas für einen Physiotherapeuten.

Soweit pinching/spreading Ihre Schulterblätter geht - Sie sollten sich zurückziehen Ihre Schulterblätter für beide die Hocke und das deadlift - wie sich vorstellen, versuchen, halten Sie einen Bleistift dazwischen.

Dies erzeugt Spannung in den oberen Rücken und verhindert, dass Ihr wieder aus der Rundung, während der Aufzug, und Sie können die Platte von Ihren Hüften. Verbreiten Sie Ihre Schulterblätter führt zu einer lockeren und abgerundeten Rücken, das ist nicht, was Sie tun möchten. Die Idee, die enge in den oberen Rücken, zusammen mit Verstrebungen Ihr Kern ist um den Schutz Ihrer Wirbelsäule und die Schaffung von Stabilität und Effizienz für eine sichere heben.

Wenn ' s weh tut, stimmt etwas nicht. Stoppen Sie und bekommen Sie ausgecheckt.

+534
Jimmy Mock 04.01.2018, 09:26:55

Bottom Line Vorne: 2-4 Wochen ist eine sehr kurze Zeit, um von walking-Zeit-zu-Zeit-und Knie-Liegestütze auf einem 2k* führen und 80 Liegestütze. Sie erschöpfen sich schnell, aber dein Körper braucht Zeit und Ruhe , um schneller und stärker zu werden. Ich werde ignorieren, Ihren Zeitplan, und nur darüber reden, wie ich denke, Sie bekommen können, um Ihre Ziele am schnellsten.

Du wirst auf jeden Fall besser machen, wenn Sie finden, sich einen personal trainer, der Sie versteht
Ihre Ziele und können passen Sie Ihre routine zu halten mit Ihrer Fortschritte.

Ich würde anfangen, indem ich mir den test bereite ich mich auf, und genau herauszufinden, wo ich bin. Ich würde tun, den Lauf (nicht nur zu Fuß eine Strecke, die ich bin bequem mit), einer strengen Liegestütze (auch wenn es weniger als Knie-Liegestütze) und Mach so viele situps wie ich kann. Dies kann helfen, festzustellen, wie viel wir konzentrieren uns auf die Vorbereitung für peak-performance während der Prüfung, vs Aufbau von Kraft und das schließen von Lücken.

Tägliche warm-up-routine. Auch auf den restlichen Tagen, tun die warm-up-routine. Dazu gehören walking, stretching und einige Körper-Gewicht Bewegungen, die Dinge bewegen und reduzieren Steifigkeit.

Ich empfehlen Sie, einige sprints, um Ihre routine. Wenn ich sage, sprint, ich meine, so hart wie Sie können. Es ist SEHR leicht zu burn-out hier, indem Sie diese zu oft, und Ihr Körper beginnt Abbau statt Aufbau. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Sprints Tagen. Ich würde normalerweise sagen habe eine sprint-Tag alle 7 bis 10 Tage oder so. Wenn Sie nach oben schauen tabata Intervalle, das ist ein Ort, um zu starten. Diese sind eine mentale Herausforderung. Nach den ersten 2, werden Sie wahrscheinlich aufhören zu versuchen, so hart. Ich für mich selbst umkehren der Zeit legt (10s sprint, 20s Pause) und finden, dass kann ich push mich viel schwieriger, auf diese Weise. Tabatas sind eine bewährte und effiziente Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer schnell. BTW: sprints nicht einfach machen Sie zu einem besseren Läufer, lehren Sie Ihren Körper, wie Sie härter arbeiten, und senden Sie Signale, erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um kräftiger zu werden (möglicherweise sogar die Freigabe Natürliche HGH).

20 Knie-Liegestütze bedeutet, dass Sie bereit sind, für die strenge Liegestütze, und was noch wichtiger ist: Bank-drücken. Es kann schwer sein, Ihre Belastung mit Körpergewicht (z.B. Liegestütze). Sie bauen schneller Stärke kaufen, mit einer Bank. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, über 10 Wiederholungen, dann Mach 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Nur Ruhe 1 minute zwischen den Sätzen. Tun Sie das richtige, wenn Sie können nicht immer vollständig der letzten Wiederholung Ihres letzten Satzes, so stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Wieder, dein Körper braucht Ruhe um stärker zu werden, also nehmen Sie sich 3 Tage-off zwischen diesen Trainingstagen.

*Ich gehe davon aus "2000KM" wirklich bedeutet: "2 Kilometer", richtig?

+529
romero 26.04.2017, 07:58:53

Ich bin 38 Jahre alt, Männlich, 173cm Höhe und Wiegen 80kg und ja, mein bmi ist etwas höher als normal. Ich habe schon an und aus der Arbeit heraus in der Turnhalle, durch meine 20er Jahre, aber nie ernst konnte Bank max 80kg.

Ich habe kürzlich mit dem Radfahren angefangen, vor etwa einem Monat zunächst tun 6km in 16 Minuten. Ich habe ein hybrid mit single speed. Jetzt bin ich in der Lage zu tun, 10km in der Nähe von 25 Minuten, aber diese sicherlich lässt mich lil schläfrig nach dem Mittagessen Stunden aber ich fühle mich glücklich.

Anfang dieses Jahres hatte ich zum laufen begonnen, aber aufgrund meiner eigenen Fehler endete mit dem linken Knie inflammed und daher nicht ausgeführt werden kann, obwohl das Knie ist jetzt viel besser.

Um es interessanter zu machen brachte ich einige GEWICHTE und angefangen, Alternative Tage Radfahren und andere Tage Oberkörper-übungen wie curls,planks, push-ups,Schulter drücken. Mein plan ist 5 Tage von dieser Mischung und 2 Ruhetage.

Meine Frage ist, ob dieser Ansatz auch OK für fitness und Gewichtsverlust. Ich will, dass mein bmi zu bekommen geringer.

Dank

+460
Ashley Wilson 29.09.2019, 14:21:35

Ich würde gerne mehrere Trainingseinheiten über den ganzen Tag (sagen wir mal 4-8 mal), wenn ich auf der Arbeit bin. Mein Büro hat einen Fitnessraum mit freien gewichten. Die Trainingseinheiten können von 5-10 Minuten lang.

Ich kenne die Bedeutung der häufige Pausen, sondern entweder zu Fuß oder tun Treppe anscheinend nicht ausreichend für meine oberen Körper. Bekomme ich noch steif, Schultern/Nacken, obwohl ich die Einnahme dieser regelmäßig Pausen.

Ich mache auch real Training außerhalb der Arbeit, 4 Tage die Woche.

Also meine Frage ist, welche Art von plan würde effektiv sein, unabhängig davon, steife Schulter/Nacken? Ich sehe nicht, zu viel material, wenn es etwas gibt, ist es normalerweise diese Körper-Gewicht-übungen, die scheinen nur gut für jemanden, der nicht in Form oder tatsächlich hebt GEWICHTE.

Was wäre besser als eine steife Schulter/Hals, als GEWICHTE zu heben? Vielleicht reicht besser wäre?

+416
Rosski 01.05.2016, 21:51:02

Also ich bin nicht ganz sicher, ob ich verstehe, was du fragst. Sie haben möglicherweise über-trainiert zunächst die dazu führen, dass eine erhöhte recovery-Zeit. In der Regel also, was ich empfehlen würde, wäre, dass Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend protein-Aufnahme. Ich würde auch empfehlen, dehnen Sie Ihre Kern mit so etwas wie yoga helfen würde. Ich würde empfehlen, nach oben blickenden Hund. Wenn Sie nicht über einen Platz, eine Klasse zu nehmen, würde ich vorschlagen, entweder die Nike Training Club oder YouTube zu finden-Routinen.

+392
Tiffani Bessie Lawver 17.04.2010, 19:32:55

Laufband vs. draußen Laufen


Es gibt wichtige biomechanische Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband vs. im freien.


Muskel-Anforderungen - Beinbeuger & Quads

  • Auf einem Laufband, eine Maschine treibt die Laufband Gürtel, der Mechaniker der Sie Ihre Laufenden Schrittlänge sind unterschiedlich, vs, draußen.


  • Beim laufen auf dem Laufband verwenden Sie Ihre quads zu push-off. Jedoch im Gegensatz zu den outdoor-Betrieb, wo Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur vervollständigen Sie Ihre Schrittlänge und heben Sie Ihr Bein hinter Ihnen. Der Antrieb des Bandes macht deutlich, dass die Arbeit für Sie.


  • Outdoor-laufen erfordert auch mehr Energie aus den quads zu treiben, Ihren Körper nach vorne.

Auf dem Laufband laufen ist einfacher als laufen im freien.

+354
Haranadh Babu 26.07.2015, 16:43:44

Die übung berühmt für sein hart auf den Knien ist die Beinpresse nicht in die Hocke gehen. Wenn die Kniebeuge ist getan, mit der richtigen Tiefe (Hüfte tiefer als Knie), so dass die änderung der Richtung wird NICHT getan, während die Knie sind im rechten Winkel, es sollte nicht Schaden den Knien. Wenn Sie einige weiche Knie umschließt Sie könnten in der Lage sein, Sie zu überzeugen, zu gedrungen mit diesen.

Wenn nicht - ich würde empfehlen, Ausfallschritte holding Hanteln. Sie trainieren, ähnlich wie Muskeln.

+353
Bill Shamam 02.06.2011, 13:39:44

Ja, Sie können ganz fit ohne laufen. Sie können stark sein, passen einfach, indem Sie auf eine anstrengende Aerobic-Klasse.

Was Sie beachten müssen, zusätzlich zu einfach zu passen in ein Herz-Kreislauf-Sinne ist die funktionale fitness, und damit meine ich, dass, wenn Sie Fahrrad 200 Kilometer am Tag und sind extrem fit, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schwimmen, mehr als ein paar hundert Meter, oder mehr als eine Meile ohne Gefühl vergast, weil einfach die Muskeln, die Sie verwenden, werden die Ereignisse nicht die gleichen, wie für das Radfahren. Ihr cardio system funktioniert gut, aber deine muskuläre Ausdauer für die Aufgabe wird es sein, nichts.

Also, tun, was Sie genießen für fitness. Wenn Sie nicht genießen Sie es, Sie werden es nicht halten mit ihm. Und so werden Sie fit und haben Spaß.

+349
effe 15.01.2017, 22:32:12

Das surfen im web fand ich Folgendes Bild:

whey proteins

Scheint, dass viele von Ihnen haben Schwermetalle in Ihnen.

Fragen:

  • Was sind die Konsequenzen, wenn jeder, der Verbrauch über die Jahre diese Ergänzungen? (im Anschluss an die einnahmeempfehlungen der Hersteller natürlich)
  • Hat jemand Erfahrung oder hat einer Studie, die nahelegen, dass eine direkte Beziehung um Erkrankungen über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel?

Es ist ein bisschen schwer zu finden (und separate) das ist gute Literatur von der Panikmache im Internet. Wenn Euch könnte helfen, um endlich diese Frage zu rest.

+161
xklakoux 16.05.2015, 03:44:11

Gut ich könnte auch einfach vorschlagen eine Menge Dinge, um Sie, das könnte gut sein, aber nicht helfen.

Loszuwerden, die Cola und red bull, Essen mehr Gemüse und Obst, mehr cardio.

Naja, eigentlich all das ist, was wird Ihnen helfen, aber Sie nicht haben zu Folgen Sie streng.

Diät

Trinken Sie weniger Cola kaufen, kleinere Flaschen oder nur die Hälfte. Versuchen, sich das trinken von Mineralwasser. Ich persönlich bevorzuge Wasser oder Milch trinken, auch wenn ich trinke einen Saft fülle ich es mit Wasser, einfach weil das meiste Zeug ist viel zu süß für mich. Aber immer noch gelegentlich, ich trinke eine Flasche Cola wenn ich Lust habe.

Setzen Sie weniger auf Ihr Brot, haben Sie versucht, es ohne butter oder sauce? Ersetzen Sie eine Ihrer Mahlzeiten mit einem niedrigen Kalorien-Mahlzeit, statt 4 Scheiben Brot, vielleicht auch nur Essen einige rohes Gemüse mit einem dip (einige low-Fett-Variante). Obst und Gemüse haben viel weniger Kalorien, aber satt. Wenn Sie Sachen kaufen, drehen Sie die Verpackung um und versuchen, ein Gefühl dafür bekommen, welche Elemente sind Kalorien-Bomben.
Obwohl die Methode der Kalorien, die ist nicht sehr genau, und es ist wahrscheinlich die einfachste und arbeitet für eine Menge Leute.

Essen gesünder, sollten Sie nicht ein Opfer sein, sondern machen Sie sich gut fühlen. Im Grunde ist es nur die Suche nach alternativen und Ersatz. Wenn Sie nicht mögen den Geschmack von eine fettarme Variante, Fragen Sie sich: "ist das wirklich ekelhaft oder ist es einfach der Geschmack anders, aber nicht schlecht?".

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, wenn Sie munch Ihre Nahrung, und Sachen, die Sie sich schnell Ihr Körper hat keine Zeit, um zu realisieren, dass er nicht mehr hungrig ist. Thats, warum ich Liebe es zu Essen komplizierter Speisen, etwas, das dauert einige Zeit, während Sie Essen. Wie beim schälen etwas, was jeder Teil von dem, was Sie Essen einfach machen, die Sie Essen langsamer.

Rückenschmerzen

Ihr zurück wohl Schmerzen, weil Sie nicht trainieren. Rücken-und Schulter-übungen sind wahrscheinlich die dümmsten auf der Suche Einsen und die Einsen waren, die Sie nicht sofort sehen, einen Effekt. Wenn Sie fühlen sich nicht wohl dabei, Sie in der Turnhalle, können Sie leicht tun Sie zu Hause.

Versuchen Planken und sideplanks für Ihr Kerngeschäft, Sie können Sie jeden Tag tun.
Superman ist eine gute übung, auch.
YTWL ist eine Schulter übung, auch wenn Sie bereits trainieren Sie Ihre Schultern geben es zumindest einmal versuchen, um zu sehen.

Die nächste übung, die ich empfehle für das training der Rücken sind Kniebeugen. Machen Sie langsam und versuchen Sie, sich auf Kerngeschäft konzentrieren wenn Sie arbeiten, Sie. Ich bevorzuge es zu tun, unbewertet und tiefen, aber in allen Varianten sind Sie der Kern zusätzlich zu den Beinen.

Planen

Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie diese. Vorzugsweise in einer Tabelle Berechnungsprogramm (wie Excel) zu erstellen, die eine schöne Grafik draus. Dies zu tun hat mich ganz besonders motiviert, Ergebnisse zu sehen, nach einigen Wochen war schön.

+155
Zayne Milne 20.03.2010, 12:01:50

Hey schneiden Sie nicht die Kalorien. Schneiden Sie die Kalorien-Jagd!! :)

Versuchen Sie, zu Essen sauber - Chuck aus beliebigen speichern eingebrachten Sachen. Versuchen Sie die Zubereitung von Mahlzeiten von Grund auf neu. Essen Sie viel mageres Eiweiß. Gleichgewicht Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. nicht Messen, Gewicht, Messung der Fett -%.

Tun, Stärke training mit Cardio. Ich habe noch nie bekannt, dass körperliche Aktivität behindert das Natürliche Wachstum. Essen Sie hart und spielen hart!

+155
Keegan Brown 20.05.2011, 18:47:17

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+139
B Sameer Kumar Subudhi 04.12.2012, 06:53:12

Hier ist etwas, Arnold Schwarzenegger schrieb darüber, wie, um die Zahl der pull-ups Sie tun können, in einem Satz:

Lassen Sie uns sagen, dass, bevor Sie mit dem training beginnen wieder eines Tages Sie selbst sagen, Sie gehen zu 50 Gesamt-wdh. der Klimmzüge. Für die erste Gruppe, die Sie machen können 10, dann vielleicht Sie, kämpfen für acht auf den zweiten Satz. Sie haben 18 Wiederholungen jetzt. Wenn Sie fünf, für die Dritte Gruppe, Sie haben 23 Wiederholungen. Weiterhin fügen Sie Sie in dieser Weise, bis Sie erreicht haben, 50 reps, auch wenn es dauert Sie 20 Sätze, es zu tun. Im Laufe der Zeit, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind bis zu 50 Wiederholungen in weniger Sätzen

Ist dies eine sichere Strategie? Wenn es ist, ist es ein effektives workout plan?

Ich meine nicht nur in Bezug auf die pull-ups sind aber calisthenics im Allgemeinen.

+96
Leitures 15.05.2010, 02:42:00

Sie fragte:

"Wie halten Sie Ihr Gewicht von steigenden (nach absenken) ohne eine strenge Diät für immer?"

Die Antwort, die Sie wahrscheinlich nicht hören wollen?

Das können Sie nicht.

Natürlich, das hängt von Ihrer definition von "strenge", aber was ich nehme aus deinem post ist, dass Sie wollen, Ernährung, verlieren Sie eine bestimmte Menge an Gewicht, dann gehen Sie zurück auf die Lebensmittel, die Sie aßen, bevor die Diät. Wieder, dies ist nicht geschehen.

Was Sie tun müssen, ist bauen eine Diät, die Sie genießen. Eine Diät ist nur dann erfolgreich, wenn an ihm festhalten, für immer. Eine Diät muss nicht sein drakonischen keine desserts immer, aber es muss streng sein, dass Sie zu begrenzen und Sie bleiben es!

Als Fußnote:

"auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren"

Wenn das wahr ist, dann müssen Sie gehen sehen, ein Wissenschaftler so können wir lernen, Ihren Körper zu erstellen, die ein Perpetuum Mobile. Was ist wahrscheinlich passiert, ist das Alter ole "Mann habe ich heute gut, ich Verdiene eine schöne soda + Eis mich selbst belohnen", die sich in mehr Kalorien Essen, als Sie eigentlich verbrannt. Oder weniger drastisch, man wird hungrig von der Arbeit aus und einfach mehr Essen als normal.

+92
triangorithm 17.04.2018, 12:54:05

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