Wie Kann ich Heilen/Verhindern Jumper ' s (Patella Tendinitis) Knie?

Über mich: 29 Jahre alt 170 lbs Aktiv (Mountainbiking, Skifahren, basketball)

In den letzten Jahr oder so habe ich begonnen, entwickeln Symptome von dem, was ich denke, ist Jumper ' s Knee (Schmerzen direkt unter der Kniescheibe, die schlimmer wird mit mehr Aktivität).

Ich weiß, Ruhe ist wohl die logische "Behandlung", aber der Schmerz ist nicht schlimm genug, um vollständig zu stoppen mich aus, aktiv zu bleiben. Und auch ich mitgemacht haben, Ruhezeiten, nur um das Problem wieder auftauchen, ziemlich schnell.

Jetzt habe ich folgende:

(a) die Einnahme eines Glucosamin/chondroitin Ergänzung (b) massieren Sie den Bereich unterhalb der Kniescheibe vor der physischen Aktivität

Alles, was ich sollte/könnte?

+866
Robo Robok 06.07.2016, 19:08:20
27 Antworten

Über mich: ich bin ein high-school-freshman und in den vergangenen Monaten hat es dämmerte mir, dass übung ist viel zu wichtig, um zu ignorieren, da ich für die ~8 Monate vor, als ich Schwierigkeiten hatte mit Angst Probleme und meine Großmutter im sterben. Mein Vater ist ein Cross-Country-coach für 20+ Jahre, und seine gesunden lebensstil hat mir gezeigt, dass übung wirklich hilft, mit dem Leben betont. Ich begann zu tun in Erster Linie läuft normalerweise 1,5 Meilen, 2 oder 2,5 an einem guten Tag.

Mein Problem ist, dass meine core-und oberen Körper Kraft ist relativ schwach, und das ist eine der wichtigsten Fragen, ich würde gerne arbeiten in diesem Sommer. Das problem ist, ich weiß es nicht/kann Sie nicht finden, eine ideale ausgewogene routine für einen high-school-Schüler.

Wer sollte ich konsultieren Sie für eine ausgewogene fitness-plan? Dies ist eines dieser Dinge, die einfach genug, erreicht werden, indem die feinen Leute hier? Mein Vater in Erster Linie nur läuft, Er hat eine Bank gesetzt, im Keller, aber ich habe ihn noch nie gesehen verwenden Sie es einmal. Sein Rat war für mich, dass die meisten Körper-Training durchgeführt werden kann mit Ihrem eigenen Gewicht (Minen ~110 lbs), und nach jedem Lauf, er macht 2 Sätze je 20 Liegestütze, 30 situps, 20 etwas, wo Sie legte mich auf Ihre Füße und Ellenbogen, und die abwechselnd halten Sie Ihr Gewicht auf jedem arm (eine core-Training), und 20 Ausfallschritte. Ist das ein "gut-genug" - plan für ein high-akademischen Erreichung junger student?

Ich in Erster Linie ausüben wollen, über den Sommer bereit zu sein für das erhalten zurück in den Sport im nächsten Jahr, wie in diesem Jahr, die ich nicht tun wegen der Angst, und jetzt ive holte mich nach Beratung und Zeit.

Eines meiner Ziele für die Zukunft, für mich selbst ist in der Lage zu sein atleast ein halb-marathon, bevor ich graduiere.

+999
JevgeniP 03 февр. '09 в 4:24

Dies wird nicht Muskeln aufzubauen oder zu verbessern, cardio, aber möchten Sie vielleicht zu prüfen, ob Sie Ihre Berater, bei einem stehenden oder verstellbaren Schreibtisch (viel Glück!) oder rigging selbst einer. Ich versuche zu arbeiten, die aufstehen, mindestens eine Stunde am Tag, ich gerade auf meinem laptop auf einem Bücherregal. Wenn ich nur etwas Lesen will ich auch versuchen, es zu tun im stehen. Mann (und Frau und Kind) war nicht dazu gedacht, auf einem Stuhl sitzen für 8+ Stunden, Tag für Tag.

+986
sfdye 23.05.2014, 03:11:16

Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Als eine neue person zu fitness, vergessen Sie es. Ja laufen 20-40km in einer Sitzung könnte zum Abbau Ihrer Ebenen und verbrennen Muskel, aber für die meisten Menschen dies nicht für alle.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke.

Beides zu tun, und sehen, was Sie genießen? Etwas dazwischen tun könnte, ein bodyweight-workout vor/nach dem ausführen und integrieren. Nur nicht vergessen, langsam starten.

+824
pdfconnoisseur 19.01.2018, 09:52:41

Ich habe das hocken vor kurzem, nachdem Sie durch die Erkenntnis, dass es ist wirklich wichtig, um Ihre Hüften unter den Knien, wenn Sie hocken, die ich versucht habe zu erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung, Arsch auf gras Kniebeugen.

That being said, als Teil meines Trainings, habe ich Kniebeugen ohne Gewicht, dehnen alle Muskeln die ich brauche, um tiefer (Hüfte-Beuger, quads, Kälber, etc).

Ich mache box squats und Senkung, wie ich es bekommen kleine Verbesserungen in der Flexibilität. Ich bin bis zu dem Punkt, wo sich das Feld ~6 in unter dem Knie, während die aufrecht stehen, aber ich bin zu realisieren, dass es noch eine Weile dauern - vielleicht Jahre - für mich zu gewinnen, die Flexibilität. Ich habe schon auf diese für ein paar Monate, und obwohl ich kleine Gewinne ich bin zu dem Punkt, wo der Fortschritt in Zentimeter/Millimeter.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies eine Flexibilität Problem ist und nicht nur eine schlechte form. Zum Beispiel, wenn ich lag auf meiner Seite, mit meinen Beinen in einer Linie mit meinem Oberkörper und versuchen Sie, ziehen Sie einen Fuß gerade zurück, ich kann nicht meine Ferse berühren mein Gesäß. Auch, vor vielen Jahren, habe ich mir selbst eine Knie-Verletzung (beschädigt linken Meniskus), indem Sie versuchen, tiefer zu gehen, so, jetzt bin ich sehr vertraut mit dem, was eine schlechte Kniebeuge anfühlt und haben ein gutes Gefühl dafür, wie meine Knie fühlen sollte, wenn ich gehe hinunter.

So mit allen, dass gesagt wird - sollte ich weiterhin die Entwicklung von Palette von Bewegung ohne Gewicht, oder bin ich an einem Punkt wo ich können/sollten anfangen, hinzufügen von Gewicht, um meine Kniebeugen?

+818
gold cakes 07.03.2019, 04:54:56

Machen Sie stretching-Teil Ihrer täglichen routine. Versuchen Sie, die Schultern zucken übung (ohne Gewicht) Alltag. Es kann überall geschehen und überall (auch an Ihrem Sitz auf der Arbeit).

Die Schönheit der stretching-übungen ist, dass die meisten von Ihnen getan werden kann und nach dem Zufallsprinzip überall, auch an Ihrem Sitz. Nicht jeder hat die Möglichkeit, Sitzgelegenheiten auf einem ball bei der Arbeit; jedoch, Strecken Sie Ihren Rücken (und in der Regel den ganzen Körper) in Abständen (jede Stunde oder zwei) reduzieren Steifigkeit in jedem Teil des Körpers.

+792
Jerico Jr Beith 04.07.2017, 22:10:06

Ich dachte, dass dieser Artikel (mit pubmed links) hatte eine interessante Perspektive als gut. Der primäre Punkt ist, dass die aktuelle Wissenschaft ist nicht schlüssig, aber, dass die großen Mengen an phyto-östrogenen während der kindheit ist wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Diese übersicht von high-Soja-Einnahme Fällen unterstreicht die Probleme mit der Phytoöstrogene sowie:

Eine Studie berichtet, dass ein 19-jähriger Mann entwickelt, verminderte libido, erektile Funktionsstörung und niedrigen Testosteron nach dem Verzehr sehr großer Mengen von Soja als Bestandteil einer veganen Ernährung. Die Forscher wussten jedoch nicht, melden die Anwesenheit von Gynäkomastie (ein.k.eine männliche Brust). Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Patienten mit Typ-1-diabetes, der angibt, einige level von stoffwechselentgleisungen, und stützte sich auf Soja als seine Hauptquelle für protein. Die Symptome verbesserten sich ein Jahr nach dem absetzen von seiner veganen Ernährung.

Eine weitere Studie berichtet, dass ein 60-jähriger Mann entwickelte Brüste, sowie sexuelle Dysfunktion, nach dem Konsum von drei Liter Soja-Milch täglich für sechs Monate. Wieder, die Symptome verblassten nach absetzen der Soja-Einnahme.

Extreme Fall-Studien beiseite, Soja-Einnahme sicher scheint bei normaler bis mäßig hohen Niveau, auch diejenigen, die über den relativ hohen Verbrauch von asiatischen Männern. Probleme scheinen nur auftreten, wenn Soja verbraucht wird, auf einem Niveau von 9 – 10 mal die norm für mehrere Monate zu einer Zeit.

Extrem hohe Zufuhr scheint problematisch zu sein, aber wie der Artikel Notizen, "es ist die Dosis macht das Gift."

+770
Harold Aldous Sarmiento 18.06.2015, 15:58:35

Es scheint beliebt zu sein, zu verbreiten, abs-übungen, die über die wöchentliche Planung z.B. eine übung, die am Ende jedes Trainings.

OTOH gibt es eine option, zu tun abs alle an einem Tag, die alleine oder in Kombination mit einer anderen Muskelgruppe (Rücken?).

Die option ist als effektiver?

+756
Steinhafen 11.10.2016, 13:29:02

Wenn Aufwand und hinterhältige Griffe sind sowohl schmerzhaft, ich kann nicht an nichts denken, andere Weise zu halten, dass es helfen würde. Vielleicht ist die bessere Frage ist, welches Werkzeug können Sie verwenden, um es weniger weh tut:

  1. Zeit und Entschlossenheit. Es gibt keinen Ersatz für den guten alten Haut ab.

  2. Gewichtheber-Handschuhe. Gepolsterte fix genau dieses problem. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt.

  3. Handtuch/shirt/usw. Weniger wirksam als #2, aber billiger. Vielleicht gut genug, vor allem in Kombination mit #1.

+718
Selena T 12.06.2018, 03:30:51

Hier ist ein video mit ein paar mobility übungen von der schwedischen MAQ "Schule" (Muskel-Aktion Qualität), siehe Demo-Bewegung.

Es ist eine großartige Kombination von übungen für Mobilität, keine GEWICHTE, nur ein stick. Grundsätzlich ist die combo besteht aus "dead lift" mit geraden Beinen, front-Kniebeugen und Kniebeugen mit gestreckten Armen. Alles geschieht in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Die meisten Fitness-Studio sind mit hellen Holzstäben, die Sie dafür benutzen können.

Ich habe dies als ein warm-up übung für ein paar Jahre, und meine Mobilität dramatisch zugenommen hat im Vergleich zu, als ich anfing.

Gegeben, dass Sie ganz unbeweglich sind, würde ich nicht anfangen mit irgendwelchen gewichten an alle. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf diese Art der übungen, die sind ähnlich wie die Kern -, posterior chain konzentriert Gewichtheben.

+651
Tori 24.09.2016, 14:08:05

Boxen ist ideal für Klimaanlage und ist wahrscheinlich sogar besser als steady-state-cardio (laufen im gleichen Tempo für eine bestimmte Zeit).

Wenn Sie nicht gerne laufen für die Dauer, versuchen Intervallen. Hart für 60 Sekunden zu Fuß für 60 Sekunden, wiederholen Sie 10-mal (oder mehr, je nach Fähigkeit). Intervall-training hat sich gezeigt, produktiver zu sein bei der Verbrennung von Fett, und Sie können ein killer-workout in weniger Zeit, als wenn Sie ging aus, um zu laufen für Meilen/Stunden.

Ich würde auch empfehlen, schalten Sie Ihre core-training, um weitere anti-Rotations-übungen. Crunches stärken, schlechte Körperhaltung kann dazu führen, Rückenverletzung, und sind weniger effektiv bei Aufbau von Stärke als Dinge wie Bretter und rollouts, die Sie zwingen, halten Sie Ihre Kern eng und in der Linie.

Die beste übung für das brennen Bauch Fett, obwohl, ist die push-away. Wie in "push Weg vom Tisch." Starke Bauchmuskeln sind ziemlich leicht zu bekommen. Sichtbare Bauchmuskeln sind eine andere Geschichte, und Sie sind alle über Ernährung.

+650
Alochkka 16.01.2013, 16:16:09

Kurze Antwort: nicht aufgeben. Voller marathons sind Komplex und schwer zu bekommen Recht. Denken Sie sorgfältig über die Flüssigkeitszufuhr und Ernährung während des Rennens.

Ich verwendet, um kompetitiv. Meine marathon-PR-2:32 in Chicago. Aber ich habe auch einige jämmerliche voll-marathons. Noch kürzere Rennen wie 10K, die ich gekannt habe, ich war in einem viel besseren Zustand, als mein Rennen.

Mein bester Rat über die voll ist, nicht aufzugeben. Es ist ein langer Weg, und es gibt einen großen Unterschied zwischen einem 20-Meilen-Trainingslauf und 42 km. Jedes marathon-Rennen entfaltet, in einer anderen Art und Weise. Meine erste (und Schnellste), ging Super. Ich war Kreuzfahrt entlang sehr schön durch etwa 35 km. Ich dachte auch (ha!) dass ich nicht mehr die Wand schlagen. Ich habe aber etwa 6 km vor dem Ziel und haben es geschafft.

Meine nächste, ich war besser in Form, aber etwa 18 km, meine Beine begannen Gefühl sehr schwer und müde. Ich habe durchgehalten, aber leicht 15-20 Minuten langsamer als mein zieltempo.

Ich denke, meine große Rat wäre, zu denken, sorgfältig über die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Diese machen einen riesigen Unterschied. Sie brauchen, um Kohlenhydrate, während einer vollen marathon. Oft ist dies Gatorade oder Powerade. Ich immer test mit der Marke bei langen Läufen. Mein Rat ist, ein wenig an jeder station. Wenn die Stationen sind 1 km oder 2 km auseinander, du wirst in Ordnung sein. Ob Sie 5 km oder mehr, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten drink in jeder.

Gu oder Gele kann auch funktionieren für einige Menschen. Ich versuchte einmal bei einem langen Lauf und innerhalb von 2 km zu finden war ein Badezimmer. Es funktionierte einfach nicht mit meinem Magen und ausgeführt. Andere Freunde haben das Gefühl, Sie bekommen einen enormen Schub von den Zuckern.

Die kurze Geschichte ist, dass jeder marathon wird anders geschehen. Du wirst eine tolle Zeit, die schließlich mit Ihrem training. Stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Ruhe, sowohl in der Ausbildung und nach dem langen Rennen. Es dauert ~20 Tage, bevor Sie wieder voll ein marathon.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Periodisierung, training. Mit 36 Wochen, können Sie in einem Trainings-Zyklus für einen 10K oder Halbmarathon, dann ein 16-18 Woche bauen für einen marathon.

+606
Swimburger 04.10.2012, 09:22:01

Mir wurde gesagt, von Leuten, die progressive überlastung ist der einzige Weg, Sie können Erbrechen Muskel-Hypertrophie.

Tun mehr Wiederholungen nur erhöht die Ausdauer eher als Hypertrophie.

Damit Bretter für wie 5 Minuten?Was tut es? Muskel-Hypertrophie oder Ausdauer? Ich kann nicht mit meiner Armen, nach so viel Zeit der Planke, so dass ich denke, die Ermüdung der Muskulatur ist eine Tatsache, aber ich kann nicht verstehen, wie dies bezieht sich auf das Konzept der progressiven überlastung.

+601
Sherria Gil 28.08.2019, 09:04:27

Hat jemand irgendwelche Vorschläge für Pflanzliche Ergänzung für die Gewichtsabnahme, die Sie gefunden haben, um die Arbeit für Sie persönlich?

+526
Purinda Gunasekara 13.11.2015, 17:17:28

Warum Abs-Übungen So Viele Wiederholungen?

Kurze Antwort: Zu fühlen, "Die Brennen"

Viele Menschen fälschlicherweise das Gefühl, dass die meisten abs-übungen cardio-übungen. Als Ergebnis, die Sie versuchen, führen Sie so viele Wiederholungen in so kurzen Zeitrahmen wie möglich.

Erstens, weil die Bauchmuskeln viele Funktionen,Sie sind in der Lage betont, mehr als die meisten anderen Muskeln. Als ein Ergebnis, das brennen ist in der Regel nicht gefühlt, bis nach einer Menge von Wiederholungen.

Sollte Die Abs-Übungen So Viele Wiederholungen?

Im Idealfall.....NÖ.

Abs-übungen durchgeführt werden sollte, in eine langsame, methodische Weise, sollte es eine pause am oberen und unteren Rand der Bewegung. Ebenso wichtig ist, die übung muss Ziel der bestimmte Muskeln ausgeübt wird.

Wenn mit diesen überlegungen, die "brennen" zu spüren sein wird als niedrige Wiederholungen zwischen 10 und 15.

Noch Ein Hinweis Eine Überlegung Wert

Keinen einzigen abs-übung Ziel jeden Teil der Bauchmuskeln, müssen Sie führen verschiedene übungen, dass Ziel jedes segment der abdominal-Muskeln.

Schließlich

Ohne einen geringen Körperfettanteil, abs-übungen bedeuten nicht gedrungen ästhetisch. Die Muskeln werden stark und geschwollen, allerdings ohne einen geringen Körperfettanteil, werden Sie nicht in der Lage sein, um Ihnen zu zeigen, off (dies könnte einer der Gründe, warum Menschen verwenden Sie die abs-übungen, wie cardio).

+513
Juliana3 27.03.2019, 18:38:23

Als Ergänzung zu den anderen Antworten, kann ich empfehlen, die übungen in Brungardt - Bein-Training. Neben einer Vielzahl von übungen mit/ohne GEWICHTE, es enthält eine 12-Wochen-Programme, die eine Menge von variation in den übungen, Schwierigkeitsgrad und Zeitaufwand.

+498
Dion Winbush 28.04.2014, 23:50:42

Basierend auf den Informationen in Ihrem Beitrag, und vor allem mit der Tatsache Sie mit Ihrem PT und er gab grünes Licht, es gibt nichts zu verhindern, dass Sie vom training in der Turnhalle. Die Herausforderung ist, herauszufinden, was Sie tun können. In diesem Antwort gehe ich mit der Annahme, dass die balance-Probleme zu tun hat, die mit Muskelkraft und-Stabilität, anstatt eine Innenohr-Schwindel-Typ problem.

Klein Anfangen

Wenn Sie nicht ausstehen können, kann man keine Kniebeugen oder Kreuzheben, also es geht einige der besten unteren Körper arbeiten Optionen. Ich würde empfehlen, nicht mehr als 2x in der Woche, wenn gerade erst anfangen. Wenn Sie sich sicher fühlen mit, dass Sie sich bewegen können, um eine weitere typische 3x in der Woche planen. Der plan, den ich bin verlegen, hier ist ein relativ einfaches, und nur eine Anlaufstelle:

  • Beinpresse 3x5
  • Bein-curl 3x5
  • Glute Brücke 3x5
  • Incline press (Kurzhantel oder Langhantel) 3x5
  • Curls 3x8-12

Beginnen Sie einfach mit der leichtesten Einstellung auf die Beinpresse und beincurl-Maschinen. Glute Brücken getan werden sollte nur das Körpergewicht. Wenn Sie nicht tun können, Sie nur noch arbeiten, was Sie können, bis Sie bauen genug Kraft für die glute Brücken. Wenn Sie können, halten an der Spitze für eine Sekunde auf die glute Brücken. Gleichzeitig mit der Neigung, und locken--Licht beginnen und aufbauen.

Wenn du alle 3x5, können Sie fügen Sie 5 lbs. Wenn nicht, bleiben Sie einfach bei diesem Gewicht, bis du kannst. Der Grund für den Start am leichtesten Einstellungen oder Gewicht an Fahrt. Es gibt wahrscheinlich eine Menge von stabilisierenden Muskeln, die bisher nicht wirklich so viel, so dass das leichtere Gewicht ist das Ziel, Sie an die erste. Je mehr Muskeln Sie haben, in Ihre Beine und Gesäß, desto leichter ist es zu ertragen.

Bauen Sie von dort aus

Wenn Sie das Gefühl, es ist möglich, Sie werden machen einige änderungen an den basic-plan:

  • Beinpresse 3x5
  • Hyperextensions 3x8-12
  • Alternative: Bankdrücken/seated overhead press 3x5
  • Curls: 3x8-12

Sie können stick mit der Neigung, wenn Sie wollen, aber dies wird Ihnen ein wenig mehr variation. Die zurück Erweiterungen arbeiten, ein bisschen mehr von Ihrer hinteren Kette als die glute Brücken-und Bein-curls.

Von der Zeit kann man die Beinpresse, die Ihr Körpergewicht für Wiederholungen, man sollte viel mehr stabil, als Sie verwendet werden. Im Idealfall würden Sie aufbauen, um in der Lage zu tun, goblet squats und dann Hanteln Kniebeugen bis zu Ihrem Körpergewicht. Doch Ihre Reise wird wahrscheinlich anders sein. Sie müssen möglicherweise einige änderungen vornehmen, um die Ideen, die ich für Sie auf der Basis der Fähigkeit. Wenn Ihr balance-Problem ist mehr von einer inneren Ohr problem, sondern als Stärke, die Sie nie in der Lage sein zu hocken-aber es gibt Dinge, die Sie tun können.

+445
Swetank 07.09.2016, 21:44:53

Ich weiß, es gibt Tonnen von apps für die Verfolgung der Laufleistung, aber die meisten von Ihnen scheinen zu teilen von Daten mit Dritten, die mag ich nicht wirklich!

Gibt es apps, die respektieren den Wunsch nach Datenschutz, aber immer noch können Sie verfolgen und analysieren Ihrer Läufe (Distanz, Zeit, Herzfrequenz, etc.)? Im Idealfall sollten alle Daten gespeichert werden, auf meinem Handy nur und dann manuell exportiert werden, um eine pc/mac...

BTW. Wenn es darauf ankommt, ich habe eine POLAR H7 BLUETOOTH SMART und einem iphone 6.

+442
sattan 23.02.2016, 21:08:19

Ich würde auch hinzufügen, die gleiche Vorsicht Leute haben angefangen, in Bezug auf stretching vor dem ausführen, nämlich, dass, wenn Sie über-dehnen, können Sie die sehnen und Muskeln lockerer und mehr wahrscheinlich verletzt werden, wenn Sie stark üben Sie. Die richtige yoga-ich bin sicher, dass nicht belasten die Muskeln und Gelenke, aber viele Menschen bekommen wettbewerbsfähiger über immer tiefer in die pose als die person neben Ihnen.

+411
Scott Dre 03.06.2012, 11:53:06

Mehrere Trainings-Programme, die ich gesehen habe deuten heben von gewichten 3 mal pro Woche, aber auch sagen, dass die Fortschritte, kann mich nur anheben zweimal pro Woche (obwohl langsamer).

Diese Arten von Programmen, auch vorschlagen, Essen große Mengen an protein. Ich habe gehört, verschiedene zahlen, obwohl Sie 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht (oder von die schlanke Körpergewicht) ist ein Allgemeines.

Aber unabhängig davon, wie viel protein Sie benötigen, wenn nach einer 3-mal-pro-Woche-lifting Programm, meine Frage ist: wenn Sie nur training 2 mal pro Woche und Streben Gewinne an ein langsameres Tempo, brauchen Sie weniger protein? Ich würde so denken, aber ich möchte sicher sein.

+400
Duefectu 25.05.2010, 19:08:43

Absolut ja. Ich war unglaublich Dünn, aber verändert mein Training komplett auf den Rat von einem persönlichen trainer. Ich verwendet, um harte Arbeit auf Bizeps mit null-Ergebnissen.

Ich änderte mein Training zu konzentrieren auf die wichtigsten und größten Muskeln des Körpers z.B. Beine und Brust und meine Arme wuchsen an Größe dramatisch und das ist nach null zu tun Bizeps-curls oder etwas, die direkt auf die Arme!

Übungen wie Tote Aufzüge, Maschine, Beinpresse, Military Press etc sind der Schlüssel zum Aufbau einer großen Arme.

+398
Brian Kwong 04.08.2012, 13:50:18

Schmetterling Strecke ist gut zu öffnen, die Adduktoren (ich denke, das ist der name - Anatomie newb).

Dehnung der piriformis wäre ein guter Zug, wie auch, youtube-Kit Laughling.

Üben Aktivierung Ihrer Becken-Muskeln, die in der anterior/posterior tilt-Bewegungen, detaillierte hier

+366
alisakisa 26.05.2013, 12:28:53

In letzter Zeit habe ich viele Artikel gelesen, die alle erklären, dass ein kurzes workout ist gut und sogar besser als ein längeres Training. Zum Beispiel:

IST EINE KURZE, ABER INTENSIVE TRAINING AM BESTEN?

1 Minute All-Out-Übung Vorteile von 45 Minuten Moderate Anstrengung

Ist es wahr? Ist es besser die übung mehrere Minuten als 1 Stunde?

Wenn ja, wie lange sollte es sein? 1, 10, 15 min?

+336
rila 17.10.2017, 23:31:06

Ich würde gerne wissen, was passiert, um Ihre Testosteron-Niveaus, wenn Sie bereit sind, für den Wettbewerb nach Ihren Körper Fett nach unten gegangen dramatisch und sind sehr ausgetrocknet.

Ich bin versucht zu denken, kann es nach unten gehen, weil ich weiß, die libido geht Weg und, soweit ich weiß, hat Testosteron eine Menge zu tun mit sex-Laufwerk, aber ich erinnerte mich an diese Griechische bodybuilder, der bis Ende 2016 ein großes aufheben gemacht, wenn er schlug ein Richter auf den Boden mit viel Kraft.

+326
user87705 03.08.2018, 23:47:18

Ich denke, Sie könnten besser einfach weiter anheben. Wie oben gesagt, Sie nicht schlagen die gleichen zahlen, aber es gibt immer einen technischen Fehler, könnten Sie versuchen, zu arbeiten.

Sie können auch die Zeit, die Sie jetzt nicht heben zu lernen, neue Bewegungen. Ich kann nicht sagen, wie erfahren Sie sind, aber Sie könnten versuchen, andere Arten von Kniebeugen als Beispiel:

  • goblet squat
  • front squat
  • box-Kniebeugen
  • goodmornings
  • etc.

Hoffe, dass ich dir geholfen habe und weiter zu wachsen, stärker zu werden!

+273
Kyros 30.12.2013, 17:19:25

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+269
Cultural Commentator 06.05.2010, 19:06:53

Nur durch einstecken Ihrer Titel in Google, habe ich die folgenden Ressourcen:

Sie werden überrascht sein, wie einfach dies ist. In der Tat viele Lebensmittelgeschäfte haben Bequemlichkeit vegane Mahlzeiten und viele der vorbereiteten Mahlzeiten mehr als 500 Kalorien.

Hülsenfrüchte wie Linsen sind Kohlenhydrat-und eiweißreich und kann ein guter Baustein für das Körpergewicht zunimmt. Ein weiterer trick ist, dass high-Kalorien-veganer tun können, ist fügen Sie eine Menge von Zucker und Fetten. Ich würde immer noch halten Sie Ihre benötigten protein, weil Muskel wiegt mehr als Fett, aber Sie brauchen nur viel mehr zu Essen als man verbrennt.

Manipulation der Bauchspeicheldrüse zu arbeiten, mit mehr Kohlenhydraten/Zucker erhöhen die Menge der Zeit, es ist die Abgabe von insulin , die fallen überschüssige Zucker als Fett. Dies steht im Gegensatz zu carb schneiden, das erhöht die Zeit, die die Bauchspeicheldrüse absondert, glucogon , die Fett verbrennt. Sie wollen immer noch die Bauchspeicheldrüse gesund bleiben-Zyklen der einzelnen, aber mehr Kohlenhydrate wird Ihnen helfen, packen an Gewicht mehr schnell.

Im Allgemeinen, wenn Sie erhöhen Sie Ihre Kalorien um 500 pro Tag erhalten Sie etwa ein Pfund pro Woche. Die Allgemeine Idee ist, dass der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt nur am Leben. Jede 3500 Kalorien über den Grundumsatz wird fügen Sie ein Pfund Fett. Wenn Ihr Körper verbrennt 1500 Kalorien pro Tag, müssen Sie mehr Essen, als dies zu einer Gewichtszunahme.

Eine gute übung Programm, wird dazu beitragen, dass das Gewicht. Ich empfehle die Einstellung eines Ziel-Gewicht und passt Ihre Ernährung, da Sie sich in der Nähe. I. e. halten protein konstant, Gleichgewicht der Kohlenhydrate Anteil und Essen die richtige Menge an Kalorien für Ihren Grundumsatz. Es ist einfacher, Sie zu belasten, als es zu nehmen.


Es ist zwar nicht eine vegane Ernährung, diese Seite hat einige praktische Tipps für die Gewichtszunahme:

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Nusya 10.06.2018, 11:36:55
CrossFit ist eine Stärke und Konditionierung-Programm, bestehend aus ständig variierten, funktionellen Bewegungen, ausgeführt bei hoher Intensität.
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user5095 20.10.2018, 15:08:41

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