Schmerzen im unteren Rücken beim dehnen der Beinbeuger

Ich ging zu den Streitkräften vor 4 Monaten und haben eine Intensive Schulung und Sachen ohne eine gute körperliche Basis vor.

Hatte, um ein 60-Pfund-Sack für Meilen auf meinem Rücken usw und jetzt mit Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei übungen für Kniesehne.

Es scheint, dass die Gelenke tun nicht weh, und nur die untere Rückenmuskulatur. Ich googelte ein wenig herum, und wie es scheint, Muskel-Ungleichgewicht? Wie die untere Rückenmuskulatur nicht stark genug sind, oder so etwas. Ich bin mir nicht sicher.

Kann mir bitte jemand helfen mit diesem problem? Was könnte falsch sein mit mir.

+221
rentzso 30.10.2018, 12:44:52
25 Antworten

Jeder Mensch ist anders, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, um abzuschätzen, Ihre persönlichen Schlaf braucht. Sie benötigen einen Wecker, ein Notizbuch und zwei Wochen.

  1. Setzen Sie den Wecker zur selben Stunde jeden Tag (einschließlich Sonntag).

  2. Vermeiden Sie Koffein und naps.

  3. Jeden morgen notieren Sie die Ungefähre Stunden, die Sie zu Bett ging, und die Stunde, die Sie fühlte, schlief die Nacht zuvor.

  4. Wenn der Wecker weckte Sie bis heute heute Abend ins Bett gehen eine halbe Stunde früher als gestern.

  5. Es kommt ein Tag, wenn Sie aufwachen ein wenig früher als die Uhr. Fahren Sie mit dem experiment und zu Bett gehen eine halbe Stunde früher als am Tag zuvor sowieso. Wenn Sie aufwachen, eine Stunde oder so früher als der Wecker, nicht abziehen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.

  6. Es kommt der Tag, an dem Sie bemerken, dass Sie geweckt haben, bis Sie mindestens eine Stunde früher als die Uhr für mehrere Tage in einer Reihe und die Anzahl der Stunden, die Sie geschlafen haben, jeder dieser Tage ist annähernd gleichmäßig. Das ist die Menge Schlaf, die Zeit, die Sie brauchen. So dass Sie sich nicht weniger als das bedeutet, dass die schlechte Qualität des Lebens. Versucht zu schlafen, mehr als im Durchschnitt möglich sein wird.

Für das Protokoll, ich habe die Erfahrung, wenn ich war 15 Jahre und es war ~8h15min. Ich wiederholte es auf 42 Jahre und jetzt ist es ~6h20min.

Schneiden Sie nicht unten auf das Schlaf-Zeit. Sie kann anscheinend gewinnen einige Stunden, aber während der Stunden verbringen Sie wach werden Sie ein anderer Mensch: einen, der ist weniger intelligent, weniger optimist, emotional weniger stabil, neigen eher zu pessimistisch Gedanken, und vieles mehr. Gehen und wie viel Schlaf, wie Sie brauchen.

+972
Rene Wooller 03 февр. '09 в 4:24

Insgesamt, Sie haben eine bessere form als ich sehe eine Menge von Menschen anfangen, die speziell den unteren Rücken noch in einer neutralen position während der gesamten Aufzug.

Frage 1: den oberen Rücken eigentlich nicht rund ist , dass viel, das ist nicht eine schlechte Sache zu kommen. Ihre lats, spielen eine Rolle bei der internen rotation der Schulter, so lange, wie Sie fest sind und in position verriegelt, es sollte kein Schaden in der Weiterbildung, wie Sie sind. Innere rotation der Schulter ist auch nicht eine schlechte Sache, in bestimmten Situationen, wie diese, wie es bietet eine position der Stabilität und Kontrolle. In der Erwägung, dass die interne rotation der Schulter in eine drängende Bewegung kann schädlich sein, da es weniger internen Speicherplatz im Schultergelenk selbst für die sehnen und kleinere Muskeln klar die Bewegung des oberarmkopfes.

Frage 2: Meine erste Idee wäre, tatsächlich ziehen aus dem Boden. Die Matten, die Sie verwenden angezeigt, um über add ein Zoll oder zwei der Raum zwischen den Platten und der Boden, entsprechend verkürzt sich die gesamte Palette von Bewegung. Jedoch sind die konventionellen Kreuzheben ist eine hamstring-dominant ausüben, also das hinzufügen von 'power', um Ihre quads eine Frage der bewusst versuchen, Feuer Sie in der Bewegung. Wenn Sie sind auf der Suche nach mehr quad-Dominanz in Ihrem Kreuzheben, können Sie versuchen, mit dem sumo-Kreuzheben, welche stärker auf den quads, erfordert aber auch wesentlich mehr hip Mobilität zu tun richtig (und neigt dazu, zu verlangen, mehr finesse mit dem zurücksetzen der bar zwischen den Wiederholungen).

Wieder insgesamt, die form ist wirklich gut für die Bühne, an dem Ihr seid. Eine Sache, die ich bemerkt, dass Sie nicht schon erwähnt wurde deine bar Weg. Es scheint ein wenig weniger als direkt. Sie scheinen nicht zu werden, ziehen Sie die bar in Ihre Beine, bis, nachdem Sie klar Ihren Knien. Ziehen Sie die Leiste in die Beine wird helfen, Ihre Muskeln engagiert und den oberen Rücken eng. Denken Sie darum, die bar um Ihre Beine, als Sie ziehen Sie die Leiste nach oben. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre lats (wie gesagt), und lassen Sie für ein gerader Balken Weg, die machen den Aufzug insgesamt leistungsfähiger.

+953
flapjack 14.09.2017, 21:55:31

In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

Griff-Breite, in einem gewissen Bereich, ist weitgehend eine Frage der individuellen Präferenz. Da Sie versuchen, entwickeln, Allgemeinen, oberen Körper Kraft, Ihre form sollte verallgemeinert werden, ohne allzu viel Wert auf eine Muskel-Gruppe und mit viel Arbeit für alle. Den größten Bereich der Bewegung ist, die mit einem Griff, der Orte, die Unterarme in eine vertikale position, wenn die bar ist auf der Brust. Mit einem breiteren Griff, der Balken bewegt sich nicht, als weit und sperrt, bevor der Trizeps getan haben, viel arbeiten, so dass die pecs und delts am Ende tut mehr was arbeiten wird erledigt. Aber solange der Griff liegt irgendwo zwischen 22 und 28 cm zwischen Zeigefinger, der Zweck wird serviert. Dieser Bereich ermöglicht genügend Spielraum für Menschen aller Schulter-breiten zu finden, Griff Sie fühlen sich am stärksten mit, wobei die größere Reichweite der Bewegung. Zu viel engeren Griff wird für die meisten Menschen, nehmen Pfund aus der Arbeit festlegen, indem Sie die Verantwortung für die meisten der Aussperrung auf die vergleichsweise kleinere Trizeps,obwohl die meisten Heber können mit engem Griff einen ziemlich hohen Prozentsatz Ihrer standard-Bankdrücken. Ein breiter Griff verkürzt die range of motion übermäßig und nimmt zu viel Trizeps, sowie die Herstellung eines längeren Hebelarm zwischen die hand und das Schultergelenk. Schwerere GEWICHTE können benched mit einem weiten Griff, da die bar nicht zu weit bewegen (die gesetzlichen Breite für powerlifting Wettbewerb ist 32 cm zwischen den Zeigefingern).

Idealerweise ist Ihr Trainingspartner sollte Sie sagen, wenn Sie Ihre Unterarme sind in der korrekten position, wenn unten; wenn das nicht möglich ist, dann verwenden Sie was fühlt sich für Sie angenehm (aber zwischen 22 und 28 Zoll). Nicht mit einem viel zu breiten Griff, wenn Ihr Ziel ist Stärke: der verkürzte Bewegungsradius ist sub-optimal.

+735
Madrista 27.01.2011, 07:24:30

Marathon-recovery ist für mich generell sehr, sehr leicht joggt, Fahrrad fahren, Spaziergänge, Dehnung 2-3 mal am Tag, Trinkwasser und Massagen.

Speziell stretching, Massagen und Licht 30 min das Training der betroffenen Muskeln einfach zu bekommen, Blut fließt in Ihnen sind die Tasten meiner Meinung nach.

Irgendwie lustig, dass der beste Weg, um sich davon zu erholen ist, mehr zu tun, der es auf eine einfache Aufwand für 30 Minuten. Ich habe immer noch Zweifel an dieser Methode auf, bevor es zu tun, während Im wund, aber es funktioniert ziemlich gut jedes mal so weit.

Id sagen, reverse taper, aber wenn Sie Ihre Freunde waren nicht gut vorbereitet, dann sagen Sie das wahrscheinlich nicht hilfreich sein, zu Ihnen.

+722
kylibin 02.04.2017, 21:35:06

Viele übungen habe ich den Eindruck bekommen, benötigen Sie einen flachen Rücken. Wie, wenn Sie tun eine vordere Hebel oder Hebel zurück in eine "V" - Form mit Ihren Hüften, schlaffe dein Rücken ist nicht gerade. Und ich glaube, du bist eigentlich gerade wieder für Bretter, tot-Lifte, etc.

Jedenfalls, wenn Sie nicht über einen Spiegel, was ist ein guter Weg, um herauszufinden, wenn Ihr Rücken ist flach?

+667
katrrriine 02.06.2019, 22:28:52

Wie kann ich sinnvoll interpretieren, ausführen von Metriken?

Ich habe nicht seit lange. Ich habe ein Herz-monitor und eine GPS-Uhr (die gesamte Ausrüstung und keine Ahnung), aber ich bekomme einen Kick aus sehen die Metriken sowieso.

Ich würde gerne wissen, wie zu interpretieren die Metriken, die ich sammeln wenn.

Was ist der Schlüssel-Elemente zu suchen, die in diese Metriken?

+618
lover of good cinema 27.11.2019, 19:45:27

Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls...ist das routine ok für Arme?

Cutting-edge-Forschung zeigt, dass die locken sind nicht die einzige übung. Berücksichtigen Sie die Zugabe von anderen Bewegungen, wie overhead-Pressen, Turkish get-ups, oder "Schädelberster "" Trizeps-Erweiterungen.

+610
Michael John C 31.03.2016, 02:55:48

Schwermetalle können erheblich Ihrer Gesundheit Schaden. Deshalb würde ich raten von der Verwendung von protein-shakes mit hohem Anteil an Schwermetallen.

Folgen der Konsum hoher Mengen an Schwermetallen (durch die Einnahme von protein-shakes) kann variieren von schwer zu übergeben, Stuhlgang oder Konzentrations-Probleme, Prostata-Probleme oder sogar Krebs (Quelle: Mark Hyman, MD).

Das heißt, es gibt eine Zeit und einen Ort für bestimmte protein-shakes. Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen eine erhebliche Menge an Proteinen zu (re -) bauen Sie Ihre Muskeln. Essen hohe Mengen von Geflügel, Fleisch oder Eier zum Beispiel können schlecht für Sie als gut. Ich schlage vor, Sie finden einen protein-shake extrahierter form vegane Quellen (also das biologische) und nicht enthalten hohe Mengen an Schwermetallen.

Nehmen Sie die protein-shakes für überzeugen, wenn man keine Zeit zum zubereiten einer Mahlzeit zum Beispiel. Aber nie ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten mit protein-shakes. Protein ist nur einer der vielen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen (und am Leben bleiben, für diese Angelegenheit).

Meine Lieblings-Quellen für protein sind: Nüsse, Samen, Brokkoli, Gras Gefüttert Rindfleisch, Fisch und Omega-3-Eier.

+599
user268537 29.08.2015, 22:40:06

Nein. Muskelaufbau nicht direkt gleichzusetzen, um Fett zu verlieren. Case in point, es ist möglich zu gewinnen, die beide zur gleichen Zeit.

Was wahrscheinlicher ist, ist, dass durch den Muskelaufbau, Sie haben gesenkt, Ihr Körperfett Prozentsatz. Es gibt mehr Fett, aber ein kleiner Prozentsatz der es insgesamt.

Es ist das Körperfett Prozentsatz , der meist diktiert Muskel Sichtbarkeit und definition.

+578
Scott Meyers 04.09.2017, 15:21:28

Eigentlich hasse ich die Idee, die Beantwortung von Fragen mit Kommentaren und Fragen, die nicht mit einer wirklichen Antwort, das könnte also ein bisschen OCD, aber hier gehen wir:

Als ich darauf hinwies, in den Kommentaren, hast du wahrscheinlich heben Sie Ihre arbeiten Gewicht zu schnell. Während die verschiedenen Programme verwenden eine Vielzahl von Progressionen, die meisten Stimmen auf die Erhöhung der Nutzgewicht von maximal 10% von dem, was Sie geschafft die letzten Trainings.

Das bedeutet nicht, Sie haben zu heben Sie Ihre weigths super-langsam, aber. In der Tat, so lange wie Sie verwalten Ihre Zielgruppe einstellen und rep rechnen mit guter form, können Sie erhöhen Sie das Gewicht jedes workout. Dies erfordert eine erstklassige regeneration, obwohl (Kalorien-überschuss, genug Schlaf, kein stress usw.).

+543
Olah Femi Johnson 24.10.2019, 06:24:52

Hier ist , wie die Marine tut es:

Im Grunde, verwenden Sie Ihre Höhe und Messungen, die von ein paar Körperteile in eine Formel zu erreichen, eine Schätzung.

  1. Messen Sie Ihre Körpergröße (ohne Schuhe).
  2. Messen Sie den Umfang rund um Ihren Bauch, in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  3. Messen Sie den Umfang des Halses, unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite.
  4. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Verwenden Sie die folgenden Formeln zur Berechnung der geschätzten Körperfettanteil:

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

Sie können kaufen, ein paar Bremssättel und Messen Sie es selbst. Gibt es eine hochentwickelte Maschinen und sogar Badezimmer-Skalen, die behaupten, in der Lage sein, um das Körperfett zu Messen. Die genauesten wäre wahrscheinlich die hydrostatische eintauchversuch.

Meine Lieblings-Weg ist, in einen Spiegel zu schauen.

+528
newyuppie 24.03.2012, 13:07:09

Es könnte ein Weg sein, um reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine, aber ich weiß nicht, was es ist. Stattdessen würde ich empfehlen, A) nicht, sich darüber Gedanken zu machen und B) um deinen Oberkörper enorm muskulös und geil, zu reduzieren Missverhältnis.

Für Instanz, vielleicht nur Kniebeugen und Kreuzheben jedes andere workout, während Sie weiterhin zu tun, upper-Körper? Also, jedes Training beinhaltet mehrere Ober-Körper übungen, die aber nur die Hälfte der workouts beinhalten, Unterkörper-übungen und dann auch diese übungen sind ein kleiner Teil des Trainings.

Ich könnte auch Weg von Kniebeugen und den Fokus mehr auf das Kreuzheben. (Dies würde nur helfen, wenn Ihr problem ist ausschließlich quads und Oberschenkeln, anstatt Hüften, Oberschenkel und Gesäß.)

+520
Cory David 29.06.2014, 05:31:41

Es ist durchaus möglich, stärker wachsen die Muskeln durch die Arbeit der zwei mal in der Woche. Stellen Sie sicher, Sie trainieren jede Muskelgruppe einmal pro Woche (nicht mehr). Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 30 Minuten.

Um das zu erreichen, tun Sie Folgendes:
Zwei verschiedene übungen, die jeweils nur einen Satz pro Muskelgruppe.
Ruht Euch nicht mehr als 1,5 Minuten zwischen den Sätzen.
Machen Sie brennen! Gehen alle aus. Sollten Sie schwer atmend, für 30 Minuten nach dem Training.

+355
Tomek 24.06.2011, 19:59:01

Finden Sie eine Tiefe Antwort auf Ihre Frage durch das Studium D. T. Suzukis Buch Zen in der japanischen Kultur, und er geht noch tiefer in seinen Essays in Zen-Buddhismus und Psychoanalyse (von Fromm, Suzuki und De Martino). Das Bild wird ausgefüllt von Eugen Herrigel in "Zen in der Kunst des Bogenschießens. Denken wir uns in Worte bekommt in der Art von Antworten, die ausgebildet worden sind, in uns durch lange Praxis. Wir müssen in der Lage sein, die Konzeption der Teil unseres Geistes, in die tiefen hintergrund, wenn eine Krise-die Reaktion der Nachfrage kommt. Zhuang Zi, spricht über den voll verwirklichten Menschen mit den gleichen Bedürfnissen im Auge

+352
Faraday Pathak 10.06.2010, 11:45:38

Ich habe irgendwo gelesen und gehört, von so vielen Freunden und Menschen, dass, wenn wir verlassen, bodybuilding nach bestimmten Jahren könnte es wölben oder Körper und etc. Ist es wahr?

+345
Scarlett 19.05.2014, 10:06:48

Diese Frage nervt mich seit paar Wochen jetzt. Seine nicht, dass ich nicht versuchen, nach oben zu sehen. Ich fand nie eine vollständige Antwort in eine verständliche Sprache. Aus dem Artikel lese ich über internet konnte ich nur abholen bits und Stücke. Seine immer noch unvollständig ist.

Wie hier erwähnt:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Variable | Trainingsziel |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Stärke | Kraft | Hypertrophie | Ausdauer | Geschwindigkeit |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Last (% von 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Wiederholungen pro Satz| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Sätze pro übung| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Pause zwischen den Sätzen (Minuten) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Dauer (Sekunden pro Satz) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Speed pro rep (% von max) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Trainingseinheiten pro Woche| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Wie gesehen werden kann von der obigen Tabelle unterschiedliche Belastung, Wiederholungen und Ruhezeiten zwischen den Sätzen, gibt es unterschiedliche Ergebnisse. Training für Kraft, Hypertrophie (Füllstoff oder für den Aufbau von Masse), Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft sind völlig anders (wenn auch nicht ausschließen).

Meine Frage ist, was sind die strukturellen (anatomischen) oder physiologische Veränderungen, die gesehen werden kann, wenn 5 identische Personen, in jedem Zug für Kraft, Hypertrophie, Ausdauer, Kraft & Geschwindigkeit?

PS: ich habe grundlegendes Verständnis der muskulären Struktur.

Für Leser, die verstehen wollen Muskeln richtig: schauen Sie sich diese videos

  1. Myologie (4 videos) von Armando Hasudungan
  2. Muskelkontraktion-Prozess: Molekularer Mechanismus [3D-Animation]
  3. Typ-1-und Typ-2-Muskelfasern , die von der Khan Academy
+306
Genxthis 20.10.2011, 14:21:53

Wie in der Antwort hier. Es tut nicht weh, Sie um Wasser zu trinken, vor der physischen Aktivität. In der kurzen Frist, kann es zu Muskelkrämpfen, weil das gesamte Wasser, das sich bewegt. Es kann auch komisch klingen, weil es manchmal auch tatsächlich möglich, das hören, das Wasser schwappen herum.

Einige Leute haben Eisen Mägen und nicht alle diese unangenehmen Effekte. Andere können erhalten Sie fast sofort. Angeblich ist es möglich, sich selbst zu trainieren, um mit großen Mengen von Nahrung/Wasser, während der Ausübung. Sie trainieren würden es viel wie nichts. Starten Sie mit einem Viertel Liter für ein paar Wochen. Dann einen halben Liter, dann 3 Viertel Liter und so weiter.

Es gibt jedoch keine Vorteile für das schneiden eines kurzen workout, weil man eine Magen-Krampf von zu viel trinken. Es gibt auch keinen wirklichen Grund, um zu trinken so viel, es sei denn, Sie sind über zu gehen auf einige lange (> 1 Stunde) - Ausdauer laufen/Fahrrad/schwimmen/Intensive körperliche Aktivität.

+287
Ksyusha Cat 19.11.2010, 14:04:21

Livestrong.com hat einen tollen Artikel über Variationen in push-ups:

  • Regelmäßige push-ups

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  • Plyometric push-upsdas Ziel ist, schieben sich aus dem Boden zu entwickeln, macht. Vorsichtig, es ist schwer auf die Handgelenke

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  • Diamong push-ups, umfasst eine Raute mit beiden Händen. Pushing wie dieser konzentriert sich auf den Trizeps.

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  • Defizit push-ups, bedeutet, Ihre hand auf einige Höhe und senken Sie Ihre Brust unter dem Niveau der Hände.

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  • Faust push-ups aka Knuckle-push-upsZu erhöhen Handgelenk Stärke. Sie sind auch eine gesunde alternative, wenn dies die "normalen" push-ups verursacht Schmerzen am Handgelenk. Nur sicher sein, Sie auf eine weiche Oberfläche (wie eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch).

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Arbeiten Sie Ihre Schultern, erhöhen Sie die Höhe der Füße. Wenn Sie können, könnten Sie tun, handstand Liegestütze gegen eine Wand.

Push-ups nicht wirklich den Gegner Bizeps. Sie wollen wahrscheinlich pullups für, die.


  • Reverse push-upssind eine Kombination aus einem pull-und einem push-up in einer hängenden position.

Diese sind wohl nicht wirklich push-ups im herkömmlichen Sinne. Sie sind so etwas wie ein hybrid zwischen einem push-und einem pull-up. Sie haben die Vorteile eines push-up, die als in Sie Zielen auf Ihre Kern, Brust, und Schultern. Mit dem zusätzlichen Vorteil der pull-up, weil Sie auch Ziel den oberen Rücken, latissimus und Bizeps.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Quelle: ultimateclimbing.com

Hinweis: Mit Hilfe einer Schweizer ball Widerstand zu erhöhen (Schwierigkeit) ist komplett optional (und ziemlich hart core), es ist nur enthalten, hier aus Mangel an einem besseren Bild gezeigt, die voller Bewegung.

Reverse push-up knees bent

Quelle: bodyrock.tv

Eine einfachere variation ist, tun Sie mit Ihrem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.


Es gibt viele weitere Varianten, aber diese sollte halten Sie beschäftigt für eine Weile!

+217
EngnrBecomeQuant 30.03.2019, 05:40:51

Es hängt alles davon ab, was Sie suchen, was Sie in Sachen einschließen oder nicht einschließen, über die Treppe-klettern zu erleben. Wenn es Dinge wie die Treppenhäuser selbst, gibt es Maschinen, angefangen von der allgegenwärtigen Stepper zu Stepmills. Wenn Sie schauen, um zu vermeiden, Maschinen und Treppenhäuser, es gibt auch einfache Feld-Routinen. Legen Sie ein Feld aus. Schritt auf es. Schritt nach unten. Wiederholen ad nauseam. Das erhalten Sie einige ähnliche Vorteile in Bezug auf den Aufbau Ihrer Beinmuskulatur und Herz-Kreislauf-Gesundheit, ohne dass Sie auf tatsächliche Treppen oder schlagen der Turnhalle. Wenn es den Widerstand heben Sie Ihren Körper, Fahrräder übung, die einige der gleichen Muskeln und helfen mit dem cardio.

Wenn es nur die Monotonie der Treppe ist, würde ich dazu raten etwas zu brechen, dass Monotonie. Musik kann helfen. Einige Menschen haben keine Schwierigkeiten beim Lesen oder hören Sie ein Buch, während Sie die Treppen steigen. Und, natürlich, es gibt immer Variationen, wie das überspringen von Schritten, ob oben oder unten gehen, hüpfen nach oben und unten die Schritte, oder ändern Sie Ihre Körper-Orientierung während der Traversierung (die, natürlich, beginnen zu Schatten in ändern Ihre Art der übung völlig, vor allem, wenn man in exotischeren Varianten wie quadrupedal Bewegung nach oben und unten Treppen gehen, Kopf nach oben oder unten).

+200
Arianna Lauren 05.11.2014, 00:46:24

Werfen Sie einen Blick auf FitDeck (www.fitdeck.com) - im Grunde playing card übungen verwendet/entwickelt von den Navy Seals. Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen in Tabat Intervall-training - einige der am meisten intensiv/schnell-Routinen entwickelt zu bauen indurance und Stärke (4 übungen, von denen jede Sie tun 8 x 20 Sekunden Sätze mit 10-Sekunden-Ruhezeiten - klingt einfach, bis Sie tun)

+157
Rauan Sagit 06.03.2012, 02:17:34

Kreuzheben richtig

Es ist fast unmöglich, aus der Ferne festzustellen, was das Problem ist, aber:

beim Kreuzheben, und ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

Das ist nicht gut. Für einen starken Rücken, wollen Sie eine perfekte, angespannt, gerade, shoulderblades-eingefahren-position für die Gesamtheit der einzelnen Kreuzheben rep. 95kg ist waaaaay zu früh für Sie, um zu beginnen, die Rundung deiner Schultern zu schieben Vergangenheit Schwäche. Die Lösung dafür ist, darauf zu bestehen, jede Kreuzheben rep perfekt. Wenn das bedeutet, dass die Flexibilität der Arbeit, tun Sie es. Wenn es bedeutet, eine 5kg drop in deine max beim Kreuzheben sind, tun Sie es.

Schwach im oberen Rücken

Ihr Oberkörper hebt auch nicht, scheint bezeichnend für den oberen Körper Kraft zur Unterstützung einer wirklich rechten oberen Stellung zurück auf 70kg Kniebeugen. Die Lösung dafür ist, um wirklich schieben die oberen Körper Aufzüge, um sicherzustellen, dass Sie immer die Aufmerksamkeit und progression, die Sie benötigen. Don ' T stop hocken und deadlifting, nicht ändern Sie Programme. Halten Sie einfach ein Auge auf diesen oberen Körper Aufzüge.

Set-up

Es ist auch die Aufgabe richtig Verstrebungen für die Kniebeuge. Sind Sie die Atmung richtig? Sind Sie ein zurückfahren Ihrer shoulderblades richtig? Sind Sie hyperextending Ihren Rücken, anstatt richtig Verstrebung es in einer geraden position? Es gibt eine Menge zu Recht in die Hocke, und es ist unmöglich, genau festzustellen, diese Probleme ohne mindestens ein form-check.

3x5

Denken Sie daran, Folgen Sie den Programm-Empfehlungen auf deloading und schließlich der Wechsel zu einem 3x5-system für einen Aufzug, das Ihnen Schwierigkeiten. Nachgelesen, das Teil des Programms. Du bist in einem Stadium, wo Ihr gedrungen wäre gut mit nur 3 Sätze von 5, sodass mehr Energie für die anderen Aufzüge.

+137
adeng 11.01.2019, 21:21:27

Die Körper - /Geist Methoden dauerhaft zu reduzieren Muskelverspannungen, wenn Sie arbeiten am besten. Die Spannung ist die physische und psychologische (psychophysische), verursacht durch unsere sympathischen Nervensystems (SNS) über das aktive (endlose Anspannung Reaktionen) und das parasympathische Nervensystem (PNS) verlieren die Schlacht um die Spannung zu lösen und die damit verbundene unterdrückte emotion. Es gibt viele Techniken, die helfen können, mit dieser - Western, die wie Alexander-Technik, Feldenkais, Rolfing-und Osteuropa, die wie Tai Chi, yoga/meditation. Es ist eher schwer zu bekommen, begann mit diesen Dingen, und viele Befürworter haben 'Erklärungen' von Ihren eigenen - aber das wichtigste ist, am besten können Sie wieder ausgleichen, das Vegetative Nervensystem, verspannte Muskeln und machen Sie glücklicher!

+123
tarar 24.03.2016, 12:06:53

Wenn Sie Sport und/oder sind auf einer Diät, wie ist das Gewicht, das Sie verlieren, körperlich lassen Sie Ihren Körper? Ist es durch Stuhlgang, oder haben Sie tatsächlich brennen Sie es irgendwie?

+110
amjelizx 09.02.2018, 08:00:01

Ich habe verletzt mein Knie ein bisschen und es hat mich aus meinem Fahrrad für eine kleine Weile. Jemand schlug vor, mit einem hand-Zyklus in der Turnhalle zu halten cardio-und Kalorienverbrennung. Wie gut ist eine hand-Zyklus für, die? Gibt es etwas, das besser ist?

+97
Robert Van Kirk 01.06.2011, 22:36:50

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+14
Pachino 29.12.2011, 09:58:11

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