Aqua Sprint ein guter Ersatz für track-sessions, während Sie verletzt?

Letztes Jahr habe ich etwas Riss eines Bandes und beschädigt die cartiledge in meinem linken Knie. Ich habe seit erholt und begann zu sprinten und wieder, aber vor kurzem verletzt die LCL in beide Knie während einer Trainingseinheit.

Ich kann noch laufen, aber ich bin einige Schmerzen danach. Ich Frage mich, ob ich mit den aqua Sprint statt meiner üblichen Sitzungen für ein paar Wochen zulassen, dass meine Knie erholen und nicht verlieren mein speed/fitness für den Zeitraum (ich habe 2 neue pb ' s nur diesen Nachmittag, erste Rennen der Saison, so dass ich in guter Verfassung bin und nicht wollen, es zu verlieren)

Irgendwelche Ratschläge oder Gedanken zum Thema würde sehr geschätzt werden

Stu

+234
polinadym 14.11.2010, 09:28:49
20 Antworten

Puls-Oximeter, verlassen Sie sich auf die arterielle Puls-Fluss in der Kapillare Bett bemustert, die in der Regel Ihren Zeigefinger. Genaue Messungen verlassen sich auf, wie gut Ihre Pulsoximeter erkennt einen Impuls. Ich hörte auf, mir beim Wandern und Radfahren, weil übermäßige Bewegung, hohe Umgebungslicht im freien auf die probe Bereich, und weniger flow an meinem finger-Tipp (weil mehr Blut gepumpt, um meine Beine?) machte es schwierig für die Sonde in meinem oximeter, um ein signal erkennen und damit schlecht definierten Signalformen und Messwerte konnte ich nicht verlassen sich auf.

+993
tsielin 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts Ihrer Körper-Typ, keine Menge Essen, werden Sie Gewicht gewinnen. Sie haben, um GEWICHTE zu heben, das Muskelwachstum zu stimulieren. Auch, wenn Sie stetig Gewicht zu verlieren, beschäftigen Sie sich nicht mit einbauen Kalorien, die Ihr Körper bereits den Umgang mit den Nährstoffen, die es braucht.

Stronglifts 5x5 ist eine gute Kostenlose Ressource für Gewicht-training.

+991
chadrien 03.07.2013, 17:41:03

Sie können Adidas MiCoach

Was ist es?

Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen: foot pod, foot pod + heart rate monitor iPhone App oder Android App.

Was tut es?

Es lässt Sie wählen, Trainingsprogramme, basierend auf Allgemeinen workouts, Gewicht zu verlieren, oder mehr "professionelle" Ziele, wie z.B. das ausführen einer bestimmten Distanz oder verbessern Sie Ihr Rennen mal.

Sie können anpassen, Ihr Training basierend auf Ihrem Niveau und die Menge der Trainingseinheiten pro Woche: enter image description here

Und es gibt Ihnen einen überblick über deinen Fortschritt + - Optionen zu analysieren, jedes einzelne workout: enter image description here enter image description here

Wie funktioniert es?

Meine version nutzt einen Herzfrequenz-monitor + Fuß pod. Sie haben eine drahtlose Verbindung mit einem "Pacer", die das Ergebnis speichert. Sie haben einen Kopfhörer angeschlossen, um die Pacer, die Ihnen sagt, was Sie zu tun haben, während Ihres workout. Wie Sie, in sehen können das Bild oben, es wird Ihnen sagen, zu beschleunigen, wenn Sie in der grünen zone oder zu verlangsamen, wenn Sie gehen müssen zurück zu den blauen. Für den rest, es ist ziemlich viel aus dem Weg und Sie können Draht es durch einen mp3-player, die werden stumm geschaltet, wenn Sie erhalten einen neuen Befehl.

Wenn Sie fertig sind, schließen Sie den Pacer an den computer mit USB und Ihr Training synchronisiert werden, um die Adidas-Website, wo Sie können, zu analysieren. Es hat Platz für 15 Trainingseinheiten und es wird automatisch eine neue downloaden wenn Sie fertig sind, eine andere.

Gibt es irgendwelche Nachteile?

Es kostet 120 euro, das ist teuer im Vergleich zu mit Stift und Papier oder einfach nur eine Polar-Uhr. Wie Sie sehen können in einem der screenshots, wenn du "Fräulein", einem Ihrer geplanten Trainingseinheiten während mit dem Schrittmacher verbunden, es wird angenommen, Sie haben das Training und 'überspringen' es. Auch, während neue Funktionen Hinzugefügt, die stetig, Adidas scheint nicht in der Lage zu halten mit einigen der konkurrierenden smartphone-apps.

+982
user34944 06.04.2017, 11:30:59

In unserem Zirkeltraining-Gruppe haben wir einige übungen, die Sie tun konnte, mit der hand GEWICHTE, wie streckte Ihre Arme wie ein 'T' und macht leichte kreisende Bewegungen beim halten der GEWICHTE. Diese Regel macht mich wollen, zu Weinen in einer minute oder weniger, so hoffe ich, dass es effektiv ist.

+950
Anthony Reynolds 12.09.2019, 00:58:42

Nur hinzufügen zu dem, was bereits gesagt worden ist: Studien zeigen, dass längere (über eine Woche) sexuelle Abstinenz erhöht den Testosteronspiegel bei Männern. Orgasmen steigern Testosteron-Niveaus, aber nur für kurze Zeit.

Link zu einem abstract von einer exemplarischen Studie: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

+946
notblakeshelton 29.04.2013, 09:58:28

Sie sind im gleichen Boot wie 80% meiner Kunden, die wollen, Gewicht zu verlieren-

  1. Nicht über-tun cardio. 25x5 ist VIEL. Ich würde tatsächlich ändern, um vielleicht 4x30, geben Sie Ihrem Körper mehr Tage aus. Der Schlüssel zur Integration ein cardio-Programm in eine neue routine für die Gewichtsabnahme ist, was können Sie tun, wird nicht dazu führen Sie Ihrem Körper geht in Hunger-Modus? Wenn Sie ein neues cardio-routine oder Kosten eine Menge Energie/Intensität cardio-Ihr Körper wird natürlich versuchen, wieder hereinzuholen, durch Diät. Keine Verwendung Zerschlagung deinen Arsch auf dem Laufband zu verbrennen 300 Kalorien haben und dann zu Essen 500 Kalorien, um sich besser zu fühlen. Schlage ich vor, den Ausschnitt der cardio? Nein. Was ich Vorschlage, ist eine Senkung der Intensität auf den ersten, bis Ihr Körper wird verwendet, um die Aktivität. Auch ich empfehle 2 Meter hoch - 2 Meter nach unten springen Seil. Es ist geringe Auswirkungen, und ich weiß nicht, ein schneller Weg, um Fett ab.

  2. Ich bin nicht sicher über Ihre Gewicht-routine. Sie label, was Sie tun, aber nicht, wie viele Sätze, Wiederholungen, oder zumutet. Im Allgemeinen, was Sie sagen, ist gut. Ich würde auch bitten, Ihre Intensität, wie müde Sie sind nach dem Aufstieg und wie lange dauert die letzten Schmerzen in jedem Teil des Körpers. Anheben ist von entscheidender Bedeutung, um Gewicht zu verlieren als cardio - je mehr Muskeln Sie auf die mehr Ihr Stoffwechsel beschleunigt. Auch Ihr Stoffwechsel ist hoch am Himmel während der Wiederherstellung. So heben Sie, bevor Ihr Herz nicht nach.

  3. Ihre Ernährung scheint protein mangelhaft. Fügen Sie mageres Fleisch/Bohnen. Ich würde darauf abzielen, bei 35-40% protein - Natur. Sollten Sie nicht die Einnahme von protein-shakes, Gewicht zu verlieren. Vielleicht 1 von 10 meiner Kunden möchte eigentlich weniger Essen, wenn die Einnahme dieser Arten von Ergänzungen. Nur selbst denken über die Einnahme von protein-shakes, wenn Sie wissen, dass Sie schneiden Sie eine gleiche Menge von Kalorien aus Ihrer Ernährung.

  4. Nicht verhungern Ihren Körper und Sie wirklich brauchen, um sicherzustellen, dass Sie die Begrenzung binges. Sie haben eine große routine. Sie haben zu Essen. Sie erwähnte nie, Kalorien, und Sie müssen, um anfangen zu zählen. Ich würde nicht halten Sie Weg übergewicht. Ich würde Schießen zu verlieren, ein Pfund pro Woche oder zwei. Sie müssen wissen, mehr über Ihre Kalorienzufuhr.

  5. Stellen Sie das Ziel, wie man sieht, nicht Ihr Gewicht. Wenn Sie arbeiten heraus sind hart und heben Sie den Muskelaufbau. Muskel ist schwerer. Oft anfänglichen Muskelaufbau (einige Wasser Gewicht) konkurrieren kann Fettabbau. Es ist denkbar, dass nach einem Jahr Hebe - /cardio - /beobachten, was Sie Essen, Sie Wiegen etwas weniger, aber ganz anders Aussehen.

+877
La Thortilla 26.09.2018, 11:39:32

Ich besuchte den Artikel, den Sie verlinkt sind, und ich bin nicht einverstanden mit Ihrem Vorschlag mache 8 Sätze für viele der übungen. Wenn jemand das heben schwerer mit der Intensität, 8 Sätze zu viel. Sie würden zu opfern Intensität zu beenden, dass viele Sätze.

  1. Reduzieren Sie Ihr Training, um nur die folgende Grundübung: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben.
  2. Erhöhen Sie das Gewicht bei jeder übung, wo Sie können buchstäblich tun, höchstens 8 Wiederholungen pro Satz, bevor Sie ausfallen (und es muss weh tun). Nur 4 Sätze. Sie sollten leiden, so schlecht, Sie sollten nicht in der Lage zu tun, ein 5. Satz.
  3. Führen Sie eine Meile oder zwei auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark (wenn Sie sich nicht zu wund vom tun Kniebeugen oder Kreuzheben). Dies hilft enorm mit Erholung als auch.
  4. Nachdem Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Ihr Körper ist in der Lage, Gewicht-Weise, dann können Sie beginnen, hinzufügen von nicht-compound-übungen wie Kurzhantel curls, shrugs usw.

Montag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Kniebeugen

Dienstag: 4 Sätze 8 Wiederholungen Flachbank

Mittwoch: 4 Sätze 8 Wiederholungen Klimmzüge

Donnerstag: laufen eine Meile oder zwei

Freitag: 4 Sätze 6 Wiederholungen Kreuzheben

Samstag: ein freier Tag, sollten Sie auch Muskelkater vom Kreuzheben ausführen

Sonntag: laufen eine Meile oder zwei

Wenn Sie nicht in schwere muskuläre Schmerzen ein oder zwei Tage nach Kniebeugen, auf der Stelle, die Sie nicht selbst ausführen, Ihnen nicht geklappt hat, schwer genug. Erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten mal.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben. Nie gehen lange Zeit hungrig, vor allem, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen.

+804
littlekellilee 17.01.2015, 14:39:56

Ich werde tun, ein gemischtes Training soll sowohl den Muskelaufbau und die Allgemeine fitness stärken und wollen verstehen, wie Mahlzeit Größe, bevor es wirkt sich auf den Wert des Trainings. Hier sind die relevanten Fakten:

Training: hi reps bench press, pull ups, curls, tri-push-downs, capoeira, Laufband laufen. Ziemlich intensiv, 2 Uhr, ~3x/Woche. Brennen ~1.000 Kalorien, geschätzt.

Mahlzeit timing: Normalerweise mein Training ist von ~5:40--7:40. Ich esse kein Frühstück und keine anderen als Kaffee w/ Sojamilch (9 Uhr) und dann ein 500-Kalorien-Mittagessen (Mittag) und ein 200-400 Kalorien-snack später (3pm). Meine Ernährung ist ein wenig niedrig in protein aufgrund der teilweise Vegetarier, also habe ich Pulver zu ergänzen, wenn auch nicht streng.

Neuer Datenpunkt: Aber gestern, trotz dem Mittagessen nahm ich an einem Nachmittag-event und eher pigged auf freie Hähnchenstreifen, Obst mit Sahne-topping, Käse und Cracker, und ein macaroon! Ich fühlte mich etwas voll um 4:30 Uhr und erwartet, dass mein Training zu isolieren, aufgrund der es. Aber, mein Training ging dann sehr gut--hob ich auf und lief etwas wie persönliche Bestleistungen für diesen Zeitraum.

Frage: gibt es irgendwelche Beweise oder konventionellen Weisheit, dass ein gut getimten großen Mahlzeit stärken können im Fitness-Leistung und/oder die Gewinne, die daraus resultieren? Was ist bekannt über diese?

+681
Randhir Kumar 02.09.2019, 19:02:10

Einer der häufigsten Fehler, die gemacht wurden, indem diejenigen, die suchen, Gewicht zu verlieren unterschätzen ist Kalorienverbrauch. Dass es sich in der Regel unterschätzen Portionsgrößen. In Ihrer einfachen form, Gewicht zu verlieren ist eine Sache zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Doch wie können Sie sicherstellen, dass passiert, wenn Sie erraten, was Sie Essen? Sie denken vielleicht, Sie haben verbraucht nicht mehr als 1500 Kalorien, aber haben Sie wirklich? Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, Ihre Ernährung ist wahr, ist zu notieren, was Sie Essen und trinken in einer Zeitschrift, oder eine Kalkulationstabelle. Mit einem preiswerten Kalorienzählen Tabelle wird Sie mit den Informationen, die Sie brauchen, um eine bessere Näherung für die Kalorien, die Sie verbrauchen. Aktualisieren Sie Ihr Tagebuch auf einer regelmäßigen basis über ein paar Wochen, sollte etwas Licht auf das, was Sie tatsächlich verbrauchen. Neben dem journal werden Ihnen die Daten liefern, die Sie benötigen, um Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung. Mit diesem wissen geht ein langer Weg bei der Unterstützung, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Ziele.

+669
EatOr GetAte 17.01.2018, 22:27:42

Überlegen Sie, wie konzentriert Sie während des Trainings, ich bin fertig gekapselt in meinem sport, beim schwimmen oder beim laufen. Ständig denken Sie, wie schwer kann ich push mich, oder kann ich bequem in die weiter Meilen. Im Grunde, was ich sage, wird etwas tun, was zu Ihnen passt, wenn Ihr Verstand läuft auf zweihundert Meilen in der Stunde dann, wie Sie sich fühlen, nichts zu tun? Sind Sie die Art von person sein will, völlig darauf konzentriert 100% deiner Zeit, auch an arbeitsfreien Tagen? Dann die Zen-meditation vielleicht, was Sie suchen, hat es die gleiche geistige Engagement der Entwicklung, außer in den Kopf. Allerdings, wenn Sie möchten, um völlig zu entspannen, dann gehen Sie etwas ein bisschen weniger anspruchsvoll; legeren computer Spiele, Gespräche mit Freunden, Zeit mit einem geliebten Menschen (sofern Sie dich glücklich macht), etc. Es hängt alles davon ab, wie dein Verstand funktioniert, ich glaube, manche Menschen sind fest verdrahtet zu sein, die unterwegs die ganze Zeit, während andere nicht sind. So wie die Dinge sind.

+650
Hinugundam 03.12.2014, 05:30:24

Guten morgen. Ich arbeite als ein athletischer Therapeut für die US-Armee derzeit und war mit dem USMC seit 4 Jahren vor, die in der gleichen Kapazität. Anterior tibialis Schmerzen/Straffung ist in der Regel verursacht durch die angespannte Waden. Als Ihr Fuß dorsiflexes die Wadenmuskulatur zu ermöglichen, die Bewegung zu kommen. Wenn Sie Ihre Waden eng sind die vorderen tibialis und andere dorsiflexors haben, um härter zu arbeiten, um heben Sie den Fuß und kann fühlen sich angespannt, schmerzhaft, oder inflammed während und manchmal nach laufen. Arbeit auf dehnen Sie Ihre Kälber. Es sind 2 Muskeln müssen gedehnt werden: M. gastrocnemius und soleus. Dies wird erreicht durch Streckung mit dem Knie exteneded und die Knie gebeugt. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 90 Sekunden lang und so lange wie 5 Minuten pro Strecke mindestens 3 mal am Tag. Dies half jeder Marine und Soldat ich habe mit mit diesem Thema, und es waren viele. Viel Glück für Sie.

+615
Toffelcore 29.11.2017, 19:46:19

Welche übung baut Ihre innere Stärke am besten? die Fähigkeit, geistig bereiten Sie für das Leben, Bewegung, Begegnungen, etc.? Ist es GEWICHTE zu heben, die Ihnen die körperliche Stärke und das Aussehen? Extreme aerobic, die Ihnen Ausdauer und Kraft? Wenn Sie wählen müssten, welche würde es sein?

+560
Ricos0 13.05.2018, 14:07:04

Ändern der Griff beim Kreuzheben nicht wesentlich ändern, die gezielte primären Muskeln, die übung ermöglicht es, einige wesentliche Unterschiede bei den Griffen verwendet.

Die Umkehrung der Griff sollte nicht sofort die Ursache, die Sie beunruhigen, aber es könnte eine schlechte Idee, auf lange Sicht für den folgenden Gründen:

  1. Es ist eine schwächere Griff. Die bar haben eine Tendenz zu Rollen Weg von Ihrem Körper. Die Griffstärke wird zu einem problem für die meisten Leute, die Kreuzheben ist es irgendwann passieren würde, viel früher mit dieser Art von Griff.
  2. Es läuft größere Gefahr, dass Sie versehentlich platzieren Belastung auf den Bizeps, die nicht extremer GEWICHTE sehr gut. (Look up "zerrissen Bizeps-Kreuzheben" oder ähnliche auf YouTube für reichlich Demonstrationen - wenn Sie sich trauen!)

Möchten Sie vielleicht zu Experimentieren mit einem gemischten Griff (eine Palme mit Blick auf den Körper, den anderen ist es Umgekehrt). Es löst das erste Problem, aber die zweite bleibt. Es ist eine beliebte Technik.

+489
KoriOliv 24.01.2015, 11:27:19

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Bankdrücken und ich habe Probleme, etwa 1/4 Weg aus meinem Kopf - kann jemand beschreiben, welche Muskeln werden in Erster Linie aktiviert, während jeder phase (brechen Sie die Bewegung nach unten zu 1/4 oder 1/3 ist).

+453
Vidomna 26.08.2015, 09:29:25

Die hier verlinkt ist, eine tolle Artikel, ich schlage vor, Sie Lesen aus der Starting Strength-wikia. I wird markieren Sie einige der wichtigsten Punkte unten, sowie einige meiner eigenen Ratschläge.

Muskel baut sich am schnellsten, wenn Sie eine ausreichende Menge der Mikro - und Makronährstoffe sind jederzeit verfügbar. Dies geschieht selten, es sei denn, Sie Essen einen kalorischen überschuss.

In anderen Worten, wenn Sie sehen wollen, die optimale Stärke und Muskel-Gewinne, sollten Sie Essen 500 Kalorien über Ihre tägliche Kalorienzufuhr Wartung Ebene.

Um zu verbrennen Körperfett, müssen Sie in weniger Kalorien, als Sie brauchen. Diese werden in der Regel führen Sie die Einnahme in weniger Mikro - und Makronährstoffe, als Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie jede Ergänzung auf dem Markt.

Im Gegensatz,, wenn Sie wollen, zu verbrennen Körperfett, müssen Sie eine kalorische Defizit (im Allgemeinen 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett, so 500-Kalorien-Defizit / Tag ist das Ziel). Man sollte schon sehen, dass das problem hier: Sie müssen wählen, was Ihnen wichtiger ist, Muskelaufbau oder Fett verlieren.

Im Idealfall sprechen, sind anfängliche Krafttraining erfolgt mit einem minimum an cardio und während dem Essen einen kalorischen überschuss. Dies ermöglicht eine optimale Muskel-Wachstum während der Zeit in Ihre Ausbildung "Karriere" ist optimal für das Muskelwachstum. Weniger cardio = mehr Kalorien für Wachstum, rein theoretisch.

Ich bin völlig einverstanden mit dem Gefühl, dass, wenn Sie gehen zu tun SL/SS, Sie sollten sich verpflichten, sich 100% auf das Programm, um die optimale Muskelaufbau; auch auf Kosten von gewinnen eine zusätzliche paar Pfund Fett. Als bonus, Sie ein endomorph bedeutet, dass Sie sollten sehen ziemlich genial, Gewinne auf dieser front.

Sobald Sie erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne und haben die SS/SL-Programm, können Sie dann Ihren Fokus zu verlieren, Ihren Körper Fett unter Beibehaltung Ihrer Stärke und Muskeln. Für diese, empfehle ich drei mal die Woche HIIT-cardio-Programm, ergänzt durch eine einmal oder zweimal in der Woche heben routine zu halten Ihre Muskeln und Aufzüge.

Außerdem werden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fortschritt Messen mit sowohl Gewicht UND Körperfett %. Zu wissen, beides wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, wie viel Körperfett Sie gewinnen / verlieren mit Respekt, um Ihre Muskeln, und bietet dringend benötigten Kontext, um Ihre Fortschritte für beide Ziele.

Endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel

Ich weiß nicht empfehlen diese an alle. Nicht hetzen, sondern nehmen Sie sich Zeit, Holen Sie sich ausreichend Ruhe, und immer konzentrieren sich auf Ihr Formular. Was auch immer der Stoffwechsel gewinnen, erhalten Sie von dieser Praxis wäre unbedeutend im Vergleich zu dem Verlust von Muskelmasse aus nicht ruhen, oder noch schlimmer, das Risiko der Verletzung nicht Ruhe genug. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an die höheren GEWICHTE am Ende des Programms. EDIT: um zu klären, ich meine, als Teil des eigentlichen SS/SL-Programm. Sobald Sie erschöpft Ihre progressive Gewinne aus dem Programm und verschob den Fokus auf cardio-und Fatburning-dann würde ich vorschlagen, geben diesem einen Schuss.

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

Definitiv cut, die zuckerhaltigen snacks, und konzentrieren sich auf eine gut abgerundete Ernährung etabliert. Die verlinkten Artikel oben geht in explizite detail zu diesem Thema und hat viele tolle Ratschläge. Noch einmal, ich schlage vor, Sie Begehen mit der 500 überschüssige Kalorien/Tag zu optimieren, Ihre Gewinne für das Programm, und dann richte deine Ernährung danach um sich mehr auf den Fettabbau (500 Tag Defizit + cardio).

+443
schmett29 26.09.2011, 01:28:35

Ich bin untergewichtig laut meinem BMI. Ich bin Männlich, meine Körpergröße ist 183cm und Wiege ich 60 kg. Ich begann zu schwimmen, regelmäßig in den letzten Monaten. Meist werde ich frei machen Stil.

Wird diese routine reduzieren, mein Gewicht mehr?

Ich will nicht verlieren mehr Gewicht.

+442
pbach3 06.11.2018, 10:57:05

Ich sehr abraten.

Biomechanisch eine hinterhältige Griff führt zu einer Kette von Ereignissen.

  • Supinating den Unterarm (Handfläche nach oben)
  • Ergebnisse in der externen rotation von Ihren Oberarmknochen (arm Knochen).
  • Ihre Deltamuskel (große Schulter-Muskel) legt in der Mitte unten auf Ihrem Oberarm.
  • Ihre Rotatorenmanschette - key-Schulter-Stabilisatoren, befestigen Sie auf den Kopf (oder top) des humerus.

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Das Ergebnis:

  • Dies verändert die Ruheposition Ihrer Schulter abgestützt, so dass Sie Feuer spät in overhead-Bewegungen.

  • Ihre vorderen Deltamuskel (auch an Ihrem arm) ist die primäre Schulter flexor (wenn Sie heben Sie Ihren arm vor Ihnen) eine erhöhte Scherkraft angewendet wird, um eine nun instabile Gelenk / und der Rotatorenmanschette.

  • Du wirst fühlen, das mehr je höher Sie den arm heben (die Scherkraft erhöht).

Es ist eigentlich viel mehr Los, aber keine Notwendigkeit, weiter gehen.

+236
KDAO 06.08.2014, 06:35:11

Nach der Weiterentwicklung der Technologie haben wir die Hölle Anzahl der Gadgets, die mit verschiedenen Arten von Display(led, lcd, amoled usw). Durch die wir meist dazu neigen werden, geklebt, um die Bildschirme und belasten die Augen Auge ist der wichtigste Teil des Körpers, die wird vernachlässigt, indem jeder(In der Turnhalle, wir Zielen nur auf die Besondere Muskelgruppen des Körpers, die wird verbessert, aber was ist mit den Augen ,schade für diejenigen, deren Job verlangt Augen zu sehen, Ihre Bildschirme). Gibt es nicht irgendeine übung zu get Erleichterung von das gespannte Augen und verbessert unsere Fähigkeit der Augen.

Eine bildliche übung für die Augen wäre ein zusätzlicher Vorteil.

Anmerkung:-Bitte vermeiden Sie die Angabe von Medikamenten, wie diese Frage ist streng restrticted die Augen und deren Verbesserung und nicht ein Medikament, das Problem. Ich will rein, übung

+205
Adriana Victoria Cusumano 04.12.2011, 19:00:34

Es ist wirklich schwer, eine endgültige Studie über das Verdauungssystem, weil es eine Anzahl miteinander verbundener Systeme, und Sie können nie ganz sicher, dass die trends, die Sie sehen, sind , weil der Reiz Sie geändert haben. Zu diesem Zweck kann ich nur meine eigene Erfahrung.

  • Wie ich an Gewicht verloren, alle meine zahlen verbessert: Blutdruck, Cholesterinwerte, etc.
  • Cholesterin ist am stärksten betroffen, die durch übung, D. H. je aktiver Sie sind, desto weniger schlechtes Cholesterin in Ihrem system.

Nun, die Leute bei meinem Gewicht-Verlust-center vorgeschlagen, die folgenden:

  • Lean protein (90% mager oder besser für rotes Fleisch, weißes Fleisch von Geflügel, oder Fisch)
  • Halten Sie angemessene Portionsgrößen. I. e. land Fleisch ist die Größe der geschlossenen Faust, Fisch ist die Größe der geöffneten hand, die Eier sind beschränkt auf 2 ganze Eier in einer Mahlzeit.

Es kann sehr gut sein, der Typ von protein, die Sie Essen, dass ist ein Beitrag, um das hohe Cholesterin. Obwohl ich keine links für Sie, es gibt Studien, die zeigen, dass diätetische Cholesterin nicht direkt übersetzen, um den Cholesterinspiegel im Blut. Höhere Cholesterinspiegel im Blut können ein symptom für andere Sachen in Ihrem Körper.

Letzter Gedanke ist dieser: Fische ist das protein dichten Lebensmittel, die Sie Essen können, die helfen, senken Sie Ihre Cholesterin und nicht übertreiben, die Kalorien. Im wesentlichen ein 8 Unzen tilapia filet hat etwa 40g protein und nur etwa 300 Kalorien. Die öle, die in der filet sind gute Omega-3-Fettsäuren, und nicht die schädlichen Omega-6. Die meisten meiner Lunchpakete sind in irgendeiner form von Meer Fleisch jetzt.

+151
Javier Chavez 14.03.2016, 20:43:49

Ich würde empfehlen, gegen diese. Wenn Sie gerade beginnen - Folgen Sie den plan.

Das Problem ist, dass Ihre Gelenke, Bänder, sehnen und Muskeln sind noch nicht angepasst, ausgeführt werden. Der Trainingsplan ist was bedeutet das - die meisten von Ihnen werden wissenschaftlich ausgewertet, um dies mit dem geringsten Risiko von Verletzungen.

So, mit zu beginnen, Folgen Sie den plan.

Sobald Sie haben eine Ausbildung unter dem Gürtel, dann gehen Sie für es.

+117
Disco Mike 11.11.2013, 07:44:08

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