Wie bekomme ich nicht-Sportler das Training oder eine Aktivität?

Im Grunde, dass wir die Leute bitten, zu kommen, spielen Fußball, basketball, laufen, oder sogar etwas einfach, wie einfach das werfen der frisbee herum und niemand kann es machen. Sie entweder nicht reagiert, oder wirklich schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu waschen, zu tun" oder "es ist ein wenig warm heute", wenn es 72 und kein wind.

Diese sind alles Leute, die in Ihren frühen 20er Jahren und in relativ guter Gesundheit. Manche verheiratet, manche nicht. Die meisten sind computer-nerds, die verbringen den Großteil Ihrer Freizeit mit Spiel(jeglicher Art) und Tippen Sie auf Orte wie Stack Exchange. ;)

Irgendwelche Tipps oder tricks, um Sie zu bekommen, um außerhalb kommen und etwas zu tun? Oder sollte ich einfach aufgeben?

Auch vielleicht mehr zum Thema, alle übungen, die Sie empfehlen würde, um Sie aktiv zu, ohne dass es zu stark auf den "Anfänger"? Sport oder Allgemeine fitness ist ok.

+467
tarek4545 24.08.2014, 21:45:01
15 Antworten

Ich habe gesehen, Quellen, wo Ihr diskutiert, dass der Körper bekommt, verwenden, um die Menge an Koffein, die absorbiert wird und nicht den gewünschten Effekt.

Ist es notwendig, eine Woche kein / sehr wenig Koffein in zu nehmen, um den gewünschten Effekt wieder zurück?

+982
ZvEzdochka 03 февр. '09 в 4:24

Die Menge, die für verschiedene Menschen unterschiedlich, aber wenn Sie sich leisten können zu trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, es gibt starke Hinweise darauf, dass dies mehr als genug, um zu sehen, die Gewinne über einen längeren Zeitraum, auch bis ins hohe Alter.

Wenn Sie auswählen, zusammengesetzte übungen, die Sie weiter zu reduzieren die benötigte Zeit durch die Ausbildung mehrerer Körperteile zur gleichen Zeit.

Hier ist ein Beispiel für ein workout ich habe für einige Jahre https://gist.github.com/iolloyd/9805781 und gab es zahlreiche Gewinne. Dies hat mir geholfen, zu trainieren für die 100 Meter zu spielen und Profi-level-rugby-zur gleichen Zeit und sehen, Kraftzuwachs in der gesamten Saison. Ich bin jetzt fast 44 und noch zu verbessern. Nach einigen Verletzungen und Entlassungen habe ich effektiv genutzt, ein verkürztes workout zu heben 165 kg im Kreuzheben für 5 Wiederholungen und zu verbessern.

Caveat: ich bin nicht jung, und als hard-gainer.

+963
sutbox 12.12.2010, 05:30:10

Vor ein paar Jahren war ich dabei sitzen, lat-pulldowns. Die Turnhalle Lehrer kam und schlug vor, eine zusätzliche übung. Mit der gleichen Maschine ich Stand auf und begann, mit meine Oberarme, durch meine Seiten und meine Unterarme parallel zum Boden sind. Dann zog ich nach unten, mit Unterarmen nur, und zurück zum start. Ich habe dann die Wiederholungen, die ausgestattet mit dem rest meiner routine. Es scheint wie eine gute übung, aber: a) wissen Sie, was es heißt bitte? b) Können Sie mir bitte sagen, welche Muskeln es funktioniert?

Danke.

+961
Khaled Alsuwaidi 28.04.2013, 04:07:22

Wenn ich du wäre, würde ich halten ein Lebensmittel Zeitschrift. Es ist kostenlos und Sie können Sie erfassen jeden Aspekt Ihrer Ernährung einschließlich protein, Kohlenhydrate, Fette, Kalorien usw. Alles, was erforderlich ist, Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und/oder kaufen Sie ein Kalorien-Zähler. Zu wissen, was Sie aktuell verbraucht wird Ihnen erlauben, zu planen, viel besser als zu raten.

+887
Mohammad Reza 31.05.2019, 08:09:03

Die Uhr an der YT - zum Beispiel diese, oder einfach sein Buch kaufen. Es ist wirklich Billig. Es gibt einige videos von Kelly Starrett - ich habe geputtet overhead drücken Sie die - da oben-Mechanismus, und eine speziell potenzielle Probleme und sieht das gleiche.

Es gibt einige Punkte hier, die Sie brauchen, zu Strecken Sie Ihren Körper von unten nach oben. Werden Sie sicher, dass Sie nicht zu verwenden, Ihre Wirbelsäule statt Schultern, um die Hände zu halten oben. Wenn Sie Schmerzen im Rücken, am Ende der rippen, vielleicht ist dass das problem. Mit den richtigen Allgemeinen Körperhaltung, bewegen blade-Knochen zurück und nach unten. So öffnen Sie die Schultern, mit der richtigen Stabilität. Es gibt etwas namens Drehung Manschette, alle, die an der Oberseite der arm-Knochen, plus Bizeps - nachdem Sie es öffnen, bedeutet, dass weniger Wahrscheinlichkeit von Konflikten, also weniger chance von Verletzungen. Wenn Sie unsicher sind - tun-tests - Sie sind einfach. Bitte sehen Sie sich dieses video an. Gut, alles Namen, die Abkürzungen sind nicht so einfach, aber Sie tun tollen job, die beschreiben, was ist das problem.

+878
Hemant Chittora 26.09.2016, 03:57:45

Das Kreuzheben funktioniert mehr Muskeln als alle anderen zu heben, aber was unterscheidet es von anderen Hebebühnen ist die Aufmerksamkeit, die es gibt auf der Rückseite:

Kreuzheben baut wieder Kraft besser als jede andere übung, keine bar. (Von Starting Strength, 3. Auflage)

Speziell das Kreuzheben arbeiten die Beine (Beinbeuger, quads), Hüfte (Gesäß, und unterstützende Muskeln), abs, Unterarme (für die Griffstärke) und zurück (fast alles... Spinale erektoren, latissimus, rautenmuskeln, levator scapulae, trapezius).

Wo werden Sie dazu neigen, zu "fühlen" Sie den Aufzug, wenn Sie verwenden die richtige form ist im Beinbeuger und im unteren Rücken. In der set-up, pre-pull-position, fühlen Sie sich eine Strecke in Ihre Oberschenkel, als Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Spinale erektoren sind, ziehen Sie Ihre zurück in Starrer Verlängerung. Ihren Rücken kämpft, Ihre Kniesehnen für die Kontrolle über Ihre Hüften und Ihr Rücken muss gewinnen. Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkel fühlen sich gestreckt und der Rücken wird in der isometrischen Kontraktion.

+839
ferrouswheel 17.04.2014, 09:51:26

Wenn man Über Kopf Drückt, würde ich vorschlagen, gegen Sie zu tun, Grund dafür ist der Schulter-Impingement und die Beschränkung der Schulter moment wegen Schulter Biomechanik. Schulter nicht, führt die Funktion aus, schieben Sie die Arme nach oben. Eher Schulter wirft, front -, Seiten-und zurück wäre günstiger, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen. Bitte schauen Sie in diesem video.

+785
Michael Smyers 21.06.2017, 19:06:32

Ich möchte gesund, fit, stark und flexibel. Ich will nicht eine beeindruckende Kreuzheben mark in ein paar Monaten-und noch viel weniger einen Bandscheibenvorfall oder Sehnenscheidenentzündung vom training zu hart und zu schnell. Mein ideal von Gesundheit und Stärke ist, dass Menschen, muskulös, aber nicht sehr sperrig, sind sehr flexibel und können viele pull-ups. Wie kann ich erreichen, das ideal?

Ich bin besonders besorgt mit schrittweise Stärkung meine sehnen und gewinnt an Flexibilität, da im Gegensatz zu der Fokussierung auf schnell wachsende Skelett-Muskel-Kraft und Hypertrophie mit rasch fortschreitenden Langhantel Programme wie Starting Strength oder anderen 5x5 Programmen.


EDIT: ich bin zufrieden mit den Antworten die hier gegeben werden, über eine gesunde, ausgewogene Entwicklung, aber in Bezug auf die Frage der "spezifischen Sehne Ausbildung" möchten Sie vielleicht, um zu sehen, diese Antwort hier

+756
kimberlyf331 20.05.2018, 16:51:23

Ich bin gespannt, was erklärt den Unterschied zwischen der wahrgenommenen Anstrengung und absolute Aufwand für die verschiedenen Arten von Bewegungen. Zum Beispiel pull-ups und burpees immer sich hart anfühlt, während ein 1RM snatch manchmal fühlt sich mühelos an.

Ich weiß, es gibt konzentrische, isometrische, exzentrische Bewegungen. Gibt es eine andere neurologische Mechanismus hinter diesen, die unterschiedliche Wahrnehmung, und wenn ja, wie funktioniert das?

Geschwindigkeit kann ein Faktor sein, wie gut. Sind Anstrengung von verschiedenen Fasertypen unterschiedlich wahrgenommen?

Was sind die Faktoren, die bestimmen, die wahrgenommene Anstrengung der Muskel-Bewegung, und wie funktionieren Sie?

+721
weltschmerz 01.03.2014, 14:22:09

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+657
Gems Fly 30.10.2016, 12:38:20

Haben Sie als Simhasana, der Lion ' s Darstellen?

Simhasana

Die pose ist alles über dehnen Sie den Kiefer, den Hals und die Brust, so wie es scheint, wäre es ideal für Sie.

Beginnen Sie, indem kniend auf dem Boden mit Knie, Schulter-Breite auseinander. Kreuzen Sie die rechten Knöchel über das linke und gezielt lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind nach außen gerichtet und Ihre Kälber gehalten werden, flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust, bis gerade genug, dass Sie nicht slouching und Ihre Wirbelsäule ist vollständig begradigt, aber nicht überwölben Sie Ihren Rücken.

Nun legen Sie beide Ihre Hände auf Ihre Knie. Denken Sie DARAN: nicht Lumpen, wie Sie dies tun. Erweitern Sie Ihre Handflächen und drücken Sie Sie fest gegen Ihr Knie. Splay Ihre Finger wie ein Löwe die Krallen. Atmen Sie tief durch die Nase ein.

Dieser nächste Schritt ist der zentrale Punkt, von Simhasana, aber es kann auch eine ziemliche Herausforderung. Wenn Sie kämpfen, hier, sicher sein, zu üben, Ihre Bewegungen in Koordination mit einander. So, gleichzeitig, tun Sie Folgendes:

  • Senken Sie Ihr Kinn und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich
  • Strecken Sie Ihre Zunge heraus und biegen Sie die Spitze nach unten in Richtung Kinn
  • Öffnen Sie Ihre Augen, schaute nach oben
  • Konzentrieren Sie Ihre Augen zwischen die Augenbrauen oder auf die Nasenspitze
  • Vertrag die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Kehle
  • Aktivieren Sie Ihre Hände, Spreizung Ihrer Finger weiter aus

Nun, halten Sie diese position und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Fühle die Luft über der Rückseite der Kehle, sowie die Kontraktion der Hals-und Nacken-Muskulatur. Sie sollten ein deutliches "haaaaa" Klang, wie Sie ausatmen.

Vergessen Sie nicht, Ihre beste Löwen brüllen. In der Tat, brüllen zwei von drei mal, dann zurückziehen der Zunge. Entspannen Sie Ihr Gesicht, Mund, Augen, Hals und Hände. Kreuzen Sie Ihre Knöchel in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie die Simhasana.

+581
user316088 03.05.2010, 09:12:58

Es scheint, wie ich belasten meine supraspinatus zu oft beim Bankdrücken mit meinem standard-bar w/ overhand grip, wie mache Bankdrücken mit einer Schweizer bar-vergleichen Sie mit einem Griff parallel zu meinem Oberkörper? Wäre das setzen weniger Belastung auf meinen Schultern?

+448
Hard Coded 15.08.2017, 00:22:08

Eine Häufig missverstandene Begriff, der Häufig verwendet, neben der low-intensity-low-Widerstand übungen. Viele glauben, dass durch diese übungen werden Sie die Gestaltung der Muskel zu erscheinen "definiert" beim ändern sonst nichts.

Tonen tritt auf, wenn Sie haben oder gewonnen haben, Muskel-Masse unter einer Schicht von Körperfett und dann gehen Sie zu verringern die Stärke der Fetten Schicht durch Diät und übung. Das bringt die Muskeln mehr sichtbar in Blick unter die Haut und zeigt Ihre definition.

+352
Crazy Idiot 27.11.2018, 23:51:36

Ich habe persönlich versucht, ein paar Produkte auf dem Markt verfügbar in Neuseeland und ich war auch ein großer fan der Verwendung von Traubensaft mit Creatin und dextrose/gluclose.

Aber nach nicht mit jedem pre-workout supplments für einen Monat.. ich habe gefunden keine negierende Effekte nur rein nüchtern eine Stunde nach meiner letzten Mahlzeit.

Ich sage nicht die Mühe mit irgendwelchen Koffein Tabletten oder Pulver, wenn Sie unter 35 Jahre alt sein, Sie sollten nicht besorgt sein über die Energie, die Leistung sowieso.

+157
Alexei Andreev 16.11.2015, 02:38:15

Aus dem Stronglifts 5x5-Bericht (Seite 44):

Übrigens, wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben Runde Platten [...], wechseln Fitnessstudio. Sie können nicht Kreuzheben/Zeile korrekt mit achteckigen Platten.

Was macht die Runde Platten überlegen? Ist es überhaupt die Wahrheit dieser Behauptung oder ist es nur eine persönliche Präferenz des Autors? Gibt es Vorteile der Verwendung von achteckigen Platten?

+95
clem 25.09.2014, 23:51:59

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