Bankdrücken Griffweite?

Ich habe eine lange Reichweite und Frage mich, was die optimale position für meinen Griff beim Bankdrücken. Von Fingerkuppe zu Fingerkuppe, die ich Messen 6'6". Ich habe derzeit Bank mit meinem ring finger aufgereiht auf dem band. Frage mich, ob das zu breit ist oder wenn kann ich sicher Weg mit einer breiteren Griff.

+424
MVRamsey 03.12.2017, 11:46:56
16 Antworten

Menschen mit Brille sind gleich gebaut wie alle anderen, und profitieren Sie gleichermaßen von in die Turnhalle und arbeiten aus.

Wer sagte Ihnen, dass bebrillte Menschen sollten nicht ins Fitnessstudio zu gehen ist falsch. Das nächste mal, Fragen Sie Sie, warum Sie denken, dass. Sie werden feststellen, dass Sie keine wirkliche wissenschaftliche Erkenntnisse.

Sollte ich beginnen, gyming oder nicht

Ja. Sie sollten beginnen, gyming.

+825
jossetter 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine allgemein "beste" set/rep Schema für jedes Ziel. Muskelaufbau lässt sich mit jedem set/rep Schema (innerhalb Grund), und Sie lehnen alles zu verlieren Fett um die Muskeln. Fett-Verlust ist in der Regel durch dietting und einige cardio-Arbeit.

Wir haben einen Begriff namens "progressive overload" - wie wir den Muskelaufbau. Wir erreichen dies, indem Sie viele verschiedene set/rep Schemen; in anderen Worten, die variation!

Also sagen wir mal du arbeitest mit 10 lb GEWICHTE, und tun können, 2x4 (2 Sätze 4 Wiederholungen). Arbeiten Sie Ihren Weg nach oben machen zu können, 3x8 mit diesen gewichten.

Zum Beispiel, das nächste mal, sehen, ob Sie tun können, 3x4, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben durch 3x5, 4x4, 5x5, etc. bis Sie etwas tun können, wie 3x8 oder sogar 5x8. An diesem Punkt wäre es klug, das Gewicht erhöhen, und starten Sie mit vielleicht 15 lb-GEWICHTE, und versuchen zu erreichen, 8-rep-Sätze gibt es auch.

Auf diese Weise sind Sie stets auf anspruchsvolle Ihre Muskeln auf neue Weise. Wenn Sie den gleichen Satz/rep Schema mit dem gleichen Gewicht, über und über, Ihre Muskeln werden nicht machen keine Fortschritte. Sie sind einfach immer verwendet, um es zu tun.

Es ist wie wenn Sie lernen von Mathematik, aber du bist der Lösung von 2+2 über und über. Ja, Sie machen die Arbeit, aber sind Sie etwas lernen?

+821
Santi Gallego 23.09.2017, 14:38:13

Müde den ganzen Tag über ist nicht normal, auch deine Trainingseinheiten werden intensiver. Ich hatte ein sehr ähnliches Problem, ich war sehr müde nach meinem Training. Später habe ich herausgefunden, dass ich einen hohen Blutdruck problem.

Bitte zu einem Arzt gehen und checken Sie Ihren Körper, insbesondere Ihr Herz. Trinken energy-drinks ist nicht die richtige Lösung und können die situation verschlechtern, da Sie Effekt Ihre Erholung.

Neben, den Aufstieg sehr schwer, jeder Tag ist nicht optimal und kann brennen Sie Ihre zentrale norvous system aus.

Wenn es kein problem in Bezug auf Ihre Gesundheit, versuchen Sie, diese

  1. Ändern workout-system. 2 oder 3 mal in der Woche, Auger-Stil gibt sehr optimale Ergebnisse zu erzielen.

  2. Wenn Sie sind auf Defizit mehr Essen.

  3. Genug schlafen.

  4. Trinken Sie genug Wasser, Essen Sie Gemüse und vitamin-Tabletten.

Bitte halten Sie mich aktualisiert.

+661
vhbazan 21.08.2019, 17:30:51

Ich bin auch kein Arzt. Ich hatte leichte Schulter Probleme in meinen frühen 20 ' s, und wurde am Rotatorenmanschette übungen (sowie eine grundlegende Stärkung Programm). Und es funktionierte, und ich habe Rotatorenmanschette übungen ziemlich konsequent (zusammen mit regelmäßigen Gewichtheben und Sport) für etwa 10 Jahre.

Was ich fand, als ich versuchte zu gehen, schwerer als die leichtesten GEWICHTE ist, dass mein Ellbogen war sehr schwach in dieser position (gebeugt bei 90 Grad, anziehen und aus), und ich bekam einen Eindruck, dass ich würde entwickeln Ellenbogen Probleme, wenn ich versuchte zu schieben Rotatorenmanschette übungen in schwerere GEWICHTE. Ich weiß nicht, wie verbreitet das ist, aber ich sah nie jemand anderes tun Sie zu schwereren gewichten, so dass ich nicht darum kümmern.

Ich war mit einem stehend Kabelzug-Maschine zu tun, die interne / externe Rotatorenmanschette übungen. Ich bin mir nicht sicher, ob das direkt übersetzen in eine Kurzhantel Gewicht, und ich bin mir nicht sicher, ob jeder soll exakt das gleiche limit wie ich. Aber ich habe nie mehr als 2 oder 3 Platten auf jedem Kabel ziehen Sie die Maschine, und das war nach Jahren, dies zu tun 1 oder 2 Platten.

+627
marcelalewisn 12.01.2014, 12:51:33

Auf meine begrenzten Kenntnisse - Sie muss den Zug unterschiedlich, je nachdem, was Sie erreichen wollen. E. g. um Gewicht zu verlieren, sollte man kleine Gewichtheben mit vielen Wiederholungen (auch - nach meinem begrenzten wissen). Was sind die Merkmale von anderen workout-Typen (Verstärkung der Muskelkraft, Ausdauer, etc.). Und was sind die Arten von Training im Allgemeinen?

+627
neoblitz777 23.04.2012, 12:04:09

Erholung ist wichtig. Sie sollten mindestens 1 Tag in der Woche ohne Sport (oder zumindest die meisten, einige sanfte yoga/walking).

+615
Muhammad Hadi Usman 21.07.2016, 21:03:38

Was kann ich Essen die Nacht, bevor ich ins Bett gehe, um mir helfen, bis in den morgen?

Mein Problem ist nicht das aufwachen, oder faul, noch ist es mein Körper wund. Aber es gibt Zeiten, wenn mein Körper wird sich weigern, zu bewegen in den morgen-und manchmal nehmen Sie mich überall von 15 bis 45 Minuten, bevor ich das sammeln genug Energie, um schieben Sie mich in eine sitzende position. Einmal sitzen bin ich ein bisschen besser und sobald ich etwas in meinem Bauch alles in Ordnung ist.

Aus allem, was ich lese, ziemlich alles, was ich esse, bevor ich zu Bett gehen verwendet wird, indem Sie als Energie zum Wiederaufbau mit Muskel-oder bekommen als Fett gespeichert. Derzeit nehme ich einen casein-shake vor dem zu Bett gehen, die hatten noch nicht einen negativen Einfluss.

Jemand eine Ahnung. Sollte ich einfach ein Glas oder Rosinen auf den night-stand als schnelle Energie am morgen?

Update: Gut, ich weiß nicht, ob dies ist ein fitness-verwandt oder nicht, das ist das Problem. Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche Training ziemlich intensiv. Ich habe auch angefangen, Kalorien zu zählen, in den letzten paar Wochen zu bleiben, innerhalb von 1800 Kalorien täglich und das hinzufügen von mehr basierend auf was auch immer Aktivität, die ich Tue. Und wurden langsam abbrennen Fett, hoffentlich.

Meine Kalorienzufuhr ist 50/50 Kohlenhydrate/protein (schweben bei 200 Gramm), Fett variiert von 10 bis 40 Gramm täglich. Aber wie gesagt, ich halte Kalorienzufuhr auf rund 1800 Kalorien, also an den Tagen, wenn ich mehr verbrauchen, Fette, werde ich in der Regel Aufnahme weniger Kohlenhydrate und Eiweiß.

Im Fitnessstudio habe ich in der Regel verbrennen Sie etwa 600 Kalorien auf GEWICHTE allein und die Skala scheint zu bestätigen, dass.

Hoffe, das ist genug Informationen.

+582
user3718497 22.10.2016, 18:06:37

Ich bin derzeit versucht, einen Zeitplan laufen 3 mal die Woche 4km. Dies geschieht in den morgen, gerade als ich aufwache und bevor er jede ein Frühstück oder Kaffee, nur einen kleinen Becher Wasser - das passt besser zu meinem system wie alle Lebensmittel, die ich konsumieren sofort pre-übung verursacht mir Schwindel.

Ist das gut genug, für Allgemeine fitness oder bin ich nicht genug anstrengen?

Ich Plane eine Erhöhung dieses allmählich, insbesondere die Anzahl der Male, die ich es tun eine Woche, so dass ich 5 mal die Woche aber bisher 3 mal in der Woche ist wirklich das, was ich in der Lage gewesen, das zu tun.

+487
Raphael Krausz 03.08.2017, 01:22:02
  1. Weil Sie mit Ihnen, Sie werden engorged mit Blut, der verwendet wird, um Sauerstoff zu den Muskeln.

  2. Halten Sie tun Bizeps curls (in verschiedenen Stilen) und halten die Erhöhung des Gewichts, so dass es sehr anspruchsvoll ist.

Typische Gewichts-progression:

  • Monat 1: 10 £ @ 8 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 2: 10 kg @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 3: 10 £ @ 15 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 4: 15lbs @ 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  • Monat 5: £ 15 @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 6... fortsetzen
+475
Wadimir 06.05.2014, 16:01:09

Ich bin Fasten (nur mit Wasser) für einen unbegrenzten Zeitraum (7-14 Tage), aus persönlichen Gründen, aber ich will weiterhin mein Training so dass ich nicht fallen aus der Gewohnheit. Ich habe Angst, wenn ich lasse mich überspringen, ich will nicht neu starten sofort, was zu Monaten Inaktivität - es geschah vor!

In der Regel habe ich 2-3 cardio-Training pro Woche (30min bis 1 Stunde laufen/Radfahren) und 2 Gewichtheben Training (3x5 Langhantel-Kniebeugen, Zeilen, et cetera)

Was kann ich tun, um sicherzustellen, Sicheres Training, während ich schnell? Ich überlege mir den zu verändern/schummeln meinem schnellen zu gehören Milch an Trainingstagen, würde dies helfen, mit dem Gewicht heben? Oder ist das verrückt, und ich sollte eine Pause von der übung zu?

+443
Raph Petrini 20.10.2014, 13:44:29

Wenn Sie Fragen zu "toning" ein Gebiet, es klingt für mich wie Sie wirklich sind, sprechen über den Verlust von Fett aus, dass in einem AREAL. Wenn das der Fall ist, die Antwort ist, dass Sie nicht wie angegeben von den Antworten auf diese Frage: funktioniert lokalisierte Muskel zu helfen, Fett zu verbrennen, in diesem Bereich mehr als der Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

So dass die beste Sie tun können, ist weiterhin um Gewicht zu verlieren und Ihr Körper wird entscheiden, welche Orte es zu entfernen wird das Fett aus. Sorry für die schlechte Nachricht...

+251
Etherparty 29.03.2018, 21:58:12

Alles ist gut, aber halt sagen, dass die Brust-Dur gearbeitet wird an jedem pull-up-übung. Pecs Arbeit IMMER so drängt Muskeln, nie wie das ziehen der Muskeln.

+218
Jack Abikian 05.09.2015, 15:07:40

Keine übung ist "schlecht" für Stanz-Geschwindigkeit. Möchten Sie eventuell nicht hinzufügen, zusätzliche Masse, da die Kämpfe in einer höheren Gewichtsklasse weniger als genial, aber Bizeps übung nicht hemmen, Sie Stanzen Geschwindigkeit. Sie wollen, konzentrieren sich auf die Ausbildung Ihre schnelle twitch Muskel-mein tun übung, die sich hauptsächlich auf stöbern macht so schnell wie möglich. Denke, explosiven Typ pll-ups, wo Sie Ihre Hände klatschen oder Medizin ball wirft, wo Sie versuchen, es zu werfen so weit wie möglich.

+215
credence jp macheka 06.05.2010, 04:41:57

Lassen Sie uns annehmen, dass wir zwei Leute haben. Die erste person beginnt die Ausübung der an die 20 Jahre alt und wird dies auch weiterhin tun für den rest seines Lebens. Die zweite person, die nicht ausüben, in seinem 20 ist, aber wenn er 30 ist, beginnt die Ausübung und wird dies auch weiterhin tun für sein Leben. Vorausgesetzt, beide Menschen überleben, 60 Jahre alt, wird die erste person, haben alle Vorteile, die über die zweite, zum Beispiel die Verbesserung der Lebenserwartung oder eine bessere Stoffwechsel etc?

Wenn möglich, können Sie bitte die Hinweise zur Sicherung Ihrer Ansprüche.

+203
Aenohe 25.09.2017, 23:28:10

Meine eigene Faustregel für Krafttraining zu beginnen ist 2 Monate früher - das heißt, in deinem Beispiel der vorlesungsfreien Zeit - in der workout-Routinen und gehen Sie von dort aus mit einem 1-2 in der Woche reboot-Zeit. Danach und nur, wenn es fühlt sich ok, ich versuche zu gehen in der Ebene, wenn der vorlesungsfreien Zeit begonnen. Also ich denke, ich bin Neigung in Richtung der zweiten Teil Ihrer Frage zu bleiben, mit den Routinen, haben aber leichtere GEWICHTE.

Meine eigene Erfahrung ist, dass die Pausen sollten Teil der Ausbildung Zyklus, ist es natürlich, sich zu langweilen und andere Prioritäten haben von Zeit zu Zeit. Sehe ich das reboot-Routinen als Chancen für Arbeit über die Techniken für meine Lieblings-übungen (Kreuzheben, Kniebeugen und military press).

+152
donmartin 30.10.2016, 01:53:42

Bitte, bitte, lassen Sie sich nicht Ihr Gewicht setzen Sie Sie laufen oder sport. Ich lief, als ich da war dein Gewicht (ich begann bei 148kg, aber nicht ausgeführt, bis ich verloren hatte einige) und Gewicht verloren, es zu tun. Dieser Artikel zeigt mir läuft ein 10k Rennen, und wie Sie sehen können ich bin nicht einer der Stereotypen Ausführung Größe (falls es so etwas gibt).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Ich Schloss mich einer Gruppe und so hatten einen Führer, der in der Lage war, mich zu führen und sicherzustellen, dass ich nicht übertreiben, es ermuntert mich zugleich. Überprüfen Ausführen England oder Ihrem lokalen Freizeit-Zentren, um zu sehen, ob es irgendein Anfänger laufen-Gruppen in Ihrer Nähe.

Ich habe versucht, das überspringen und ich habe es ein paar mal, fand es aber sehr schwierig, mehr so aus der schlechten Koordination und balance, sondern wegen meinem Gewicht/Gelenke.

Ich habe festgestellt Abwechslung im Training hat geholfen, so dass ich neigen dazu, zu variieren zwischen Radfahren (entweder eine lange Fahrt im freien oder eine Intensive spinning-Klasse in der Halle), laufen, schwimmen etc.

Ich würde mich nicht abschrecken, nach Gewicht oder Größe zu tun, jede übung so lange, wie (als jemand erwähnt früher) Sie sind a: mit der richtigen form, auch mit Rad-es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Sitz und Griffe in der richtigen Höhe. b: arbeiten, um Ihre Fähigkeit (nicht zu viel zu tun zu schnell, nicht zu übertreiben) c: stop, wenn Sie das Gefühl, keine Gelenkschmerzen d: Aufwärmen und viel dehnen danach e: bleiben hydratisiert.

Viel Glück mit was auch immer sport Sie sich entscheiden, zu tun :)

+63
nizx 22.11.2016, 08:24:25

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