Beine Schmerzen während und nach der Ausführung

Ich fing an zu laufen eine Woche zurück. Ich bin nach einem Programm, dass startet langsam und erhöht die Lauf-Intervall von Woche zu Woche (c25k). Ich war gut in der ersten Woche, aber am ersten Tag der Woche zwei, die erfordert, laufen 1,5 Minuten am Stück, mit 2 min Pausen, 6-mal, fühlte ich extreme Schmerzen im unteren Teil meiner Beine, sowohl auf der Vorder-und der Rückseite der Beine. Diese Schmerzen angefangen, von meinem ersten selbst laufen und von 6. ich war kämpfen, um zu Fuß auch.

Ich weiß, ich sollte zu einem Arzt gehen bald, aber ich möchte nur wissen, ob jemand schon über diese Art von Schmerzen, wenn Sie fing an zu laufen. Klingt es auch anormale? Ich mache mir sorgen. Ich habe das Fahrradfahren sehr Häufig, bis jetzt und tun können, einen anständigen Abstand, ohne auch nur ein kleines problem, aber ich lief nie in den letzten 7 Jahren.

Ich stieß auf einige youtube-videos zeigen einige Strecken, und ich habe die man verwendet einen Tennisball auf den Boden gestellt, und Sie haben Ihren Fuß auf es, an verschiedenen Punkten. Ich sehe auch einige Seiten darauf hindeutet, Eis-massage sofort nach der Ausführung.

Irgendwelche Vorschläge oder Erfahrungen sind willkommen.

+878
suminda manoj 22.02.2018, 05:20:59
23 Antworten

Ich habe seit kurzem damit begonnen, die Ausübung. Ich bin nicht extrem aus der Form 95-100kg, aber immer noch, wenn Sie auf dem Laufband meine manboobs und meinen Bauch hüpfen auf und ab und sind in der Regel im Weg.

Mir ist klar, Sie gehen Weg mit Zeit und Konsistenz, aber in der Zwischenzeit was kann ich tun? Meine beste Vermutung wäre eine Art dehnbares Gewebe, um halten Sie Sie nach unten.

+953
James Rose 03 февр. '09 в 4:24

Für Gewicht Verlust, Sie im Grunde tun müssen, 15-20 Wiederholungen auf jeder übung. Und wie Sir SC erwähnt, wenn am Ende der 15 oder 20 Wiederholungen fühlen Sie sich wie Sie mehr tun könnte, dann, dass das Gewicht war zu leicht für Sie.

+921
BorderedHessian 20.03.2018, 02:20:25

Beide.

Sie sind die beiden unterschiedlichen Bewegungen, die die Verwendung einer Verbindung oder Muskeln für jeden. Ihr Körper wird lernen werden, um sich genauso schnell als wenn Sie waren zu tun, ein zu einer Zeit. Seine Kraft, Kontrolle und balance. Alle können verbessert werden, indem Sie die beiden übungen.

+880
RussellAlbin 20.07.2011, 13:05:03

Sie beschränken sich auf die Anzahl der übungen nur mit Kurzhanteln. Aber wenn es das ist alles, was Sie haben, dann sind diese meine Hantel Vorschläge für den Oberarm:

Machen hammer curls für den brachialis. Es funktioniert auch Unterarme gleichzeitig.

hammer curl

Normale Kurzhantel curls für den Bizeps. Verwenden Sie einen engen Griff (Hanteln näher zusammen) mehr Gewicht auf den äußeren Bizeps. Ein weiter Griff (Hanteln geflogen vom Körper Weg) legt den Schwerpunkt mehr auf den inneren Bizeps. Verwenden Sie einen neutralen Griff, wenn Sie wollen, um den Gegner die ganze Bizeps.

dumbbell curl

Tun Prediger Kurzhantel curls auf Gegner der unteren Bizeps. Der Prediger Bank hilft Ihnen Strecken Sie alle den Weg zum Ziel, dass die unteren Bizeps.

preacher curl

Ich habe festgestellt, dass Schrägbank Kurzhantel curls Hilfe Ziel die oberen Bizeps. Sie können das Gefühl, dass Ober-Bizeps Strecken, wenn Sie die GEWICHTE sind an Ihrem niedrigsten Punkt.

incline dumbbell curl

One arm Trizeps-Erweiterungen hilft trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln, da ist es schwer die balance zu halten, während Sie diese übung.

tricep extention

Zwei-arm-overhead-Erweiterung ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, als das Gesamtgewicht der oben genannten übung, weil es viel einfacher ist, sich zu stabilisieren.

overhead extension

Trizeps-kickbacks helfen Ziel der oberen Trizeps. Halten Sie den vollständig ausgefahrenen position für eine Sekunde oder zwei Gegner der oberen Trizeps.

tricep kickback

+876
Mahat Mohamoud 23.07.2019, 04:47:45

Der deal ist, dass Sie erhalten mehr Sauerstoff-durch den Mund für Sie sicher, und Sie möglicherweise eine chance haben, mehr Energie zu erzeugen, abhängig von der Art der übung. Allerdings, wenn es zu heiß oder kalt, können Sie erleben einige Probleme mit Ihren Atemwegen. Sie können einige Zahnschutz zu halten die Feuchtigkeit im inneren, besonders im winter oder bei kaltem Wetter, die helfen können zu einem gewissen Grad.

+808
Rasty 15.08.2018, 01:51:23

Ich Plane, entfernen Sie die Armlehne von meinem Stuhl, weil ich es nicht vergrößern kann, die Höhe von meinem Stuhl, als es auf der Tabelle.

Ist es wirklich effektiver, Stuhl Armlehne?

+666
Dichev 24.10.2017, 03:35:24

Ich bin ein ehemaliger in Form-nun aus der Form male mit einem Gewicht von 227lbs. Vor kurzem kaufte ich mir ein Herzfrequenz-monitor und nahm für einen 5k run;

Bei einer durchschnittlichen pace von 6:27/km, es fühlte sich schwierig. Ich würde nicht in der Lage gewesen, 'ein Gespräch' und ich spürte wie mein Speichel/schlucken war immer im Weg, meine Atmung.

Nach einigen online-Berechnungen hätte ich in HR Zone 5 für etwa 98% der Flucht, die ich gelesen habe, ist schlecht.

Kann ich nur zu verlangsamen müssen, oder ist es möglich mir läuft ineffizient? Wie es scheint, bin ich schon bei knapp über Schrittgeschwindigkeit...

Danke.

+654
dexin 27.01.2011, 15:57:53

Kurz gesagt - ja. Aber...

12 Trainingseinheiten im Durchschnitt nicht so eine kleine Nummer, aber wie ich sehe aus Ihrer Frage, dass Sie sind verstreut und nicht sehr planned2.

Ich denke dabei geplante Training ist die beste option für zu gehen. Sie wissen, wenn Sie gehen, um zu trainieren und Essen kann und der rest entsprechend. Es gibt viele Trainingspläne und Dinge, die Sie tun können, um Fortschritt in kleinen Schritten, anstatt zu versuchen Sie zu gehen eine Menge, jedes mal mit harten Trainingseinheiten.

In der Regel trainiere ich für den sake des Trainings erhöhe ich die Länge meiner Ausführung, und wenn ich ' m-training für ein Rennen, das ich mir gesetzt habe, eine statische Menge von Kilometern, die jedes workout muss ich komplett in kürzerer Zeit.

So können Sie besser läuft, aber du bist nicht maxing Ihre volle Potenzial in diesen trainings.

+636
chintogtokh 02.10.2016, 14:26:33

Der beste Vorschlag für Sie wäre die Frage zum Besuch einer Fußpflegerin zu sehen, ob die position der Zehen korrigiert werden können, in übereinstimmung mit Ihre Schienbeine und Knie zu verhindern Achillessehne tragen ' N ' 'tear und auch um zu verhindern, dass die Zukunft die Probleme reflektiert, die sich selbst weiter oben in der kinetischen Kette.

Die running-Schuhe, die Sie wählen, sollten Sie auch haben harte Sohlen, wenn Sie nicht Mobil genug Knöchel. Ich gehe davon aus, dass Sie entweder tip-toe oder Ferse-Streik, da Ihr die Propriozeption sollte bereits gesetzt wurden, um zu verhindern, dass direkte Auswirkungen auf die waek Seite Ihrer Füße-Bälle.

Ich rate dringend, Sie zu bekommen, abgeschirmt durch ein orthopädisch - Chirurg oder Arzt, um ausschließen und verhindern, dass mögliche (zukünftige) Probleme und sehen eine Fußpflegerin, um die richtige Einlage. Dies wird Ihnen garantieren, dass Sie haben das beste setup, dass dein Körper zulässt und Sie erhalten alle Antworten, weil Sie sind die einzigen Spezialisten, die ELI5 alle Fragen und Zweifel haben Sie in Bezug auf diese Angelegenheit.

Ich hoffe, das hilft.

+621
donna overstreet 29.01.2017, 16:48:55

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+579
nam bui 18.11.2017, 11:59:56

Dies könnte eines von vielen Dingen. Insgesamt, wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, wird Ihr Gesicht eine offensichtliche Abbildung von, dass, egal wie viel Sie laufen, Training usw. Es kann auch sein, Ihre Ernährung. Insbesondere die Natrium - /Kohlenhydrat-Aufnahme in Ihrer Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Schnitt zurück auf die Salze und erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr und sehen, wenn Sie nicht nehmen Sie Weg von etwas von dem Wasser Gewicht in Ihrem Gesicht. Auch, wenn Sie das Experimentieren mit AAS (das prob nicht), dann wird dieser auch zu Wasser aufblasen in das Gesicht. Mehr so in die Aromatisierung verbindungen wie Testosteron und andere nicht DHT abgeleitete verbindungen.

Sie wollen eine robuste Gesicht ? Fett verlieren. Verlieren das Salz. Verlieren der Kohlenhydrate.

Viel Glück !

+435
sneha archirayan 25.09.2016, 13:34:46

Der Grund, Sie sind stärker in Isometrie ist, einfach weil weniger gefragt der Muskelfasern. Anstelle von Ihnen gehen von einem vollständig gestreckten position zu einer vollständig kontrahierten position (full range of motion), die Muskelfasern sind einfach die Aufrechterhaltung einer zusammengezogenen Zustand. Auf der Oberseite zu ignorieren, Kraft, Kurven, Sie ignorieren auch die Kraft, die es braucht, um den Vertrag Muskelfasern bis zu einem gewissen Punkt. Vollständige Palette von Bewegung wird immer schwieriger, als auf einem einzigen Teil, die range of motion, und das ist, warum Sie sind stärker in Isometrien.

"Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für Muskelwachstum?"

Nein. Ihre Muskeln nicht unbedingt erkennen Gewicht, aber Sie erkennen an Spannung. Wie Sie bereits bemerkt, die Höhe der Spannung auf einen Muskel ist weniger in Isometrien, als es bei der regulären übung - auch bei höheren gewichten. Nicht nur das, sondern in nur einer isometrischen Sie fehlt sowohl eine konzentrische und exzentrische Komponente der übung. Dadurch fehlen auf der größten Chancen für das Wachstum der Muskeln. Sie sicherlich könnte Muskeln aufbauen mit Isometrien, aber es wird schwieriger sein.

+377
John Cyr 26.09.2013, 03:04:22

Hat die Heu-Diät (im wesentlichen nicht mischen protein-basierte Lebensmittel mit Kohlenhydraten Lebensmittel in der gleichen Mahlzeit) wirklich gute Ergebnisse erzielen? Sind solche Einschränkungen ungesund oder zu viel?

+303
Paulien 11.08.2011, 20:58:21

Ich arbeite derzeit in Richtung tut 10-15 volle form overhand grip pull ups an etwas breiter als Schulterbreite. Dies kann ich nur über 1 pro Satz, während die richtige form. Ich kann tun, 7-12 mit der richtigen form mit einem lila resistance band (12 im ersten Satz, dann langsam fallen alle auf " 8 " gesetzt bei Fehler. Allerdings kann ich über 3-5 neutral-grip-pull-ups, die in weniger weit als Schulterbreite.

Meine Frage ist, wenn ich erreichen möchte, ist die erste Sache (10-15 overhand), profitiere ich mehr zu tun, 3x5 Klimmzüge neutraler Griff mit vollem Gewicht, oder 10x3 mit lila resistance band? Ich bin 135lbs und 6'2. Auch Wann sollte ich entscheiden sich für eine untere Ebene, die band zu halten, weniger mein Gewicht? Ich habe den Widerstand band für 2 Wochen jetzt, und ich verbesserte mich in der Lage, Sie zu tun 7-8x3 12-8x3 aber ich bin mir nicht sicher, ob das die beste Verbesserung, die ich hätte erwarten können.

+292
David Jordan 27.05.2017, 08:34:19

Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind alle großartig bei der Ausrichtung der po (wenn richtig gemacht).

"Tun Sie Recht" beinhaltet:

1) Richtige warm-up und Aktivierung

2) die Richtige form

Die meisten Menschen "verschlafen Hintern" (aus dem sitzen den ganzen Tag), und aktivieren Sie Ihr Gesäß, bevor Sie Sie verwenden können. Wenn Sie dies nicht tun, und es fehlt die richtige Aktivierung anderer Muskeln (wie Beinbeuger und quads) wird einfach über die Bewegung. Bevor wir das tun glute-Aktivierung (wie dieser), allerdings müssen wir lockern unsere Hüften (mit einer übung wie dieser)

Mit der richtigen Aktivierung Ihre form ist, sollte sofort gereinigt. Aber wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, schlage ich vor, Sie überprüfen Sie heraus Bret Contrera ' s videos.

+248
baptzmoffire 10.12.2011, 12:44:06

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+195
bbird 08.06.2010, 05:33:58

Spekulieren auf die Leistung im Sport basiert auf physikalischen Parametern, ist immer schwierig, es gibt immer Ausnahmen auch immer die Regel, die Sie finden. Meine Antwort auf deine Fragen ist in zwei Teile aufgeteilt werden: 1) prüfen Sie, ob Ihr Gewicht im normalen Bereich für einen nicht-Sportler, dies ist wichtig, angesichts Ihrer Geschichte. 2) vergleichen Sie Ihre Höhe/Gewicht mit anderen erfolgreichen weiblichen Schwimmer, um sich eine Vorstellung über deren Größe und Gewicht.

Basierend auf Teil 2) wie es scheint, Ihren Wettbewerbsvorteil im schwimmen erhöhen würde, wenn Sie an Gewicht zugenommen.

Gewicht

Sie Ihren BMI, body mass index, ist wohl im normalen Bereich für Frauen. Deins ist um 19 (52.6 kg / 1,65 m^2 = 19.3), das ist ok. Ich weiß, dass es eine Debatte über BMI, vor allem für Sportler sein, aber es sollte es als eine Prüfung.

So wie es scheint, sind Sie auf dem richtigen Weg von Genesung von einer Essstörung, das ist toll. Ich habe enge Verwandte, die ging durch die Hölle, wenn Sie waren in deinem Alter. Toll, dass Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Trainer, die aus dieser Perspektive.

Gewicht und schwimmen

Eine Idee ist, prüfen Sie die Höhe, Gewicht und BMI für die beste weibliche Schwimmer und - zum Beispiel - vergleichen Sie Ihre Daten mit den ihrigen. E. g. Gewinner der letzten Olympischen Spiele in 400 m, 200m individual medley http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(Frauen) , (Medley da ich nicht weiß, Ihr Bad Stil). Eine Teilmenge der Probe von 20 Schwimmern, die zwischen 1996 und 2012 sind {name, Höhe in Metern, Gewicht in kg}:

  • Stephanie Rice 2008 Lagen 400m Gold 1.76 67
  • Kirsty Coventry 2008 Lagen 400m Silber 1.79 60
  • Katie Hoff 2008 Lagen 400m Bronze 1.75 64
  • Yana Klochkova 2004 Lagen 400m Gold 1.82 70
  • Kaitlin Sandeno 2004 Lagen 400m Silber 1.7 61
  • Georgina Bardach 2004 Lagen 400m Bronze 1.72 63
  • Yumi Tajima 2000 Lagen 400m Silber 1.64 63
  • Beatrice Căslaru, 2000 Lagen 400m Bronze 1.7 64
  • Michelle Smith 1996 Lagen 400m Gold 1.6 71
  • Allison Wagner 1996 Lagen 400m Silber 1.68 53
  • Krisztina Egerszeg 1996 Lagen 400m Bronze 1.74 57

...

Wie es scheint, gibt es eine negative Korrelation zwischen Körpergröße und BMI, d.h. je kürzer Sie sind, desto höher der BMI, beachten Sie, dass dies ist eine begrenzte Menge von Daten, so dass die Unsicherheit hoch ist. Allerdings, wenn du mir die Daten von einer größeren Stichprobe {name, Größe, Gewicht}, nutzen Sie diesen link , Daten entry , und ich werde neu berechnen es für Sie :-).

Nach dem Vorbild unten, Ihr BMI sollte 23 sein, was bedeutet, dass ein Gewicht von 60kg.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Weiblich-Medley Schwimmer - BMI als eine Funktion der Höhe (BMI = 51.4-17.4*Höhe (in Meter))*

Alle von Ihnen (und die meisten anderen, die ich geprüft) scheinen größer zu sein als Sie, damit kann ein argument sein, nur gegen den Vergleich des BMI. Aber der Datenpunkt von, zum Beispiel, Yasuko zeigt, dass es möglich ist, zu konkurrieren und gewinnen, ohne über die mittlere Höhe. Für Sie, BMI 23 bedeutet 60-61 kg.

+179
EVA003 17.03.2018, 08:15:55

6 Tage besser?

Ja. Sie können bringen mehr Energie zu jedem Training und erhalten die gleiche Arbeit eine höhere Qualität führt zu besseren Fortschritt. Auch Sie haben mehr Raum für Variationen, um Sie zu halten voran.

Aber Sie müssen zu legen, die routine korrekt. Es gibt kein schwarz und weißen Antworten. Können Sie uns ein Beispiel geben von den Routinen?

Ideen für Ihre Einrichtung

ULULUL erleichtert überlastung und hohe Müdigkeit, ist in der Regel effektiver als Muskelaufbau-Ansatz. Jedoch es kann getan werden, als eine sehr wirksame Hochfrequenz-Stärke Programm. Sie es normalerweise tun würden kürzere Trainingseinheiten im Vergleich zu tun, FFF.

F-F-F hat zusätzliche Ruhe, die profitieren würden, die eine weitere Stärke orientierte Herangehensweise in der Ausbildung. Im Allgemeinen Gewinne wäre ein bisschen langsamer, obwohl, drei Tage pro Woche ist die Begrenzung der potenziellen. Wie Sie die Fortschritte Training wird länger und länger, irgendwann ist die Qualität der Arbeit leiden, weil die workouts sind so lang. Das ist, wenn Menschen gezwungen sind, teilen Sie die Arbeit in 4/5/6 Tage pro Woche.

Generell ist der sweetspot ist 4-5 Tage die Woche training für die meisten Menschen. Die extra rest ist wertvoll, psychologisch.

+169
Husnain Ahmed 27.02.2017, 10:35:01

Versuchen, im Voraus berechnen, wie viel Gewicht ein untrainierter Mensch sollte in der Lage sein zu verwenden in Ihrer erste Sitzung ist eine übung in Sinnlosigkeit.

Erste Sitzung in der Turnhalle, starten Sie einfach mit einem Gewicht, das wäre trivial einfach zu heben, die für die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen. Das ist das erste warm-up-set. Dann erhöhen Sie das Gewicht einstellen, indem Sie set, bis es auf den Punkt, wo die Vollendung Ihres Ziel-Anzahl der Wiederholungen ist eigentlich harte Arbeit. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade festgestellt, dass Ihre Arbeit einstellen Gewicht.

Für die nachfolgenden Sitzungen, brauchen Sie nicht zu tun, so viele sets zu finden, die Ihre arbeiten Gewicht. Stellen Sie nur eine kleine portion, um entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie anstreben, und dann 2-3 Sätze arbeiten bis dahin. E. g. Sagen, Letzte Sitzung, die Sie es geschafft 10 Wiederholungen auf lat pulldown bei 49kg, und die Maschine hat 7kg-Schritten, dann können Sie versuchen, für 12 Wiederholungen 49kg dieser Zeit. So konnten Sie sich Aufwärmen mit einem Satz von 12 auf 21 kg, ein weiterer Satz auf 35kg, und dann sind Sie bereit für Ihre Arbeit setzt bei 49kg.

Auch ist es unmöglich, Ihre Beine zu ziehen, Sie eher als Ihren Kern in einer situp. Wenn deine Schultern kommen aus dem Boden, die Bauchmuskeln sind aktiv, halten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Ohne Sie, Ihre Wirbelsäule Bogen zurück und alle Ihre Bein-Muskulatur (Hüft-Beuger, insbesondere) tun könnte, ist ziehen Sie Ihren unteren Rücken in einem Bogen mit den Schultern, ziehen über den Boden.

+78
Ringslinger 15.09.2017, 15:02:55

Alle von Ihr vorgeschlagenen Pläne klingen gut. Der einzige Grund sich zu trennen Aufhebung von cardio-Arbeit wäre, wenn Sie Zugang zu schwereren gewichten. Wenn Sie heben in der Nähe von Körpergewicht, dann die Aufteilung der Lauf-und heben in separate Trainingseinheiten helfen würde, Sie konzentrieren sich auf die jeder besser. Wie es ist, kombinieren oder nicht kombinieren Sie nach Lust und Laune.

+43
Greg Malcolm 05.07.2013, 07:23:13

Hier ist meine situation...

Ich habe eine Hantelbank, eine Langhantel mit 300 Pfund-Platten, - und Kurzhanteln bis zu 100 Pfund (jeder) in einem sehr kleinen Raum. Ich bin 5'9" hoch und wiegt 159 Kilo.

Meine Bank ist sehr nahe an einer Wand, ich habe Zimmer zu tun Bankdrücken kann aber nicht (unter keinen Umständen) eine Verlängerung meiner hand vorbei an der Spitze der Bank. Dies bedeutet, dass übungen wie skull crushers sind nicht möglich.

Ich Suche eine vollständige, wöchentliche Trainingsplan. Ich bin in meinem BMI, aber wollen geschnitten bekommen. Mein Ziel ist es zu verlieren 8 - 10 Pfund Fett und gewinnen einige Muskeln. Ich bin zweifellos ein mesomorph und in meinen frühen Zwanzigern. Ich bin auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, das ist über dem Durchschnitt, aber ich bin nicht daran interessiert ist riesig.

Traumkörper? Der Junge Mark Wahlberg.

Ich wirklich zu schätzen jede Hilfe oder links.

+38
SydMK 09.06.2015, 05:34:45

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+28
user9459 06.03.2012, 09:03:26

Ich teilweise Zustimmen Eric. Zyzz war nicht auf einem Niveau von <5% bf, er war rund 8%. Sie können erreichen, dass die Ebene der definition, ohne die Einnahme von Steroiden. Als Eric sagt, dass in einem 8-10% bf ist völlig möglich, mit harter Arbeit.

Aber zuerst müssen Sie sich überlegen, zwei verschiedene Dinge. Ist Ihr bf Ebene und die anderen Ihre Muskel-Entwicklung.

Wie gesagt, Sie kann erreichen einer 8%-10% bf Ebene ohne Steroide, aber wenn Sie wollen, werden unter einen 6% wahrscheinlich, Sie hätten etwas zu nehmen.

Das gleiche mit Muskel-Entwicklung. Dies hängt von Ihrer Genetik und die Fähigkeit Ihres Körpers, um Muskeln aufzubauen, aber Sie würden wahrscheinlich ein limit erreichen, wo Sie, wenn Sie wollen mehr Muskeln Sie haben, um etwas zu.

Zyzz ' s Körper war nicht sehr Muskel entwickelt Körper, seine Stärke war seine Genetik, die ihm einen wirklich gut aussehenden Körper mit einer sehr schönen Form. Aber Zyzz war ein ectomorph und hatte es sehr schwer zu gewinnen Muskel. Jemand mit besseren Entsorgung zu gewinnen Muskeln als mesomorph und auch mit guter Genetik erreichen konnte, dass der Körper ohne Steroide.

Also, Fragen Sie Ihre Frage jetzt. Wenn Sie sich mit "geschreddert" zu dem niedrigen bf Ebene, ja, es ist möglich. Aber wenn Sie sich auf den gesamten Körper suchen, Sie haben zu denken, was ich gesagt habe, über Muskel-Entwicklung.

+24
Queen Of Wands 05.01.2019, 00:21:10

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