Brauche Hilfe Bewertung meine Ernährung zu gewinnen Muskel

Ich bin neu zu bewerten mein tägliches Diät und war auf der Suche für ein paar Ratschläge, wie ich ihn verbessern können.

Hintergrund: ich bin 24 Jahre alt, Männlich, Wiege 68kg/150lb, und tun das StrongLifts-Programm 3 Tage in der Woche. Mein oberstes Ziel ist, Gewicht zu gewinnen (meist Muskel, begrenzte Fett), aber ich bin auch besorgt machen, dass ich genug Nährstoffe und, dass es kein schwerer Mangel in meiner Ernährung.

Ich habe nicht verfolgt bestimmte Kalorien meine Mahlzeiten, aber es genügt zu sagen, ich bin nie hungrig, so dass es unwahrscheinlich ist, bin ich Essen in einem Defizit.

Derzeit, meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück: Großes Glas Milch; 2 gekochte Eier

Snack am morgen: Handvoll Mandeln; Handvoll Müsli; Tasse Joghurt; Schüssel Haferflocken; Orange

Mittagessen: Schüssel Salat; Handvoll gemischte Beeren; Handvoll Nüsse; Eine portion Fisch/Geflügel; 18oz protein-shake

Snack am Nachmittag: Banane; Handvoll Mandeln

Post-workout: 18oz protein-shake

Abendessen: Schüssel Salat (ohne dressing); Eine portion Fisch/Geflügel; Großes Glas Milch

+751
user31105 28.08.2010, 05:23:19
15 Antworten

Ich weiß, dass cardio-übungen sind sehr wichtig, um Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens.

Aber für ein amateur-bodybuilder in der Aufbauphase, cardio sind wirklich notwendig?

Was ist die Bedeutung, es zu tun?

Wird cardio stören meine Gewinne?

Danke!

+822
Alfiyanm 03 февр. '09 в 4:24

Wie viel warm-up gemacht werden soll? Und für wie viel Zeit? Ich Training für zwei Stunden, aber hinzufügen das warm-up macht es sehr anstrengend. Wie viel Zeit aufgewendet werden sollten warm up?

Ist es notwendig zu tun, stretching nach dem Training auch? Ist es ok, Sie zu überspringen Aufwärmen? Mein Alter ist 19 Jahre. Wird nicht tun, warm-up auf meine Leistung, wie ich alt werden? Ist es notwendig, wärmen Sie sich mit einem leichteren Gewicht vor dem Start mit einem schwereren? Ist es wirklich helfen?

+808
Ginger Mac Benn 10.08.2010, 19:41:20

Die erwähnte recovery-Vorteile lägen in der Tatsache, dass die Kompression verhindert, dass eine zusätzliche Belastung auf die Muskeln kommen von Vibrationen und trägen Bewegungen, z.B. wenn ein Fuß auf dem Boden beim laufen.

In der Tat, es gibt ein Gefühl von einem größeren Körper der Kohärenz zu. Wohl, es macht nicht diesen Unterschied für weniger dynamische Sportarten und work-outs, bei denen andere genannte Gründe MAßGEBEND sind.

Und performance-Weise: in einigen Gewichtheben-Wettbewerbe, Kompression-Anzüge verboten wurden. Raten Sie mal warum.

+782
Ed Smith 14.05.2012, 10:19:56

Sie sollten zu einem Arzt gehen, für eine gute diagnose. Internet ist nicht wirklich der Weg zu gehen hier... Aber wenn ich lese deine Symptome würde ich vermuten, es könnte ein wenig Bruch in der Rückseite des Knies jointcapsle. Diese Verletzung passiert schnell, wenn Sie laufen auf unwegsames Gelände. Wenn das der Fall ist, dann sollten Sie ruhen, weil die Dehnung nicht helfen.... EINEN ARZT ZU SEHEN.

+776
user61371 10.04.2010, 12:14:44

Ich bin ein gymnastik-Einsteiger-wer möchte nicht einem club beitreten, noch habe ich Ringe, oder eine bar für pull-ups, front lever (Progressionen). Aber ich habe paralletes.

Ich Frage mich, Sie die billigste, einfachste Weg, um up-Ringe und eine bar in meinem Garten (ich denke, die Ringe würde hängen von der bar, die rund 2,5 Meter hoch). Ich habe Beton/eine flache Oberfläche zu legen, eine Basis auf ich wurde auch gefragt, welche Art von Ringen — aus Holz, Kunststoff, Xtreme, etc.? Kosten sind ein ernster Faktor für mich, ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen und die Koordination, nicht hyperthy oder für eine gymnastik Wettbewerb. Danke.

+751
user23554 14.07.2016, 08:00:28

Ihr Arzt näher an sein Recht (aber wahrscheinlich nicht 100%).

Der Körper beginnt zu Essen Muskel, wenn Sie von Glykogen. Wenn Sie trinken zuckerhaltige Getränke (also keine Diät), wird unverzüglich das auftreten von chowing unten auf Muskeln, zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Sie werden marginal de-konditioniert nach fünf Tagen, aber nicht radikal; die meisten Probleme mit nicht mit genügend Kraftstoff speichert, Büste aus einem pre-Schwäche-Training.

+738
User 25125 21.04.2013, 16:12:50

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Das Diagramm fehlt, ist ein flat-Kraft-Kurve.

Es gibt vier verschiedene Kraft-Kurven, dass ich bewusst bin:

  1. Wohnung (Kabel widerstanden curl)
  2. Glocke Geformt (Langhantel curl)
  3. Aufsteigend Linear (Steigung curl)
  4. Absteigend Linear (band widerstanden curl)

**Hinweis: Sie müssen nicht, dies zu tun in jeder einzelnen Training. Ist es nicht "nötig", aber es ist eine gute Idee, fügen Sie Vielfalt, die im Laufe des macrocycle der Programmierung. **

In der Tat, das wäre eine schlechte Idee, es zu tun all in one-workout, je nachdem, wie Sie haben unterteilt, Ihr training.

Wenn Sie hatten alle von Ihnen in jedem Training, würden Sie verbringen ein wenig Zeit für die Ausbildung. Es ist nicht erforderlich, für alle von Ihnen anwesend zu sein, in jedem Training, aber es könnte eine gute Idee zu verbreiten, dass sich zwischen zwei workouts, wenn Hypertrophie das Ziel ist. Zumindest, Sie zu nutzen alle innerhalb einer aus-Zyklus (macrocycle: 6-12 Monate).

Was du beschreibst über die Stärke der Kurven, die sicherlich vorhanden ist, aber wie es wirkt sich auf die Ausbildung ist ein wenig komplizierter. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich weit mehr relevant, um Muskel-Hypertrophie als die Muskelkraft.

Es scheint Einfluss auf Muskel-Hypertrophie in eine oder alle der vier folgenden Möglichkeiten:

  1. Verschiedene übungen verändern, der Anteil der aktiven und passiven Elementen innerhalb des Muskels/Sehne (so können Sie Faszikel Verlängerung oder Verdickung zum Beispiel)
  2. Verschiedene übungen potenziell beeinflussen, wie viel stretch-vermittelte Hypertrophie kann es bei einer bestimmten Bewegung (Länge-Spannung-Beziehung, Sie Holen Sie mehr Hypertrophie im Muskel endet die Arbeit bei mehr Muskel-Längen, also die Steigung curl könnte mehr Hypertrophie an den enden des Muskels, während Sie die Hantel könnte weniger stretch-vermittelte Hypertrophie)
  3. Es kann feststellen, welche region des Muskels ist meist angeregt durch eine übung, und so, wo Hypertrophie Auftritt (allerdings nicht so viel Forschung vorhanden ist, um diese Unterstützung ein)
  4. Muskeln werden nicht isoliert arbeiten, so dass eine Variation der übung kann verändern die proportionale Beteiligung der einzelnen Muskeln beteiligt, die Bewegung.

Stärke ist mehr spezifischen.

Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass die Stärke der Kurven sollte nicht das einzige Kriterium. Progressives laden ist die wichtigste überlegung aber eine gemeinsame position und die Beweglichkeit ändert sich auch der Muskel-Hypertrophie.

That being said, Bewegung, Variabilität nicht gesehen, um die Entwicklung zu unterstützen, um spezifische Stärke. also tun rack zieht, wenn Sie verbessern einen schwachen Bereich Ihres Kreuzheben, wird wahrscheinlich verbessern Sie Ihr Kreuzheben.

Von dem, was ich gelesen habe, in der Literatur, Bewegung, Variabilität im Allgemeinen ist auch eine gute Idee. Meist für die Gesundheit der Gelenke und die Koordination/neurologische Funktion. Die meisten Menschen anekdotisch berichten Sie fühlen sich besser über das training mit mehr Variabilität, als eine Allgemeine Regel. Tun die gleichen Sachen über und über wieder, neigt dazu, zu schlagen auf Ihren Körper und erhöht die Verletzungen sein Potenzial.

Bewegung Variabilität wird definiert als die normalen Variationen, die auftreten, in der die Leistungsfähigkeit des Motors über mehrere Wiederholungen einer Aufgabe. Alle Ihre Beispiele sind ein arm-curls, mit subtilen Unterschiede in der Hebelwirkung, so dass Sie alle bieten eine gewisse Variabilität, um die gleiche Bewegung.

Ich würde Sie ermutigen, variieren die Bewegungen, die Sie verwenden semi-regelmäßig für Gesundheit und Vielfalt. Ca. einmal jeden Monat oder zwei. Vielleicht irren mehr, wenn Hypertrophie das Ziel ist.

kann alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion zu einer anderen Phase des Kraft-Kurve?

Ja, für die meisten Teil, den Sie ändern Sie einfach das Werkzeug verwendet wird, um die Bahn der Bewegung.

+612
saipix 08.06.2016, 02:42:53

Nein. Wenn Ihr am schnellsten Tempo für 1 Meile ist 5.30. Leider je weiter Sie gehen, das Tempo wird drop off. Es gibt verschiedene websites, die Ihnen Vorhersagen, Ihre Rennen mal basierend auf anderen Distanzen, also ich denke, es funktioniert aus Ihrem Potenzial. Hier ist einer http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Sie können helfen, reduzieren Sie die Tropfen Tempo-Intervall-training und einen langen Lauf pro Woche, aber Sie können es nicht stoppen

+594
Zablon Richmind On Joro 23.07.2019, 15:18:43

Willkommen in meiner Welt! Wie Sie bin ich in meinen Dreißigern (okay, es geht also eher späten dreißiger Jahren, in diesen Tagen) und ich habe Arthrose in meinem Nacken (C1 -> C7), und ich weiß nur zu gut, die Kopfschmerzen, die mit ihm gekommen!

Was für mich gearbeitet hat ist Yoga - mache ich eine "volle" (1H+) Praxis vielleicht zwei-drei mal die Woche, aber sanfte Hals Rollen und seitlichen Hals erstreckt sich mindestens einmal täglich - und insbesondere bevor und nachdem ich alle anderen körperlichen training (wenn ich Tue, eine lange session, die ich auch machen Sie eine Pause und tun Sie Sie in der Mitte auch)

Ich weiß, dass es wahrscheinlich Klang ein bisschen evangelischen von mir, aber es wirklich gewesen ist wie Tag und Nacht und ich kann es nicht genug empfehlen!

Es gibt eine fülle von Anleitungen (schriftlich und video) über das internet, aber ich würde vorsichtig sein, diese (zumindest als Erster Schritt) - der Hals ist ein Gebiet, nicht Durcheinander herum mit, so dass die Arbeit mit einem erfahrenen Lehrer (zumindest zunächst) wer ist sich bewusst von Ihrem Zustand, ist ein muss. So können Sie sicherstellen, dass Sie nicht etwas zu tun in einer Weise, die wahrscheinlich Probleme verursachen, und Sie können arbeiten, Sie zu ändern übungen, um die Mobilität Einschränkungen, die Sie haben.

+324
Juwana 15.12.2017, 02:03:20

Ich Rede nicht von training mit gewichten, so, dass wenn du ohne Sie bist du ein wenig Muskeln werden verwendet, um die drücken mehr Gewicht, also mit weniger Gewicht, es wird einfacher sein, die ich spreche, während tatsächlich halten.

Also diese Frage entstand, als ich beschloss, zu tragen, einige leichte GEWICHTE (1kg), als ich ging für eine schnelle jog: ich habe gemerkt, wie einfach es war, schneller zu laufen, während man die GEWICHTE, die hat mir denken.

Ich vermute, das es Ihnen erlauben würde, schneller zu laufen, für die gleiche Art von Gründen, die wir schwingen unsere Arme, in den ersten Platz, aber jetzt ist es nur etwas multipliziert. Laufen mit gewichten in Ihren Händen wird Ihnen erlauben, zu sparen Drehimpuls weit besser, das heißt, Sie sollten in der Lage sein, sich zu bewegen Ihre Beine schneller, dh. einige mehr, die Arbeit ist getan, die Arme. Bewegen Sie Ihren linken arm wieder dazu beitragen wird, bewegen Sie Ihren rechten arm nach vorne, so dass die mehr Schwung in Ihren arm, desto leichter sollte es sein, richtig? natürlich funktioniert dies nur mit leichten gewichten, als ob das Gewicht verlangsamt Sie Ihre arm-Bewegungen, die Sie tatsächlich an Schwung verlieren. Sind meine Schlussfolgerungen richtig?

Ich denke mal auch, dass dies auch ermüden Ihre Beine, als Sie schieben um mehr Gewicht.

Bedeutet dies alles, dass die Sprinter trainieren, deren Arme viele, um schneller zu laufen mit der höheren Masse, was zu mehr Dynamik mit jedem Schwung der Arme? Bedeutet das auch, dass training mit gewichten ist etwas sinnlos (insgesamt) als core zu tun, weniger Arbeit?

+322
nicnac3912 22.02.2010, 19:47:13

Zusammen mit den Gerfalken die Vorschläge, ich würde auch empfehlen eine app wie "Zombies, Run!" das gibt Ihnen eine Erzählung während der Ausführung. Ich habe eine gemischte Meinung über die "zombie chase" - bits, die ich fühle mich nicht richtig handhaben-Kurse mit Hügeln oder anderen Hindernissen verhindern, dass Sie die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit für einen längeren sprint, aber die eigentliche Handlung ein bisschen Spaß zu Folgen.

Sie konnte auch hören, ein Hörbuch, aber meine Erfahrung ist, dass ich finde es schwer, mich davon zu überzeugen, zu hören, sagte Buch während der Ausführung statt zuzuhören, in den Komfort von meinem eigenen Haus.

+319
cmfaulkner 06.10.2017, 10:34:31

Hat eine hohe Herzfrequenz deuten auf schlechte Gesundheit / Untauglichkeit? Ich habe einen 80~85 BPM im Ruhezustand, und es scheint ungewöhnlich hoch im Vergleich zum Durchschnitt. Ich oft nicht wahrnehmen, aber ich bin mir nicht notwendig, Fett - ich bin 5"8 von 155 Pfund.

Sollte ich besorgt sein? Wenn ja, was kann ich tun, um meine unteren BPM?

+253
matt walters 09.12.2012, 03:03:37

Diese Listen in der Regel berechnen Sie die Gesamt-Kalorien während der Aktivität. Diese Listen sind besser als eine Anleitung für welche Arten von Aktivitäten, die Sie tun sollten, aber detaillierte tägliche tracking, brauchen Sie individuelle monitoring-tools.

Durch den gleichen token, mit dem Kalorien-listing aus einem Paket von Lebensmitteln nur erzählt, was ein Durchschnittlicher Artikel bietet und nicht die Komplexität, die den Körper veranlassen, zu behalten oder zu übergeben Nährstoffe.

+253
qqxsolo1 01.11.2014, 06:03:07

Ich mache nicht viele Liegestütze, Für jetzt, ich hab einfach 15 knuckle pushups/Tag, Erhöhung auf 1/Woche. Nachdem ich meinen push-ups, die ich in den Spiegel schaue, sehe ich rote Augen. ist das normal?

+174
vaganchik777 08.05.2011, 02:16:08

Gideon,
Wie bereits in den Kommentaren oben, der Bizzy-Diät nicht wirklich eine Diät-Programm; es ist ein schnelles fitness-Programm (im Gegensatz zu Insanity oder P90X); der Hauptunterschied ist, dass es garantiert ein Ergebnis in 21 Tagen.

Ernährung

Beim Kochen wird empfohlen (weil es billiger und du hast mehr Kontrolle), sind Sie frei zu kaufen Fertiggerichte. Sogar einige fast-food-restaurants bieten gesundheitsbewusste Mahlzeiten jetzt. Es gibt low-Kalorien-Hähnchen-wraps aus Küken Fila (etwa 250 Kalorien, glaube ich) und einige gesunde Burger von Wendys (etwa 400 Kalorien). Sie können auch kaufen gutbürgerliche Gerichte von anderen restaurants sowie Besuch der gesundheitsbewussten restaurants für Ihre Optionen.

Das größte problem haben Sie mit diesen pre-warmen Speisen ist die Menge von Natrium. Die meisten von Ihnen sind hoch in Salz, also müssen Sie aufpassen, für Sie. Ihre aktuelle Auswahl von Lebensmitteln bestehen nur aus Gemüse und Obst; Sie brauchen viel protein zu. Also im Grunde, Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollten aus mindestens Eiweiß und Ballaststoffe. Eier, Müsli, Milch, Pute, Huhn, usw sind Optionen, die Sie einsehen können. Aber ja, Sie können ändern Sie die Lebensmittel zu entsprechen, was ist derzeit für Sie.

Übungen

Die meisten der übungen im Workout sind die übungen, die Sie tun können, in Ihrem Wohnzimmer, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio, um Sie zu erreichen. Da Sie bereits Hanteln, können Sie verwenden Sie anstelle von Langhanteln. Wenn Sie geschehen, haben eine pullup-bar (die können Sie bei Walmart für ungefähr $30 oder weniger), können Sie alle verbleibenden Maschinen. Nur sicherstellen, dass Sie Ihr Training auf einer Matte, Teppich oder etwas weiches, so dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Gelenke.

Sie brauchen nicht, ein Planschbecken für die cardio (obwohl Sie es auch benutzen kann); ausführen. Sie können laufen rund um die Nachbarschaft, nach oben und unten Treppen, oder einfach nur in einem einzelnen Raum. Kein Laufband benötigt wird.

Workout B hauptsächlich verwendet Ihr Körpergewicht und einige leichte Kurzhanteln, die Sie bereits haben. Sie können diese auch ohne zusätzliche Geräte.

Wenn Sie Angst vor der Intensität, gehen in Ihrem eigenen Tempo und Pausen. Es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme, die möglicherweise verhindern, dass Sie von der Durchführung des Programms, haben Sie alles (und der rest) - durchführen der übungen fast so, als empfohlen.

Am Ende, ist Ihr Ziel, um das Gewicht zu verlieren, nicht komplett, einige Programm. Und Anpassung von Programmen in etwas, das passt Ihren Zeitplan und Kapazität wird Ihnen helfen, viel mehr als folgende er streng.

Die einzige option, die Sie nicht haben, ist nicht der Arbeit aus.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+105
KW1 15.08.2011, 06:39:23

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