Mit der Zeit ... jedenfalls haben Sie versucht, die Pullover? Es ist eine übung, bei der, je nachdem, wie Sie es tun, schlagen Sie entweder mehr Brust oder Muskeln. Es hat mir geholfen, persönlich kennen zu lernen, wie aktiviere ich meine lats. Lats = größter Muskel im Rücken "aber mehr-aufwändige Programmierung und mehr Belastung-Erholung-Anpassung-Zyklen notwendig werden." - 5x5 und Ab Stärke zu sein scheinen, die allgemein akzeptiert Anfänger-Programme, zumindest bis zu einem gewissen Grad. Gibt es solche "allgemein akzeptiert" intermediate/advanced-Programme. Oder ist es an den Menschen an diesem Punkt? Ich denke, so viel hängt die Quantifizierung von Ihrem Zustand. Ich habe keine Ahnung, wie das zu interpretieren, dass Ihr "Bauch ist ein fettig Chaos." Die Angabe Ihrer Körpergröße und-Gewicht, Ihr Taille-zu-Hüfte-Verhältnis, und das beste, ein Körperfett-Anteil-Messung (mit Messschieber), würde es wirklich geben den Menschen eine Vorstellung von dem, was Sie zu tun haben. Es würde auch helfen, zu verstehen, Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie die Bearbeitung Ihrer post zu stellen, dass die Menschen können Ihnen helfen, besser.

Guten Tag an alle!

Vor zwei Monaten, die ich verwendet, um gute Gewohnheiten: ich ging in die Turnhalle und hatte meine gesunde Ernährung plan. Ich hatte ca. ein Jahr Training, die ich verloren 33 Pfund, aber in dieser Zeit in den letzten 3 Monaten alles schien zu funktionieren nicht mehr. Meine routine in der Turnhalle war "Einfach", ich konzentrierte mich mehr auf die Ausführung Cadio: eine Stunde um genau zu sein. Nach Herz ich konzentriert sich auf einen Teil meines Körpers für 30 Minuten, zum Beispiel:

  • Montag: Bein.
  • Dienstag: Brust.
  • Mittwoch: Bauch.
  • Donnerstag: Arme.
  • Freitag: Ein bisschen alle der oben genannten.

*3X20 in verschiedenen übungen, mit Maschinen und gewichten.

Im Gegenteil, am Wochenende gehe ich mit meinen Freunden. Ich muss zugeben, dass in unseren Versammlungen Es gibt immer eine Menge von Bier, die ich sehr mag. Ich denke, dass das trinken von Bier in erheblichen Mengen und in einer meine Hindernisse, um die Ergebnisse zu bekommen (zu halten, Fett zu verlieren), dass ich suchte für meinen Körper.

Während dieser zwei Monate ohne körperliche Tätigkeit, die ich gewonnen habe ungefähr 8 Pfund, so ist es für mich nicht akzeptabel. Jetzt möchte ich beginnen, aber ich weiß nicht, ob ich sollte zurück zu meiner alten Fitness-Studio-routine. Ich will wirklich den Fokus auf Fett verlieren, Ich muss verlieren rund 22 Pfund an mein optimales Gewicht.

  • Sollte ich weiter mit der gleichen routine, die ich hatte? o Sollte ich etwas ändern?
  • Ich sollte definitiv aufhören zu trinken Bier?