Erstmal, welche übungen ist es, Zweitens, was hat Ihr training für den letzten Monat Aussehen, die Dritte, wie viel Gewicht haben Sie plateau an und was ist Ihr Gewicht, Höhe und Geschlecht ? ich kann Ihnen einen Weg, besser beantworten, wenn diese Fragen beantwortet sind. @10B, die ich bearbeitet haben, die Antwort wieder ich hoffe, es macht jetzt mehr Sinn Holen Sie sich einige Gemüse und Obst in Ihre Ernährung! Hoffe du hast schon mindestens nehmen ein multi-vitamin. @Kerppag, es ist ein Werkzeug, genau wie viel von allem anderen. Viele Menschen gedeihen auf intermittierenden Fasten, viele Menschen sind unberührt, und viele Menschen leiden mit intermittierende Fasten. Mit den Grundlagen beginnen und diese zu erhalten, zu arbeiten, bevor Sie Experimentieren mit Protokollen wie intermittierende Fasten.

Ich beschloss, Gewicht zu verlieren etwa 3 Monaten, da hatte ich auf etwa 8 kg in den letzten drei Jahren. In dieser Zeit begann ich von zu Hause aus arbeiten und war sehr lange Arme und sehr betont, die Ergebnisse von denen war, dass ich anfing naschen viel und tun keine übung.

Meine Strategie war einfach:

  • zur Minimierung der snacks
  • reduzieren Sie junk-food auf ein minimum erforderlich, um meine geistige Gesundheit
  • Alkoholkonsum zu reduzieren
  • beginnen Sie zu laufen

Ich wählte ausgeführt als übung, da bin ich immer noch sehr Zeit ist arm und scheint es zu bieten die beste bang für buck. Ich kann nun einen 12K Lauf in etwa 1:15 und brennen etwa 1100 Kalorien.

Begonnen habe ich mit kurzen Läufen (6Ks) und aufgebaut haben, um länger läuft. Jetzt versuche ich zwischen 30 und 40 Ks eine Woche, in der Regel drei 12K läuft zwar manchmal eine Mischung, die in kürzere oder längere Läufe zu bauen, Geschwindigkeit oder Ausdauer.

Vor jedem Lauf, halte ich mein Gewicht in eine Excel-Tabelle, so dass ich verfolgen meine Fortschritte. In den vergangenen zwei Monaten, haben, ließ ich 4 kg in Recht gleichmäßigem Tempo.

Meine Frau begann auch zu versuchen, Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit. Sie verwendet eine ähnliche Strategie, aber auch tracks, die Ihre Kalorienzufuhr, die den Versuch beschränken sich auf 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie nicht die gleiche Ausführung wie ich bei der gleichen Geschwindigkeit, Sie brennt etwa 60% der Kalorien also hat Sie zu kompensieren, indem er die weitere Ausführung. Sie verwendet einen Ipod+Nike Sache, die zu verfolgen Ihre Fortschritte.

Ich konnte nicht belästigt werden, Kalorien zu zählen, aber ich glaube bemerkt zu haben, welche Lebensmittel scheinen unusably hoch. Croissants, zum Beispiel, sind in den Kalorien hoch, so dass ich dazu neigen, Sie zu vermeiden nun.

Wir haben nicht wirklich ändern unsere Ernährung viel, aber ich denke, wir hatten eine ziemlich gesunde Ernährung sowieso.

Bei diesem Tempo sollte ich in der Lage zu erreichen, mein Gewicht-Verlust-Gewinne am Ende des Sommers, dann im drop-down läuft über den winter zu halten das gleiche Gewicht.

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