Vielen Dank für die Annahme meiner Antwort, ich würde sehr empfehlen, gerade youtube-videos von allen übungen und den Abschluss der vor einem Spiegel oder Videokamera überprüfen Sie Ihre form. Ich bleibe langsam-um Schmerzen zu vermeiden. @Confiqure ich verstehen, aber es hat sich in mehreren Studien, dass dies völlig falsch ist. Warum würden Sie tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, die darauf abzielt, Muskeln aufzubauen, während Sie in ein Kalorien-Defizit. Der Fokus sollte sein, schwerere GEWICHTE zu, so dass Ihr Körper ist weniger wahrscheinlich zu brechen diese Muskeln für metabolische Gründe während eines kalorischen Defizits. Ja ich lese nicht als Duplikat von "mit cardio um Körperfett zu verlieren". Wie viel wurde von der Brille? Sind Sie auch eine Aufarbeitung lohnt, wenn ganz neu ist afforadable? @WernerCD froh, Sie fand es hilfreich :) @BerinLoritsch Sie nicht. Ich habe meine eigene, basierend auf Ihrem Papier, dass geschrieben wurde vor dem Aufkommen des PC. Ich benutze das BMI nur für den Fall jemand versehentlich betritt einen falschen Wert. Es basiert auf dem Band verschiedene Messungen für das Alter (27 und weniger/28+) und Geschlecht. Ich habe eine verlassene website, wo ich erstellt einen Taschenrechner im Mai 1998. Ursprünglich getestet von Prevention Magazine als DOS-Anwendung in 1995.

Wasseraufnahme sollte vor allem verwendet werden, um abzuwehren Austrocknung, das kann passieren, so früh wie 1,5% Körper-Gewicht-Verlust. Je nachdem, wie stark/schnell Sie Schwitzen, die Zeit für diese vorkommen können eine kurze Zeit oder eine lange. Höchstwahrscheinlich, mit übung unter einer Stunde zu lange, Sie gehen nicht zu verlieren sehr viel Wasser.

Wenn Sie möchten, um zu sehen, ob Sie schlagen diesen Ebenen, das nächste mal Sie laufen, Wiegen Sie sich (ohne Kleidung) vor Ihrer Aktivität, und dann wieder nach der Aktivität ( ohne Kleidung auf, und towelled trocken) und sehen, wie viel Ihr Körper Gewicht änderungen. Wenn Sie haben über eine 1,5% Körper-Gewicht-Verlust, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um das Hydrat mit normalem Wasser während der Aktivität. Ansonsten sollten Sie gut ohne Flüssigkeitszufuhr während der Rennen, vom performance-Standpunkt aus. That being said, nicht jeder passt in die mittlere, also basteln Sie Ihre routine, so dass Sie herausfinden, was für Sie am besten ist.

Seite Hinweis - es gibt einige interessante Untersuchungen, die belegen, dass, wenn Sie swish und spucken ein Kohlenhydrat-Getränk ( so dass Sie eigentlich nicht trinken), können Sie besser in Ihre Tätigkeit!

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